Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde
Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde
Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Daarmee hebt u ook meteen een middel in handen om uw bloeddruk blijvend te verlagen:<br />
minder zout gebruiken.<br />
Als u wilt nagaan of uw zoutgebruik invloed hebt op uw bloeddruk, overleg dan met uw huisarts<br />
of specialist. Er moeten immers afspraken worden gemaakt over het regelmatig meten van uw<br />
bloeddruk.<br />
Ongezond eten<br />
Een verhoogde bloeddruk gaat vaak samen met een ongezonde voeding. Met ongezond wordt<br />
bedoeld dat bepaalde voedingsstoffen te weinig of juist te veel worden gebruikt. Bijvoorbeeld: u<br />
eet relatief weinig groente en fruit. Het advies is daarom: eet gevarieerd.<br />
Te veel alcohol drinken<br />
Met te veel wordt bedoeld: meer dan twee glazen alcohol per dag. Het maakt niet uit wat voor<br />
drankjes dit zijn. In een glas wijn zit dezelfde hoeveelheid alcohol als in een (borrel)glaasje<br />
jenever.<br />
Als het u niet zelf lukt om uw gebruik van alcoholische dranken tot maximaal twee per dag terug<br />
te brengen, is het sterk aan te raden hulp te vragen. U kunt hiervoor terecht bij uw huisarts of<br />
specialist.<br />
Roken<br />
Mensen die roken hebben meer kans op een hoge bloeddruk. Nicotine verhoogt de bloeddruk<br />
omdat het de bloedvaten zich samen laat knijpen. Als uw bloeddruk verhoogd is zal de arts<br />
daarom altijd het advies geven om met roken te stoppen.<br />
Te weinig bewegen<br />
Veel mensen bewegen te weinig. Ze doen zittend werk, nemen (bijna) altijd de auto, doen niet<br />
veel aan sport enzovoort. Ze hebben hierdoor een slechte conditie. Een slechte conditie heeft<br />
onder meer als gevolg dat de bloeddruk al bij kleine inspanningen oploopt: een eindje lopen,<br />
traplopen, dansen, een sprintje trekken voor de trein of bus enzovoort.<br />
Mensen met een verhoogde bloeddruk krijgen daarom altijd het advies: ga meer bewegen,<br />
zodat uw conditie verbetert. Dit betekent niet dat u fanatiek moet gaan sporten. Met dagelijks<br />
een half uur bewegen (wandelen, hardlopen of joggen, fietsen, zwemmen enzovoort) komt uw<br />
conditie al op een behoorlijk peil.<br />
Te veel drop eten<br />
Elke soort drop bevat glycyrrizine. Deze stof verhoogt de bloeddruk. Bovendien bevat veel drop<br />
veel zout, dat ook bloeddrukverhogend kan werken. Een paar dropjes per dag is geen<br />
probleem, maar overmatig dropgebruik kan tot een verhoogde bloeddruk leiden. Met overmatig<br />
dropgebruik wordt bedoeld: meer dan 100 g per dag.<br />
Beter omgaan met stress<br />
Stress betekent druk of spanning. Iedereen heeft met stress te maken, maar niet iedereen kan<br />
er goed mee omgaan. Omdat er aanwijzingen zijn dat langdurige stress onder andere leidt tot<br />
hoge bloeddruk, kan stress bijdragen aan het ontstaan van hart- en vaatziekten. Om de<br />
bloeddruk te verlagen kan het dus goed zijn beter met stress om te leren gaan. Dat betekent<br />
onder meer: geregeld ontspannen.