Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde

uw brood besmeren met halvarine in plaats van margarine of roomboter
uw brood dun beleggen: waak ervoor dat het beleg niet meer calorieën bevat dan de
boterham zelf
niet vaker dan één keer per dag kaas op brood
overstappen van volle naar halfvolle melk
het gestolde vet van de afgekoelde jus of soep scheppen
niet meer elke avond alcohol drinken
elke dag drie volledige maaltijden eten en geen maaltijden overslaan, zodat u minder last
hebt van ‘lekkere trek’
30+ kaas in plaats van volvette (48+) kaas gebruiken
in plaats van chips of noten een handje Japanse mix nemen
het gebruik van tussendoortjes beperken en kiezen voor fruit of groente
tartaar gebruiken in plaats van rul gehakt
twee dagen in de week geen vlees maar vis eten
af en toe lopend of met de fiets naar het werk of de winkel gaan, de trap nemen in plaats van
de lift enzovoort
Al deze stappen tegelijk nemen is lastig, dus de kans dat het mislukt is groot. Veel mensen
houden dit niet vol en zeggen dan: ‘Laat maar zitten, ik kan het toch niet’. Zij gaan dan weer net
zo eten als vroeger.
Wanneer u steeds één klein stapje neemt is de kans op succes groter: één stapje is niet zo
groot. Begin pas met de volgende stap als de vorige u goed af gaat. Iedere gelukte stap maakt
u zekerder, het geeft vertrouwen, en dat maakt de volgende stap wat makkelijker.
Voorkóm verleidingen
Ga altijd winkelen na het eten, dus als u geen honger hebt. Maak van tevoren een
boodschappenlijstje. Op die manier koopt u alleen wat u echt nodig hebt.
Zorg dat u zo min mogelijk snoep, snacks en koek in huis hebt. De verleiding om te gaan
‘snaaien’ is dan niet zo groot.
Eet regelmatig en op vaste tijden: drie hoofdmaaltijden en drie of vier tussendoortjes. Zo
voorkómt u hongerige momenten.
Probeer altijd een goede maaltijd te nemen voordat u naar een feestje gaat, zodat de
verleiding om te snoepen minimaal blijft.
Kook niet meer dan u nodig hebt. Zet geen pannen of schalen op tafel, maar schep de
borden op in de keuken.
Neem de tijd om te eten. Eet rustig, eet aan tafel en doe ondertussen geen andere dingen,
zoals televisiekijken.
Vraag hulp
Vertel iedereen in het gezin dat u gezonder wilt eten. U zit immers bij ze aan tafel: een beetje
aanmoediging kan dan geen kwaad. Het kan goed zijn om vooraf afspraken te maken, zeker als
uw nieuwe manier van eten gevolgen heeft voor uw tafelgenoten.
U kunt ook steun zoeken bij lotgenoten door in groepsverband te werken aan een gezonder
gewicht. Er is veel aanbod op dit gebied: via de thuiszorg, sportscholen, cursusprojecten
enzovoort. Informeer bij de thuiszorgorganisatie of de huisarts, of kijk in de gemeentegids, het
telefoonboek of de Gouden Gids.
Professionele begeleiding
Als u veel wilt afvallen of al veel ervaring hebt met afvallen zonder dat u het gewenste resultaat
hebt bereikt, is het aan te raden professionele hulp te vragen. Vraag uw huisarts om een
verwijzing naar een diëtist en laat u begeleiden.