Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde

Geen diëten
Afvallen is niet een kwestie van een bepaald dieet volgen. Omdat mensen er veel geld voor over
hebben om af te vallen, worden veel diëten aangeboden, waarbij de ene mode volgt op de andere.
Als u werkelijk wilt afvallen - dus blijvend een gezond gewicht wilt hebben - zijn zulke diëten zinloos.
U zult er waarschijnlijk snel van afvallen, maar omdat u niet leert uw eetgedrag te veranderen, kunt u
het bereikte gewicht niet handhaven. Het gevolg is dat u weer zwaarder wordt.
Jojoën
Heel wat mensen doen regelmatig een dieet of kuur. Hierdoor vallen ze snel af, komen weer
aan, vallen opnieuw af enzovoort. Dit op- en neergaan van het gewicht heet ‘jojoën’.
De gewichtsveranderingen brengen uw lichaam steeds opnieuw uit balans. Dit is schadelijker
voor uw gezondheid dan een iets te hoog maar gelijkblijvend gewicht!
Zorg voor evenwicht
We hebben voeding nodig als energiebron. Overgewicht ontstaat als we meer energie tot ons
nemen dan verbruiken. De overtollige energie wordt door ons lichaam opgeslagen in vetcellen,
als een soort energiereserve. U kunt dus zwaarder worden omdat u te veel eet, maar ook
omdat u te weinig beweegt.
Het recept om af te vallen laat zich hieruit afleiden: minder energie tot u nemen (minder eten)
en meer energie verbruiken (meer bewegen). Als u eenmaal een goed gewicht hebt, is het zaak
om het evenwicht te bewaren: ongeveer net zoveel energie tot u nemen als verbruiken.
Waar het dus uiteindelijk om gaat is dat u uw eet- en beweeggewoonten blijvend verandert. Als dat
lukt neemt de kans op gezondheidsproblemen sterk af. Dat geldt voor alle genoemde
aandoeningen: hart- en vaatziekten, diabetes, gewrichtsproblemen en bepaalde vormen van kanker.
Wat is ‘overgewicht’ precies?
Schoonheidsideaal
In onze samenleving ligt veel nadruk op het uiterlijk: wij vinden het belangrijk om er goed uit te
zien. Met goed bedoelen we onder andere: slank. Televisie, tijdschriften en reclames spiegelen
ons dit voor als ideaal. Vandaar: ‘schoonheidsideaal’.
Mensen die willen afvallen doen dit vaak om aan het schoonheidsideaal te voldoen. Als u van
een arts het advies krijgt om af te vallen heeft het afvallen echter een heel ander doel: een
gezond gewicht. Dit is een gewicht waarmee u geen extra risico loopt om
gezondheidsproblemen te krijgen. Met het ‘schoonheidsideaal’ heeft dit niets te maken.
Wanneer bent u medisch gezien te zwaar?
U kunt op verschillende manieren nagaan of u een goed gewicht hebt: met behulp van uw BMI
(Body Mass Index) of door de omtrek van uw middel te meten.
Body Mass Index
De Body Mass Index, ofwel BMI, is een rekensommetje waarmee u kunt bepalen of uw gewicht
gezond is. Deze methode is het meest betrouwbaar en wordt ook door artsen gebruikt.
Om de rekensom te kunnen maken moet u weten hoeveel u weegt (in kilo’s) en hoe lang u bent
(in meters). We laten de berekening zien met behulp van een voorbeeld: iemand met een lengte
van 1.80 meter en een gewicht van 78 kilo.
Bereken eerst het kwadraat van uw lengte. Het kwadraat wil zeggen: uw lengte
vermenigvuldigd met uw lengte. In het voorbeeld is dat: 1.80 x 1.80 = 3.24