Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde

Doe daarnaast een of twee keer per week een meer inspannende sport of activiteit, dus iets
waarbij u meer spieren gebruikt en waarvan u sneller moe wordt. Bijvoorbeeld: zwemmen.
“Ik ben te oud om nog echt actief een sport te doen, maar ik doe regelmatig
gymnastiekoefeningen. Meestal ‘s ochtends, want je wordt er lekker wakker van. Soms moet
ik me er een beetje toe zetten. Kom op oudje, denk ik dan, rekken en strekken maar weer...
Ze zeggen dat het goed is voor de diabetes, maar daar doe ik het eigenlijk niet voor. Ik doe
het eigenlijk meer omdat ik me er in het algemeen wat fitter door voel.”
Aanpassen van uw voeding
Omdat bewegen invloed heeft op uw bloedglucose, kan het nodig zijn de behandeling iets aan
te passen. Dit hangt natuurlijk af van wat u precies gaat doen: er is een verschil tussen een
kwartiertje wandelen en een dag fietsen.
In z’n algemeenheid geldt echter dat u vóór een inspanning wat extra’s moet eten. Hoeveel dit
moet zijn hangt af van de inspanning. U zult door ervaring leren hoeveel extra u moet eten. U
kunt ook overwegen om de dosering van de tabletten te verlagen of minder insuline te spuiten.
Overleg, zeker in het begin, met uw arts of diabetesverpleegkundige.
18. Stoppen met rokrn
Samenvatting
Roken is een verslaving. Het is daarom lastig om ermee te stoppen. Aan de andere kant: het is
niet onmogelijk. Integendeel, jaarlijks stoppen ongeveer 100.000 mensen met roken. Zij hebben
daar goede redenen voor. De belangrijkste reden is dat zij door te stoppen hun gezondheid en
conditie behoorlijk kunnen verbeteren.
Een goede aanpak maakt de kans op succesvol stoppen groter. Laat u begeleiden, bijvoorbeeld
door de huisarts. Stop als het kan samen met uw partner of een collega. Prik en datum en vertel
aan iedereen in uw omgeving dat u op die dag gaat stoppen. Ga na wat voor u de belangrijkste
redenen zijn om te stoppen. Bereid u voor op ontwenningsverschijnselen. Na verloop van tijd
worden ze vanzelf minder sterk. Soms kunnen hulpmiddelen (bijvoorbeeld nicotinevervangende
middelen) helpen. Deze zijn aan te bevelen als u meer dan tien sigaretten per dag rookt. Zorg
er ten slotte voor dat u weet wat u kunt doen op momenten van hevige trek: een glas water
drinken, een ommetje maken, iemand bellen enzovoort.
Er is veel hulp voor mensen die met roken willen stoppen. De huisartsen bieden een eenvoudig
begeleidingsprogramma aan. Thuiszorgorganisaties organiseren de groepstraining ‘Pakje
Kans’. STIVORO kan u een advies op maat geven en u telefonisch begeleiden. Daarnaast zijn
er nog tal van andere methoden, die u bijvoorbeeld kunt vinden op www.stivoro.nl.
Stoppen met roken
Moeilijk maar niet onmogelijk
Veel mensen die roken kunnen zich een leven zonder sigaretten nauwelijks voorstellen. Dit
komt omdat de nicotine in sigaretten verslavend is: u hebt deze stof steeds opnieuw nodig.
Daarnaast is het roken verbonden aan allerlei dagelijkse handelingen. U rookt een sigaret bij de
koffie, na het eten, gezellig bij een glaasje wijn enzovoort. Als u bent gestopt met roken, wordt u
bij deze alledaagse gewoonten steeds weer aan het roken herinnerd.