Laimes Formula vasara 2020

26
Vasaras
pārgājieni
un sports
VASARĀ IR JĀŅEM SOMA UN JĀDODAS
DABĀ - TIEŠI KUSTĪBA NERETI IR
VISLABĀKĀ ATPŪTA. APKOPOJAM
PADOMUS, LAI BRĪVDIENU AKTIVITĀTES
BŪTU PATĪKAMAS UN BAUDĀMAS.
KĀDU APĢĒRBU IZVĒLĒTIES?
Liela nozīme, ejot vasaras pārgājienos vai
nodarbojoties ar sportu, ir tieši apģērbam.
Tam jābūt vieglam, un svarīgi, lai tas nebūtu
piegulošs. Vēlams gaišā krāsā, lai vēl papildus
nepievilktu karstumu. Organismam zināmu
atbalstu dzesēšanas procesā dos specializētie
sporta apģērbi ar labām mitruma vadīšanas
īpašībām, kuri ātri uzsūc mitrumu un ātri žūst.
Noteikti nav ieteicami blīvi sintētiska auduma
apģērbi, kas mitrumu neuzsūc un apgrūtina ādas
elpošanu. Jo ķermenis mazāk apsegts, jo tam
vieglāk atdot siltumu.
ŪDENS PATĒRIŅŠ
Kustoties pieaugušam cilvēkam diennakts laikā
no ādas virsmas izdalās ap 350 ml šķidruma, un
tikai nedaudz mazāku daudzumu mēs papildus
izdalām arī ar izelpu. Savukārt intensīvas
slodzes laikā stundā vien var tikt izvadīts litrs un
vairāk šķidruma.
Ja karstā laikā plānota ilgstoša slodze, ūdens
būs labākais atbalsts organismam. Tas, cik
daudz ūdens cilvēkam jāuzņem ikdienā, atkarīgs
no vairākiem faktoriem (vecuma, veselības
stāvokļa, fiziskās sagatavotības), bet pieņemts,
ka tie ir vidēji 1,5-2 litri. Sportojot siltā laikā,
uzņemtā ūdens daudzums jāpalielina vismaz
divas reizes.
TEMPERATŪRA
UN GAISA
MITRUMS
Nav noteiktas temperatūras,
kurā nebūtu ieteicams iet
ārā - viss atkarīgs no tā, kā
esi sagatavojies. Turklāt gaisa
temperatūra pati par sevi vēl
nav noteicošais lielums. Tikpat
svarīgs ir arī gaisa mitruma
procents. Pat samērā zemā
temperatūrā, piemēram,
24 grādos, bet ar lielu gaisa
mitrumu aktīva sportošana var
kļūt grūta vai pat bīstama. Tas
skaidrojams ar to, ka vidē ir
ļoti daudz ūdens un sviedri no
ādas gandrīz vairs neiztvaiko.
Jo sausāks ir gaiss, jo labāk
no ķermeņa virsmas iztvaiko
mitrums, līdz ar to arī labāk
dzesē organismu. Intensīvas
slodzes apstākļos liekā siltuma
izvade notiek tikai ar svīšanu,
un, ja tā tiek apgrūtināta,
tad 30 minūtes vai stunda
šādos apstākļos var radīt ļoti
izteiktu ķermeņa iekšējās vides
pārkaršanu.
PIRMIE SIGNĀLI,
KAS LIECINA –
ORGANISMAM
SĀK KĻŪT PAR SILTU:
izteikta karstuma sajūta;
nespēks, grūtības izturēt fizisko
slodzi;
strauja elpošana un elsošana;
izteikts muskuļu nogurums;
trīce;
nelabums;
slāpes;
svīšanas samazināšanās;
līdzsvara traucējumi;
redzes traucējumi;
galvassāpes;
apjukums.
Pirmie signāli jāuztver nopietni
un jāpārstāj sportot. Sliktākajā
gadījumā var iestāties pārkaršana,
kas var beigties ar samaņas
zudumu un krampju lēkmēm.
DZESĒŠANĀS
PĒC PIRMAJIEM
SIGNĀLIEM:
jāizmanto jebkādi pieejamie
paņēmieni, lai atvēsinātos,
atdzesēšanās un šķidruma
atjaunošana organismā ir
vissvarīgākie soļi;
jācenšas nokļūt ēnā vai vēsā
telpā;
jāuzņem vēss (pat līdz plus
četriem grādiem) šķidrums;
iegremdēt kājas aukstā ūdenī;
pēc sakaršanas nekad
nevajadzētu pilnā augumā
lēkt aukstā ūdenī – strauja
temperatūras maiņa var veicināt
sirds, elpošanas, muskuļu darbības
traucējumus;
ūdenī ķermenis jādzesē,
iebrienot pakāpeniski.