Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde

“Sport, daar keek ik eigenlijk een beetje op neer. Al dat malle gedoe met een balletje... Maar
tegenwoordig loop ik zelf achter zo’n balletje aan, want ik zit op korfbal. En eerlijk is eerlijk, ik
vind het erg leuk. Niet alleen het sporten zelf, maar ook de gezelligheid eromheen...”
10. Afvallen
Samenvatting
Als u overgewicht hebt, hebt u meer kans op late complicaties. Ook loopt u het risico bepaalde
aandoeningen te krijgen, zoals hart- en vaatziekten, gewrichtsaandoeningen en bepaalde
vormen van kanker. Voor uw gezondheid is het in dat geval beter om af te vallen. Afvallen
betekent meestal gezonder eten, meer bewegen en eventueel een energiebeperkt
dieet volgen. Op een gezond gewicht blijven betekent dat u de energie die u binnenkrijgt en die
u verbruikt in balans hebt.
Artsen en diëtisten gebruiken de Body Mass Index (BMI) om te bepalen of u een gewond
gewicht hebt. De BMI is een rekensommetje op basis van uw lengte en gewicht. Een BMI tot 25
geldt als een gezond gewicht. Bij een BMI tussen de 25 en 30 bent u te zwaar. Een BMI van
boven de 30 geldt als ernstig overgewicht. In dat geval krijgt u het advies om 10% af te vallen.
U valt af door minder energie in te nemen dan u verbruikt. In de praktijk betekent dit: gezonder eten
(minder calorieën innemen) en meer bewegen (meer calorieën verbruiken). Bij ernstig overgewicht is
een energiebeperkt dieet nuttig, een dieet waarin de hoeveelheid calorieën is beperkt.
Een energiebeperkt dieet is op zichzelf eenvoudig. Eet drie keer per dag een maaltijd en beperk
zo veel mogelijk de tussendoortjes. Voor de samenstelling van een maaltijd kunt u de
variatielijst gebruiken.
Afvallen wil zeggen dat u uw eet- en beweeggewoonten blijvend verandert. Vraag hierbij
eventueel hulp aan een diëtist. Ga stap voor stap te werk en maak de stappen niet te groot.
Realiseer u dat er ongetwijfeld moeilijke momenten zullen komen waarop u liever niet aan
verstandig en gezond eten wilt denken. Probeer ook in die situaties uw gewoonten te
veranderen. Alleen dan kunt u uw eet- en beweeggewoonten blijvend veranderen.
Overgewicht en gezondheid
Door overgewicht hebt u meer kans op bepaalde aandoeningen
Veel mensen met type 2 diabetes zijn te zwaar. Hun overgewicht draagt bij aan een te hoge
bloedglucose en gaat vaak samen met een verhoogd cholesterol en een te hoge bloeddruk. Al
met al hebt u daardoor veel meer kans op bepaalde late complicaties, zoals hart- en
vaatziekten. Vandaar dat u het advies krijgt om af te vallen.
Mensen met type 2 diabetes kunnen veel voordeel behalen door af te vallen. De bloedglucose,
meestal ook het cholesterolgehalte en (mogelijk) de bloeddruk zullen dalen. Daarmee neemt de
kans op late complicaties af. In enkele gevallen kan het zijn dat u geen glucoseverlagende
tabletten of insuline hoeft te gebruiken. Deze voordelen kunt u al snel behalen, want elke kilo
gewichtsverlies is winst.
Gezondheidsrisico
Overgewicht vergroot ook de kans op hart- en vaatziekten (zoals een hartaanval of beroerte),
maar bijvoorbeeld ook op gewrichtsaandoeningen en mogelijk bepaalde vormen van kanker.
Als u te zwaar bent hebt u dus goede gezondheidsredenen om af te vallen.