Gebruiksaanwijzing Achiever 507 - Horizon Fitness

Contact
Style Fitness GmbH
Elisabethstr. 2
D-50226 Frechen
Algemene informatie:
Telefoon: +49 (0)2234-433550
E-mail: info@stylefitness.de
Technische hotline:
Telefoon: +49 (0)2234-433555
E-mail: service@stylefitness.de
Telefax: +49 (0)2234-433551
Internet: www.stylefitness.de
Achiever 507

INHOUDSOPGAVE
VEILIGHEIDSINSTRUCTIES
AANSLUITEN
TRANSPORT /AFSTELLEN
ACHIEVER 507 OVERZICHT
PROGRAMMEREN
INDIC ATIE
PROGRAMMA'S
HARTSLAGPROGRAMMA
FIT-TEST
TRAPPENTEST
WATTGEREGELD PROGRAMMA
PERSOONLIJK GEBRUIKERSPROGRAMMA
HARTSLAGINDIC ATIE
HARTSLAGDOELZONE
FOUTEN LOK ALISEREN
VAAK GESTELDE VRAGEN
TRAININGSPRINCIPES
SCHOONMAKEN EN ONDERHOUD
STRETCHING
FITNESS-DOELEN
WEEKPLAN
MA ANDPLAN
GARANTIE
!
LET OP!
Lees de gebruiksaanwijzing helemaal door , voordat u uw hometrainer gaat gebruiken en bewaar de
gebruiksaanwijzing.
2
6
7
8
9
10
11
13
14
15
16
17
18
19
20
22
23
24
26
27
28
29
30
1

VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Overige veiligheidsinstructies voor et gebruik van uw Horizon Fitness ellipstrainer
BEWAAR DEZE GOED A.U.B.
Lees de gebruiksaanwijzing helemaal door voordat u uw hometrainer gaat gebruiken.
Als u een elektronisch product gebruikt, moet u altijd alle instructies opvolgen.
WAARSCHUWING!
Volg de volgende instructies op om de risico's van verbrandingen, vuur, elektrische
schokken en lichamelijk letsel zoveel mogelijk te beperken:
* Gebruik uw hometrainer alleen op de in de handleiding beschreven wijze. Gebruik
geen toebehoren die niet door de fabrikant zijn aanbevolen.
* Steek nooit voorwerpen in een van de openingen van uw hometrainer.
* V erwijder geen afdekkingen van uw hometrainer. Reparaties dienen uitsluitend te
worden verricht door een vakman.
* Gebruik uw hometrainingstoestel nooit, als het de een of andere beschadiging heeft
opgelopen aan de kabel of aan het toestel zelf.
* Houd de stroomkabel op veilige afstand van hete voorwerpen.
* Gebruik uw trainingstoestel niet buitenshuis.
* Gebruik uitsluitend de meegeleverde stroomkabel.
* Laat de stroomkabel niet onder uw tapijt doorlopen en zet nooit voorwerpen op de
kabel omdat deze anders beschadigd kan worden.
* Trek de stekker uit het stopcontact, voordat u uw hometrainer transporteert.
LET OP!
* Als u tijdens het trainen misselijk wordt, pijn in de borst krijgt, duizelig wordt of in
ademnood komt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en naar een arts gaan.
* Beweeg de pedalen niet met uw handen.
* Draag geen loszittende kleding waarmee u in uw trainingstoestel vast kunt komen te
zitten.
* Overtuig u er vóór gebruik altijd van dat de greepstangen bevestigd zijn.
* Lees dit gebruikershandboek door voordat u met trainen begint.
* Train met aangepaste snelheid op uw hometrainer . Trap nooit meer dan 125
*
omwentelingen per minuut.
Om op uw hometrainer uw evenwicht te kunnen houden, moet u de armstangen
altijd goed vastpakken.
GEBRUIK
Het is zeer belangrijk, dat u uw fitnesstoestel alleen in huis en in een normaal verwarmde
ruimte gebruikt. Doet u dit niet, dan kan er schade ontstaan aan de elektronica.
KINDEREN
* De hometrainer mag niet door kinderen gebruikt worden.
* Zorg er voor dat kleine kinderen en huisdieren op voldoende afstand van uw
trainingstoestel blijven terwijl er met het toestel getraind wordt.
REINIGEN
* Gebruik geen bijtende reinigingsmiddelen om uw fitnesstoestel schoon te maken.
2 3

4
Proficiat met uw keuze van een Horizon Fitness ellipstrainer.
Dit trainingstoestel zal een waardevolle ondersteuning van uw fitnessprogramma zijn en
is een uitstekend middel om uzelf in vorm te brengen. Het regelmatig gebruik ervan kan
uw levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren.
Wij noemen u enkele voordelen van een regelmatige training:
* Gewichtsvermindering
* Een gezond hart
* Betere lichaamshouding
* Meer energie in het leven van alledag
* Stress verminderen
* Waardevolle compensatie van de belastingen van alledag
* Beter uitzien en een beter gevoel
De sleutel daartoe is een goed opgezet persoonlijk trainingsprogramma. Uw fietstrainer
kan u helpen, zonder al te veel tijdverlies en ongeacht het weer in vorm te komen. U kunt
in de aangename omgeving van uw eigen huis trainen. In deze handleiding krijgt u een
bepaalde hoeveelheid basisinformatie over uw hometraining. Deze helpt u, uw doelen
van een gezondere levensstijl te bereiken.
LET OP: Raadpleeg eerst uw huisarts voordat u met een trainingsprogramma begint. Als
u tijdens het trainen misselijk wordt, pijn in de borst krijgt, duizelig wordt of in ademnood
komt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en naar een arts gaan.
Belangrijk: vóór gebruik lezen!
Opbouw
Let op! Bouw uw fitnesstoestel precies zo op als beschreven in de gebruiksaanwijzing en
overtuig u van het feit dat alle schroeven goed zijn vastgedraaid. Doet u dit niet, dan
kunnen er defecten en onaangename geluiden ontstaan.
5

6
AANSLUITEN
STROOMTOEVOER
De Achiever 507Elliptical Trainer wordt aangedreven door een netadapter. De
netadapter moet worden aangesloten op de netaansluiting aan de voorkant van het
toestel in de buurt van de voorste staande voet.
Afstellen
Power jack
Om de ellipstrainer optimaal te kunnen gebruiken, moet u er voor zorgen dat hij horizontaal
staat. Voor dat doel is uw trainingstoestel uitgerust met verstelbare voetjes die
in hoogte verstelbaar zijn. Stel de voetjes zodanig in, dat de ellipstrainer vlak staat en
borg dan deze positie, door de moeren tegen het frame aan te draaien.
TRANSPORT
Uw Horizon Fitness ellipstrainer is uitgerust met twee transportrollen aan de voorzijde
van het hoofdframe. Om het toestel te transporteren, pakt u met beide handen de
achterste staande voet vast, u kantelt het toestel voorzichtig en u rolt het weg.
WEES VOORZICHTIG!
Onze hometrainers zijn zwaar. Wees dus voorzichtig bij het transport en laat u zich
eventueel helpen door een tweede persoon.
STAND VAN DE VOETEN
Denk er aan dat u tijdens het gebruik van uw ellipstrainer de hielen omhoog moet bewegen.
Dit is een natuurlijke loopbeweging.
7

8
UW ELLIPSTRAINER
CONSOLESTANGVOET
VOORSTE
STAANDE VOET
CONSOLE
ARMSTANGBEDIENING
HANDGREPEN
CONSOLESTANG
PEDAAL
ZIJBEKLEDING
ACHTERSTE
STAANDE VOET
PROGRAMMEREN
SNELLE START
Druk gewoon op de START - toets om met uw training te beginnen.
STOPPEN MET TRAINEN
Denk er aan dat u uw beweging langzaam aan moet verminderen en dat u niet abrupt
mag stoppen. Als uw training ten einde is, geeft de console meerdere akoestische signalen.
9

D I S P L A Y W E E R G A V E
STAND VAN DE TRAINING
Toont het trainingsverloop.
OMWENTELINGEN PER MINUUT
Toont het aantal omwentelingen per minuut.
TIJD
Wordt aangegeven in minuten en seconden. Toont de overige tijd of de verstreken trainingsduur
.
AFSTAND
Geeft de afgelegde afstand in kilometer aan.
SNELHEID
Geeft de snelheid in mijl of kilometer aan.
CALORIEËN
Toont het totaal aantal verbrande calorieën.
HARTSLAG
De hartslag wordt aangegeven in slagen per minuut.
Aantal Watt
Geeft uw trainingsverloop in Watt aan.
10
P R O G R A M M A ' S
WATTS CONTROL
Met dit programma kan de gebruiker trainen
met een hoeveelheid Watt die hij zelf kiest. Bij
een lager TPM-cijfer (omwentelingen per minuut)
wordt de weerstand dienovereenkomstig
proportioneel verhoogd. Bij een hoger TPMcijfer
wordt de weerstand dienovereenkomstig
proportioneel verlaagd.
INTERVAL
Verbetert uw kracht, snelheid en uithoudingsvermogen
door af te wisselen
tussen lichte en sterke weerstanden.
ROLLING
Optimaal om uw trainingsvorm en uw gewicht
te houden, door een zachte overgang tussen
hoge en lage weerstanden.
WEIGHT LOSS
Ideaal om uw lichaamsgewicht te verminderen.
U wisselt af tussen sterke
en zwakke weerstanden, maar u blijft altijd in de
vetverbrandingszone.
FOOT HILL
Verbetert de werking van uw cardio-vasculaire
systeem dankzij gelijkmatige training.
MOUNTAIN
Het mountain programma verhoogt langzaam
maar zeker de weerstand. Dit programma is
ontwikkeld om zowel uw bloedcirculatie als uw
belaste spierstelsel sterker te maken.
11

12
AFTER BURNER
Ideaal om uw lichaamsgewicht te verminderen.
U wisselt af tussen sterke
en zwakke weerstanden, maar u blijft altijd in de
vetverbrandingszone.
HARTSLAG-PROGRAMMA
Gewichtsvermindering door optimale vetverbranding,
afwisselen tussen hoge en lage weerstanden,
maar altijd binnen het hartslag-doelzone-bereik.
FIT TEST
Met de Fit Test krijgt u informatie over uw huidige
trainingsniveau.
TRAPPENTEST
U traint / test uw uithoudingsvermogen door
trapsgewijs verhogen van het aantal Watts.
Trainingsduur 30 minuten.
GEBRUIKERSPROGRAMMA 1
Een voor de gebruiker bedoeld trainingsprogramma
met een vooraf ingestelde trainings
duur van 20 minuten.
HRC-PROGRAMMA
Als u het HRC programma heeft gekozen, knippert 5 seconden later de hartslag-doelzone.
Bereken nu met behulp van het doelhartslag-diagram op pagina 19 uw trainingshartslag.
Toets deze vervolgens in met de + of de - toets.
Als u uw trainingshartslag gekozen heeft, knippert na nog eens 5 seconden de tijd. Stel
de gewenste trainingstijd in met de + of de - toets. Druk dan op de START - toets
om met de training te beginnen.
Tijdens de eerste 5 minuten van het hartslaggeregelde programma wordt u opgewarmd
met een lichte weerstand. Daarna wordt de weerstand automatisch veranderd, totdat u
uw trainingshartslag bereikt. De weerstand wordt constant gehouden, zolang u zich binnen
uw trainingshartslagbereik bevindt (+/- 5 slagen).
Als u huidige hartslag meer dan 25 slagen per minuut hoger is dan de ingestelde trainingshartslag,
schakelt de loopband zich om veiligheidsredenen uit.
Tijdens de laatste 5 minuten van het programma wordt de weerstand verminderd, om u
de mogelijkheid te geven, de training geleidelijk te beëindigen.
LET OP HET VOLGENDE:Het hartslaggeregelde programma werkt alleen met gebruikmaking
van een borstband voor het meten van de hartslag.
DE BORSTBAND AANBRENGEN EN DE ELEKTRODEN BEVOCHTIGEN
LOGO
13

FIT TEST TRAPPENTEST
Het Fit-Test programma is ontwikkeld om uw huidige fitnesstoestand te meten. Het geeft
u feedback over uw huidige fitnesslevel waardoor u de mogelijkheid krijgt, uw vooruitgang
in het oog te houden. En zo gebruikt u uw Fit- Test programma:
1) Kies met de - of de + toets de FIT Test en bevestig uw keuze met Select.
2) Kies met de + of de - toets het gewenste aantal Watt en bevestig uw keuze met
Select. De begininstelling is altijd 25 Watt. Het in te stellen Watt-bereik ligt tussen 25
en 550 Watt.
3) Kies opnieuw met de + of de - toets het geslacht en druk op Select om naar het
volgende instellingspunt te gaan.
4) Toets uw leeftijd in met de + of de - toets. De leeftijd is vooraf ingesteld op 30
jaar. Bevestig dit met Select.
5) De trainingsduur is vooraf ingesteld op 30 minuten. Kies de door u gewenste
trainingstijd met de + of de - toets. De mogelijke tijdsspanne ligt tussen 5 en 99
minuten.
Bevestig de door u gekozen tijd met Select.
6) Toets nu in de laatste stap met de + of de - toets uw gewicht in. De mogelijke
invoer ligt tussen 25 en 150kg. Standaardinstelling is 75 kg. Bevestig uw keuze met
Select.
7) Druk op de Start-toets om met de Fit- Test te beginnen.
8) Als u de Fit Test afgesloten heeft, verschijnt op het display uw resultaat. Low / slecht,
Fair / voldoende, Average / gemiddeld, Good / goed, Excellent / uitstekend.
9) Opmerking: Het is niet mogelijk om tijdens de Fit- Test de weerstand te verstellen.
1. Kies met de - of de + toets de trappentest en bevestig uw keuze met Select.
2. Kies met de + of de - toets het gewenste aantal Watt bij de start en bevestig uw
keuze met Select. U kunt kiezen uit 25,50,75,100W .
3. Toets nu in de laatste stap met de + of de - toets uw gewicht in. De mogelijke
invoer ligt tussen 25 en 150kg. Standaardinstelling is 75 kg.
4. Druk op Start om met de training te beginnen.
Kies aan de hand van de volgende criteria uw aantal Watt bij de start:
- 25 Watt beginner
- 50 Watt gevorderde
- 75 Watt trainend op uithoudingsvermogen
- 100 Watt wedstrijdsporter
Ondanks de vooraf ingestelde trainingstijd van 30 minuten mag u slechts trainen zolang
u zich goed voelt. Daarna kunt u in de loop van de trainingseenheden de trainingsduur
verlengen.
Op die manier kunt u het verloop van de toename van uw uithoudingsvermogen volgen.
14 15

16
WATTPROGRAMMA PERSOONLIJK GEBRUIKERSPROGRAMMA
Met dit programma kan de gebruiker trainen met een hoeveelheid Watt die hij zelf kiest.
Bij een lager TPM-cijfer (omwentelingen per minuut) wordt de weerstand dienovereenkomstig
proportioneel verhoogd. Bij een hoger TPM-cijfer wordt de weerstand
dienovereenkomstig proportioneel verlaagd.
1) Kies met de - of de + toets het wattprogramma en bevestig uw keuze met Select.
2) Kies met de + of de - toets het gewenste aantal Watt en bevestig uw keuze met
Select. De begininstelling is altijd 25 Watt. Het in te stellen Watt-bereik ligt tussen
25 en 400 Watt.
3) De trainingsduur is vooraf ingesteld op 30 minuten. Kies de door u gewenste
trainingstijd met de + of de - toets. De mogelijke tijdsspanne ligt tussen 5 en
99 minuten.
Bevestig de door u gekozen tijd met Select.
4) Toets nu in de laatste stap met de + of de - toets uw gewicht in. De mogelijke
invoer ligt tussen 25 en 150 kg. Standaardinstelling is 75 kg. Bevestig uw keuze met
Select.
5) Druk dan op de Start - toets om met het wattprogramma te beginnen.
Het gebruikersgedefinieerde programma biedt u de mogelijkheid, uw persoonlijke programma
aan te maken, dat u voor latere herhaling kunt opslaan. En zo gebruikt u uw
gebruikersprogramma:
1) Kies het gebruikersprogramma (CUSTOM) en bevestig uw keuze met Select.
2) Kies met de + of de - toets de gewenste trainingsduur en bevestig uw keuze met
Select.
3) Kies met de + of de - toets het gewenste aantal Watt en bevestig uw keuze met
Select. U moet voor alle 15 segmenten een wattlevel kiezen en telkens bevestigen
met Select.
4) Om de door u ingevoerde programma-informatie te wissen, roept u het
gebruikersprogramma in het startmenu op. Druk op de Select toets en houd deze
vervolgens gedurende 5 seconden ingedrukt.
5) Als u het door u opgeslagen gebruikersprogramma gebruikt, kunt u het aantal Watt
veranderen. Deze veranderingen worden echter niet opgeslagen.
17

HARTSLAG INDICATIEMOGELIJKHEDEN
Uw Horizon Fitness hometrainer biedt u twee soorten polsmeting. U kunt kiezen uit een
handpulsmeting en een telemetrische borstbandmeting.*
HANDPULSMETING
Leg uw handpalmen rechtstreeks op de handpulssensoren. Om een weergave op het
scherm te krijgen, moet u beide handen op de sensoren leggen. Houd de sensoren niet
te stevig vast, want ander wordt uw bloeddruk hoger. Houd de pulssensoren slechts zo
lang vast, totdat uw hartslag in beeld verschijnt, anders krijgt u onregelmatigheden in
de meting.
Uw Horizon Fitness hometrainer biedt u een telemetrische borstbandmeting.*
TELEMETRISCHE BORSTBANDMETING *
De hartslag wordt het meest nauwkeurig gemeten, als de borstbandzender rechtstreeks
contact met de huid heeft. Bevochtig eerst de elektroden en breng de zender vervolgens
rechtstreeks aan onder de borstspieren met het logo naar buiten toe. Stel de lengte van
de elastische borstband zodanig in, dat de zender vast tegen de huid aanligt zonder
echter onaangenaam te drukken. Meteen nadat u de borstband hebt omgedaan, straalt
de zender de hartslagsignalen uit.
* Borstband optioneel. U kunt elke Polar-compatibele borstband gebruiken.
LET OP!
Uw trainingstoestel is geen medische apparatuur . De meest uiteenlopende factoren kunnen
de nauwkeurigheid van de hartslagindicatie beïnvloeden. De hartslagindicatie is
slechts bedoeld als hulpmiddel bij het trainen.
HARTSLAG-DOELZONE
Uw hartslagdoelzone is een procentueel bestanddeel van uw maximale hartslag. De doelzone
varieert van mens tot mens, afhankelijk van de leeftijd, de trainingstoestand en de
persoonlijke fitnessdoelen. De American Heart Association adviseert voor het trainen een
hartslagbereik van 60 tot 70% van uw maximum hartslag. U vindt deze in het onderstaande
diagram.
VOORBEELD van een 42-jarige gebruiker: Zoek uw leeftijd op de verticale lijn van het diagram,
volg dan de dienovereenkomstige leeftijdsbalk tot aan de balk van de doelhartslag.
Resultaat: 60% van uw maximum hartslag = 108 slagen per minuut, 75% van uw maximum
hartslag = 135 slagen per minuut.
Diagram van de doelhartslag
18 19
Slagen per minuut
Doelhar tslag

20
FOUTEN LOKALISEREN
Horizon Fitness - hometrainers zijn zodanig ontworpen, dat ze een lange levensduur
hebben en gemakkelijk zijn in het gebruik. T och moet u altijd eerst even op de volgende
lijst kijken, als er een probleem mocht optreden.
PROBLEEM: De console geeft niets weer.
MOGELIJKE OPLOSSING: Controleer of de consolekabel goed in de console is ingestoken.
PROBLEEM: De hometrainer maakt een piepend of krakend geluid.
MOGELIJKE OPLOSSING: Draai alle schroeven goed vast en vet eventueel de schroefdraad
in.
PROBLEEM:U vindt de getoonde weerstand te hoog of te laag.
MOGELIJKE OPLOSSING: Houd de START toets ingedrukt totdat alle waarden op nul
worden teruggezet en test de weerstand daarna opnieuw .
HARTSLAGINDICATIE FOUTEN LOKALISEREN
PROBLEEM: De hartslag verschijnt niet.
MOGELIJKE OPLOSSING: verschijnt niet.
MOGELIJKE OPLOSSING: 4 Als u een borstband gebruikt, bestaat de kans dat de impuls
tussen de huid en de borstband niet kan worden doorgestuurd. Maak de elektroden
vochtig.
MOGELIJKE OPLOSSING: Controleer de plaats van de borstband.
MOGELIJKE OPLOSSING: Zorg er voor dat de afstand tussen de borstband en de console
niet groter is dan 90 cm.
MOGELIJKE OPLOSSING: Controleer de batterij in uw borstband.
PROBLEEM: De harstslagindicatie toont onregelmatigheden.
MOGELIJKE OPLOSSING: Controleer de omgeving van de plaats waar u traint op
mogelijke storingsbronnen zoals hoogspanningsleidingen voor uw voordeur, lopende
motoren enz.
Mogelijke oorzaken van fouten bij de handpulsmeting:
* U houdt de handpulssensoren te stevig vast
* U houdt de handpulssensoren te lang vast
* U draagt een ring
* Als u te hard ademt
* Als uw handen koud of vochtig zijn
* Bij zwaar astma
* Bij arteriosclerose
Let op: Voorts kan elektronische apparatuur als telefoons, motoren, CD -spelers of sterk
licht in de directe omgeving storingen veroorzaken.
Als u het probleem met de bovenstaande punten niet kunt oplossen,
neem dan contact op met uw dealer of met Horizon Fitness - klantenservice,
telefoonnummer +49 - (0)2234-433555.
21

VAAK GESTELDE VRAGEN
ZIJN DE GELUIDEN VAN MIJN UPRIGHT BIKE NORMAAL?
Onze hometrainers behoren tot de stilste trainingstoestellen op de markt, omdat zij zijn
uitgerust met een frictieloze magneetrem en een snaaraandrijving. Wij gebruiken zeer
hoogwaardige kogellagers en snaren om het ontstaan van geluiden tot een minimum te
beperken.
Vanwege het feit dat het weerstandssysteem op zich zo stil is, zijn mogelijk wel de zachte
mechanische geluiden waarneembaar. Bij oudere modellen was het weerstandssysteem
zo luid, dat u de mechanische geluiden natuurlijk niet kon horen. Deze mechanische
geluiden zijn echter normaal. Alle bewegende delen als het vliegwiel, de snaren of de
rollen maken een zacht geluid. Deze geluiden kunnen tijdens de training ook veranderen,
als gevolg van de hitte zetten sommige delen uit.
WAAROM IS MIJN TRAININGSTOESTEL LUIDER DAN HET TOESTEL DAT IN DE
SHOWROOM STAAT?
Alle fitnesstoestellen lijken in de showroom stiller te zijn, omdat achtergrondgeluiden
wezenlijk luider zijn dan bij u thuis. Bovendien absorbeert een vloerbedekking geluiden
beter dan bijv. een laminaat- of tegelvloer . Soms helpt het al een beetje als u een rubberen
mat onder het toestel legt. Als het trainingstoestel vlak tegen een muur aan staat,
worden de geluiden door de muur sterker gereflecteerd.
HOE LANG IS DE LEVENSDUUR VAN DE AANDRIJFSNAREN?
Met behulp van een computersimulatie hebben wij een onderhoudsvrije tijd voor de aan -
drijfsnaar berekend van enkele duizend uren. Intussen worden er high-performance
snaren gebruikt, zoals ze bijv. ook gebruikt worden in motorfietsen.
KAN IK MIJN UPRIGHT BIKE GEMAKKELIJK TRANSPORTEREN, ALS IK HEM IN
ELKAAR GEZET HEB?
Uw trainingstoestel is uitgerust met twee transportrollen op het voorframe. Daarmee
kunt u het toestel gemakkelijk transporteren. Om u het regelmatig trainen gemakkelijker
te maken, verdient het aanbeveling uw hometrainer in een aangename sfeer op te
bouwen. Veel klanten zetten hem voor de televisie of de stereo-installatie.
GRONDBEGINSELEN BIJ HET TRAINEN
RAADPLEEG EERST EEN ARTS VOORDAT U MET TRAINEN BEGINT.
HOE VAAK?
De American Heart Association adviseert drie- tot vier keer per week trainen, om uw sys -
teem van hart en bloedvaten fit te houden. Als u gewicht en vet wilt kwijtraken, moet u
nog vaker trainen. Het maakt niet uit of 3 of 6 dagen per week traint, maar maak van uw
training een levenslange gewoonte. Veel mensen hebben succes met trainen, omdat zij
een bepaald uur van de dag voor het trainen gereserveerd hebben. Het maakt niet uit of
u 's morgens, 's middags of 's avonds traint. Belangrijk is wel dat u een uur van de dag
kiest waarop u niet gestoord wordt. Een fitnessprogramma heeft alleen succes als u er
een prioriteit in uw leven van maakt. Zet uw trainingstijden dus maar alvast in uw agenda.
HOE LANG?
Om optimaal gebruik te kunnen maken van de voordelen van een aerobe training, ver -
dient het aanbeveling, telkens tussen 24 en 32 minuten te trainen. Maar begin langzaam
en voer de trainingsduur langzamerhand op. Als u dit jaar nog nauwelijks aan sport heeft
gedaan, moet u uw training in het begin beperken tot minder dan 5 minuten. Uw
lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan uw nieuwe activiteiten. Als uw trainingsdoel
afvallen is, is een langere, minder intensieve training effectief . Een trainingsduur van 48
minuten is voor dergelijke resultaten een aanbevelenswaardig doel.
22 23

SCHOONMAKEN EN ONDERHOUD
WELKE ROUTINEMATIGE ONDERHOUDSBEURTEN ZIJN NOODZAKELIJK?
Aangezien wij uitsluitend verzegelde kogellagers gebruiken, is smering absoluut niet
nodig. W el is het van belang, dat u na elke training het transpiratievocht van uw hometrainer
moet afvegen.
HOE MAAK IK MIJN TRAININGSTOESTEL SCHOON?
Gebruik a.u.b. geen chemische reinigingsmiddelen. Gebruik uitsluitend normale
huishoudelijke reinigingsmiddelen.
TELKENS NA GEBRUIK (DAGELIJKS)
Zet de console uit en trek de stekker uit het stopcontact.
LET OP!
Trek de stekker uit het stopcontact voordat u begint met de reiniging en gebruik uitsluitend
vochtige doeken, nooit natte doeken.
ELKE WEEK
Het belangrijkste is, dat u het transpiratievocht en het stof van uw toestel afveegt.
Bijzonder belangrijk is het reinigen van de rollen en de geleiderails, om geluiden of
krassen te voorkomen.
ELKE MAAND
Controleer of alle schroeven goed zijn vastgedraaid.
HOE INTENSIEF?
De intensiteit hangt af van uw doelen. Als u zich met de Horizon Fitness Bike wilt voorbereiden
op een wedstrijd, moet de intensiteit natuurlijk hoger liggen dan wanneer u
naar algemene fitness streeft. Maar ongeacht uw doelen, moet elke training in het begin
minder intensief zijn. Aerobe training hoeft geen pijn te doen om er succes mee te
boeken. Er zijn twee manieren om uw trainingssucces te meten. De eerste is het in de
gaten houden van uw hartslag, de tweede is het analyseren van het bereikte vermoeidheidspeil.
VERMOEIDHEIDSNIVEAU
De tweede en eenvoudigste manier om uw trainingssucces te meten, is het analyseren
van het bereikte vermoeidheidspeil. Als u tijdens het trainen zodanig buiten adem bent
gekomen, dat u geen gesprek meer kunt voeren, heeft u een te hoge intensiteit gekozen.
U moet zich tijdens het trainen goed voelen en niet uitgeput zijn. Als u buiten adem bent,
wordt het tijd langzamer te gaan lopen. Let op de signalen van uw lichaam als u wilt
voorkomen dat u zich te veel inspant.
24 25

STRETCHING
EERST STRETCHING:
Voordat u met trainen begint, moet u eerst een paar minuten strekoefeningen doen. Die
verbeteren uw beweeglijkheid en verminderen de kans op blessures. Voer de stretchoefeningen
met langzame en soepele bewegingen uit.
BEEN STREKKEN:
Zet met één been een stap naar voren zodat u een halve meter van een muur vandaan
staat en buig naar de muur toe. Steun met uw handoppervlakken tegen de muur aan.
Druk tegen de muur en laat hierbij beide voetzolen op de grond staan. Houd de spanning
vast en tel tot tien.
QUADRICEPSOEFENING:
Houdt u zich vast (bijv . aan een muur) om het evenwicht niet te verliezen. Neem uw linker
enkel vast en druk hem tegen uw zitvlak aan. Tel tot tien. Daarna herhaalt u de oefening
met uw rechter enkel.
TENEN AANRAKEN:
Ga met uitgestrekte benen op de grond zitten. Buig uw bovenlichaam naar voren toe,
totdat u met uw vingers uw tenen raakt. Houd uw kniegewricht hierbij gestrekt. Blijf
gedurende tien seconden in deze houding zitten.
OPWARMEN EN AFKOELEN
OPWARMEN:
De eerste twee tot vijf minuten van de training moet u besteden aan opwarmen. Uw
spieren moeten langzaam opgewarmd worden, om ze voor te bereiden op grotere
belastingen. Bij het opwarmen kunt u gebruik maken van uw trainingstoestel door in het
begin op een lage snelheid en een lage weerstand te gaan rijden.
AFKOELEN:
Stop nooit abrupt met trainen. Een afkoelingsfase geeft uw systeem van hart en bloed -
vaten de kans, zich beter aan te passen aan de verminderde belasting. In de afkoelingsfase
vermindert u langzaam maar zeker snelheid, zodat uw pols langzaam daalt. Na het
afkoelen moet u de hierboven genoemde stretching-oefeningen herhalen, zodat u uw
spieren los maakt en ontspant.
BEREIK UW FITNESS-DOELEN
Een uiterst belangrijke manier om uw fitness-doelen te bereiken, is een op lange termijn
lopend fitnessprogramma. Is uw hoofddoel gewichtsvermindering, spieropbouw of
stressvermindering? Of wilt u zich voorbereiden op de zomeractiviteiten? Als u weet wat
uw doelen zijn, zal het gemakkelijker voor u zijn, een fitnessprogramma te ontwikkelen
waar u succes mee zult hebben. Hier enkele gangbare trainingsdoelen:
* Gewichtsvermindering
* Gewicht behouden
* Uitzien en conditie verbeteren
* Beenspieren krachtiger maken
* Energieniveau verhogen
* Beter slapen
* Betere sportieve prestaties
* Uithoudingsvermogen verbeteren
* Stress verminderen
Als dit mogelijk is, definieert u uw doelen zo exact mogelijk en schrijft u ze op. Hoe
nauwkeuriger u te werk gaat, des te gemakkelijker kunt u later uw succes meten. Als u
doelen op lange termijn heeft, verdeelt u ze onder in maandelijkse en wekelijkse doelen.
Voor doelen op langere termijn heeft u meer zelfmotivatie nodig. Doelen op korte termijn
zijn gemakkelijker te bereiken. De console van uw ellipstrainer levert u verschillende
soorten informatie, die u gebruiken kunt om uw trainingssucces te berekenen. De trainingsduur
is hierbij een bijzonder belangrijke en nuttige functie.
HOUD EEN TRAININGSDAGBOEK BIJ
Kopieer de week- en maandplannen op de volgende pagina's, om uw trainingsvooruitgang
te kunnen documenteren. Na verloop van tijd zult u met trots kunnen terugkijken
op uw trainingsresultaten.
26 27

WEEKPLAN
WEEK#
WEEKDOEL :
DAG DATUM AFSTAND CALORIEËN TIJD NOTITIES
ZONDAG
MAANDAG
DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
ZATERDAG
WEEK IN TOTAAL:
WEEK#
WEEKDOEL :
DAG DATUM AFSTAND CALORIEËN TIJD NOTITIES
ZONDAG
MAANDAG
DINSDAG
WOENSDAG
DONDERDAG
VRIJDAG
ZATERDAG
WEEK IN TOTAAL:
MAANDPLAN
28 29
MAAND
MAANDDOEL
WEEK# AFSTAND CALORIEËN TIJD
MAAND IN TOTAAL:
MAAND
MAANDDOEL
WEEK# AFSTAND CALORIEËN TIJD
MAAND IN TOTAAL:

30
GARANTIEBEPALINGEN
Alle informatie over onze garantiebepalingen vindt u op de garantie- & servicekaart.
Als die mocht ontbreken, kunt u er een aanvragen op het telefoonnummer
+49 (0)2234-433550.

30
GARANTIEBEPALINGEN
Alle informatie over onze garantiebepalingen vindt u op de garantie- & servicekaart.
Als die mocht ontbreken, kunt u er een aanvragen op het telefoonnummer
+49 (0)2234-433550.