Laimes Formula 2020 Ziema

34
EMOCIONĀLĀ
LABSAJŪTA GADA
TUMŠĀKAJĀ LAIKĀ
HORMONU
IETEKME
Izrādās, par drūmo noskaņojumu
atbildību uzņemas hormoni.
Kā stāsta farmaceite Alīna
Fleišmane, tumšajā laikā cilvēka
organismā vairāk izstrādājas
melatonīns, ko dēvē arī par
miega hormonu. Savukārt
serotonīna (laimes hormona)
izstrādei ir nepieciešama saules
gaisma, kurā ir augsts zilās
gaismas viļņu garums, kas arī
veicina serotonīna izdali, tādā
veidā radot cilvēkā mundrumu
un labu noskaņojumu.
Uz šādām izmaiņām katrs
organisms reaģē citādi:
viens – mierīgi un bez īpašām
emocijām, cits – ar depresīvu
noskaņojumu. Šāda reakcija
ir atkarīga no katra cilvēka
individuālām adaptācijas
spējām. Labā ziņa – šīs izjūtas
var ietekmēt arī pats cilvēks,
KAD IESTĀJAS ZIEMA, GADA TUMŠĀKAIS PERIODS, MĒS NEVIĻUS REAĢĒJAM UZ TO AR
DRŪMU NOSKAŅOJUMU. APKOPOJAM LABĀKOS VEIDUS, KĀ ZIEMĀ UZTURĒT KĀRTĪBĀ
SAVU EMOCIONĀLO LABSAJŪTU, BŪT ENERĢISKAI UN POZITĪVAI.
reaģējot uz pasauli ar savām
iekšējām sajūtām un emocijām.
Vēlams – vairot tieši pozitīvās
emocijas. Jā, ārā ir auksti un
dienas ir īsas, bet – cik skaistas!
MIEGA FAKTORS
Šajā laikā cilvēku bieži piemeklē
dažādas likstas ar pilnvērtīgu
atpūtu un miegu. Visbiežāk
miega traucējumi izpaužas
kā grūtības iemigt – to rada
nemiers, domas par aizejošās
dienas notikumiem vai arī
bažas par nākotni. Bezmiegs
var izpausties arī kā nakts
miegs ar pārtraukumiem, kad
vairākkārt jāmostas, bieži
vien ar satraukuma sajūtu pēc
nepatīkama sapņa. Arī negribēta
agra pamošanās no rītiem ir
viena no bezmiega izpausmēm.
Reizēm sastopami stāvokļi, kad
trūkst miega sajūtas, kaut arī
dziļā miegā pavadīts pietiekami
ilgs laiks. Diemžēl biežākais
miega traucējumu cēlonis ir
miega higiēnas neievērošana.
Lai uzlabotu savu miegu, ir
jāievēro darba un atpūtas
režīms. Jāpieradina sevi iet
gulēt vienā un tajā pašā laikā
tā, lai būtu iespējams gulēt
sev individuāli nepieciešamo
stundu skaitu (vidēji normāls
miega ilgums ir 7–8 stundas).
Jāradina sevi gultā nelietot
datoru un telefonu, kā arī
ieteicams gulēt pietiekami vēsā,
labi vēdinātā un klusā telpā.
Pirms gulētiešanas jāatsakās no
palielinātas psihiskas un fiziskas
slodzes, stipras tējas, kafijas,
jebkāda alkohola un šokolādes.
Vakaros vienīgā fiziskā slodze
vēlama pastaiga svaigā gaisā vai
nomierinoša jogas nodarbība.
Nomierinoši līdzekļi vai miega
līdzekļi būtu lietojami tikai pēc
ārsta norādījumiem.
KONSULTĒ
ALĪNA FLEIŠMANE,
FARMACEITE,
APOTHEKA UN
APOTHEKA BEAUTY
TC RĪGA PLAZA
VADĪTĀJA
UZTURS UN
ATPŪTA
Jārūpējas ne tikai par
pilnvērtīgu atpūtu, bet arī
par pilnvērtīgu uzturu, kas ir
neatņemama sastāvdaļa rūpēs
par organisma garīgo un fizisko
veselību.
Lai uzturētu savu emocionālo
labsajūtu, nepieciešams
sabalansēts un daudzveidīgs
uzturs, kurā ir pieteikams
daudzums dzelzs, cinka un
joda, kas veicina normālas
kognitīvās funkcijas,
pantotēnskābe, kas palīdz
uzturēt garīgās darbaspējas.
B 2 , B 3 , B 6 un C vitamīns
nepieciešams normālai nervu
sistēmas darbībai.
Savukārt B 1 , B 6 , B 12 , folijskābe