10333672_Loopgids_2013_DEF

Trainingsschema Start to run
Naam: .....................................................................................................................
week datum: ......................................................
✔
DAG 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 18 minuten
DAG 1 1 1 1 2 2 3 3 3 3 20 minuten
DAG 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 22 minuten
Dagen 2, 4, 6 en 7 zijn rustdagen
week
DAG 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 22 minuten
DAG 2 2 3 3 3 3 3 3 22 minuten
DAG 1 1 2 2 3 2 3 3 3 3 24 minuten
Dagen 2, 4, 6 en 7 zijn rustdagen
week
DAG 1 1 2 2 3 3 3 3 3 2 24 minuten
DAG 2 2 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 25 minuten
DAG 1 1 2 2 4 3 4 3 5 1 27 minuten
Dagen 2, 4, 6 en 7 zijn rustdagen
week
DAG 1 1 2 2 3 3 3 3 3 2 24 minuten
DAG 2 2 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 25 minuten
DAG 1 1 2 2 4 3 4 3 5 1 27 minuten
Dagen 2, 4, 6 en 7 zijn rustdagen
week
DAG 2 2 3 2 5 3 5 3 5 2 32 minuten
DAG 2 1 3 2 6 2 6 2 7 2 33 minuten
DAG 2 2 4 2 5 2 6 2 7 2 34 minuten
Dagen 2, 4, 6 en 7 zijn rustdagen
Lopen Wandelen
www.antwerpen.be/lopen
03 292 84 70
Loopgids
In ‘t stad loopt iedereen!

Loopgids
In ‘t stad loopt iedereen!

2
Antwerpen
loopt!
De stad Antwerpen zet zich hard
in om elke Antwerpenaar aan
het lopen te krijgen. Onder het
motto ‘In ’t stad loopt iedereen!’
maken we sinds 2010 een
loopgids en voeren we een heuse
loopcampagne. Hiermee willen
we iedereen aan het begin van
een nieuw jaar minstens één goed
voornemen in de praktijk om laten
zetten: wat meer bewegen!
Zeker in 2013, want dit jaar draagt
Antwerpen de prestigieuze titel
van ‘Europese Sporthoofdstad’.
Hiermee treden we in de
voetsporen van onder andere
Madrid, Milaan, Rotterdam,
Stuttgart en vorig jaar nog
Istanboel. Deze mooie titel haalden
we binnen dankzij het sportbeleid,
maar nog meer dankzij de sportieve
inwoners. En dat zijn er nogal wat!
Met de titel wil de stad nog meer
Antwerpenaars aan het sporten en
supporteren krijgen. Onderzoek in
2010 wees immers uit dat maar
liefst 65 procent van de volwassen
Antwerpenaars aan sport doet.
Eén van de populairste sporten in
Antwerpen blijft lopen. Dat merken
we nog elke dag. In het park, in het
bos, langs de dijk, in de binnenstad,
op de pistes,… Overal kom je lopers
tegen die elk op hun eigen manier
genieten van hun looptocht. We
geloven dan ook graag dat de
loopmicrobe zeer besmettelijk is.
Om deze gezonde verslaving aan
te wakkeren investeren de stad
en haar districten nog meer in
loopparcours in ieders buurt. En in
een bijhorende loopgids uiteraard,
want de positieve reacties van
zowel beginnende als ervaren
lopers hierop doen deugd. We zijn
dan ook zeer trots dat we je de
vierde editie van de gratis loopgids
mogen voorstellen. Nog completer
en dus het hebbeding voor elke
(Antwerpse) loper.
In deze loopgids vind je een
uitgebreid overzicht van alle
loopparcours en atletiekpistes
gelegen in de negen Antwerpse
districten. Goede uitdagende
parcours zijn immers een stimulans
voor wie graag loopt of ermee
wil starten. Ondertussen telt elk
district minstens één loopparcours
met afstandspaaltjes en duidelijke
wegwijzers. In 2012 kwamen er
nog eens vijf nieuwe aangeduide
loopparcours bij en ook in 2013
staan er nog op de planning!
Bovendien zijn ook de stedelijke
atletiekpistes op een aantal vaste
momenten opengesteld voor
geïnteresseerde lopers.
We nodigen je ook graag uit op
één van de vele loopevenementen,
waar je kan uitpakken met je
opgebouwde conditie. Zo is de
binnenstad doorkruisen als een
van de 20 000 deelnemers van de
Antwerp 10 Miles een geweldige
ervaring. Maar die wedstrijden
of loopresultaten zijn niet het
belangrijkste. Wel dat iedereen in
Antwerpen kan lopen op zijn of haar
niveau. Dat iedereen de loopkriebels
voelt en van Antwerpen een echte
loopstad maakt.
Tot binnenkort op één van de loopparcours
of ­pistes, veel loop plezier!
Ludo Van Campenhout
Schepen voor Sport
3

4
Zin om te lopen? start vandaag nog! 7
Alles wat je moet weten om te kunnen starten
• Warming up, cooling down 9
• Stretchen, stretchen en nog eens stretchen 10
• Goed om weten: tips voor beginnende en ervaren lopers 12
Loopschoenen onder de loep 20
Wie het loopschoentje past
• Goed om weten: tips bij de aankoop van jouw loopschoen 21
• Ook onderhoud is belangrijk! 24
(sport)voeding voor lopers 26
Juist eten en drinken = beter presteren
• Gezonde voeding als basis 27
• Drinken! 27
• Voeding voor, tijdens of na: de basisregels op een rijtje 28
• Goed om (w)eten en drinken! 30
Zo loopt het beter en nog een kilometer... 32
Loopparcours van Antwerpen tot Zandvliet
• Ontdek je favoriete parcours of piste 33
• Lange looptrainingen? Combineer de routes 74
Hé, loop je mee? 84
Antwerpse loopevenementen in 2013
Een nieuwe uitdaging… 94
… zet je in beweging!
• Lopen wordt kinderspel dankzij de leukste loopapps 95
• Een versnelling hoger met triatlon 97
• Bewegen is gezond! 102
‘start to run’ 104
Jouw gepersonaliseerde trainingsschema
• Iedereen kan lopen! 105
• ‘Start to run’ bij de Antwerpse atletiekclubs 106
• Bewegen is gezond! 102
‘Antwerpse loopevenementen in 2013’ 110
• Uitknipkalender 110
5

6
Zin om te lopen?
Start vandaag nog!
Alles wat je moet weten om te kunnen starten
7

8
De loopparcours van de stad liggen er
uitnodigend bij, helemaal klaar om je
eerste sportieve stappen te zetten.
Ben je overtuigd? Fijn, dan ben je vanaf
vandaag één van die vele duizenden
lopers van ’t stad. Heb je nog geen
ervaring, dan begin je best stap voor
stap. ‘Start to run’ is een ideale basis:
je bouwt langzaam je conditie op tot je
probleemloos vijf kilometer loopt, ook
als je nog nooit gelopen hebt. In 2001
werd ‘Start to run’ geïntroduceerd en
twaalf jaar later is het een ingeburgerd
begrip. Honderdduizenden lopers lieten
zich al inspireren door dit eenvoudige
en haalbare loopprogramma. Help de
loopmicrobe nog verder te verspreiden
en begin er vandaag nog aan!
Heb je het loopvirus al te pakken en wil je
meer dan vijf kilometer lopen? Dat kan. Wie
de eerste fase doorlopen heeft,
kan verder gaan met het
Tip
Zin om te beginnen?
ga snel kijken naar de
uitklapbare backcover. daar
vind je jouw persoonlijk
'start to run'-schema om
op te bouwen van 0 naar 5
kilometer.
trainingsprogramma en
opbouwen tot tien en
vijftien kilometer. Je
zou niet de eerste
zijn die na een ideale
voorbereiding aan
de start staat van de
Antwerp 10 Miles!
Warming up,
cooling down
Warming up voor je gaat lopen
en cooling down achteraf is zeer
belangrijk. Loop je een ‘Start to
run’­programma onder begeleiding?
Dan moedigt je coach je vast
aan om goed op te warmen en je
spieren los te gooien voor je aan
je tocht begint. Ook als je alleen
loopt is een goede opwarming heel
belangrijk om blessures te vermijden
en je stijfheid de volgende dag
te verminderen.
Neem na je training ook de tijd om
uit te lopen en rekoefeningen te
doen. Cooling down is net zo
belangrijk voor je spieren als
de opwarming.
Na een wedstrijd blijf je best nog
een twintigtal minuten in
beweging om je spieren op een
goede manier te laten herstellen
van de inspanning.
9

10
Stretchen, stretchen
en nog eens stretchen
Rekoefeningen zijn een must voor lopers en dus mogen de belangrijkste
oefeningen niet ontbreken in deze loopgids. Let wel op dat
je nooit je spieren forceert. Het is niet van belang hoe ver je kunt
rekken in verhouding tot andere lopers. Wel hoe je eigen lichaam
tot rust komt.
1. Je kuiten rek je het best met je handen aan een leuning of tegen een
muur. Strek je achterste been en houd je hiel op de grond. Plooi je voorste
knie tot je de weerstand in je kuit voelt. Houd dat tien seconden aan en
wissel van kant. Herhaal deze oefening twee à drie keer.
2. Lopers hebben vaak blessures aan de lies. Dat is bijzonder pijnlijk en
geneest zeer traag. Warm goed op voor het lopen en rek die spier goed na
de training. Spreid je benen zijwaarts met de tippen naar voren, houd je
romp rechtop, kijk vooruit en plooi één van je knieën tot je weerstand in je
lies voelt. Houd tien seconden aan en wissel van kant.
3. Je dijspier of quadriceps rekken is eenvoudig: zoek je evenwicht op één
been en plooi je andere knie, door met je hand de wreef van je voet vast
te houden, tot je met je hiel tegen je zitvlak komt. Houd je knieën stevig
tegen elkaar.
4. Je achterdijbeenspieren of hamstrings verdienen ook aandacht tijdens
je stretching. Ga op één been staan en zet je andere voet ergens op, zodat
hij op heuphoogte is. Buig je lichaam voorover vanuit je heup, maar
zorg dat je rug recht blijft en je steunbeen gestrekt. Dit lukt het best
als je vooruit kijkt en je handen op je knieën legt. Na vijftien seconden
wissel je van been.
1 kuiten rekken
3 dijspieren stretchen
4
2 2
2
liezen rekken
hamstrings stretchen
11

12
Goed om weten
Tips voor beginnende en ervaren lopers
Samen lopen is dubbel plezier
Wie alleen loopt, moet meer discipline hebben om regelmatig zijn
loopschoenen aan te trekken. Niet altijd gemakkelijk! Als je samen
met anderen afspreekt, zal je minder snel een keertje overslaan.
Tijdens het lopen houd je elkaar letterlijk aan de praat, waardoor je
meer loopt en je er meer plezier aan zal beleven. Ideaal is dat je
iemand zoekt die ongeveer hetzelfde tempo en dezelfde afstanden
als jij loopt. Maar samen lopen heeft nog een ander voordeel. Veel
mensen zoeken altijd naar ‘het’ juiste tempo. Om te weten of je
tempo goed is, doe je de ‘praattest’. Kan je tijdens het lopen nog
gewoon praten met je looppartner zonder naar adem te moeten
happen? Dan zit je tempo goed. Krijg je er geen woord meer uit?
Dan moet je tempo dringend zakken.
Het bos, de straat of de (Finse) piste?
Beginners lopen best op een zachte ondergrond, zoals verhard
zand, gras of bos- en veldpaden of een tartanpiste. Voetpaden en
asfalt zijn minder goed voor je spieren en gewrichten, maar wel
beter dan een té zachte ondergrond, zoals los zand. Zowel voor
beginnende als ervaren lopers is variatie tussen verschillende ondergronden
ideaal. En wat met een Finse piste? Dat is een speciaal
aangelegd pad met als ondergrond boomschors. Door het verend
effect van deze ondergrond biedt het lopers een bijna perfecte
schokdemping. Zo worden je gewrichten minder belast tijdens het
lopen wat veel voorkomende lopersblessures aan rug en knieën
kan voorkomen. Het is wel minder gemakkelijk om te lopen als je
nog niet veel ervaring hebt. Sinds dit jaar telt Antwerpen (naast
die van Fort van Merksem) nog een tweede Finse piste, namelijk
aan het Galgenweel op Linkeroever.
Eerst uithouding, dan techniek
Voor een training gericht op uithouding of vetverbranding moet
je langer lopen dan een halfuur. Belangrijk is dat je niet te snel
begint te lopen. Hiervoor kan de ‘praattest’ je helpen. Voel je dat
je conditie verbetert? Dan kan je aandacht gaan besteden aan je
techniek. Rol tijdens het lopen je voeten helemaal af van hiel tot
teen en houd je armen in een rechte hoek. Loop tussendoor af en
toe met opgetrokken knieën of met je hielen tegen je zitvlak om je
lenigheid te verbeteren.
Afwisseling is leuker
Ga je al eens vaker lopen? Wissel dan regelmatig van omgeving en
parcours. Als je wil doorlopen, doe je dat best op een parcours dat
je goed kent, maar loop ook eens naar een ander park of op een
andere piste. Neem je loopschoenen mee op vakantie of misschien
kan je wel eens een toer lopen in de buurt van je werk. Afwisseling
verhoogt het loopplezier en net dat is nodig om gemotiveerd
te blijven. Zelfs een keer een andere sport beoefenen zoals fietsen
of zwemmen is goed voor de afwisseling. Blijven bewegen is de
boodschap en je kan zo je loopspieren wat rust gunnen en toch
je andere spieren aan het werk houden. Het klinkt vreemd, maar
door andere sporten te doen, vermijd je vervelende loopblessures.
13

14
Op de loop voor honden
Lopers en loslopende honden zijn geen goede combinatie.
De snelheid van een loper kan het jachtinstinct van een hond
opwekken, waardoor de hond de loper als een prooi ziet. Vandaar
het soms agressieve gedrag van sommige honden. Enkele tips voor
lopers die onderweg loslopende honden ontmoeten:
• Beter voorkomen dan genezen. Zie je een loslopende hond die
agressief lijkt? Loop iets trager, desnoods wandel je er voorbij.
Vermijd oogcontact met de hond.
• Vraag de eigenaar van een loslopende hond om het dier aan de
leiband te houden.
• Loop nooit weg van een agressieve hond. De hond is altijd sneller
dan jij.
• Roep niet en maak geen wilde gebaren. Dat zal de hond enkel
nog meer ophitsen.
• Kom je op je parcours regelmatig op dezelfde plaats een gevaarlijke
of agressieve hond tegen?
Meld het via de infolijn van de stad Antwerpen (tel. 03 22 11 333).
De stad kan op deze locatie dan een verhoogde controle uitvoeren.
Loop in het zicht
Een van de voordelen van lopen is dat je het altijd kan doen.
Winter en zomer, in weer en wind en op elk tijdstip van de dag.
Maar denk er (zeker in de wintermaanden) aan dat je steeds
zichtbaar bent op de weg. Vooral in het donker moet je er extra
op letten dat je vooral voor wegverkeer in het oog loopt. Dat
kan al met fluorescerende of lichtgevende kledij zoals een hesje,
zweetbandjes of lampjes.
15

16
Stekende pijn in je zij
Zowat elke loper heeft wel eens last gehad van stekende pijn in
de zij. Zeer vervelend en voor beginnende lopers is het soms een
reden om de loopschoenen op te bergen. Want telkens opnieuw
komt de pijn terug, soms zelfs onmiddellijk na de start. Die pijn in je
zij wordt veroorzaakt door zuurstoftekort in de spieren van je middenrif.
En daar kan je gelukkig iets tegen doen!
• De basisregel: als je stekende pijn in je zij voelt, stop je best met
lopen en adem je een paar keer diep in en uit. Neem rustig je
tijd. De pijn gaat geleidelijk weg en je kan weer verder.
Komt de pijn terug? Ga dan even liggen met je benen omhoog.
• Warm rustig en geleidelijk op. Wandel een eindje voor je begint
te lopen. Haal diep adem tijdens je opwarming. Je lichaam heeft
zuurstof nodig.
• Eet of drink niets net voor je training. Je spijsverteringsspieren
gaan anders in conflict met je ademhalingsspieren: ze vechten
om de beperkte zuurstofhoeveelheid.
• Adem vanuit je buik, niet vanuit je borst.
Varieer je ademhalingsritme.
Loop eens op Antwerpse muziek
In een van de vorige edities van de Loopgids stond er al eens een
leuk lijstje met de favoriete loopnummers van de Antwerpenaar.
Maar een tijdje geleden kreeg de redactie van het stadsmagazine
De Nieuwe Antwerpenaar nog een persoonlijke favorietenlijst
binnen van een fervente Antwerpse loper. Een andere attente
Antwerpenaar zette deze selectie dan weer op het openbare
muziekplatform Spotify. Wie graag een toertje loopt op Antwerpse
muziek, kan dus via Spotify deze lijst
op de mp3-speler zetten. Of heb jij
al je eigen loopmuzieklijst? Waarom
zou je hem niet delen met je medesportievelingen...
Dan lopen we
binnenkort met zijn allen al zingend
op de Antwerpse loopparcours, jij
doet toch ook mee?
Is lopen in de stad wel
gezond?
Is lopen in de stad wel gezond? Een
vraag die veel lopers in Antwerpen
zich al wel eens gesteld hebben.
Terecht ook, want een drukke stad
met veel verkeer betekent ook heel
wat luchtver vuiling. Omdat je
tijdens het lopen of een andere
inspanning dieper inademt dan
normaal is het inderdaad minder
gezond om bijvoorbeeld op een
drukke weg te lopen. Maar door de
flexibiliteit van de loopsport kan
daar gemakkelijk een mouw aan
worden gepast. Kies ervoor om niet
te lopen in de directe omgeving van
druk verkeer, maar eerder in een
groene omgeving zoals op de
Antwerpse loopparcours.
17

18
Moet je toch even langs een drukke verkeersweg passeren? Zorg er
dan voor dat je een moment neemt wanneer het rustiger is en de
luchtvervuiling dus minder sterk, zoals in de vroege ochtend. Ook
in uitzonderlijke omstandigheden, zoals een bloedhete dag wanneer
de ozonconcentratie heel hoog is, blijf je beter thuis. Maar denk er
sowieso aan dat lichaamsbeweging gezonder is dan geen beweging!
“Triatlon wint elk jaar aan
populariteit. Steeds meer
mensen die de loopsport al
hebben ontdekt, zoeken een
nieuwe uitdaging. Het leuke
aan triatlon is dat je er stap voor
stap kan aan beginnen.”
sofie goos is een professionele Antwerpse triatlete, meer nog:
ze is zelfs de strafste triatlete van Antwerpen. Haar erelijst groeit
elk jaar mooi aan: Belangrijkste prestaties zijn de eerste plaats op
de Ironman in Florida en The Challenge in Barcelona. In thuisstad
schreef ze de Ironman 70.3 reeds drie keer op haar naam. De
laatste keer in 2011. In 2012 kaapte ze de gouden medaille nog
weg op de Ironman in Brazilië, maar de 32­jarige Antwerpse heeft
nog een grote droom: als eerste de streep overschrijden in de
legendarische Ironman van Hawaï.
Douchen op het loopparcours?
In 2013 kan het!
Niets zo verkwikkend als een looptochtje ’s morgens voor je
gaat werken, tijdens de middagpauze of net na die laatste
zware vergadering. Maar lekker zweterig (terug) achter je
pc gaan zitten of de rit naar huis aanvatten? Neen, dank
je! In 2013 is dat probleem van de baan! In het kader van
Antwerpen Europese Sporthoofdstad kan je tussen 11 maart
en 19 april op een aantal populaire looplocaties terecht in
speciaal door Hansgrohe ingerichte douches. Dus na je looptocht
direct de douche in en daarna lekker fris terug naar
kantoor of naar huis. Super, toch? En bovendien ideaal om
je optimaal voor te bereiden voor de Antwerp 10 Miles. Deze
speciale douches zullen op verschillende locaties te vinden
zijn en zullen een aantal keer van locatie veranderen. Hou
de nieuwe website www.sportingA.be in het oog, want
daarop vind je meer info.
19

loopschoenen
onder de loep
wie het loopschoentje past…
20
Goede loopschoenen
zijn belangrijk
Goede loopschoenen zijn allesbehalve een overbodige luxe.
Integendeel, het is zowat het enige en meteen ook het belangrijkste
waarin je als loper echt moet investeren! Maar hoe
weet je welke loopschoen jij nu net moet kiezen uit het overweldigende
aanbod? In deze loopgids geven we je alvast
een aantal tips mee die je kunnen helpen.
Goed om weten
Tips bij de aankoop van jouw loopschoen
• Kies nooit schoenen alleen maar omdat je ze mooi vindt.
Een mooie schoen waarin je van de ene in de andere blessure
sukkelt of altijd last hebt van blaren, is niet de juiste keuze!
• Hou geen rekening met je normale schoenmaat. Meestal heb je
in loopschoenen een maat of soms zelfs twee maten groter dan
in gewone schoenen. De achterzijde van de schoen moet goed
aansluiten. De voorkant moet voldoende ruimte laten in die
mate dat er tussen je grote teen en de voorkant van de schoen
ongeveer een duimbreed verschil zit.
21

22
• Neem alles mee wat belangrijk is bij het kopen van een paar
nieuwe loopschoenen. Zo doe je bij het passen van de schoenen
best de sokken aan die je normaal draagt tijdens het lopen. Ook
als je in je schoenen normaal een orthopedisch zooltje draagt,
neem je dat best mee.
• prik een goed tijdstip voor je aankoop. Pas geen loopschoenen
op het einde van een warme dag of als je al een hele dag op je
voeten hebt gestaan. De kans bestaat namelijk dat je voeten dan
opgezwollen zijn en dat geeft een vertekend beeld bij het passen.
• Baseer je keuze niet op de prijs! Voor een goede loopschoen
mag je rekenen op een prijs tussen 100 en 150 euro. Duurdere
schoenen brengen niet meteen een duidelijke meerwaarde met
zich mee.
• Baseer je keuze niet op merkvoorkeur. Er zijn loopschoenen
van diverse makelij. Ga zeker niet uit van het vooroordeel dat
de bekende merken sowieso de beste zijn. Integendeel, onbekende
merken doen lang over een ontwerp, maar het resultaat is
doorgaans meer doordacht dan bij bekende sportmerken. Die zijn
haast verplicht om elk jaar een gloednieuwe loopschoen voor te
stellen die voor iedereen als gegoten zit.
• Vervang tijdig je loopschoenen! Versleten exemplaren zijn
dikwijls de oorzaak van blessures of overbelasting. Een houdbaarheidsdatum
op een paar loopschoenen is op voorhand
niet te plakken. Reken erop dat vanaf 1000 loopkilometers de
schokdemping begint te verminderen. Dan kan je best op zoek
gaan naar een nieuw paar. Loopschoenen die meer dan 1500
loopkilometers op teller hebben staan, zijn rijp voor de vuilbak.
Een goede tip is om tegen de 1000 loopkilometers al nieuwe
schoenen aan te kopen. Dan kan je beurtelings je oude en
nieuwe schoenen dragen, zodat de nieuwe helemaal ingelopen
zijn tegen dat de oude versleten zijn.
• Koop twee paar goede loopschoenen. Loop je minstens driemaal
in de week? Dan is het aangeraden om meteen beter twee paar
loopschoenen te hebben. Dat brengt twee voordelen met zich mee.
• Enerzijds verleng je de levensduur van je loopschoenen aanzienlijk,
doordat je de schoenen om de beurt draagt. Ze zullen
minder snel verslijten, omdat ze langer kunnen ‘rusten’ na een
looptocht. Zeker een pluspunt als je schoenen nat zijn of volhangen
met modder. Dat is wel een redelijke investering, maar die
haal je er op termijn dubbel en dik uit. Let wel, het is nog altijd
beter om één paar goede schoenen te hebben dan twee paar
slechte!
• Anderzijds spaart het ook je eigen lichaam. De twee paar schoenen
verschillen ongetwijfeld iets van elkaar. Zo varieert eveneens
de belasting op het lichaam, zodat overbelasting van bepaalde
lichaamsdelen wordt tegengegaan.
• Neem je oude loopschoenen mee. Als je thuis al loopschoenen
hebt staan, neem deze dan mee naar de speciaalzaak. Aan de
hand van de afgesleten zolen, krijgen ze daar dan meteen een
eerste zicht op jouw looppatroon.
• Ben je tevreden over je huidige loopschoenen? Ga dan op zoek
naar dezelfde als je nieuwe nodig hebt.
23

24
Ook onderhoud is
belangrijk!
Jouw ideale loopschoenen aankopen is één zaak, ze onderhouden
nog een andere. Eens ze na een lange zoektocht eindelijk bij je
thuis staan te blinken, wil je jouw loopschoenen uiteraard zo lang
mogelijk blinkend houden. Maar hoe onderhoud je ze nu het best?
Hieronder alvast nog enkele onderhoudtips.
• steek loopschoenen nooit in een wasmachine of droogkast!
De technische vezels van het bovenmateriaal en de lijm kunnen
door het chemische waspoeder en de hitte worden beschadigd
met fatale gevolgen.
• Reinig vuile loopschoenen met een zachte borstel, lauw water
en eventueel een milde zeep.
• Natte schoenen laat je het best drogen op kamertemperatuur.
Zet ze nooit te drogen voor open vuur of dicht bij een andere
warmtebron. Zelfs felle zon is af te raden! Wel aan te raden is
de schoenen te vullen met proppen krantenpapier. Dat slorpt de
meeste vochtigheid op en op die manier behoudt de loopschoen
ook redelijk goed zijn vorm.
• Rust is belangrijk! Net zoals bij mensen heeft een loopschoen
ook rust nodig na een inspanning. Na een looptocht laat je de
schoenen dus best twee dagen rusten. Dat komt vooral de demping
in je schoenen ten goede. Haal eventueel de binnenzolen
ook uit je schoenen, zodat het vocht er uit kan en de schoenen
extra kunnen verluchten.
“In 2010 moest ik van mijn
school verplicht deelnemen
aan de Antwerp 10 Miles.
Het was zo’n leuke ervaring
dat ik sinds dan verslaafd ben
geraakt aan lopen.”
Naam: Tom Leeftijd: 21 jaar Woonplaats: Merksem Loopt… bijna
vier jaar Favoriete loopplek: Ik hou van het Rivierenhof en buiten
Antwerpen loop ik ook graag in het Peerdsbos in Brasschaat. Deze
parken zijn gigantisch groot, zodat je looptocht nooit hetzelfde is.
25

(Sport)voeding
voor lopers
Juist eten en drinken = beter presteren
26
Gezonde voeding
als basis
Niet alleen topsporters, maar ook recreatieve sporters plukken de
vruchten van een gezond voedingspatroon. Alles start bij gezonde
voeding, maar sportvoeding is nog net iets meer uitgebalanceerd.
Lichaamsbeweging staat uiteraard in de fundamenten van een
gezonde levensstijl. Daar hebben lopers dus al een streepje voor.
Net daarboven staat voeding. In volgorde van de nodige gezonde
voeding op dagbasis onderscheiden we achtereenvolgens water,
graanproducten en aardappelen, groenten en fruit, melk producten
en vlees, vis en eieren, smeer- en bereidingsvet. Andere voedingsmiddelen
heb je niet nodig en kunnen als toemaatje worden
beschouwd.
Drinken!
Veel drinken is zeer belangrijk voor sporters. Water staat met een
duidelijke reden bovenaan in de lijst van gezonde voeding. Als je
loopt, verlies je veel vocht. Je moet dus genoeg drinken, zoniet
verhoog je de kans op uitdroging of oververhitting en dat bevordert
je prestaties niet. Vermijd koffie en alcohol, maar kies vooral
voor water.
27

28
Voeding voor, tijdens
of na: de basisregels
op een rijtje
Wanneer eet en drink je best voor een
looptraining of loopevenement?
Voor je gaat lopen
Eten
Wat je eet voor je gaat lopen, bepaalt de hoeveelheid energie die je hebt
tijdens je tocht. Je voeding beïnvloedt dus rechtstreeks je prestaties. Het
beste is om tussen de twee tot vier uur voor je prestatie een maaltijd te
nuttigen. Een kleine snack zoals fruit, yoghurt, een shake of boterham één
tot twee uur voor je tocht, kan je energieniveau nog wat opkrikken.
drinken
Zorg ervoor dat je voldoende vocht binnen hebt. Maak er een gewoonte
van om veel te drinken. Neem overal je flesje water mee als reminder dat
je veel moet drinken. Een handige tip om je vochtpeil te controleren: hoe
lichter de kleur van je urine, hoe meer vocht je in je lichaam hebt.
Tijdens je looptocht
Eten
Ga je minder dan een uur lopen, dan hoef je eigenlijk geen extra voeding
mee te nemen. Duurt je training of wedstrijd langer dan een uur? Dan
helpen extra koolhydraten om langer vol te houden. Kies voor snelwerkende
koolhydraten zoals suiker of graanproducten. Die worden meteen
omgezet in energie. Houd er rekening mee dat koolhydraten minstens
dertig minuten nodig hebben om tot in je spieren te komen. Niet te lang
wachten dus!
drinken
Het is aan te raden om drinken mee te nemen van zodra je looptrip langer
dan een half uur duurt. Op verschillende plaatsen in de Antwerpse parken
vind je een drinkfontein. Houd er wel rekening mee dat die in de wintermaanden
afgesloten wordt. Tijdens je inspanning verlies je vocht, wat een
negatieve invloed heeft op je prestaties. Sommige lopers zweten meer dan
anderen, dus bepalen hoeveel je exact moet drinken is zeer moeilijk. De
regel is dat je minstens evenveel moet drinken als wat je kwijtspeelt door
te zweten. Ook hier geldt: vroeg beginnen drinken, want vocht wordt ook
pas na dertig minuten opgenomen in het bloed. Daarna kan je het best
minstens om het kwartier drinken.
Na je looptocht
Eten
Na een inspanning is het belangrijk om goed te eten en te drinken.
Je reserves zijn aangesproken en moeten terug op peil worden gebracht.
Je moet vooral je koolhydraten opnieuw aanvullen en eiwitten bijvoegen.
Goede voorbeelden zijn een fruitshake, yoghurt met granen, rijstwafels
met jam, of een boterham met tonijn.
drinken
Tip
Meer weten over voeding
en lopen? ga eens kijken op de
website www.starttoeat.be of loop eens
binnen bij de bib. Wij zijn alvast gaan kijken
en keerden terug met volgende zes aanraders:
sportvoeding voor betere prestaties – Anita Bean
supergezonde sappen voor sporters – penny Hunking
en Fiona Hunter
Recepten voor hardlopers – sammy green
de marathonchef – Michel Roux
Blijf slank: jouw personal coach naar een
succesvol leven – Joanna Hall
Leef je fit: eet, beweeg, en denk jezelf
in conditie – Marianne Timmer
Probeer zo snel mogelijk na je looptocht
het verloren lichaamsvocht
te compenseren. Als
je niet langer dan een uur
hebt gelopen, volstaat
het om water te drinken.
Na inspanningen
langer dan een
uur neem je best
een koolhydraathoudende
drank.
29

30
Goed om (w)eten
en drinken
1. Leer eten en drinken tijdens het sporten.
Beginnende lopers moeten nog niet meteen eten en drinken tijdens
de inspanning. Van zodra je langer dan een uur loopt, is het aan te
raden om wel te eten. Drinken doe je zelfs best al na een halfuur.
Veel mensen vinden het zeer moeilijk om te eten tijdens een
inspanning. Naarmate je langer loopt, moet je dus ook experimenteren
met eten en drinken tijdens het sporten.
2. Wat eten en drinken?
Wat je eet of drinkt, bepaal je zelf. Wat drinken betreft, is water
voldoende, als je minder dan een uur loopt. Duurt de inspanning
langer? Kies dan voor drankjes met koolhydraten. Veel lopers
kiezen daarvoor omdat je dan tegelijkertijd koolhydraten en vocht
binnenkrijgt. Kies je toch voor voedsel, zorg dan dat het licht verteerbaar
en gemakkelijk mee te nemen is. Ideaal zijn energierepen,
bananen, biscuits, granenrepen of rozijnen.
3. Train je met de bedoeling om vetten te
verbranden?
Wil je vetten verbranden, dan drink je best geen energie- of sportdrankjes.
Die zijn namelijk zeer calorierijk!
Tip
in sommige parken
vind je op je loopparcours
een drinkfontein. perfect om
de eerste dorst te lessen tijdens
een verkwikkende looptocht. in de
winterperiode (ongeveer van oktober
tot april) zijn de drinkfonteinen
buiten werking gesteld om ze
te beschermen tegen de
mogelijke vrieskou.
31

Zo loopt het beter en
nog een kilometer…
loopparcours van Antwerpen tot Zandvliet
32
Ontdek je
favoriete
parcours
of piste
Op deze kaart vind je alle
parcours en pistes in
Antwerpen waar je vrij
kan joggen. Verder in de
loopgids worden de
parcours gedetailleerd
beschreven. Op de
pistes kan je terecht op
momenten dat er geen
clubs of scholen trainen.
De openingsuren van die
pistes vind je via
www.antwerpen.be/lopen.
BERENDRECHT_ZANDVLIET_LILLO
1 Reigersbos (Berendracht-Zandvliet-Lillo)
2 Muisbroek (Antwerpen)
3 Atletiekpiste sportpark De Schinde
(Ekeren)
4 Hof De Bist (Ekeren)
5 Fort van Merksem (Merksem)
6 Atletiekpiste sportcentrum
De Rode Loop (Merksem)
7 Groen Hart Merksem (Merksem)
NIEUW sinds 2012
8 Park Spoor Noord (Antwerpen)
NIEUW sinds 2012
9 Galgenweel (Antwerpen)
NIEUW sinds 2012
10 Waterloop - Scheldekaaien (Antwerpen)
11 Stadspark (Antwerpen)
12 Bremweide (Deurne)
13 Rivierenhof (Deurne)
1
HOBOKEN
22
9
ANTWERPEN
WILRIJK
2 3
10
15 16
17
23 24
4
EKEREN
78
MERKSEM
6 7
BERCHEM
18 19
14 Atletiekpiste sportpark Ruggeveld
(Deurne)
15 Kielpark en atletiekpiste sportpark
Willem Eekelers (Antwerpen)
16 Mastvest (Antwerpen)
17 Nachtegalenpark, ‘beeldig’ loopparcours
en atletiekpiste sportpark
Koningin Astrid (Antwerpen)
NIEUW sinds 2012
18 Brilschanspark en natuurgebied
Wolvenberg (Berchem)
19 Atleteiekpiste sportcentrum Het Rooi
(Berchem)
20 Te Boelaerpark (Borgerhout)
21 Boekenbergpark (Deurne)
NIEUW sinds 2012
22 Fort VIII (Hoboken)
23 Atletiekpiste Fort VI (WIlrijk)
24 Fort VI (Wilrijk)
5
20 21
12
14
DEURNE
BORGERHOUT
11 13
33

34
1. Reigersbos
Lopen in de polder
Een oase van rust in de nabijheid van het kloppende hart van de Antwerpse
haven? Het Reigersbos in Berendrecht bewijst dat het kan! Op dit stukje
natuurpracht kan je sinds eind 2011 je beentjes strekken op een gloednieuw
loopparcours. Wie de kleine lus loopt, zal overwegend bosgrond op zijn weg
vinden. Kies je voor de grote lus, dan loop je een heel stuk over de verharde
dijk naast het kanaaldok. Beslist een mooi uitzicht daar met de Antwerpse
haven op de achtergrond!
waar Reigersbosdreef, 2040 Berendrecht
afstand lange lus van 5 000 meter, met afstandsaanduiding om de
500 meter
korte lus van 2 100 meter, met afstandsaanduiding om de
100 meter
ondergrond bosgrond en verharde ondergrond
ein 1, 2018 Antwerpen
Kanaaldok
Reigersbos
Zoutestraat
Sint-Jan Baptiststraat
Start
Reigersbos
Reigersbosdreef

36
2. Muisbroek
Uniek stukje natuur midden in een
drukke wereldhaven
Tussen de drukke haven van Antwerpen en de A12­snelweg ligt domein
Muisbroek, een uniek stukje natuur waar het zalig rustig lopen is. Het
gebied, in de volksmond beter bekend als de Ekerse putten, staat bekend
om zijn twee vijvers, waar veel duikers hun hartje ophalen. Die werden
gegraven als waterwinning voor de toenmalige stoomrangeerlocomotieven
van de spoorwegen, maar zijn nu thuis voor heel wat vissoorten en
watervogels. Lopers vinden hier maar liefst drie avontuurlijke looplussen van
verschillende afstanden, die om en rond de vijvers slingeren en op mekaar
aansluiten.
waar Vier Kerkenstraat, 2030 Antwerpen
via de wandelbrug aan het einde van de Vier Kerkenstraat
bereik je het domein. Aan het einde van de wandelbrug ga
je naar rechts. de drie lussen starten aan de rand van de
kleine put.
afstand gele (trainings)lus van 800 meter rond de kleine put met
afstandsaanduiding om de 100 meter
oranje lus van 2 800 meter rond beide putten met
afstandsaanduiding
groene lus van 4 500 meter rond beide putten met
afstandsaanduiding om de 500 meter
ondergrond gras en bosgrond
spoorweg
vormingsstation
Antwerpen-noord
Muisbroek
Grote put Kleine
put
voetgangersbrug
A12
Start
Vier Kerkenstraat

38
3.
4.
Hof de Bist
geniet van een portie natuur
Wie door de ijzeren poort Hof De Bist binnenloopt, ontdekt een parcours in
een gezonde dosis natuur. Geen last van druk verkeer en een perfecte plek
om te genieten in het groen. Sinds 2011 zijn de paden in Hof De Bist volledig
heraangelegd. Naast het loopparcours vind je elf oefentoestellen van de
fit­o­meter. Ideaal om je op te warmen of om je looptocht aan te vullen met
extra oefeningen.
waar Veltwijcklaan 252, 2180 Ekeren
afstand 1 kilometer aangeduid met afstandsaanduiding om de 100
meter, ideaal om je training precies uit te meten
extra fit-o-meter met elf toestellen
ondergrond bosgrond
sportpark de schinde
perfecte piste om te trainen
Achter het zwembad bevindt zich de atletiekpiste van sportpark De Schinde.
Buiten de cluburen kan je de gravelpiste perfect gebruiken om je training op
te bouwen. Ideaal voor beginnende en ervaren lopers. Kijk de openingsuren
na op www.antwerpen.be/lopen.
waar Oorderseweg 83, 2180 Ekeren
afstand piste van 333 meter
ondergrond gravel
Start
Hof de Bist

40
5.
Fort van Merksem
Binnen of buiten de gracht
Lopen in het Fort van Merksem combineert de passage langs de bakstenen
overblijfselen van de oude gebouwen en de voortdurende aanwezigheid van
de oude fortgracht. Een ideale, natuurlijke en historische omgeving om in
een ferme lopersroes terecht te komen. De toer om het Fort is precies twee
kilometer lang, het parcours aan de binnenkant van de gracht telt 1 600
meter en heeft een iets zachtere ondergrond. In het domein zelf kan je nog
een zijsprongetje maken naar de zachte Finse piste van 335 meter. Let op: de
poort van het Fort van Merksem sluit rond zonsondergang.
waar Fortsteenweg, 2170 Merksem
afstand 2 kilometer rond het Fort zonder afstandsaanduiding
Aan de binnenkant van de fortgracht is een ronde van 1,6
kilometer met afstandsaanduiding om de 200 meter. Combineer
je het met de Finse piste, dan loop je bijna 2 kilometer
per ronde
ondergrond bosgrond en Finse piste
6.
sportcentrum de Rode Loop
ideale omstandigheden voor alle lopers
In het centrum van Merksem kan je gebruik maken van de prachtige professionele
tartanpiste van sportcentrum De Rode Loop. In de periode van oktober
tot en met april is de piste verlicht van maandag tot en met vrijdag van
17 tot 18 uur en van 21 tot 21.30 uur. Als individuele jogger kan je dan gratis
komen joggen op deze verlichte piste. Tussen 18 en 21 uur traint de plaatselijke
atletiekclub en is de piste niet toegankelijk voor individuele joggers.
waar Rodeloopstraat 2, 2170 Merksem
afstand 400 meter
extra verlicht
ondergrond tartanpiste

42
7.
groen Hart Merksem NiEUW sinds 2012
sport en natuur verenigd voor jong en oud
In de toekomst zullen de drie bestaande Merksemse parken een facelift
ondergaan en worden ze verenigd in één groene long onder de naam Groen
Hart. Ook sport zal hierin een belangrijke rol krijgen. Een van de eerste
ingrepen is het aanleggen een loopparcours van zo’n één kilometer lang, dat
het voormalige Gemeentepark en het Hof van Roosendael verbindt. Naast
het aantrekkelijke looppad kan je ook je fitheid testen op de speciale
toestellen in het conditiepark (ook voor de allerkleinsten onder ons) en je
sprintsnelheid testen op de 60 meter lange sprintstrook.
waar Speelpleinstraat, 2170 Merksem
afstand 1 kilometer aangeduid met afstandsaanduiding om de
100 meter
extra sprintstrook van 60 meter
conditiepark verdeeld over drie zones:
A: slalom en horden
B: vaste balken, evenwicht en buikspieren
C: evenwichtsparcours voor kinderen
ondergrond halfverhard
Terlindenhofstraat
Sport
Terlindenhofstraat
kasteel
Hof van Roosendael
Gemeentepark
van Merksem
groen Hart Merksem
C
B
zwembad
SPRINTSTROOK
A
Speelpleinstraat
Kinderdagverblijf
Start
Van Heybeeckstraat
Rode
Kruis
Oude begraafplaats
Dokter Maurice Timmermanslaan

44
8.
park spoor Noord NiEUW sinds 2012
Lopen in het hipste park van ‘t stad
Park Spoor Noord is een succesverhaal. De stad maakte van het 24 hectare
oude spoorwegterrein een prachtig nieuw park. In de zomer trekken honderden
gezinnen naar de open ligweiden en speeltuinen. In het BMX­ en skatepark
wagen jongeren zich aan halsbrekende tricks. Ook veel lopers en andere
sporters hebben hun weg naar het park vlakbij Antwerpen Dam gevonden.
Door het park slingert een dolomieten looppad, ideaal om je eigen route uit
te stippelen op de weggetjes en langs de grasperken. Maar sinds 2012 kun
je in Spoor Noord ook een uitgestippeld loopparcours volgen aangeduid met
afstandspaaltjes. De hellingen zijn bovendien perfect om je dij­ en kuitspieren
te trainen.
waar Damplein 27, 2060 Antwerpen
afstand een korte lus van 1 kilometer met afstandsaanduiding om
de 100 meter. Deze kan je verlengen tot 1,4 kilometer. De
verlenging is enkel aangeduid op de startborden.
ondergrond dolomiet en harde ondergrond
extra er is een drinkfonteintje op het parcours
combinaties Park Spoor Noord en Rivierenhof (zie p. 80), Park Spoor
Noord en Kielpark (zie p. 81)
park spoor Noord
Start

46
9.
galgenweel NiEUW sinds 2012
Een mooie skyline en een Finse piste,
moet er nog iets meer zijn?
Het Galgenweel is al langer een zeer populaire loopplek. Het is de thuishaven
van verschillende zeilclubs. Tijdens je looptocht heb je dus een onvergetelijk
zicht op bootjes die het water doorkruisen met op de achtergrond de
skyline van Antwerpen. Voor veel joggers is het ook dé plek voor een lange
duurloop, mede door de goede combinatie van verschillende ondergronden.
Eind 2012 werden op ongeveer de helft van dit rondje rond het Galgenweel
afstandsaanduidingen aangebracht en werd ook een lang stuk Finse piste
aangelegd. Dankzij deze aanpassingen wordt jouw looptocht nog leuker.
waar Galgenweellaan, 2050 Antwerpen-Linkeroever
afstand een ronde rond het Galgenweel is ongeveer 3,5 kilometer.
Wie drie rondes afwerkt, loopt een goede 10 kilometer
ondergrond zand, harde ondergrond, gras en houtsnippers van de
Finse piste
combinaties Waterloop (Scheldekaaien) en Galgenweel (zie p. 82)
RING 1
Start
FINSE PISTE
galgenweel
Schelde
BEATRIJSLAAN
GALGENWEELLAAN

48
10.
Waterloop (scheldekaaien)
Langs de schelde en in de schaduw
van de kathedraal
De Scheldekaaien zijn een stukje Antwerps erfgoed. Langs het pad doorkruisen
niet alleen veel fietsers de stad, ook lopers zijn hier alomtegenwoordig. Het
is dan ook leuk lopen langs de Schelde en de frivole gebouwen die de kaaien
sieren. Om de lopers een idee te geven welke afstand ze hebben afgelegd,
werden er afstandsmarkeringen in beide richtingen aangebracht die je van
de bocht van de Schelde in het noorden helemaal naar Petroleum Zuid
leiden. Goed voor vijf kilometer harde ondergrond!
waar Scheldekaaien, Antwerpen
afstand een tocht van ongeveer 5 kilometer lang die je langs
heel de Scheldekaaien leidt. Dit loopparcours kan perfect
gebruikt worden om andere loopparcours met elkaar te
verbinden.
ondergrond harde ondergrond
extra er is een drinkfonteintje op het parcours
combinaties Park Spoor Noord en Kielpark (zie p. 81), Waterloop
(Scheldekaaien) en Galgenweel (zie p. 82) en Tour d’Anvers
(zie p. 83)
Galgenweel
ScheldeKennedytunnel
Start
GENERAAL
ARMSTRONGWEG
LEDEGANCKKAAI
Naar Galgenweel
Naar Kielpark
LEDEGANCKKAAI
Waterloop (scheldekaaien)
DE GERLACHEKAAI
Drinkfontein
Voetgannerstunnel
Royerssluis
Waaslandtunnel
PLANTINKAAI
SINT-MICHIELSKAAI
Kattendijksluis
AMERIKALEI
Start
JORDAENSKAAI
STEENPLEIN
OOSTERWEEL-
STEENWEG
Naar Park
Spoor Noord
Bonnapartedok
ORTELIUSKAAI
BRITSE LEI
RIJNKAAI
Kattendijkdok
Willemdok
ITALIELEI
FRANKRIJKLEI
Stadspark
NOORDERLAAN
Park Spoor
Noord
Park Spoor
Noord

50
11. stadspark
Verrassend afwisselend
In de Engelse tuin van het Stadspark lopen, is heerlijk afwisselend. De aangelegde
paden kronkelen langs de vijver en tussen de ligweiden. Je loopt in
een groene oase met op de achtergrond de mooie en statige gebouwen van
de Antwerpse binnenstad. Joggers lopen er tussen spelende kinderen op het
gras en huppelende konijnen aan de waterkant. Geen enkel parcours biedt
meer verrassingen zo midden in de stad.
waar driehoek tussen Rubenslei, Van Eycklei en Quinten
Matsijslei, Antwerpen
afstand het parcours maakt een lus van 1 400 meter met
afstandsaanduiding om de 100 meter
ondergrond dolomiet
stadspark

52
12. Bremweide
Aantrekkelijke mix van grasvlakten
en bospaadjes
De Bremweide is een uitgestrekt landschapspark achter het Bosuilstadion
in Deurne­Noord, dat in de jaren ’70 werd ontworpen door de bekende
Antwerpse landschapsarchitect Jacques Wirtz. In 2011 werd het hele park
opgewaardeerd en werd er naast o.a. een avontuurlijk speellandschap, ook
een loopparcours aangelegd. Dat parcours volgt het afwisselende landschap
van het hele park, zodat je zowel kunt genieten van open grasvlakten, als
van smalle bospaden met zelfs een stevige heuvel.
waar start van het loopparcours vind je op de Ter Heydelaan, aan
de ingang van het park recht tegenover de Louis
Janssenslaan, 2100 Deurne
afstand het parcours maakt een lus van 1 650 meter met afstandsaanduiding
om de 100 meter
ondergrond bosgrond en gras
Start
Bremweide

54
13. Rivierenhof
Eindeloos lopen
In het provinciaal domein Rivierenhof legde de provincie een afwisselend
loopparcours van maar liefst tien kilometer aan. Je loopt op eindeloze
wandelpaden van gras, zand, grind of asfalt langs sportvelden, het openluchttheater,
grote en kleine vijvers, de kinderboerderij en het verkeerspark.
Ideaal dus voor een lange duurloop. Wie liever een kortere afstand loopt,
kan het parcours altijd inkorten of afsnijden.Je loopt er nooit alleen!
waar tussen de Binnensingel, Turnhoutsebaan, Ruggeveldlaan en
E313, 2100 Deurne. Start van het loopparcours ligt aan de
Ruggeveldlaan over sportpark Ruggeveld.
afstand 10 kilometer met de eerste 1 500 meter afstandsaanduiding
om de 100 meter, daarna om de 500 meter.
ondergrond dolomiet, bospad, zand, gras en harde ondergrond
extra er is een drinkfontein in de centrale dreef vlakbij het kasteel
en het Sprookjeshuis
combinaties Rivierenhof en Park Spoor Noord (zie p. 80), Rivierenhof en
Sportpark Ruggeveld (zie p. 80)
14.
sportpark Ruggeveld
Lopen op een prachtige piste
In sportpark Ruggeveld kan je lopen op een prachtige tartanpiste met acht
banen. Een van de weinige in de provincie Antwerpen. Buiten de club­
en schooluren kan je gratis gebruik maken van de atletiekpiste. Kijk de
openings uren na op www.antwerpen.be/lopen.
waar Ruggeveldlaan 480, 2100 Deurne
afstand 400 meter
ondergrond tartanpiste
combinaties Sportpark Ruggeveld en Rivierenhof (zie p. 80)
Rivierenhof

56
15.
Kielpark en
sportpark Willem Eekelers
Joggen in de olympische wijk
In het Kielpark draait alles om sport. Logisch met de Olympische wijk vlakbij:
dat geeft iedere sporter net dat beetje extra energie. Je kan er korfballen,
basketballen, voetballen en joggen op twee leuke loopparcours. Op beide
looppaden krijg je een aangename afwisseling van ondergronden, zoals
bosgrind, klinkers, asfalt en dolomiet. Het eerste kronkelt 1 600 meter door
het park en is buiten de stukken in het midden van het park overal verlicht. Het
tweede parcours van 1 050 meter brengt je rond het hele park en is van start tot
finish verlicht. Ideaal om er ‘s avonds of bij slecht weer toch stevig in te vliegen.
waar Sint-Bernardsesteenweg 101, 2020 Antwerpen
gele parcours
afstand 1,6 kilometer met afstandsaanduiding om de 100 meter
ondergrond bosgrond, dolomiet en harde ondergrond
blauwe parcours
afstand 1 kilometer zonder signalisatie
ondergrond bosgrond, dolomiet en harde ondergrond
extra verlicht
combinaties Kielpark en Fort VIII (zie p. 76), Kielpark en Park Spoor Noord (zie
p. 81), Kielpark, Mastvest en Nachtegalenpark (zie p. 77),
10 miles van Hoboken en ’t Kiel (zie p. 76), 10 miles van ’t Kiel en
Berchem (zie p. 78), 10 kilometer van Antwerpen-Zuid (zie p. 77)
Als het sportpark Willem Eekelers open is en er geen scholen of clubs aan
het trainen zijn, kan je ook de gravelpiste opnemen in je parcours in het
Kielpark. Kijk de openingsuren na op www.antwerpen.be/lopen.
waar Sint-Bernardsesteenweg 101, 2020 Antwerpen
afstand piste van 333 meter
ondergrond gravel
combinaties perfect te combineren met de routes in het Kielpark
Sint-Bernardsesteenweg
Kielpark i sportpark Willem Eekelers
Start
Sportpark Willem Eekelers
Kolonel Silvertopstraat

58
16. Mastvest
Een groene long in de roemrijke
Tentoonstellingswijk
De Tentoonstellingswijk ligt geprangd tussen de Ring, de Jan De Voslei en de
statige Jan Van Rijswijcklaan. Park Mastvest is zeven hectare groot en situeert
zich rond een grote vijver met enkele monumentale bruggen die recent
gerestaureerd werden. De bruggen, ontworpen door architect Van Averbeke,
zijn een restant van de wereldtentoonstelling die hier in 1930 plaatsvond.
De Mastvest is met zijn grote grasvelden en grote bomen een gezellig groen
rustpunt in de wijk. Naast de restauratie van de adembenemend mooie
bruggen en een gloednieuw speelterrein voor jonge avonturiers, heeft de
stad Antwerpen hier een loopparcours aangelegd. Het parcours loopt langs
de boorden van de vijver en langs de monumentale bruggen.
waar Eric Sasselaan, 2020 Antwerpen
afstand 1,7 kilometer met afstandsaanduiding om de 100 meter
ondergrond dolomiet en harde ondergrond
combinatie Mastvest, Kielpark en Nachtegalenpark (zie p. 77),
10 kilometer van Antwerpen-Zuid (zie p. 77), 10 miles van
’t Kiel en Berchem (zie p. 78).
Tentoonstellingslaan
Generaal Cabrastraat
Beschavingstraat
R1
Mastvest
Eric Sasselaan
Jan Baptist Verlooystraat
R1
Camille Huysmanslaan

60
17.
Nachtegalenpark, ‘beeldig’
loopparcours Middelheim NiEUW in 2012
en sportpark Koningin Astrid
drie parken voor de prijs van één
De parken Vogelzang, Den Brandt en Middelheim vormen samen het 90 hectare
grote Nachtegalenpark. Naast een prachtig kasteel, beeldhouwwerken van
internationaal gerenommeerde artiesten en een dierenpark, kan je hier
ook terecht op twee afwisselende loopparcours. Perfect voor een lange
duurloop! Overdag kan je ook de atletiekpiste van het sportpark Koningin
Astrid opnemen in je parcours. Het ‘beeldig’ loopparcours neemt je tijdens
je looptocht mee langs de kunstwerken van het Middelheimmuseum. Of hoe
sport en cultuur elkaar kunnen versterken!
Nachtegalenpark
waar Nachtegalenpark, Beukenlaan, 2020 Antwerpen
afstand 3 kilometer met afstandsaanduiding om de 100 meter
ondergrond bospad en harde ondergrond
extra er is een drinkfontein dicht bij de start van het parcours
(ingang Beukenlaan)
combinaties Nachtegalenpark, Kielpark en Mastvest (zie p. 77),
Nachtegalenpark en Brilschanspark (zie p. 78), 10 kilometer
van Antwerpen-Zuid (zie p. 77), 10 miles van ’t Kiel en
Berchem (zie p. 78)
Drinkfontein
Beukenlaan
Start
A12
Dierenpark
Kasteel Middelheim
Nachtegalenpark i Middelheim i
sportpark Koningin Astrid
Start
Hortiflora
Speeltuin
Middelheimlaan
Floraliënlaan
Sportpark
Koningin Astrid

62
‘Beeldig’ loopparcours Middelheim
waar Nachtegalenpark, Beukenlaan, 2020 Antwerpen start aan
ingang Hortiflora
afstand 3 kilometer met bewegwijzering
ondergrond bospad en harde ondergrond
extra enkel (gratis) toegankelijk tijdens de openingsuren van het
Middelheimmuseum
combinaties Nachtegalenpark, Kielpark en Mastvest (zie p. 77),
Nachtegalenpark en Brilschanspark (zie p. 78), 10 kilometer
van Antwerpen-Zuid (zie p. 77), 10 miles van ’t Kiel en
Berchem (zie p. 78)
sportpark Koningin Astrid
Lopers kunnen gratis gebruik maken van de gravelpiste van sportpark Koningin
Astrid in het Nachtegalenpark. Kijk de openingsuren van het sportpark
na op www.antwerpen.be/lopen.
waar Middelheimlaan 50-52, 2020 Antwerpen
afstand 400 meter
ondergrond gravel
Drinkfontein
Beukenlaan
Dierenpark
Kasteel Middelheim
Nachtegalenpark i Middelheim i
Speeltuin
sportpark Koningin Astrid
Floraliënlaan
Start
Hortiflora
Middelheimlaan
Sportpark
Koningin Astrid

64
18.
Brilschanspark en Wolvenberg
Een natuurgebied midden in de stad
In het Brilschanspark loop je rond de oude V­vormige vest die ooit deel
uitmaakte van de oude stadsomwalling. Het park is eerder rustig, omdat het
een iets minder bekende plek is. Lopers krijgen hier een heerlijk gevoel van
vrijheid en rust. De hoogteverschillen in het park zijn best pittig.
Nu eens loop je op een boskiezelpad langs de vijver, dan weer dwars je een
open vlakte op het gras. Een sportieve variatie dus. Langs de spiraal van
Berchembrug kan je het parcours van Brilschanspark combineren met het
parcours in het natuurgebied Wolvenberg. Op de brug neem je de helling
tussen de Ring en de Singel omlaag en je vindt een heerlijk zandpad tussen
struwelen en waterplassen met flinke hoogteverschillen.
Brilschanspark
waar Marcel Auburtinlaan, 2600 Berchem
afstand 1 kilometer aangeduid met afstandsaanduiding om de 100
meter, als je de parcours in Brilschanspark en Wolvenberg
combineert via de Berchembrug, loop je in totaal 2 900 meter
ondergrond boskiezel en harde ondergrond
extra je vindt hier een drinkfontein aan de start
combinaties Brilschanspark en Nachtegalenpark (zie p. 78), Brilschanspark
en Te Boelaerpark (zie p. 79), 10 miles van ’t Kiel en
Berchem (zie p. 78)
Wolvenberg
waar Binnensingel ter hoogte van Berchembrug, 2600 Berchem
afstand 1 kilometer met afstandsaanduiding om de 100 meter
ondergrond bosgrond
combinaties 10 miles van ’t Kiel en Berchem (zie p. 78)
Start
verbinding via
Berchembrug
Wolvenberg
Brilschanspark
Brilschanspark i Wolvenberg
Start loopparcours
Wolvenberg
Fit
Start
Posthofbrug
Marcel Auburtinlaan
Start loopparcours
Brilschanspark

66
19.
20.
sportcentrum Het Rooi
perfecte trainingspiste
De gravelpiste van sportcentrum Het Rooi ligt in de schaduw van het Ludo
Coeckstadion en is elke weekdag van 8 tot 23 uur gratis toegankelijk voor
joggers, behalve als ze bezet is door scholen en/of sportclubs. Check voor je
looptocht altijd even www.antwerpen.be/lopen om te zien of de piste vrij is.
De atletiekpiste is niet verlicht.
waar Berchemstadionstraat 73, 2600 Berchem
afstand 400 meter
ondergrond gravel
Te Boelaerpark
Een paradijs voor lopers
Het Te Boelaerpark ligt op de grens van het district Borgerhout en het
district Deurne en heeft twee gezichten. De ene helft is licht en open, het
andere deel lijkt meer een bos. Als je langs de grote groene weide loopt,
zie je gegarandeerd korfbalploegen trainen of groepen jongeren voetballen.
In de zomer zitten hier tientallen families te picknicken. Het beboste stuk
aan de andere kant van het park is een paradijs voor lopers. Het pad is er
duidelijk aangegeven, gedeeltelijk verlicht, en kronkelt tussen de bomen.
Het is bijna onmogelijk om hier geen andere lopers te ontmoeten.
waar hoek Karel De Preterlei en Gitschotellei, 2140 Borgerhout
afstand 1,8 kilometer met afstandsaanduiding om de 100 meter
ondergrond boskiezel en harde ondergrond
combinaties Te Boelaerpark en Brilschanspark (zie p. 79) en Te Boelaerpark
en Boekenbergpark (zie p. 79)
Start
Te Boelaerpark

68
21.
Boekenbergpark NiEUW sinds 2012
op en top sporten in een kitschdecor
Het Boekenbergpark is een van de meest tot de verbeelding sprekende
parken van Antwerpen. Kenmerkend voor het park is de zogenaamde Engelse
landschapsstijl met zijn slingerende vijver, kronkelende paden, kunstmatige
heuvels en groepjes bomen. Bovendien is het een op en top sportpark, want
naast het nieuwe loopparcours, vind je er ook nog tennis­, korfbal­ en volleybalterreinen
en de ecologische zwemvijver, in 2007 de eerste ecologische
zwemvijver van België en meteen ook de grootste van Europa. Het afwisselende
parcours brengt je o.a. langs het kasteel, de Jagerstoren, rotsbrug,
grottencomplex en de Chinese toren.
waar Menegemlei, 2100 Deurne
afstand 1,5 kilometer met afstandsaanduiding om de 100 meter
ondergrond boskiezel
combinaties Te Boelaerpark en Boekenbergpark (zie p. 79)
500 m
700 m
600 m
400 m
800 m
100 m
200 m
300 m
Boekenbergpark
900 m
1000 m
Start
1100 m
1500 m
1400 m
1300 m
1200 m

70
22.
Fort Viii
de groenste route van ‘t stad
Hét loopparcours van Hoboken bevindt zich rond de gracht van het oude
fort. In dat fort is trouwens nog veel meer beweging. Er is onder andere een
korfbalveld, beachvolleybalveld, hoogteparcours en een sporthal. Je kan hier
verschillende routes volgen: een gemakkelijk beloopbaar parcours van
2 025 meter dat heel de tijd de gracht volgt en een avontuurlijk parcours
van 2 100 meter. Dat verlaat na ongeveer 500 meter het pad langs de gracht
om vervolgens langs een smal paadje door het groen te kronkelen. Je loopt
de hele tijd in het groen. Enkel een toevallige visser herinnert je eraan dat
je hier niet alleen bent. Aan de ingang van het fort staat een gloednieuw
openluchtfitnesstoestel: ideaal voor je opwarming.
waar Schansstraat - Hoofdfrontweg, 2660 Hoboken
afstand een gemakkelijk parcours van iets meer dan 2 kilometer en
een avontuurlijk parcours van 2,1 kilometer
ondergrond bosgrond en harde ondergrond
extra het parcours heeft een openluchtfitnesstoestel
combinaties Park Sorghvliedt ligt vlakbij Fort VIII en Kielpark (zie p. 76),
10 miles van Hoboken en ’t Kiel (zie p. 76)
Schansstraat
Fit Start
Jozef Leemanslaan
Moretusstraat
Krijgsbaan
Fort Viii
gemakkelijk
beloopbaar
avontuurlijk
Schansstraat

72
23.
24.
sportpark Fort Vi
Trainen in alle rust
Op de gravelpiste van sportpark Fort VI ben je meteen helemaal weg van alle
drukte. Buiten de cluburen kan elke jogger hier een leuke training opbouwen
op de piste. Kijk de openingsuren na op www.antwerpen.be/lopen.
waar Universiteitsplein, 2610 Wilrijk
afstand 400 meter
ondergrond gravel
Fort Vi
Lopen op gevleugelde woorden
Fort VI is een prachtig groengebied in de nabijheid van de Universiteit
Antwerpen in hartje Wilrijk. Deze omgeving ademt werkelijk sport met de
topsportschool, de Vlaamse Tennisvereniging en heel wat andere sportverenigingen
in de buurt. In dit sportmekka ligt nu ook een aantrekkelijk
loopparcours van 2 kilometer lang. Het afwisselende pad brengt je niet
alleen langs het oude fort. Langs het parcours komt ook het gedicht ‘Haast
en Spoed’, dat Andy Fierens in 2010 schreef voor Gedichtendag, tot leven op
borden.
waar Universiteitsplein, 2610 Wilrijk
afstand afwisselend parcours van 2 kilometer
ondergrond bosgrond, boskiezel en verharde ondergrond
extra op je looptocht kom je vijf borden tegen met stukken van
het gedicht ‘Haast en Spoed’ van Andy Fierens. Op het
einde kun je bij het uitblazen het hele gedicht nog eens
nalezen.
Start
6
KERKVELDSTRAAT
1
UNIVERSITEITSPLEIN
FORT VI-STRAAT
2
3
5
FORT VI-STRAAT
Fort Vi
EDEGEMSESTEENWEG
4

lange looptrainingen?
Combineer de routes
74
Tip
de meeste
verbindings routes
lopen langs de bekende
fietsknooppunten. Via de
website www.fietsnet.be kan
je jouw verbindingsroute via de
fietsknooppunten gemakkelijk
De meeste aangelegde
uitstippelen en afdrukken op een
overzichtelijk strookje. dat strookje loopparcours in de parken
kan je dan meenemen op je die in deze loopgids zijn
looptocht, zodat je zeker opgenomen, meten allemaal
juist loopt!
minder dan 4 kilometer (de
lange lussen in het Reigersbos en
Muisbroek en het provinciaal parcours
in het Rivierenhof niet meegerekend). Wie een lange looptraining
wil inlassen, kan dan meerdere rondjes lopen op hetzelfde
looppad. Maar het is veel aangenamer als er wat variatie in
zit. Daarom stippelden we enkele combinatieroutes uit die een
aantal bestaande parkparcours op een leuke manier verbinden
met elkaar. Zeker in de winter als het vroeg donker is en bij slecht
weer als de parken niet echt toegankelijk zijn, heb je met deze
routes een efficiënt alternatief.
75

76
Kielpark en Fort VIII
verbinding: 5 km
Loop het Kielpark uit aan de Kolonel Silvertopstraat en volg de Emiel
Vloorstraat naar links. Volg het brede voetpad tot aan de parking van
Depannage 2000. Rechts naast de parking ligt het Jef Van Linden­fietspad. Dat
volg je tot aan Fort VIII (halfweg moet je even door de Fodderiestraat). Inclusief
de afstanden van het gele loopparcours in het Kielpark en de avontuurlijke lus
in Fort VIII is deze verbinding goed voor een kleine 9 kilometer.
De 10 miles van Hoboken en ’t Kiel
• Volg het loopparcours in het Kielpark tot de uitgang aan de Kolonel
Silvertopstraat. Kies de route hierboven, loop in Fort VIII de twee
parcours na elkaar en keer meteen terug naar het Kielpark om je
rondje daar af te maken. Je loopt ongeveer zestien kilometer.
Fort VIII
spoorweg
Sint-Bernardsesteenweg
Kielpark
Kolonel Silvertopstraat
Kielpark
Camille
Huysmanslaan
Mastvest
Jan Van
Rijswijcklaan
Kielpark, Mastvest en Nachtegalenpark
verbinding: 2,5 km
Loop het Kielpark uit aan de Kolonel Silvertopstraat en volg die
naar rechts. Via het brede voetpad (opletten aan de opritten van de
autosnelweg!) bereik je de Silvertoptorens. Draai tussen de torens en de
Ring naar rechts en volg de rustige Jan Denucéstraat. Deze verandert in de
Eric Sasselaan, waar de Mastvest ligt. Volg een stuk van het loopparcours
in de Mastvest tot aan het ringfietspad. Volg het rode asfalt tot aan hotel
Crowne Plaza waar je rechts afslaat op het voetpad van de Gerard le
Grellelaan. Zo kom je aan het Nachtegalenpark. Inclusief de afstanden van
het gele parcours in het Kielpark, Mastvest en het gewone parcours in het
Nachtegalenpark loop je zo’n kleine 9 kilometer.
De 10 kilometer van Antwerpen-Zuid
• Volg het loopparcours in het Kielpark tot aan de uitgang op de Kolonel
Silvertopstraat. Kies de route hierboven, loop in het Nachtegalenpark
het parcours van drie kilometer en keer meteen terug naar het
Kielpark om je rondje daar af te maken. Je hebt exact tien kilometer
op je teller staan.
Ring
Singel
Nachtegalenpark
77

78
Nachtegalenpark en Brilschanspark
verbinding: 1,4 km
Volg het loopparcours in het Nachtegalenpark tot aan sportpark Koningin
Astrid. Draai naar links richting Floraliënlaan. Je komt er snel op het
ringfietspad dat je veilig tot aan de Grote Steenweg brengt. Steek dit drukke
kruispunt over (stretch even bij het verkeerslicht), want aan de overkant loop
je direct het Brilschanspark in. Ga in het park meteen van het fietspad naar
rechts en daarna omhoog: je sluit onmiddellijk aan op de route. Inclusief
de afstanden van de loopparcours is deze verbinding goed voor een kleine 6,5
kilometer.
De 10 miles van ’t Kiel en Berchem
• Combineer de drie parcours in het Kielpark, Nachtegalenpark en
Brilschanspark-Wolvenberg. Een ferme ronde van 15,5 kilometer. Voor
deze combinatie neem je halverwege elk parcours de verbinding
naar het volgende park tot in Wolvenberg en op je weg terug
vervolledig je in elk park het parcours. Je start in het Kielpark. Ter
hoogte van de Kolonel Silvertopstraat neem je de verbinding naar
het parcours van het Nachtegalenpark. Aan de sportvelden (halfweg
het parcours in het Nachtegalenpark) loop je naar links, waar je
aansluit op het ringfietspad dat aansluit op het parcours van park
Brilschans. Na ongeveer 400 meter loop je via de Berchembrug naar
het loopparcours van natuurgebied Wolvenberg. Als je dit parcours
helemaal hebt afgewerkt, loop je terug via het Brilschans- en het
Nachtegalenpark naar het Kielpark.
Ring
Nachtegalenpark
Singel
voetgangersbrug
Koningin Elisabethlaan
Wolvenberg
Brilschanspark
Grote Steenweg
station Berchem
Wolvenberg
Berchembrug
Grote Steenweg
Koningin Elisabethlaan
Singel
Ring
Brilschanspark
Diksmuidelaan
Luisbekelaar
Berchemlei
Gitschotellei
Bert Verlacktstraat
Karel De Preterlei
Bikschotelaan
Karel van den Oeverstraat
Te Boelaerpark
Vosstraat
Brilschanspark en Te Boelaerpark
verbinding: 2,65 km
Loop het Brilschanspark uit en neem het ringfietspad ter hoogte
van de spiraal van Berchembrug. Je volgt het ringfietspad tot aan
sporthal Luisbekelaar, waar je het fietspad verlaat naar de rustige Bert
Verlacktstraat. Draai dan even rechts op de Berchemlei en links in de Karel
Van Den Overstraat (blijf op het voetpad) en draai zo snel mogelijk het Te
Boelaerpark in. Inclusief de afstanden van de loopparcours Brilschanspark
met uitbreiding Wolvenberg en de mooie lus in het Te Boelaerpark staan
er een kleine 7,5 kilometer op de teller.
Boekenberglei
Te Boelaerpark en Boekenbergpark
verbinding: 500 m
Verlaat het Te Boelaerpark aan het kruispunt van de Van Notenstraat
en de Joos Robijnslei. Sla de Van Hersbekelei in richting Boekenberglei.
Daar steek je over richting Menegemlei. Volg de straat tot aan de ingang
van het Boekenbergpark. Aan je rechterzijde zie je het startbord van het
parcours staan en loop je het Boekenbergpark in, waar je een parcours kan
afleggen van 1,5 kilometer. Indien je terug naar het Te Boelaerpark loopt
en daar je lus verder afwerkt, heb je 4,3 kilometer gelopen.
Luchthaven
Boekenbergpark
79

80
Park Spoor
Noord
Viséstraat
station
Antwerpen-Dam
Halenstraat
Lobroekdok
Slachthuislaan
ZNA
STuivenberg
Sportpaleis /
Lotto Arena
Schijnpoortweg
Noordersingel
Bisschoppenhoflaan
Rivierenhof
Rivierenhof en Park Spoor Noord
verbinding: 2,5 km
Loop de Parkweg in het Rivierenhof helemaal uit tot aan de Ring. Zo
kom je meteen op het ringfietspad onder de Turnhoutsebaan. Volg het
fietspad tot net voor het Sportpaleis, steek daar het drukke kruispunt over
en draai linksaf onder de brug en onder de spoorweg aan Schijnpoort.
Draai meteen aan de andere kant rechtsaf op de Halenstraat (je loopt
er langs de fantastisch gerestaureerde watertorens) en loop Park Spoor
Noord binnen. Inclusief de afstanden van het uitdagende parcours in
het Rivierenhof en de rode lus in Park Spoor Noord loop je een kleine 14
kilometer.
Rivierenhof en Sportpark Ruggeveld
verbinding: 200 m
Volg de Parkweg in het Rivierenhof helemaal tot aan de Ruggeveldlaan
en steek de straat over aan het verkeerslicht net voor de skipiste. Volg het
brede en rustige voetpad naar rechts om sportpark Ruggeveld binnen te
lopen. Inclusief de afstanden van de piste en het aantrekkelijke parcours in
het Rivierenhof kom je uit op een goede 10,5 kilometer.
Ring
Lakborslei
Confortalei
Turnhoutsebaan
Park Spoor Noord en Kielpark
verbinding: 6,3 km
Loop Park Spoor Noord uit aan de kant van de Leien en neem de
Londenstraat. Blijf het voetpad volgen tot aan de Schelde. Draai linksaf
op het heerlijk brede fietspad langs de kade. Je loopt helemaal langs
de skyline van de stad, tot voorbij het gerestaureerde Zuidstation en de
fietserstunnel. Draai iets verder linksaf de Generaal Armstrongweg in (let
op voor het pittige klimmetje!) en loop rustig uit tot aan het Kielpark.
Inclusief de afstanden van de rode lus in Park Spoor Noord en het gele
parcours van het Kielpark doe je een training van om en bij de 9 kilometer.
Generaal
Armstrongweg
Emiel
Vloorstraat
Sint-Bernardsesteenweg
Kielpark
Scheldekaaien
Leien
station
Antwerpen-Zuid
Singel
Londenstraat
Leien
Stadspark
Park Spoor
Noord
station
Antwerpen-Dam
station
Antwerpen-Centraal
station Berchem
Ring
81

82
Galgenweel
Fietserstunnel
Voetgangerstunnel
Beatrijslaan
Scheldekaaien
Leien
Sint-Jansvliet
Londenstraat
Stadspark
Waterloop (Scheldekaaien) en Galgenweel
verbinding: 800 m
Wat denk je van een looptocht die je op beide Scheldeoevers brengt? Het
vijf kilometer lange Scheldekaaienparcours is perfect te combineren met
het parcours rond het Galgenweel op Linkeroever, inclusief Finse piste. Als
je het parcours op rechteroever helemaal uitloopt tot aan het kruispunt
met de Generaal Armstrongweg en daar de fietserstunnel induikt, kom je
vrijwel meteen boven aan het Galgenweel. Deze combinatie is inclusief
de afstanden van het parcours van de Scheldekaaien en de toer rond het
Galgenweel goed voor een ruime 9 kilometer in totaal. Als je nog terug
naar rechteroever loopt, komt er uiteraard nog een stuk bij.
Tour d’Anvers
Al eens helemaal rond Antwerpen gelopen? Zeker doen! Afhankelijk
van je woonplaats kan je deze ‘Ronde van Antwerpen’ in het park van
je keuze laten starten. Begin bijvoorbeeld het parcours in het Kielpark
en volg halfweg de verbinding naar het Nachtegalenpark. Ook daar
start je het parcours, maar verlaat je aan de sportvelden het park,
neem je het ringfietspad en loop je naar het Brilschanspark. Volg
het ringfietspad naar het Rivierenhof en Park Spoor Noord. Volg de
verbinding naar de Scheldekaaien die je helemaal afloopt tot aan de
Generaal Armstrongweg. De kortste route is ongeveer 17,5 kilometer.
Met wat extra rondjes onderweg kan je je stadsparcours uitbreiden tot
twintig, dertig of veertig kilometer.
“Ik loop enorm graag. Het
grootste voordeel van lopen
is dat ik het steeds kan doen
waar en wanneer ik wil.
Zo loop ik van thuis al eens
naar Linkeroever of richting het
Eilandje. Zelfs op vakantie doe ik steeds
mijn toertje.”
Naam: Christien Leeftijd: 44 jaar Woonplaats: Antwerpen
Loopt… al jaren Tip voor startende lopers: Begin rustig!
Zo kan je stilletjes opbouwen naar een beter niveau en leren
genieten van het lopen.
83

Hé, loop je mee?
Antwerpse loopevenementen in 2013
84
Tip
Een handig overzicht
van alle sportevenementen
in 2013, waarin dus ook alle
loopevenementen zijn opgenomen,
vind je in de agenda op
www.sportingA.be.
Hou deze interessante website
dus zeker goed in het oog.
Doe mee aan één van de
vele loopevenementen
in de stad. De stad
Antwerpen besteedt
veel aandacht aan
sport voor iedereen, op
alle niveaus. Grote en
kleine evenementen
zijn sportieve en sociale
uitdagingen. Samen aan
de start. Met zijn allen
op de loop. Gezond en
gezellig. Doe jij ook mee
in 2013?
85

86
zondag
6 januari
Nieuwjaarsrun
NiEUW
Op Linkeroever
• Kidsrun
• 5 km
• 10 km
Waarom niet te missen?
Omdat je bij deelname
aan deze wedstrijd meteen
een van je eerste
goede voornemens van
het nieuwe jaar in de
praktijk kan omzetten!
www.kidvanthienenmusic.com
zondag
10 februari
steps
Valentijnsrun
NiEUW
in het Rivierenhof
• 1 km
• 10 km
Waarom niet te missen?
Omdat deze recreatieve
loopwedstrijd volledig in
het teken van Valentijn
staat. Hoe kan je beter
je liefde of vriendschap
bezegelen dan tijdens een
verkwikkende looptocht
door het Rivierenhof?
Naast heel wat plezier
beleven, staat vooral
gezellig samen sporten
met je naasten bovenaan
het lijstje tijdens de
Valentijnsrun.
www.antwerpathletics.be
en www.deurne.be
zondag
17 maart
Antwerp
Urban Trail
NiEUW
doorheen de Antwerpse
binnenstad
• +­ 12 km
Waarom niet te missen?
Omdat alle lopers tijdens
de Antwerp Urban
Trail de stad op een heel
andere manier kunnen
ontdekken. Het unieke
parcours van +­ 12 kilometer
passeert op tal
van verrassende plekjes
waar de Antwerpenaars
zelfs versteld van zullen
staan.
www.sportingA.be
zondag
14 april
Run & Bike
Challenge
In het Fort van
Merksem
• 30 km mountainbike
• 5 km lopen
• 10 km lopen
• 15 km teamchallenge
(ploegen van 4 met 2
lopers en 2 fietsers)
Waarom niet te missen?
Omdat dit evenement
een unieke combinatie
maakt tussen lopen
en fietsen. Bovendien
vindt het plaats in het
Fort van Merksem, een
prachtig stukje groen.
Voor de gelegenheid
is er een uitdagend
mountainbike parcours
aangelegd en een avontuurlijk
offroadparcours
voor de lopers.
www.olseac.be
zondag
21 april
Antwerp
10 Miles &
Marathon
Linkeroever en de oude
binnenstad
• Kidsrun: 1 km
• Ladies Run: 5 km
• Short Run: 5 km
• 10 Miles: 16 km
• Marathon: 42 km
Waarom niet te missen?
Omdat dit het grootste
loopevenement van
Vlaanderen is. Je hebt de
keuze tussen 5 verschillende
nummers. Voor
iedere leeftijd en niveau
is er een wedstrijd op
maat. Koninginnenummer
is de 10 Miles met
een uitdagend parcours
van 16 kilometer lang,
dat de lopers door de
Kennedytunnel, langs het
Zuid en de binnenstad,
door de Waaslandtunnel
tot op Linkeroever brengt.
30 000 lopers en nog eens
tienduizenden supporters
langs de kant.
www.antwerp10miles.be
zaterdag
25 mei
Rivierenhofloop
In het Rivierenhof en
Sportpark Ruggeveld
• Kidsjogging:
­ 300 m
­ 1 km
• Volwassenen:
­ 5 km
­ 10 km
Waarom niet te missen?
Omdat het dit jaar een
jubileumeditie is. Voor
de tiende maal loop
je tijdens de Rivierenhofloop
midden in de
stad toch door één van
de mooiste groene zones
in Antwerpen. De vele
leuke randanimatie zoals
een kinderdorp en muziekoptredens
maakt het
een (loop)evenement
voor de hele familie!
www.deurne.be/rivierenhofloop
en www.antwerpathletics.be
87

88
zondag
2 juni
sint-Andriesrun
Op en rond de
Sint-Andriesplaats
• Kinderen:
­ 650 m
­ 1 300 m
• Volwassenen:
­ 5 km
­ 10 km
Waarom niet te missen?
Omdat deze gezellige
stratenloop je door de
parochie van miserie
loodst. De Sint­Andriesplaats
is het middelpunt
van het parcours.
Ook op de Veemarkt en
het Neusplein is er voor
de gelegenheid heel veel
animatie zoals o.a. een
bakfietsenrace.
www.sportiefsintandries.be
zondag
23 juni
geitenloop
Neerland
Op en rond het
Edenplein in de wijk
Neerland, Wilrijk
• Kinderen van 6 tot 8
jaar: 400 m
• Kinderen van 9 tot 10
jaar: 800 m
• Kinderen van 11 tot 12
jaar: 1 200 m
• +13­jarigen:
­ 5 km
­ 10 km
Waarom niet te missen?
Omdat je met de hele
familie kan deelnemen
aan een leuk loopevenement
in de straten van de
gezellige Neerlandwijk.
Een perfecte gelegenheid
om het nakende einde
van het schooljaar te
vieren.
www.wilrijk.be
woensdag
31 juli
Red star Run
Op en rond het MAS
op het Eilandje
• 5 km
Waarom niet te missen?
Omdat je tijdens de Red
Star Run in de schaduw
van het statige MAS
loopt en tussen de duizenden
toeschouwers.
Een unieke ervaring!
www.antwerpathletics.be
Tip
Tijdens de
worldoutgames staan er
nog meer loopevenementen
op het programma, waar
iedereen aan kan deelnemen.
ga snel een kijkje nemen op
www.world.outgames.
org.
zondag
11 augustus
Rhythm ’n’ Run
Van Massenhoven
langs het Albertkanaal
naar de Grote Markt in
Antwerpen
• 10 km
• 21 km (lopers en
inline skaters)
• 42 km
Waarom niet te missen?
Omdat de Rhythm 'n'
Run het concept lopen
met muziek een heel
andere dimensie geeft.
Op elke kilometer van
dit loopevenement
staat een rockband of
dj muziek te spelen om
de deelnemers een hart
onder de riem te steken.
Toeschouwers genieten
uiteraard mee van dit
spektakel. De marathon
van de worldOutgames
wordt ook gekoppeld aan
dit loopevenement.
Marathondeelnemers
starten op de Grote
Markt.
www.kidvanthienenmusic.com
maandag
26 augustus
Kermisloop
aan de Solftplaats
in het centrum van
Berendrecht
• Kidsrun
• Volwassenen
­ 5 km
­ 10 km
Waarom niet te missen?
Omdat dit het sportieve
hoogtepunt is van de Berendrechtse
Kermisweek
en dé perfecte afsluiter
van de zomervakantie.
www.bendrechtkoers.tk
zondag
8 september
Bollekesloop
In de binnenstad en
rond brouwerij De
Koninck in Berchem
• Kidsrun: 1 km
• Volwassenen:
­ 5 km
­ 10 km
Waarom niet te missen?
Omdat deelnemers in
het parcours ook twee
tunnels onder de Leien
(tunnel van de Maria­
Henriëttalei naar de
Britse Lei en tunnel van
de Lange Gasthuisstraat
naar de Van Eycklei)
voorgeschoteld krijgen.
Een onvergetelijke beleving
voor het hele gezin!
En niet te vergeten, een
gratis Bolleke na afloop!
www.antwerpathletics.be
89

90
vrijdag
13 september
Energizer Night
Run
in het Rivierenhof in
Deurne
• 9 km
Waarom niet te missen?
Omdat dit evenement je
een unieke loop ervaring
bezorgt. De start wordt
na zonsondergang
gegeven in een pikdonker
Rivierenhof. De lopers
dragen een headlight
om zo het parcours te
verlichten. Duizenden
dansende lichtjes zorgen
voor een geweldige sfeer.
Een licht­ en muziekspektakel
achteraf zorgt,
zowel voor lopers als
supporters, voor een
spetterende afsluiter.
www.energizernightrun.be
zaterdag
21 september
gielens Kom
op Tegen
Kankerloop
in het centrum van
Ekeren
• Kids Run
• Stratenloop:
­ 5 km
­ 10 km
Waarom niet te missen?
Naast de Sportmarkt is
de Gielens Kom Op Tegen
Kankerloop mee het
sportieve hoogtepunt
van de September feesten
in Ekeren. De Ekerse
stratenloop maakt deel
uit van het regelmatigheidscriterium
‘Fun
Runs’ en de opbrengsten
gaan naar Kom Op Tegen
Kanker. Na het loopevenement
kan iedereen
nog afzakken naar het
Veltwijckpark voor een
spetterend vuurwerk.
www.komoptegenkankerloop.be
zondag
29 september
stratenloop
park spoor
Noord
In en rond Park Spoor
Noord
• Kidsrun:
­ 500 m
­ 1000 m
• Volwassenen:
­ 5 km
­ 10 km
­ 15 km
Waarom niet te missen?
Omdat een stratenloop
in het hipste park van
Antwerpen niet mocht
ontbreken. Met de vernieuwde
Parkloods is de
historische achtergrond in
Park Spoor Noord uniek.
Tel daarbij het gezellige
karakter van het park en
een leuke kennismaking
met de heroplevende
wijk. Wat heeft een loper
meer nodig? Deze stratenloop
maakt deel uit van
het regelmatigheidscriterium
‘Fun Runs’.
www.beerschot-atletiek.be
zondag
6 oktober
Bevrijdingsloop
In het centrum van
Merksem met start aan
Sporthal De Rode Loop
• Kinderen
­ 800 m
• Volwassenen
­ 5 km
­ 10 km
­ 15 km
Waarom niet te missen?
Omdat het een leuke
straten loop is voor het
hele gezin door het groene
hart van Merksem. Op
deze manier herdenkt
Merksem de bevrijders,
die zoveel jaren geleden
ook door de straten
liepen. De Merksemse
stratenloop maakt ook
deel uit van het regelmatigheidscriterium
‘Fun
Runs’, samen met de
Stratenloop Park Spoor
Noord en de Gielens Kom
op Tegen Kankerloop.
www.olseac.be
zaterdag
16 november
Jaak schram
Cross
in het park Sorghvliedt
in Hoboken
• Jogging voor kinderen en
volwassenen volgens
verschillende leeftijdscategorieën:
­ 2 km
­ 4 km
­ 6 km
Waarom niet te missen?
Omdat je deelneemt aan
een van de oudste loopwedstrijden
in Antwerpen
en dit volledig in de
mooie groene omgeving
van het Hobokense park
Sorghvliedt. Bovendien
is het gratis voor alle
deelnemers!
www.hoboken.be
zondag
15 december
geitencorrida –
Jean Van
onselen
in het centrum van
Wilrijk
• Kinderen
­ 400 m
­ 1200 m
• Volwassenen
­ 4,5 km
­ 7,5 km
Waarom niet te missen?
Omdat het de vijftigste
editie is van de gezelligste
winterstratenloop in
Antwerpen. Bovendien
valt hij in het Wilrijkse
Kerstweekend. Na je
loopwedstrijd kan je dus
in een warme winterse
sfeer opwarmen bij een
lekkere glühwein op de
kerstmarkt.
www.wilrijk.be
91

92
Uitgebreid
aanbod!
de loopgids biedt een greep
uit het uitgebreide aanbod van
loopactiviteiten in Antwerpen. op
het internet vind je zeker nog meer
wedstrijden en evenementen. surf
eens rond: misschien vind je in jouw
buurt wel een groep sporters
die samen gaan joggen of
trainen.
“Lopen is een leuke manier
om nieuwe plekken te
ontdekken. Als ik op tournee
ben, gaan mijn loopschoenen
altijd mee. Zo verkende ik
onlangs nog een leuke nieuwe
buurt in Parijs. In Antwerpen probeer
ik twee keer per week te lopen nadat ik
´s ochtends mijn kinderen naar school
heb gebracht. Meestal doe ik een tocht
van tien kilometer door het Rivierenhof.
Antwerpen heeft een fantastisch aanbod
aan uitgestippelde routes, je hoeft ze
maar uit te kiezen in deze Loopgids.”
Tine Embrechts ken je waarschijnlijk wel als ‘ons Irène’ uit het
Peulengaleis, als Kakkewiet, als weergaloze zangeres of in één
van de vele andere gedaanten, die ze al heeft aangenomen. Van
een creatieve duizendpoot gesproken! Naast haar vele acteer­ en
zangwerk is deze rasechte Antwerpse ook nog mama van twee
kinderen. Haar ontspanning vindt ze in… een goede looptocht.
93

een nieuwe
uitdaging...
...zet je in beweging!
94
Lopen wordt kinderspel
dankzij de leukste
loopapps
Lopen is een leuke sport, maar –toegegeven– het wordt nog
leuker als je al je inspanningen ook in detail kan opvolgen. En ja
hoor, dat kan! Sommige sportievelingen met een smartphone
weten het al langer: met een handige applicatie op je gsm breng
je jouw loopgegevens gemakkelijk in kaart. Interessant en hip!
Via de social mediakanalen van de stad gingen we op zoek naar
de leukste apps. Uit de vele antwoorden selecteerden we de
populairste drie.
RunKeeper
Deze app maakt gebruik van GPS­signalen om je loopactiviteiten zeer
gedetailleerd weer te geven. Bekijk op deze zeer gebruiksvriendelijke app
het parcours dat je aflegde, de afstand, de duur van je tocht, je tempo en
de calorieën die je verbrandde. Na je looptocht wordt de info automatisch
doorgestuurd naar de RunKeeper­website. Daar worden je gegevens cumulatief
bewaard in je persoonlijke loopgeschiedenis. Verder beschikt de
app ook nog over functies zoals mapintegratie, muziek en meer info over
intervaltrainingen, richttijden,….
Endomondo
Deze app is een van de populairste gratis loopapplicaties en heeft heel wat
handige functies en leuke eigenschappen. Zo kun je jouw looptrainingen
synchroniseren tussen verschillende platformen. Leuk is ook de audio
feedback tijdens je looptocht. Zelfs een live ondersteunende peptalk van je
vrienden behoort tot de mogelijkheden. Verder kun je ook je eigen doelen
inzetten, een aftelklok instellen en je eigen looptijden op een bepaald
parcours vergelijken met die van vrienden. Als dat geen motivatie is!
95

96
Nike +
Deze app brengt zonder problemen al je looptochten in kaart. Met GPSsignalen
en de laatste versnellingsmeetapparatuur kan je eveneens jouw
progressie opvolgen. Loop je steeds sneller over je favoriete parcours of
moet je een tandje bij steken? Nike + helpt je ook gemotiveerd te blijven.
Als je een persoonlijk record breekt, krijg je een gepersonaliseerd felicitatiebericht
van een bekende Nike­atleet toegestuurd. Uiteraard kan je jouw
prestaties delen via Twitter en Facebook. Wanneer vrienden reageren op
je loopstatus, krijg je tijdens je looptocht zelfs applaus. Om ter meeste
handgeklap?
“Ik loop al een tijdje met
een loopapp. Je krijgt
steeds feedback over hoe
snel je loopt, hoe lang je al
aan het lopen bent,…. Al
deze gegevens kun je achteraf
herbekijken. Ik kan niet meer zonder!”
Naam:Tiffany Leeftijd: 29 jaar Woonplaats: Deurne Loopt…
bijna vier jaar Favoriete loopplek: in een van de vele parken,
gewoon op straat of langs het water. Zolang er maar genoeg
afwisseling is!
Een versnelling hoger
met triatlon
Lopen, zwemmen en fietsen staan bij de Antwerpenaars al heel hoog in
het rijtje van populairste sporten. Maar ook triatlon, waar deze drie sporten
gecombineerd zijn, wint aan populariteit. Zelfs in die mate dat het één
van de snelst groeiende sporttakken is bij ons. Vooral lopers, zwemmers
en fietsers die eens een nieuwe uitdaging willen aangaan, voelen zich aangetrokken.
Al kan de minder sportieve medemens ook perfect aan triatlon
doen. De enige voorwaarde is dat je kunt zwemmen, fietsen en lopen.
Toegegeven, het lijkt beestachtig, zo een triatlon. Meer nog, het is dat
ook. Zeker als het gaat over een volledige triatlon, waar waanzinnige
afstanden moeten worden afgelegd! Gelukkig zijn er verschillende varianten
met kortere afstanden, waaronder zelfs een minitriatlon voor de echte
beginners. Zo zie je maar dat triatlon een sport is, waar iedereen aan kan
deelnemen. Dat het zo is, bewezen al heel veel Antwerpenaars tijdens de
Antwerp Triatlon in 2012. Dit nieuwe sportevenement kwam er speciaal
voor de recreatieveling die de triatlonsport wil leren kennen.
Zo’n 500 mensen, waaronder ook een groot aantal minder sportieve durvers,
brachten deze 1/4de of 1/8ste triatlon allemaal op hun eigen manier tot
een goed einde. Hét bewijs dat iedereen aan triatlon kan doen, van jong
tot oud en van absolute recreant tot sportieve topper!
Triatlons zwemmen fietsen lopen
ironman of
volledige triatlon
3,8 km 180 km 42,2 km
ironman 70.3 of halve triatlon 1,9 km 90 km 21,1 km
olympische afstand 1,5 km 40 km 10 km
Kwarttriatlon 1 km 40 km 10 km
sprintafstand 750 m 20 km 5 km
Achtste triatlon 500 m 20 km 5 km
Minitriatlon 250 m 10 km 2,5 km
97

98
Wil
je wel eens
proeven van de
triatlonsport? dan
vind je hier alvast
een aantal tips die
je helpen in je
ontdekkings -
tocht.
De voorbereiding…
Een voorbereid man is er twee
waard
Sleutelwoord tot succes is de juiste voorbereiding.
Zonder training lukt het uiteraard
niemand. Zoek je als regelmatige loper een nieuwe
uitdaging of wil je eindelijk je zetel uitkomen en
beginnen sporten? Het kan allemaal met triatlon, maar
wel onder één voorwaarde: je moet ervoor trainen! Die voorbereiding zal
voor iedereen anders zijn. Wees je er wel van bewust dat je vanaf nu voor
drie sporten in één moet trainen. Dat heeft zowel voor­ als nadelen. Begin
in ieder geval niet als een kip zonder kop, maar zoek eerst even naar een
geschikt trainingsplan voor jouw specifieke profiel. Je hoeft daarvoor niet
meteen naar een dure personal trainer of professionele triatlonclub te
stappen. Zoek even rond op het wereldwijde web, daar vind je al veel goede
voorbeelden. Wie zich graag wel via een club voorbereidt, kan er eentje
vinden via de Antwerpse sportdatabank op www.sportstad.be.
Elk begin is moeilijk
Alle begin is moeilijk, ook in de triatlonsport. Slaag deze tip zorgvuldig op in
je geheugen, want er komt sowieso een tijd dat je hem nodig hebt. Tijdens je
training(en), in je eerste echte wedstrijd(en),… Er komen genoeg momenten,
waar hij van pas zal komen. Rome is ook niet op één dag gebouwd, jij zal dus
ook niet meteen de supertriatleet zijn, die je van plan bent te worden.
de zetel is deel van je training
Een degelijke training in alle disciplines is broodnodig. Maar wat veel
beginners soms vergeten is rust! Net zoals bij het starten met lopen is de
nodige rust een wezenlijk onderdeel van je trainingsschema. Overijverige
atleten riskeren overtraining. Wie op tijd en stond een rustdag inbouwt,
zal meer dan waarschijnlijk zonder blessures en andere lichamelijke
problemen aan de start komen en – nog leuker – de finish halen. Voor één
keer is het in de zetel belanden dus niet erg!
ga voor kort!
Een Ironman spreekt tot de verbeelding. Met een totale afstand van 244
kilometer die moet worden overbrugd is het niet direct weggelegd voor
beginners, ook al ben je een sportieveling.
Mik dus net iets lager en ga voor een iets
meer haalbare variant. Meteen falen op
een te grote afstand is niet echt een opsteker
voor je zelfvertrouwen…
de loopschoenen heb je al, nu nog
twee wielen, een zadel en een stuur
Oké, met een knappe racefiets aan je hand
arriveren op je eerste wedstrijd(en) staat
net iets cooler dan met je doordeweekse
stadsfiets. Maar weet dat je zeker niet met
de allernieuwste tweewieler hoeft deel te
nemen, al is het ook niet de bedoeling om
met een afgeschreven wrak van een fiets
aan de start staat. Eigenlijk moet je er gewoon
voor zorgen dat je een goed werkende
fiets hebt, waar je op een comfortabele
en veilige manier toch een zekere afstand
mee kan afleggen. Op voorhand al eens
met je wedstrijdfiets hebben gereden, is
wel een must! Wat in de meeste wedstrijden
ook een verplichting is, is een goede
fietshelm. Veiligheid voor alles, nietwaar?
Als een vis in het water
Bij de meeste triatlons vindt de zwemproef
plaats in open water. Hiervoor draag je
best een zwempak, want open water is
meestal aan de frisse kant. Dat is niet
alleen warmer, maar in veel gevallen ook
gewoon een must. Voor de meeste officiële
wedstrijden in België is zwemmen in bloot
bovenlijf namelijk verboden. Wie zelf geen
zwempak heeft, kan dit gemakkelijk gaan
huren in een speciaalzaak. Daar kunnen ze
je meteen vertellen welk zwempak jij nodig
hebt voor jouw wedstrijd. Ook een zwembrilletje
is geen overbodige luxe.
99

100
De wedstrijd
opbouwen is de boodschap!
Hou je een beetje in na het eerste startschot. De grootste fout van
triatlonbeginners is om te snel te gaan vanaf de start van de zwemproef.
Begrijpelijk, je hebt een aantal weken lang getraind voor je eerste grote
wedstrijd en nu het zover is, wil je alles geven. Probeer je energie (die nog
eens extra geprikkeld is door een gezonde dosis zenuwen) wat te sparen,
want na de eerste zwemmeters volgt er nog een hele boterham. Probeer
een goed, aangenaam ritme te vinden, waarin je voor jezelf nog voelt, dat
je sneller kan. Zeker na elke wissel moet je er steeds aan denken, want
ook op de fiets en tijdens de eerste meters van het loopgedeelte kun je je
motor nog opblazen. Naarmate de wedstrijd vordert, kan je uiteraard wel
meer van jezelf geven. Zolang je altijd maar een beetje reserve behoudt
tot op het einde. Spiegel jezelf dus ook niet aan tegenstanders die je
voorbijlopen.
Wisselen telt ook mee
In het voetbal worden wissels wel
eens gebruikt om het ritme uit
de wedstrijd te halen. De klok
wordt dan ook stilgezet. In
triatlon tikt de tijd onverbiddelijk
voort. Jammer
genoeg dus geen tijd om
rustig uit te hijgen na je
fietstocht of om je even
af te drogen na je zwembeurt.
Plan je wissels in je
hoofd dan ook een aantal
keer op voorhand. Dan zal je
het minste tijd verliezen. Tik,
tak, tik, tak!
Triatlon, is dat
wel gezond?
Zeer zeker! de combinatie van
een aantal duursporten maakt van
triatlon een ideale sport. Voor elk van
de drie sporten gebruik je namelijk
andere spieren. door de veelzijdigheid
en de afwisseling in de belasting, train
je meteen je hele lichaam. Maar
uiteraard telt altijd de regel van
nooit te overdrijven!
Tip
Er bestaat
Wie op langere geen slechte
termijn wilt toewerken wedstrijd
naar een triatlon, kan eerst Heb je de
al kiezen voor een ‘start to eindmeet van
run’ of een ‘start to swim’. je triatlonwed­
Meer info hierover vind je strijd gehaald?
op www.antwerpen.be/ Proficiat, je
sport.
leverde een
mooie prestatie!
Toch niet tevreden?
Alles kan beter uiteraard,
maar geniet eerst van je prestatie
en laat ze even bezinken.
Mochten er in jouw ogen dingen
zijn fout gelopen, dan heb je ze
dankzij deze ervaring blootgelegd.
Ideaal, want dan kun je er in je
volgende wedstrijd al meteen
rekening mee houden. Een
slechte wedstrijd bestaat dus
niet! Of het moet er een zijn,
waar je nu eens niets geleerd
hebt…
101

102
Bewegen is gezond!
Zegt lopen je helemaal niets of is het voor jou een stapje te ver?
Kan gebeuren! Er zijn nog veel andere manieren om je gezondheid
op peil te houden. Zolang je maar in beweging bent, want zelfs
een inspanning die op het eerste zicht weinig voorstelt, kan al een
goed effect hebben op je gezondheid. Dus ook al heeft de loopmicrobe
je niet gebeten, blijf niet bij de pakken zitten, maar maak
bewust tijd voor beweging!
Geen tijd en/of geen zin? Deze excuses gaan niet op. Ook in je
alledaagse leven kan je gemakkelijk wat meer beweging steken.
Laat bijvoorbeeld de auto staan en ga eens met de fiets naar het
werk. Zo help je niet alleen het milieu, je zal snel merken dat je
fitter bent. Bovendien stijgt je energiepeil en ook je humeur zal er
op vooruitgaan. Je collega’s zullen versteld staan!
Dankzij de campagne ’10 000 stappen’ zet heel Vlaanderen hard in op
bewegen. Met de volgende tien tips krijgt elke Vlaming de kans om in
het dagelijkse leven meer te bewegen:
• Ga te voet of met de fiets naar de winkel, de school, buren, familie…
• Laat de lift links liggen en neem de trap
• Wandel naar het bureau van een collega in plaats van te mailen of
te bellen
• Wandel rond op plaatsen waar je moet wachten, zoals bv. aan
een bushalte
• Stap een halte vroeger of later af van bus of tram
• Kies voor een leuke wandeling of fietstocht met het hele gezin
in plaats van met zijn allen onderuitgezakt in de zetel te zitten.
• Neem je toch de auto, parkeer dan wat verder, zodat je toch nog
een stukje moet stappen.
• Laat je kinderen wat meer buiten spelen in plaats van ze voor de
computer te laten zitten.
• Zet dansbare muziek op terwijl je schoonmaakt. Dat wakkert het
bewegingsgevoel aan!
Meer info op www.10000stappen.be
“De loopgids is een
superinitiatief. Vooral de
vele parcours die er in staan
met al hun praktische info.
Ideaal voor als je eens een
andere route wil uitproberen!”
Naam: Joelle Leeftijd: 37 jaar Woonplaats: Deurne Loopt… drie
jaar Favoriete loopplek: In het Rivierenhof of langs het Albertkanaal.
Tip
Wie liever samen
met anderen werkt
aan zijn ‘beweging’, kan
kiezen voor een cursus van het
leuke en sportieve aanbod van
‘sport Mee’ (18+) en ‘Beweeg
Mee'(55+). Kijk snel op www.
antwerpen.be/sportmee of
www.antwerpen.be/
beweegmee.
103

'Start to run'
Jouw gepersonaliseerde
trainingsschema
104
Iedereen
kan lopen!
In deze loopgids vind je het trainingsschema
van ‘Start to run’ om in tien
weken vijf kilometer te ‘leren’ lopen
zonder te wandelen. Dankzij dit eenvoudige
en duidelijk opgebouwde
schema is het kinderspel, zelfs voor
absolute beginners. De enige voorwaarde
is dat je je strikt aan het
trainingsschema houdt.
Onvoorstelbaar? Duizenden lopers
deden het je al voor. Niet twijfelen
dus! Wie al vijf kilometer kan lopen
en wil doortrainen naar tien kilometer
raden we aan om het opvolgingsprogramma
en daarbij horende
trainings schema te gebruiken. Via
internet kan je deze loopprogramma’s
ook vinden voor je iPod of mp3.
Daarmee bouw je stap voor stap je
conditie op tot je vijf, tien, vijftien of zelfs
twintig kilometer kunt lopen.
105

106
'Start to run' bij de
Antwerpse atletiekclubs
Zin om te gaan lopen, maar een extra duwtje nodig? Sluit je dan
aan bij een ‘Start to run’-sessie van een Antwerpse atletiekclub.
Trainen onder begeleiding van een coach, maar vooral in groep
lopen is een perfecte stimulans. Samen lopen is nu eenmaal
aangenamer dan alleen lopen, zeker in het begin! Naast het leuke
aspect van in groep lopen zijn er nog meer voordelen. Zo boek je in
groep ook sneller vooruitgang, omdat mensen elkaar aanmoedigen.
Tip
Veel
ziekenfondsen
betalen een deel van je
inschrijvingsgeld terug als
je deelneemt aan trainingen
voor beginnende lopers.
Nuttig om eens na te
vragen!
In de stad Antwerpen zijn er heel wat clubs
voor beginnende lopers. Maak je keuze en
ga zeker eens een kijkje nemen. In de
meeste clubs mag je aan een paar trainingen
deelnemen, zonder dat je direct
lid hoeft te worden. Wedden dat je de
smaak snel te pakken hebt?
Atletiekclub Brabo
Berchem en Deurne
Nieuwe Start to Run­reeks start op:
• Berchem: 5 februari en
3 september 2013
• 12 weken lang begeleiding
van gediplomeerde, ervaren
en vooral zeer gemotiveerde
trainers die werken met
professionele trainingsschema’s
van de Vlaamse Atletiekliga
• Elke dinsdag, donderdag en
zondag
• Van 0 tot 5 km, van 5 tot 10 km
en van 10 tot 15 km
• Sportcentrum Het Rooi
Nadien kan je nog een
opvolgcursus volgen van 5 tot 10
km (op 2 mei en 21 november) en
van 10 tot 15 km (op 18 april en 7
november).
• Deurne: 4 februari en 2
september 2013
• Elke maandag, woensdag en
vrijdag
• Van 5 tot 10 km en van 10 tot 15
km (geen beginnerscursus!)
• Sportpark Ruggeveld
Meer info
• Atletiekclub Brabo
• Erwin De Cleen, 0499 23 55 40,
erwin.decleen@telenet.be
• Georges Dhoy, 0497 79 35 75,
georges.dhoy@telenet.be
• www.ac­brabo.be
Antwerp Athletics
Deurne
Nieuwe Start to Run­reeks start op:
• 28 januari 2013
• 15 weken lang professionele
begeleiding. Leren lopen is nog
nooit zo leuk geweest.
• Elke maandag, donderdag en
zaterdag
• Van 0 tot 5 km
• Sportpark Ruggeveld en
Rivierenhof
Meer info
• Antwerp Athletics
• Peter Fischer, 0476 21 94 83,
peter.fischer@pandora.be
• www.antwerpathletics.be en
www.deurne.be
107

108
Beerschot Atletiek
Antwerpen, Berchem, Kiel,
wilrijk en linkeroever
Nieuwe Start to Run­reeks start:
• In de week van 26 februari en 3
september 2013
• 15 weken lang professionele
begeleiding
• Elke dinsdag, woensdag,
donderdag, vrijdag en zaterdag
• Van 0 tot 5 km, van 5 tot 10 km
• Sint­Annabos op Linkeroever,
sportpark Willem Eekelers, Sint­
Andrieswijk, sportcentrum Het
Rooi in Berchem en sportpark
Fort VI in Wilrijk (enkel 0 tot 5
km)
Meer info
• Beerschot Atletiek
• Jacky Janssens, 0484 22 81 28,
jacky_run@telenet.be
• www.beerschot­atletiek.be
“Elf jaar geleden ben
ik door mijn hond Jacky
beginnen lopen. Hij was
nogal energiek en moest
een uitlaatklep hebben.
Omdat lopen sneller gaat dan
wandelen, was de keuze snel gemaakt.
Jacky is trouwens nog altijd mijn trouwste
loopmaatje.”
Naam: Chris Leeftijd: 54 jaar Woonplaats: Schoten Loopt…
bijna vier jaar Favoriete loopevenement: Ik deed al zes keer
mee aan de Antwerp 10 Miles. Dat is een echte aanrader voor
elke loper, want de sfeer door de stad is uniek!
Atletiekclub Olse
Merksem
Nieuwe Start to Run­reeks start op:
• 25 maart en 9 september 2013
• 10 weken lang krijgen zowel
beginnende als gevorderde
lopers begeleiding van ervaren
trainers
• Elke maandag, woensdag en
vrijdag
• Van 0 tot 5 km, van 5 tot 10 km
en van 10 tot 15 km
• Sportcentrum De Rode Loop of
Fort van Merksem
Meer info
• Atletiekclub Olse
• Marcel Mellemans,
0486 24 64 09,
info@olseac­starttorun.be
• www.olseac­starttorun.be
Atletiekclub Break
ekeren
Nieuwe Start to Run­reeks start op:
• 13 maart 2013
• 10 weken lang krijg je een goed
uitgewerkt loopprogramma,
zodat je bijna moeiteloos de
afstand loopt waar je naar hebt
toegewerkt
• Elke woensdag, vrijdag en
zondag
• Van 0 tot 5 km, van 5 tot 10 km
en zelfs verder opbouwen naar
een marathon
• Sportpark De Schinde en Hof De
Bist
Meer info
• Atletiekclub Break
• François Stroobants,
03 290 74 60,
francois.stroobants@gmail.com
• www.acbreak­ekeren.be
Als lid van de atletiekclub kan je
ook een voorbereidingstraject
volgen voor de Antwerp 10 Miles.
Hiervoor moet je wel al minstens
10 kilometer kunnen lopen aan
een vlot tempo zonder stoppen:
• Woensdag en vrijdag
(atletiekpiste De Schinde) en
zondag (Hof de Bist)
109

Antwerpse
loopevenementen
in 2013
110
Knip de kalender uit en hang hem op je koelkast, op het prikbord
van je atletiekclub of bij je lijstje met goede voornemens. De stad
Antwerpen verwelkomt je graag op één van deze evenementen!
zondag 6 januari Nieuwjaarsrun NIEUW
zondag 10 februari Steps Valentijnsrun NIEUW
zondag 17 maart Antwerp Urban Trail NIEUW
zondag 14 april Run & Bike Challenge
zondag 21 april Antwerp 10 Miles & Marathon
zaterdag 25 mei Rivierenhofloop
zondag 2 juni Sint-Andriesrun
zondag 23 juni Geitenloop Neerland
woensdag 31 juli Red Star Run
zondag 11 augustus Rhythm ’n’ Run
maandag 26 augustus Kermisloop
zondag 8 september Bollekesloop
vrijdag 13 september Energizer Night Run
zaterdag 21 september Gielens Kom Op Tegen Kankerloop
zondag 29 september Stratenloop Park Spoor Noord
zondag 6 oktober Bevrijdingsloop
zaterdag 16 november Jaak Schram Cross
zondag 15 december Geitencorrida
Heb je vragen over de loopevenementen in Antwerpen?
tel. 03 292 84 70 of www.antwerpen.be/lopen
KALENdER
111

112
“Het hoogtepunt van het
jaar is voor mij nog altijd
de Antwerp 10 Miles. Het
is een fantastische mix
tussen een sportieve uitdaging
en een gezellig samenzijn met
vrienden en oude bekenden. Onverwachte
ontmoetingen tijdens het lopen met
gelijkgestemden en enthousiast
toegejuicht worden door het publiek
maken dit loopevenement alleen maar
mooier. Daarom een dikke merci voor deze
jaarlijkse hoogdag!”
saartje Vandendriessche is bekend van televisie. Haar stralende
glimlach zie je op de zender één als omroepsters, als reporter in
Vlaanderen Vakantieland en als goede actrice. Sport is een van
haar vele passies. Zo schreef ze onlangs samen met een vriendin
het boek ‘Het vrouwelijk verzet’. Hierin deelt Saartje haar passie
voor het fietsen met fietsend Vlaanderen en wil ze elke vrouw
motiveren om op de fiets te springen. Maar het blijft niet alleen
bij fietsen. Zo heeft ze ook nog veel energie over om te lopen en
te zwemmen. Saartje combineert deze drie disciplines af en toe
in een triatlon met als inzet fun en plezier!

In ’t stad loopt iedereen!
De loopgids 2013 geeft een overzicht van het loopaanbod in
de stad Antwerpen. Organiseer jij een loopprogramma of
–evenement dat een plekje in deze gids verdient?
Heb je zelf nog een schitterend idee? Merk je schade op aan
een parcours? Laat het weten via lopen@stad.antwerpen.
be. Zo help je mee om in 2014 nog betere loopparcours en een
boeiende loopgids te maken!
Deze loopgids vind je ook digitaal terug op onze website
www.antwerpen.be/lopen, net als alle loopparcours,
alle loopevenementen en stedelijke atletiekpistes.
In 2013 is Antwerpen ook Europese Sporthoofdstad. Elke
Antwerpenaar maakt dan deel uit van Sporting A, de virtuele
sportclub van ‘t stad. Want sport is de motor om mensen bij
elkaar te brengen. Op het programma van Sporting A staat
heel wat lekkers. Naast heel wat loopactiviteiten is er ook
plaats voor adembenemende sportevenementen, al dan niet
op enkele verrassende locaties, aangevuld met een attractief
sportaanbod waar iedereen aan kan deelnemen. Volg ons het
hele jaar via www.sportingA.be of op Facebook via
www.facebook.com/sportingantwerpen en blijf steeds
op de hoogte van al wat er in 2013 te doen is. En dat is heel wat!
Colofon
Verantwoordelijke uitgever: Bart Vrints, Atletenstraat 80, 2020 Antwerpen.
Wettelijk depotnummer: D/2013/0306/21
Met dank aan alle lopers uit Antwerpen die poseerden en tips gaven.
Niet op de openbare weg gooien a.u.b.
Trainingsschema Start to run
week
DAG 2 2 3 2 5 3 5 3 5 2 32 minuten
DAG 2 1 3 2 6 2 6 2 7 2 33 minuten
DAG 2 2 4 2 5 2 6 2 7 2 34 minuten
Dagen 2, 4, 6 en 7 zijn rustdagen
week
DAG 5 1 6 2 7 2 8 1 32 minuten
DAG 8 1 8 2 8 1 8 1 37 minuten
DAG 10 2 10 2 10 1 3 38 minuten
Dagen 2, 4, 6 en 7 zijn rustdagen
week
DAG 15 2 15 2 34 minuten
DAG 10 1 12 1 12 1 37 minuten
DAG 10 1 20 1 32 minuten
Dagen 2, 4, 6 en 7 zijn rustdagen
week
DAG 15 2 15 2 34 minuten
DAG 10 2 12 2 12 1 37 minuten
DAG 10 2 20 2 34 minuten
Dagen 2, 4, 6 en 7 zijn rustdagen
week
DAG 30 minuten lopen met 1 of 2 minuten wandelen naar keuze
DAG 30 minuten lopen met 1 of 2 minuten wandelen naar keuze
DAG 30 minuten lopen zonder wandelen
Dagen 2, 4, 6 en 7 zijn rustdagen