Mana Aptieka Janvāris 2023

More documents

Recommendations

Info

WWW .MANA AP TIEK A.L V O: 67817767 INFVESELĪGU JAUNO GADU!MANA APTIEKALai Jaunā gadaapņemšanās īstenotosJaunais gads mums bieži asociējas ar jaunu sākumu. Tas ir laiks, kad izvirzām jaunus mērķus vaiapņemamies ko mainīt personīgajā dzīvē vai karjerā. Gadu mijā izvērtējam dzīvi, lai atbrīvotosno visa liekā, izbrīvējot vietu jauniem sapņiem un iecerēm. Lai gan praktiski ikviens no mumslīdz ar Jauno gadu apņemas ko mainīt savā dzīvē, izrādās, ka tikai 19% cilvēku tas tiešām izdodas.Lielākā daļa no saviem jaunajiem mērķiem atsakās jau janvāra vidū.PADOMI, KAS PALĪDZĒSĪSTENOT SAVUS MĒRĶUS:• Izvirziet konkrētus un sasniedzamusmērķus. Visgrūtāk ir sasniegtmērķus, kas ir pārāk augsti, tāpēcsvarīgi ir izvirzīt sasniedzamas unrealizējamas apņemšanās.• Sastādiet plānu, kā sasniegsietsavu izvirzīto mērķi. Nākamais solispēc mērķu izvirzīšanas ir konkrētarīcības plāna sastādīšana – kā solipa solim sasniegsit mērķi.• Izveidojiet apgūstamo prasmjusarakstu. Ja mērķa sasniegšanainepieciešams apgūt jaunas pras-VAI ZINI?Nepietiek tikai ar domu – tagades mazāk ēdīšu, skaitīšu kalorijas,lai atbrīvotos no liekā svara.Ir nepieciešamas iemaņas – kātieši es to darīšu.mes, tad definējiet tās un izstrādājietstratēģijas plānu to iegūšanai.• Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir izmērāmi.Neuzstādiet vispārinātusmērķus, bet gan kaut kādā veidā izmērāmus.• Runājiet par saviem mērķiem. Pastāstietpar tiem saviem draugiem,kolēģiem un ģimenes locekļiem, laiarī citi cilvēki varētu tevi atbalstīt.• Koriģējiet plānu. Vajadzības gadījumāveiciet korekcijas, ja saprotat,ka virziens nav pareizs, nebaidietiesveikt labojumus stratēģijā.• Ja lietas nenoris pēc plāna, lūdzietpalīdzību. Lūgt pēc citu cilvēku palīdzībasnekad nav viegli, bet par tonav jākaunas.• Izvairieties no pagātnes neveiksmjuatkārtošanas. Nekāpiet atkārtotiuz viena un tā paša grābekļa,bet mācieties no pagātnes kļūdām.Meklējiet citus ceļus, ja izvēlētais tomērneved uz mērķi.• Ieplānojiet laiku sev. Svarīgi ir ne ti-kai izvirzīt un censties realizēt uzstādītosmērķus, bet arī ieplānot laikutikai sev.• Sabalansējiet darbu ar atpūtu. Jadarbs jums ir svarīgāks par daudzāmcitām lietām jūsu dzīvē, tad atcerieties,ka darbs nekur nepazudīs, tomērlielākā bagātība ir laiks, ko veltīsitsev. Ļoti svarīgi ir atvēlēt laikutam, kas jums patiešām patīk.RITUĀLI VĒRSTIUZ DZĪVES STILA MAIŅUViennozīmīgi var apgalvot, ka gadumija ir viens no laika periodiem, kadcilvēkiem vēlme atbrīvoties no atkarībāmpalielinās. Iemesli ir vairāki.Pirmkārt, cilvēku tendence domātsimbolos un maģiskajos skaitļos, otrkārt,saistība ar reliģiozitāti un reliģijasrituāliem. Jau kopš aizvēsturiskiemlaikiem dažādi reliģiskie rituāliir vērsti uz dzīves stila maiņām. Piemēram,bērna dzimšana ir pasākumukomplekss, kurā agrāk piedalījās visacilts, tagad plašā radu saime. Kautvai pusaudža pāriešana pieaugušolomā – rituāli vērsti uz to, ka jaunajamvīrietim tiek būtiski palielināta atbildība.Reliģiozais kāzu rituāls – kārtējādzīves maiņa, kur jaunietim pilnībājāatbrīvojas no vecāku aizbildniecībasun jāuzņemas atbildība par savu dzīvi,partneri, pēcnācējiem. Tad ir tādi rituālikā skolas, augstskolas beigšanalīdz pat bēru rituāliem, kur gan dzīvemainās vairs tikai palicējiem. Daudzino rituāliem tiek veikti simboliskosdatumos, kā, piemēram, saulgriežos.Tāpēc cilvēkiem ir iekšēja vēlme izmaiņasdzīvē piesaistīt kādam konkrētamdatumam.2
WWW .MANA AP TIEK A.L V O: 67817767 INFMANA APTIEKAVESELĪGU JAUNO GADU!KAD UZSĀKT CĪŅUAR KAITĪGIEM IERADUMIEMGan alkoholisms, gan smēķēšana, ganpārēšanās ir nopietnas problēmas sabiedrībai,un daudzi mēģina atbrīvotiesno šīm atkarībām, bet vai tas viņiem izdodas?Protams, var teikt, ka pie psihoterapeitiemnonāk tie, kuriem neizdodas.Tomēr, cilvēkam, kas patiesi vēlasmainīt savu dzīvi, nav jāgaida kāds speciālsdatums. Vienā dienā viņš saprot,ka atkarība ļoti ietekmē viņa dzīves kvalitātivai pat kļūst par nopietnu drauduveselībai, un atbrīvojas no šī netikuma.Atlikšana uz kaut kādu simbolisku datumunedarbojas tāpēc, ka tam neseko rituāli,kurā piedalās visa cilts vai vismazģimene, atzīst Rīgas Stradiņa universitātesPsihosomatikas klīnikas psihiatrs,psihoterapeits Artūrs Utināns.LĪDZ AR JAUNO GADUMAZĀK ĒDĪŠUNepietiek tikai ar domu – tagad es mazākēdīšu, skaitīšu kalorijas, lai atbrīvotosno liekā svara. Ir nepieciešamas iemaņas– kā tieši es to darīšu. Jāzina, kārīkoties neskaitāmās situācijās, kā, piemēram,ko darīšu, ja, aizejot ciemos,man piedāvās garšīgu torti? Kas mājāsgatavo ēst – es pats, mana sieva vaimamma? Kā rīkošos, ja dakteris ieteiksmainīt ēšanas paradumus, bet pārējieģimenes locekļi atteiksies tos pieņemt.Situācijas, kuras veicinās pārtrauktcīņu ar atkarību, būs ne mazums.JĀVEIDOVESELĪGAS AIZRAUŠANĀSĪstenot apņemšanos neizdodas, jo cilvēkamir veselīgo iemaņu deficīts unviņš nezina, kā to darīt. Ja ir bijusi atkarība,tad smadzenēs jau attīstījušāssinoptiskās saites, kā arī ļoti daudz jutīgureceptoru spiež izvēlēties baudu.Šajā situācijā ļoti svarīgi apņemties –atsakos no īstermiņa baudas, lai iegūtukaut ko ilgtermiņā – kaut vai veselību.Iepriekš minētais attiecas arī uzatkarību no alkohola vai narkotikām,tikai šajās situācijās papildus jādomā,kā pārvarēt abstinences sindromu.Lai cīnītos ar alkohola atkarību, ļotisvarīgi, ka cilvēks pats apzinās un atzīstšo problēmu, lai gan prakse rāda,ka, atrodoties pat otrajā alkoholismastadijā, daudzi to neatzīst. Cilvēkamir sajūta, ka viņam ir brīvā griba un kavarēs no šīs atkarības atbrīvoties, līdzko sagribēs. Lieko svaru apzināties irvieglāk, jo atliek paskatīties spogulī.Alkohola atkarībai tādu kritēriju nav.Arī smēķētāji pārsvarā saprot, ka tasSTARP CITUĪstenot apņemšanosneizdodas, jo cilvēkam irveselīgo iemaņu deficīts unviņš nezina, kā to darīt.nav veselīgi un ka ir atkarīgi. Ja cilvēkstomēr saprot, ka dzer par daudzun grib no tā atteikties – kā viņš toizdarīs? Papildus dažādu ikdienassituāciju risināšanai, kuras tieši vainetieši veicinās atsākt kaitīgos ieradumus,būs jāpārvar abstinencessindroms. Pārtraucot dzert vai smēķēt,rodas dažādas fizioloģiskas sajūtas– aizkaitināmība, koncentrēšanāsproblēmas, miega problēmas u.c.Vieglākais, kā no tām atbrīvoties, – atsāktlietot pārtraukto, atzīst dakterisArtūrs Utināns.3KATRS APTIEKU UZŅĒMUMS IR PATSTĀVĪGS KOMERSANTS, KAS NOSAKA CENU VEIDOŠANU SAVĀ APTIEKĀ. PREČU PAMATA UN IEPRIEKŠĒJĀS CENAS APTIEKĀS IR ATŠĶIRĪ-GAS. PAR APTIEKAS PREČU PĀRDOŠANAS UN IEPRIEKŠĒJĀM CENĀM LŪDZAM UZSKATĪT KONKRĒTĀS APTIEKAS CENAS. JA KĀDĀ NO PREČU APRAKSTIEM IR RADUSIES NE-PRECIZITĀTE, PAR PAREIZO UZSKATĪT APTIEKĀ NORĀDĪTO! NORĀDĪTO PREČU SKAITS KONKRĒTĀ APTIEKĀ VAR BŪT IEROBEŽOTS. WWW.MANAAPTIEKA.LV INFO: 67817767
Page 1: WWW.MANAAPTIEKA.LVVIENMĒR SAPROT U
Page 5 and 6: WWW .MANA AP TIEK A.L V O: 67817767

Mana Aptieka Janvāris 2023

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?