Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde
Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde
Geen diëten Afvallen is niet een kwestie van een bepaald dieet volgen. Omdat mensen er veel geld voor over hebben om af te vallen, worden veel diëten aangeboden, waarbij de ene mode volgt op de andere. Als u werkelijk wilt afvallen - dus blijvend een gezond gewicht wilt hebben - zijn zulke diëten zinloos. U zult er waarschijnlijk snel van afvallen, maar omdat u niet leert uw eetgedrag te veranderen, kunt u het bereikte gewicht niet handhaven. Het gevolg is dat u weer zwaarder wordt. Jojoën Heel wat mensen doen regelmatig een dieet of kuur. Hierdoor vallen ze snel af, komen weer aan, vallen opnieuw af enzovoort. Dit op- en neergaan van het gewicht heet ‘jojoën’. De gewichtsveranderingen brengen uw lichaam steeds opnieuw uit balans. Dit is schadelijker voor uw gezondheid dan een iets te hoog maar gelijkblijvend gewicht! Zorg voor evenwicht We hebben voeding nodig als energiebron. Overgewicht ontstaat als we meer energie tot ons nemen dan verbruiken. De overtollige energie wordt door ons lichaam opgeslagen in vetcellen, als een soort energiereserve. U kunt dus zwaarder worden omdat u te veel eet, maar ook omdat u te weinig beweegt. Het recept om af te vallen laat zich hieruit afleiden: minder energie tot u nemen (minder eten) en meer energie verbruiken (meer bewegen). Als u eenmaal een goed gewicht hebt, is het zaak om het evenwicht te bewaren: ongeveer net zoveel energie tot u nemen als verbruiken. Waar het dus uiteindelijk om gaat is dat u uw eet- en beweeggewoonten blijvend verandert. Als dat lukt neemt de kans op gezondheidsproblemen sterk af. Dat geldt voor alle genoemde aandoeningen: hart- en vaatziekten, diabetes, gewrichtsproblemen en bepaalde vormen van kanker. Wat is ‘overgewicht’ precies? Schoonheidsideaal In onze samenleving ligt veel nadruk op het uiterlijk: wij vinden het belangrijk om er goed uit te zien. Met goed bedoelen we onder andere: slank. Televisie, tijdschriften en reclames spiegelen ons dit voor als ideaal. Vandaar: ‘schoonheidsideaal’. Mensen die willen afvallen doen dit vaak om aan het schoonheidsideaal te voldoen. Als u van een arts het advies krijgt om af te vallen heeft het afvallen echter een heel ander doel: een gezond gewicht. Dit is een gewicht waarmee u geen extra risico loopt om gezondheidsproblemen te krijgen. Met het ‘schoonheidsideaal’ heeft dit niets te maken. Wanneer bent u medisch gezien te zwaar? U kunt op verschillende manieren nagaan of u een goed gewicht hebt: met behulp van uw BMI (Body Mass Index) of door de omtrek van uw middel te meten. Body Mass Index De Body Mass Index, ofwel BMI, is een rekensommetje waarmee u kunt bepalen of uw gewicht gezond is. Deze methode is het meest betrouwbaar en wordt ook door artsen gebruikt. Om de rekensom te kunnen maken moet u weten hoeveel u weegt (in kilo’s) en hoe lang u bent (in meters). We laten de berekening zien met behulp van een voorbeeld: iemand met een lengte van 1.80 meter en een gewicht van 78 kilo. Bereken eerst het kwadraat van uw lengte. Het kwadraat wil zeggen: uw lengte vermenigvuldigd met uw lengte. In het voorbeeld is dat: 1.80 x 1.80 = 3.24
Deel vervolgens uw gewicht door de uitkomst. In dit voorbeeld: 78 : 3.24 = 24. U weet nu uw BMI. In het voorbeeld is dit 24. Mensen met een BMI van meer dan 25 gelden (medisch gezien) als te zwaar. Bij een waarde van 25 - 30 is sprake van ‘licht overgewicht’. Bij een BMI van 30 of meer is sprake van ernstig overgewicht. Dit onderscheid is van belang bij het advies om (al dan niet) af te vallen. Meet de omtrek van uw middel Een andere methode (alleen voor mensen jonger dan zestig jaar) is om de omtrek van uw middel te meten: leg een centimeter om uw (liefst naakte) middel, ter hoogte van uw navel trek de centimeter niet aan lees de omtrek van de centimeter af U bent te dik als: u man bent en de omtrek van uw middel meer is dan 102 cm u vrouw bent en de omtrek van uw middel meer is dan 88 cm Wanneer is het nodig om af te vallen? Niet iedereen die te zwaar is hoeft af te vallen. Bij een beetje overgewicht is het voldoende om te voorkómen dat uw gewicht verder toeneemt. Bij een duidelijk overgewicht is afvallen wel nodig. Uw BMI ligt tussen 25 en 30: probeer niet verder aan te komen Bij een BMI tussen de 25 en 30 hebt u overgewicht. U krijgt dan het advies om te voorkómen dat u verder aankomt. Afvallen kan wenselijk zijn als u gezondheidsklachten hebt die mede veroorzaakt worden door uw gewicht. Voorkómen dat u aankomt kunt u doen door gezond te eten en door regelmatig te bewegen. Uw BMI is hoger dan 30: probeer 10% af te vallen Bij een BMI van 30 of meer hebt u duidelijk overgewicht. U krijgt dan het advies om af te vallen. Het doel is niet een ideaal gewicht (dus een BMI van minder dan 25), maar een gewichtsafname van 10%. Het blijkt dat zo’n gewichtsafname leidt tot een duidelijke gezondheidswinst zoals een betere regulering van de bloedglucose bij mensen met diabetes, tot een afname van de bloeddruk én tot een afname van het cholesterolgehalte. Daarmee gaat het risico van hart- en vaatziekten al sterk omlaag. Wat betekent 10% afvallen? Ga uit van uw huidige gewicht. Dat is bijvoorbeeld 87. Bereken 10% van dit gewicht: 87: 10 = 8,7. Trek dit vervolgens af van uw huidige gewicht. Zo komt u op uw streefgewicht: 87 - 8,7 = 78,3 kilo. Afvallen Gezond eten, meer bewegen, zonodig een energiebeperkt dieet U zult afvallen als u meer energie verbruikt dan inneemt. Het lichaam zal in dat geval zoeken naar andere energiebronnen. De eerste bron die het lichaam zal gebruiken is de energievoorraad die ligt opgeslagen in de vorm van vet. Uw lichaam gaat vet ‘verbranden’. Het gevolg: u valt af. Afvallen komt daarom neer op gezonder eten (lagere inname van energie) en meer bewegen (hoger verbruik van energie). Gezonder eten Overgewicht heeft meestal te maken met verkeerde eet- en drinkgewoonten. U krijgt overgewicht door het eten van te veel calorierijk voedsel en te weinig beweging. Hierdoor krijgt
- Page 2 and 3: Op de achterkaft “In het begin du
- Page 4 and 5: 1. U hebt diabetes Samenvatting Bij
- Page 6 and 7: Type 1 entype 2 diabetes Overzicht
- Page 8 and 9: vervelend, maar ook voor mijn man.
- Page 10 and 11: Steun van anderen Iedereen heeft de
- Page 12 and 13: Sommige mensen drinken (vaak ongeme
- Page 14 and 15: Late gevolgen Nieuwe klachten Door
- Page 16 and 17: Als er dan de eerste tekenen van co
- Page 18 and 19: Reguleren bloedglucose Hoe verloopt
- Page 20 and 21: Uw lichaam maakt zelf geen insuline
- Page 22 and 23: Het ‘instellen van de insuline’
- Page 24 and 25: 7. Insulinebehandeling Samenvatting
- Page 26 and 27: vaststellen van uw individueel beha
- Page 28 and 29: Wat kunt u doen als u last hebt van
- Page 30 and 31: Waar kunt u spuiten? De spuitplaats
- Page 32 and 33: Waar zijn insulinepompen te krijgen
- Page 34 and 35: Afvallen Mensen met type 2 diabetes
- Page 38 and 39: u meer energie binnen dan u verbrui
- Page 40 and 41: karnemelk magere yoghurt magere bul
- Page 42 and 43: Fruit Kies voor Kies niet te vaak v
- Page 44 and 45: Als het moeilijk wordt: zoek afleid
- Page 46 and 47: Stap 2a Bij een BMI < 27 wordt aan
- Page 48 and 49: Let op: Diamicron MR heeft een gere
- Page 50 and 51: Maagdarmklachten, zoals misselijkhe
- Page 52 and 53: Minder verzadigd vet eten Onze voed
- Page 54 and 55: Veel mensen vinden het gebruik van
- Page 56 and 57: De bloeddruk wordt daarom uitgedruk
- Page 58 and 59: Medicijnen Risicoprofiel Of u medic
- Page 60 and 61: cilazapril (Vascase) enalapril (En
- Page 62 and 63: 14. Zelfcontrole Samenvatting Een b
- Page 64 and 65: In de praktijk is de test vrij eenv
- Page 66 and 67: Als u ziek bent Door een (infectie)
- Page 68 and 69: weken is geweest. Deze test wordt r
- Page 70 and 71: De meter is niet goed geijkt U geb
- Page 72 and 73: u de behandeling een beetje aan, af
- Page 74 and 75: Zelfregulatie betekent daarom: lere
- Page 76 and 77: In welke voeding zit koolhydraten?
- Page 78 and 79: Alcohol kan uw bloedglucose verlage
- Page 80 and 81: Was regelmatig uw handen met water
- Page 82 and 83: Als u sport is het zaak op een aant
- Page 84 and 85: Het risico van een hypo bestaat met
Deel vervolgens uw gewicht door de uitkomst. In dit voorbeeld: 78 : 3.24 = 24.<br />
U weet nu uw BMI. In het voorbeeld is dit 24.<br />
Mensen met een BMI van meer dan 25 gelden (medisch gezien) als te zwaar. Bij een waarde<br />
van 25 - 30 is sprake van ‘licht overgewicht’. Bij een BMI van 30 of meer is sprake van ernstig<br />
overgewicht. Dit onderscheid is van belang bij het advies om (al dan niet) af te vallen.<br />
Meet de omtrek van uw middel<br />
Een andere methode (alleen voor mensen jonger dan zestig jaar) is om de omtrek van uw<br />
middel te meten:<br />
leg een centimeter om uw (liefst naakte) middel, ter hoogte van uw navel<br />
trek de centimeter niet aan<br />
lees de omtrek van de centimeter af<br />
U bent te dik als:<br />
u man bent en de omtrek van uw middel meer is dan 102 cm<br />
u vrouw bent en de omtrek van uw middel meer is dan 88 cm<br />
Wanneer is het nodig om af te vallen?<br />
Niet iedereen die te zwaar is hoeft af te vallen. Bij een beetje overgewicht is het voldoende om te<br />
voorkómen dat uw gewicht verder toeneemt. Bij een duidelijk overgewicht is afvallen wel nodig.<br />
Uw BMI ligt tussen 25 en 30: probeer niet verder aan te komen<br />
Bij een BMI tussen de 25 en 30 hebt u overgewicht. U krijgt dan het advies om te voorkómen<br />
dat u verder aankomt. Afvallen kan wenselijk zijn als u gezondheidsklachten hebt die mede<br />
veroorzaakt worden door uw gewicht. Voorkómen dat u aankomt kunt u doen door gezond te<br />
eten en door regelmatig te bewegen.<br />
Uw BMI is hoger dan 30: probeer 10% af te vallen<br />
Bij een BMI van 30 of meer hebt u duidelijk overgewicht. U krijgt dan het advies om af te vallen.<br />
Het doel is niet een ideaal gewicht (dus een BMI van minder dan 25), maar een<br />
gewichtsafname van 10%. Het blijkt dat zo’n gewichtsafname leidt tot een duidelijke<br />
gezondheidswinst zoals een betere regulering van de bloedglucose bij mensen met <strong>diabetes</strong>,<br />
tot een afname van de bloeddruk én tot een afname van het cholesterolgehalte. Daarmee gaat<br />
het risico van hart- en vaatziekten al sterk omlaag.<br />
Wat betekent 10% afvallen?<br />
Ga uit van uw huidige gewicht. Dat is bijvoorbeeld 87. Bereken 10% van dit gewicht: 87: 10<br />
= 8,7. Trek dit vervolgens af van uw huidige gewicht. Zo komt u op uw streefgewicht: 87 - 8,7 =<br />
78,3 kilo.<br />
Afvallen<br />
Gezond eten, meer bewegen, zonodig een energiebeperkt dieet<br />
U zult afvallen als u meer energie verbruikt dan inneemt. Het lichaam zal in dat geval zoeken naar<br />
andere energiebronnen. De eerste bron die het lichaam zal gebruiken is de energievoorraad die ligt<br />
opgeslagen in de vorm van vet. Uw lichaam gaat vet ‘verbranden’. Het gevolg: u valt af.<br />
Afvallen komt daarom neer op gezonder eten (lagere inname van energie) en meer bewegen<br />
(hoger verbruik van energie).<br />
Gezonder eten<br />
Overgewicht heeft meestal te maken met verkeerde eet- en drinkgewoonten. U krijgt<br />
overgewicht door het eten van te veel calorierijk voedsel en te weinig beweging. Hierdoor krijgt
Change language