Jaunāko un vērtīgāko fitnesa veidu izlase - bodyART
Jaunāko un vērtīgāko fitnesa veidu izlase - bodyART
Jaunāko un vērtīgāko fitnesa veidu izlase - bodyART
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
skaistumstēma<br />
AndA Spriņģe<br />
Dejo, cīnies, kāp uz trapeces!<br />
Tas viss ir fiTness<br />
Pirms 30 – 40 gadiem<br />
fitness visā pasaulē<br />
nozīmēja vien muskuļu<br />
audzēšanu trenažieru<br />
zālēs vai getrās tērptās<br />
džeinas Fondas<br />
paraugst<strong>un</strong>das aerobikā.<br />
latvijas teritorijā tas<br />
ieradās vēlāk <strong>un</strong> vēl<br />
pieticīgāks, taču šobrīd<br />
liek atzīt, ka viss, arī<br />
fitness attīstās, sazarojas<br />
<strong>un</strong> mainās. lūkojām,<br />
kādas ja<strong>un</strong>as vēsmas<br />
strāvo sporta <strong>un</strong><br />
<strong>fitnesa</strong> klubos!<br />
Foto no publicitātes materiāliem<br />
Gardumi katrai Gaumei<br />
Fitnesa klubi arvien paplašina <strong>fitnesa</strong> jēdziena robežas, apaugot ar<br />
piedāvājumu daudzveidību. Sporta <strong>un</strong> <strong>fitnesa</strong> klubos ir gan dejas, gan<br />
cīņu mākslas, gan joga, gan pašaizsardzības nodarbības, gan ārstnieciskā<br />
vingrošana, gan elementi, kas aizgūti kā no sporta, tā no izklaides<br />
industrijas. Tā teikt, galds ir klāts – lūdzu, iekodiet! Un patiesi,<br />
<strong>fitnesa</strong> klubs tā luksusa līmenī sāk līdzināties restorānam. Vairāk uzmanības<br />
tiek veltīts stilam, dizainam, videi, lai cilvēkiem būtu patīkami<br />
uz klubu nākt.<br />
Te jau ir vietā lepnums par Latvijas sasniegumiem, jo divi no mūsu<br />
klubiem – Veselības fabrika <strong>un</strong> Infinity Fitness – kā dizaina klubi atzinīgi<br />
novērtēti arī <strong>fitnesa</strong> citadelē Amerikā. Abu klubu bildes gozēsies<br />
Čikāgas Life Fitness pasaules sporta klubu slavas zālē kopā ar citu pasaules<br />
dizainīgāko <strong>fitnesa</strong> klubu fotogrāfijām.<br />
SlinkumS dzemdē attīStību,<br />
mārketingS – modi<br />
Pasaules <strong>fitnesa</strong> nozares ambiciozākais mērķis esot zem sava karoga<br />
pulcēt ap 60% planētas iedzīvotāju (vai spējat ticēt, ka Latvijā ar<br />
to šobrīd nodarbojas vien nieka 1,5% tautas?). Taču svarīgi ir arī nepalaist<br />
vējā pastāvīgos <strong>fitnesa</strong> klientus. Diemžēl 21. gadsimta cilvēks<br />
ir slinks, viņam viss ātri apnīk, tāpēc viņš ir nemitīgi jāmotivē. Fitnesa<br />
veidotāji ik gadu raujas vaiga sviedros, piedāvājot ja<strong>un</strong>as nodarbības,<br />
ja<strong>un</strong>u aprīkojumu, ja<strong>un</strong>as pieejas fiziskajām aktivitātēm <strong>un</strong> ja<strong>un</strong>us<br />
pasniegšanas <strong>veidu</strong>s. Vairāk nekā puse <strong>fitnesa</strong> modes ja<strong>un</strong>umu rodas<br />
<strong>fitnesa</strong> lielvalstī ASV. Te noteikti palīdz arī Holivudas skaļā balss.<br />
Ja kādu kino vai mūzikas zvaigzni ieinteresē kāds ja<strong>un</strong>ums, tā radītāji<br />
var priecāties par papildu mārketinga kampaņu (protams, šīs pogas<br />
tiek spiestas arī apzināti). Fitnesa modes milzis ir arī Anglija, <strong>un</strong> par<br />
savu potenciālu liek manīt skandināvi, īpaši zviedri <strong>un</strong> somi.<br />
Pasaules ja<strong>un</strong>umus katrā valstī uztver līderklubi, kuru koncepcija paredz<br />
turēt roku uz pasaules <strong>fitnesa</strong> pulsa. Latvijā šo lomu uzņēmies<br />
sporta klubs Veselības fabrika. Bet mode ir mode arī fitnesā – tā nāk<br />
<strong>un</strong> iet. Ja<strong>un</strong>umi, kas noturas tikai vienu sezonu, gan ne vienmēr norāda<br />
uz brāķi. Nereti pati treniņu koncepcija paredz, ka tas ir projekts<br />
noteiktam periodam. Nike tādā veidā izspēlēja milzīgu mārketinga<br />
kampaņu – Nike Rockstar Workout. Piecus sešus gadus viņi piedāvāja<br />
deju nodarbības, kurās ik pusgadu mainījās aktuālie deju stili. Paralēli<br />
tika izlaistas ja<strong>un</strong>as apģērbu kolekcijas ar atsaucēm uz šiem deju stiliem.<br />
Projekts aizgāja uz urrā, <strong>un</strong> cilvēki ar sajūsmu apguva visai sarežģītās<br />
horeogrāfijas, veidojot tādu kā klubiņa atmosfēru. Savu mārketinga<br />
uzdevumu izpildījis, projekts beidzās. Šobrīd aktuālais Nike<br />
Training Club jau pretendē uz ilgstamību, jo veidots kā pamatīga, atlētiska<br />
programma.<br />
mūžīgie vaļi<br />
Fitnesā ir arī mūžīgās vērtības – joga, pilates, nu jau arī Les Mills<br />
koncepttreniņi. Pasaule jau 20 gadu tos pazīst kā efektīvu, profesionālu,<br />
strukturētu <strong>un</strong> koncentrētu treniņu bāzi. Ja arī londonieši sāk<br />
mazliet kurnēt – sak, grozies kā gribi, visur priekšā Les Mills! – <strong>un</strong> ar<br />
interesi tver katru ja<strong>un</strong>umu, tad tikpat noteikti viņi atkal atgriežas pie<br />
Les Mills treniņiem, jo to ietekme <strong>un</strong> rezultāti ir nepārvērtējami. Les<br />
Mills veiksmīgi darbojas kā vesela industrija, piedāvājot kā daudzveidību,<br />
tā tendencēm atbilstošus regulārus ja<strong>un</strong>umus savu programmu<br />
ietvaros. Tātad Les Mills treniņu ienākšana Latvijā nenozīmē, ka krāmējamies<br />
ar apputējušām lietām.<br />
ātri, rezultatīvi <strong>un</strong> bez mulSuma!<br />
Viena no mūsdienu aizņemtā cilvēka prasībām ir, lai treniņš sniedz<br />
maksimālu rezultātu maksimāli īsā laikā. Viņš negrib ilgi ķēpāties, apgūstot<br />
piņķerīgus vingrojumus, viņš grib labi izskatīties! Treniņš ir vajadzīgs,<br />
lai cilvēks izkustinātu visus muskuļus, izstaipītu muguru, padeldētu<br />
tauku mētelīti <strong>un</strong> izsvīstu peļķīti sviedru. Un to visu ātri <strong>un</strong><br />
vienkārši, lai biroja žurka, izrāvusies no sava sprosta reizi vai divas nedēļā,<br />
nejustos neērti, piemēram, nespējot izsekot deju soļiem… Devīze:<br />
nodarbībām jābūt pieejamām iespējami plašam interesentu lokam!<br />
Palīdz mājaS Solī <strong>un</strong> kanoe braukšanā<br />
Spēka treniņu dominanti ir nomainījis f<strong>un</strong>kcionālais treniņš, kas palīdz<br />
cilvēkam sagatavoties ikdienas vajadzībām, lai tu, pakritis uz slidenās<br />
ietves, spēj atkal pieslieties kājās, lai ir spēks mazuli izcilāt no<br />
redeļgultas ratiņos, no tiem autokrēslā <strong>un</strong> atkal no gala, lai sportiskās<br />
rotaļas ar bērniem nepārtrauc aizelšanās <strong>un</strong>, pavasara dārza darbus<br />
uzsācis, tu nepaliec jautājuma zīmes pozā ar kriku mugurā. Pat<br />
trenažieru zālēs vairs nav aktuālas kultūristu programmas ar muskuļu<br />
uzdzīšanu konkrētās vietās. Trenažieru zāles f<strong>un</strong>kcija ir piešķirt tonusu<br />
<strong>un</strong> formu visām muskuļu grupām, piedevām nodrošinot kardio treniņu.<br />
Arī ja<strong>un</strong>ie trenažieri, piemēram, TRX piekares sistēma, orientēti<br />
uz ķermeņa vispārēju f<strong>un</strong>kcionālu sagatavošanu. Ja lūkojam Latvijas<br />
mērogos, šobrīd modernākais, tehnoloģiski aprīkotākais, ar lielāko <strong>un</strong><br />
daudzveidīgāko trenažieru zāli ir Global Fitness klubs.<br />
F<strong>un</strong>kcionālo treniņu aktualitāte vērojama arī grupu nodarbībās. Divi<br />
grandi, kas katrs izstrādājuši oriģinālas grupu treniņprogrammas sportiskā<br />
noskaņā, ir Reebok <strong>un</strong> Nike. Abas ir nestandarta grupu nodarbības<br />
bez parastā formāta – treneris priekšā rāda vingrojumus, kurus<br />
grupa cenšas atkārtot. Ierastās gaisotnes laušana <strong>un</strong> sportiskums <strong>fitnesa</strong><br />
nodarbībās ir vēl divas aktualitātes.<br />
Tāpat ir jāuztur forma arī tiem, kas piekopj sportiskus hobijus: kalnā<br />
kāpšanu, slēpošanu, skriešanu, velobraukšanu, laivošanu. Fitnesa klubu<br />
treniņi var nodrošināt treniņu nepārtrauktību sezonālo sportu entuziastiem.<br />
Tā kā Latvijā beidzot uzplaukusi tautas velo sacensību <strong>un</strong><br />
maratonu kultūra, varam cerēt arī uz <strong>fitnesa</strong> klubu uzplaukumu.<br />
tveram vieglāk!<br />
Ja darbā strādājam astoņas st<strong>un</strong>das, galvu nepacēluši, nereti tāpat nostrādāt<br />
dodamies arī uz sporta zāli – ar nopietnību sejā <strong>un</strong>, zobus sakoduši.<br />
Tāpēc <strong>fitnesa</strong> ledlauži tiecas mūs atraisīt, nodarbības padarot<br />
vieglākas, nepiespiestākas, atraktīvākas <strong>un</strong> rotaļīgākas, aizņemoties šo<br />
to no izklaides industrijas. Skaidrs, ka uz šo āķi uzķeras arī ierastās<br />
sporta klubu rutīnas nogurdinātie. Nebūt nav peļami savu rumpi kustināt<br />
dzīvespriecīgā <strong>un</strong> enerģiskā atmosfērā, turklāt rotaļīgums nenozīmē,<br />
ka nedabūsi kārtīgi pasvīst <strong>un</strong> jau nākamajā rītā nesajutīsi dažus<br />
ja<strong>un</strong>us muskuļus savā laiskajā ķermenī!<br />
Sievietēm SavS aPlītiS<br />
Pasaulē tas jau ir labi iesakņojusies tradīcija, taču Latvijā svaiga aktualitāte<br />
– sieviešu sporta studijas ar apļa treniņu (Energie, Vivido, Lady<br />
Fitness). Šis sporta klubu ķēdes Curves Amerikā aizsāktais koncepts<br />
sākotnēji bija <strong>un</strong> joprojām ir orientēts uz sievietēm. Īpaši tām, kuras<br />
nejūtas ērti <strong>un</strong> droši sporta klubu trenažieru zālē savas ķermeņa uzbūves,<br />
līstošo sviedru, kosmētikas trūkuma vai kautrīguma dēļ. Tas<br />
kalpo arī par starta platformu, kur sagatavoties <strong>un</strong> iepazīt trenažierus,<br />
pirms pāriet uz citu <strong>fitnesa</strong> klubu. Apļa treniņstudijā pamatā ir 10<br />
trenažieri visām muskuļu grupām. Minūti aktīvi vingro uz kāda trenažiera,<br />
tad minūti pavada starpstacijā, kur izpilda kādu kardio treniņu,<br />
stiepjas vai atpūšas. Un tā pa apli, kamēr izieti visi trenažieri. Nereti<br />
tas tiek izmantots kā eksprestreniņš – tikai pusst<strong>un</strong>du. Zinātniskie<br />
pētījumi liecina, ka šāds treniņš nodrošina 70% rezultātu, tātad krietni<br />
labāk nekā nekas!<br />
ekonomiSkā verSija<br />
Pasaulē apgriezienus uzņēmis arī budžeta fitness – zemo izmaksu klubi.<br />
Šādi iestādījumi – vienīgi trenažieru vai aerobikas zāle, kur klienti<br />
ierodas jau sporta tērpā <strong>un</strong> tāpat sporta tērpā arī dodas mājup, ar nelielām<br />
ģērbtuvītēm <strong>un</strong> pieticīgu dušas telpu – parasti atrodas atpūtas<br />
parkos, sabiedriskajos vai tirdzniecības centros <strong>un</strong> industriālos parkos<br />
ārpus centra vai pilsētas. Klubs strādā visu diennakti, abonementus<br />
var iegādāties internetā. Tehnoloģijas nodrošina gan iekļuvi klubā,<br />
gan automātisku rēķinu izrakstīšanu, kas ļauj maksimāli samazināt<br />
apkalpojošo personālu. Un galu galā tāpēc maksa par abonementu<br />
ir uz pusi zemāka nekā citos sporta <strong>un</strong> <strong>fitnesa</strong> klubos! Uz liekām ērtībām<br />
neceri, bet novingrot savu treniņu varēsi labā līmenī. Jāpiebilst,<br />
ka tā ir vēl brīva niša Latvijas <strong>fitnesa</strong> tirgū!<br />
76 Pastaiga aprīlis 2011<br />
Pateicamies Latvijas Fitnesa <strong>un</strong> Veselības veicināšanas nozares asociācijas valdes priekšsēdētājam<br />
Gintam Kuzņecovam <strong>un</strong> Veselības fabrikas Sporta direktoram, Move It, TRX Suspension Training,<br />
Afropowerdance meistartrenerim Baltijā Kasparam Ozoliņam par sadarbību raksta tapšanā!<br />
aprīlis 2011 Pastaiga 77
skaistumstēma<br />
<strong>Ja<strong>un</strong>āko</strong> <strong>un</strong> <strong>vērtīgāko</strong> <strong>fitnesa</strong> <strong>veidu</strong> <strong>izlase</strong><br />
treniņš ar holiStiSku <strong>un</strong><br />
teraPeitiSku Pieeju<br />
<strong>bodyART</strong><br />
Arvien augošā vajadzība harmonizēt ķermeni <strong>un</strong><br />
prātu, <strong>un</strong> apziņa, ka jāstrādā ne tikai ar ķermeni,<br />
bet arī ar dvēseli, lai iegūtu skaistu ķermeni <strong>un</strong><br />
labu stāju, 1994. gadā pamudināja bijušo sporta<br />
vingrotāju Robertu Stainbaheru <strong>un</strong> Aleksu Lī Vācijā<br />
izveidot ja<strong>un</strong>u treniņu sistēmu – <strong>bodyART</strong>.<br />
Galvenais tās mērķis ir ar f<strong>un</strong>kcionālu spēka treniņu<br />
nodrošināt visa ķermeņa pareizu darbošanos,<br />
nevis pievērsties atsevišķām muskuļu grupām, kā<br />
tas ir klasiskā spēka treniņā, bet trenēt cilvēku<br />
kā f<strong>un</strong>kcionālu kopumu. Sistēma ietver labāko<br />
78 Pastaiga aprīlis 2011<br />
PoPulārākaiS deju FitneSa PaSaulē<br />
Zumba®<br />
Enerģiska, uzm<strong>un</strong>drinoša <strong>un</strong> dzīvespriecīga deju <strong>fitnesa</strong> nodarbība, kas bāzēta uz<br />
Latīņamerikas deju soļiem ar nelielu internacionālo deju piejaukumu. Šobrīd pasaule ir traka<br />
pēc Zumba®, jo tā sev pievērsusi 10 miljonus entuziastu vismaz 110 valstīs. Viss sākās<br />
pirms padsmit gadiem Kolumbijā, kad, aizmirsis paņemt nodarbībai paredzētos mūzikas<br />
ierakstus, <strong>fitnesa</strong> treneris Alberto Peress izlīdzējās ar vienmēr līdzi nēsātajiem Latīņamerikas<br />
ritmiem, kustības pieskaņojot mūzikai. Izrādījās, ka no tā var sanākt kā labs treniņš, tā liela<br />
jautrība (ne velti to dēvē par Fitness Party). Nejaušība, pārvērsta treniņprogrammā, Amerikā<br />
uzņēma nopietnus apgriezienus <strong>un</strong> nu okupējusi arī Eiropu, īpaši uzkurinot Skandināviju.<br />
Nodarbība. Nodarbībām nav stingra standarta, <strong>un</strong> trenerim ir lielas iespējas variēt<br />
soļus <strong>un</strong> intensitāti, pieskaņojoties dalībnieku fiziskās sagatavotības līmenim <strong>un</strong> dejošanas<br />
iemaņām. Viegli izsekojami tiek savienoti kumbijas, salsas, merengas, mambo, flamenko,<br />
čačača, regetona, sambas, vēderdeju, bhangras, hip-hopa <strong>un</strong> tango deju soļi. Apvienoti<br />
noteiktā sistēmā, straujāki ritmi pamīšus ar lēnākiem izkustina visu ķermeni.<br />
EfEkts. Labs izturības <strong>un</strong> kardio treniņš, kas tonizē <strong>un</strong> stiprina visa ķermeņa<br />
muskulatūru <strong>un</strong> veiksmīgi nodedzina taukus. Latino mūzika <strong>un</strong> deja iedarbojas kā vitamīni<br />
– atbrīvo, uzlādē <strong>un</strong> iepotē dzīvesprieku.<br />
Mērķauditorija. Ikviens, kuram šķiet, ka <strong>fitnesa</strong> nodarbībās noder smaids <strong>un</strong> ballītes<br />
jautrība, <strong>un</strong> kuru neatstāj vienaldzīgu latino ritmi. Lai pieskaņotos specifiskām dalībnieku<br />
grupām, šobrīd jau ir arī variācijas: Zumba® Fitness – bāzes nodarbība; Zumbatomic® –<br />
bērniem; Zumba® Gold – vecākiem cilvēkiem <strong>un</strong> tiem, kas grib atsākt fiziskās aktivitātes <strong>un</strong><br />
nevēlas straujas kustības; Aqua Zumba® – baseinā īstenojamas dejas; Zumba® Toning –<br />
lielākas slodzes nodarbība, jo rokās tiek ņemtas vieglas hantelītes.<br />
kur NotiEk? Latvijā ir tikai daži sertificēti Zumba® treneri, bet arī tad atsevišķi klubi<br />
paspējuši to noņemt no repertuāra. Šobrīd vien pāris vietās – studijā Sports Pluss <strong>un</strong> sporta<br />
klubā KL. Ir cerība, ka rudens sezonā atsāksies nodarbības Ventspilī, aerobikas klubā A<br />
klase, kā arī Iecavā. Lietuvas <strong>un</strong> Iga<strong>un</strong>ijas <strong>fitnesa</strong> klubos Zumba® ir krietni populārāka.<br />
Vairāk iNforMācijas www.zumba.com .<br />
<strong>un</strong> terapeitiski iedarbīgāko no jogas, pilates,<br />
austrumu do-in <strong>un</strong> cig<strong>un</strong> sistēmām, fizioterapijā <strong>un</strong><br />
osteopātijā balstītas ārstnieciskās vingrošanas, kā<br />
arī oriģinālus <strong>bodyART</strong> vingrojumus. Tā apvieno<br />
pozas, klasiskas elpošanas tehnikas, fizisku treniņu<br />
<strong>un</strong> mentālu relaksāciju. Gadu gaitā programmas<br />
koncepcija arvien attīstīta <strong>un</strong> papildināta gan bāzes<br />
līmenī, gan specializētās 2. līmeņa programmās.<br />
Pērnā gada rudenī <strong>bodyART</strong> sistēma<br />
tika konceptuāli pārstrādāta, piemērojot to<br />
austrumu filozofijā <strong>un</strong> medicīnā gadu tūkstošiem<br />
pazīstamajiem piecu dabas elementu <strong>un</strong> polaritātes<br />
(iņ-jaņ) principiem, kas vēl vairāk palielinājis tās<br />
terapeitisko <strong>un</strong> atveseļojošo efektu.<br />
Nodarbība. Sastāv no piecām, katram<br />
elementam veltītām fāzēm. Visi vingrojumi<br />
vienlaikus iedarbojas <strong>un</strong> trenē vairākas<br />
muskuļu grupas, liela daļa no tiem orientēti uz<br />
līdzsvara treniņu, vēršot uzmanību uz ķermeņa<br />
centru. Vingrojumus izpilda ar prāta kontroli<br />
<strong>un</strong>, saskaņojot ar elpošanu, lai izvairītos no<br />
nevēlamiem muskuļu sasprindzinājumiem <strong>un</strong><br />
palielinātu skābekļa pieplūdi smadzenēm <strong>un</strong><br />
muskuļiem. Turklāt tie ir savstarpēji saistīti <strong>un</strong><br />
pāriet no viena otrā. Atkarībā no dalībnieku<br />
sagatavotības līmeņa <strong>un</strong> treniņa intensitātes<br />
viens vingrinājumu virknējums var tikt atkārtots<br />
vairākkārt vai turpināts ar citu.<br />
EfEkts. Mazina stresu <strong>un</strong> saspringumu, liek<br />
strādāt visām muskuļu grupām, neradot tajās lieku<br />
spriedzi. Mērķtiecīgā vingrinājumu atlase <strong>un</strong> to<br />
rūpīgā saskaņošana likvidē enerģijas sastrēgumus<br />
<strong>un</strong> uzlabo stāju, bet pastiprinātā sevis apzināšanās<br />
<strong>un</strong> kontrolētā elpošana relaksē ķermeni. Citiem<br />
vārdiem, efekts ir vingrs <strong>un</strong> lokans ķermenis,<br />
mierīgs prāts <strong>un</strong> harmonisks noskaņojums.<br />
Mērķauditorija. Par savu atzīs tie, kuriem<br />
treniņa mērķis nav izlādēties, bet gūt pilnvērtīgu,<br />
kontrolētu fizisku slodzi bez filozofiskām piedevām,<br />
atgūt līdzsvaru starp ķermeni <strong>un</strong> prātu, ieklausīties<br />
sevī <strong>un</strong> apzināties savas kustības, lai kļūtu lokani,<br />
spēcīgi <strong>un</strong> ar staltu stāju.<br />
kur NotiEk? Šobrīd Latvijā ir 34 starptautiski<br />
sertificēti <strong>bodyART</strong> instruktori, 26 no viņiem<br />
apguvuši arī ja<strong>un</strong>o piecu elementu koncepciju.<br />
Nodarbības notiek City Fitness (Āgenskalns, Berga<br />
Bazārs), Kolonnas sporta klubos Centrs <strong>un</strong> Panatta,<br />
<strong>fitnesa</strong> klubā F1, sporta <strong>un</strong> <strong>fitnesa</strong> centrā Mevi<br />
Gym, <strong>fitnesa</strong> klubā Fitland u. c.<br />
Vairāk iNforMācijas www.bodyartschool.com,<br />
no maija arī latviešu valodā Latvijas filiāles oficiālajā<br />
mājaslapā www.bodyartschool.lv .<br />
melnā SkandināvijaS<br />
aPmātība<br />
Afropowerdance®<br />
Kopš zviedru trenere Sesīlija Gustavsone pirms pāris<br />
gadiem radīja Afropowerdance®, Skandināvija viņu<br />
dievina. Sesīlijas mērķis bija izveidot ja<strong>un</strong>u deju<br />
<strong>fitnesa</strong> nodarbību, kas liktu sajust spēku, ritmu <strong>un</strong><br />
sviedrus, vienlaikus esot gana vienkārša. Šī holistiskā<br />
treniņa pamatā ir vienkāršas, organiskas, plašas <strong>un</strong><br />
spēcīgas kustības ar atsauci uz afrikāņu deju soļiem.<br />
Tās daudzkārt tiek atkārtotas, lai kļūtu automātiskas<br />
<strong>un</strong> tiktu izpildītas pilnīgi atbrīvoti. Turklāt katrai ir savs<br />
pamatojums <strong>un</strong> tās kopā veido stāstu. Kustību mērķis ir<br />
atmodināt iekšējo enerģiju <strong>un</strong> sajust savu pirmsākumu:<br />
“Uzdrošinies būt mežonīga <strong>un</strong> stipra <strong>un</strong> izkustini visu,<br />
ko Dievs tev devis!”<br />
Nodarbība. Nodarbība notiek basām kājām<br />
b<strong>un</strong>gu ritmā. Palīgi noskaņas radīšanai ir samazināts<br />
apgaismojums telpā <strong>un</strong> etniski elementi tērpā, taču tas<br />
nav noteicošais. Svarīgāk ir mest pie malas kautrību <strong>un</strong><br />
kompleksus <strong>un</strong> pilnībā ļauties ritmam, atbrīvoti <strong>un</strong> pat<br />
mežonīgi iejūtoties mednieces tēlā, cīnīties ar pretinieku,<br />
uzvaras priekā rībināt iedomātas b<strong>un</strong>gas vai sajust sevi<br />
kā ziloni, kas laistās ar ūdeni. Nepārtrauktā plūdumā pa<br />
vienai tiek apgūtas kustības, ko tūlīt pievieno kopējam<br />
stāstam, kas atkal <strong>un</strong> atkal tiek stāstīts no sākuma.<br />
Pēdējoreiz to jau vēsta ar pilnu atdevi, pielīdzinot kulta<br />
dancim. Noslēgumā mūzikas ritms palēninās – ir laiks<br />
izstiept sapūlētos muskuļus.<br />
EfEkts. Afropowerdance® var dēvēt par dejojošo jogu,<br />
jo kustības ir tik holistiskas, ka uzlabo visa ķermeņa<br />
<strong>un</strong> orgānu darbību. Kārtīgs kardio treniņš, kas teicami<br />
izpurina ķermeņa saspringumu, īpaši kritiskās vietas:<br />
muguras lejasdaļu, krūškurvi, plecus. Pie viena attīsta<br />
koordināciju, stiprina muguras, vēdera, sēžas <strong>un</strong> kāju<br />
muskuļus, nostiprina elpošanu, sirds <strong>un</strong> asinsvadu<br />
sistēmu. Un atbrīvo no kautrības.<br />
Mērķauditorija. Īstā nodarbība, ja saspringums liek<br />
par sevi manīt <strong>un</strong> gribas kārtīgi iztrakoties <strong>un</strong> izlādēties.<br />
Afropowerdance® der kā iesācējiem, tā trenētajiem <strong>un</strong><br />
zinošajiem. Pieredze rāda, ka nodarbība iepatīkas pat<br />
tiem, kam parasti netīk vingrot.<br />
kur NotiEk? Kaut arī Latvijā Afropowerdance® ir<br />
pavisam nesen, šī nodarbība strauji izplatās. Latvijā<br />
(<strong>un</strong> Baltijā) Afropowerdance® ienākusi caur sporta<br />
klubu Veselības fabrika. Vēl nodarbības pieejamas arī<br />
City Fitness (Bowlero), sporta klubā KL, EE Fitness,<br />
StudioX1. Drīz tiek solīts ja<strong>un</strong>s treneru metiens, tātad<br />
plašāks nodarbību tīkls.<br />
Vairāk iNforMācijas www.holistictraining.se .<br />
modeS elSienS<br />
Pole Dance<br />
Jau pirms laika par pikantu<br />
ja<strong>un</strong>umu varēja uzskatīt flirta<br />
vai striptīzdeju variāciju <strong>fitnesa</strong><br />
klubos. Šobrīd modes elsiens<br />
ir striptīza dejas pie stieņa<br />
jeb pole dance. Apmācību<br />
programma, protams, aizgūta<br />
no Amerikas. Patiesībā tas<br />
ir pavisam nopietns spēka <strong>un</strong><br />
aerobās slodzes treniņš, pat<br />
akrobātika.<br />
Nodarbība. Pole dance no-<br />
darbībā var piedalīties maksimums<br />
trīs līdz piecas meitenes<br />
– tieši tik daudz spēj pārraudzīt<br />
<strong>un</strong> apmācīt trenere. Nodarbības<br />
notiek piecos līmeņos, katrā<br />
10 nodarbības, kurās apgūst<br />
dažādas sarežģītības pakāpes<br />
elementus, sākot no vienkārša<br />
grieziena ap stieni līdz pat augstākajai<br />
pilotāžai – horizontālam<br />
ķermeņa novietojumam ar bal-<br />
stu vienīgi uz rokām vai apgrieztai<br />
pozai ar galvu uz leju, kad<br />
vienīgi rokas turas pie stieņa, jo<br />
kājas tobrīd izvērstas špagatā.<br />
aktualitāte kā PaSaulē, tā latvijā<br />
TRX® Suspension Training®<br />
Nodarbība sākas ar iesildīšanos<br />
<strong>un</strong> stiepšanos, tālāk seko atsevišķu<br />
elementu mācīšanās <strong>un</strong><br />
slīpēšana, bet noslēgumā sevi<br />
jau var priecēt ar deju no trim<br />
četriem elementiem.<br />
EfEkts. Labs veids, kā uzlabot<br />
pašapziņu, papildināties flirta<br />
mākslā <strong>un</strong> sajusties seksīgāk,<br />
tonizēt visu ķermeni, palielināt<br />
tā elastību <strong>un</strong> izturību, padarīt<br />
spēcīgas rokas, sēžas muskuļus<br />
<strong>un</strong> vēderpresi, kā arī stiprināt<br />
kāju iekšējos muskuļus. Iespēja<br />
uzlabot koordināciju <strong>un</strong> sagatavoties<br />
pārsteigt kādu ar akrobātiskiem<br />
sasniegumiem.<br />
Mērķauditorija. Sievietes.<br />
Gadiem <strong>un</strong> svaram nav nozīmes,<br />
noteicošā ir drosme, jo<br />
apmācību līmeņi ļauj pole dance<br />
pievērsties ar dažādu sagatavotības<br />
pakāpi. Ja esi nolēmusi<br />
flirtēt akrobātiski, tas ir<br />
tieši tev!<br />
kur NotiEk? Latvijā ir tikai<br />
viena vieta, kur to var apgūt<br />
labā līmenī, – Pole Fit Studio.<br />
Vairāk iNforMācijas<br />
www.polefit.lv .<br />
TRX® piekares treniņu<br />
sistēma ir nodēvēta<br />
par revolūciju fitnesā<br />
<strong>un</strong> šobrīd dodas<br />
savā uzvaras gājienā<br />
kā Amerikā, tā Eiropā.<br />
Īpašais ir tas, ka<br />
tai nav nepieciešama<br />
stacionāra vide. To var<br />
pasist padusē <strong>un</strong> likt<br />
lietā kā <strong>fitnesa</strong> klubā,<br />
tā mājās, birojā, viesnīcas<br />
numurā vai parkā,<br />
tikai jāatrod attiecīga<br />
vieta piestiprināšanai<br />
(kāds stienis pie<br />
griestiem, koka zars<br />
vai aizveramas durvis).<br />
Tas nav gadījums, kad pēc sēdošas darba dienas atkal apsēsties ērtā trenažierī. TRX® visu laiku liek<br />
būt kustībā (devīze: stand up to train!), turklāt iekārtā stāvoklī jāspēj noturēt savs svars, ķermeņa poza<br />
<strong>un</strong> stabilitāte, kas savukārt liek darboties dziļajai muskulatūrai, tādēļ treniņš ir īpaši efektīvs. Sistēmai ir<br />
regulējami siksnu garumi, kas ļauj veikt simtiem dažādu vingrinājumu.<br />
Sākotnēji TRX® sistēma tika radīta ASV Jūras flotes karavīru fiziskās sagatavotības nodrošināšanai brīžos,<br />
kad karavīri atrodas izolētā vidē – zemūdens kuģī vai tuksnesī. Šobrīd to pielieto augsta līmeņa<br />
sportistu <strong>un</strong> sporta komandu treniņplānā, armijas treniņam, fizioterapijā, kā arī grupu nodarbībās <strong>un</strong> individuālos<br />
treniņos <strong>fitnesa</strong> klubos.<br />
Nodarbības. Latvijā TRX® sistēmas pagaidām izmanto personālie treneri individuālos treniņos.<br />
EfEkts. Attīsta lokanību, spēku, izturību, stabilitāti, mobilitāti <strong>un</strong> dziļo muskulatūru.<br />
Mērķauditorija. Treniņš nav viegls, tāpēc zināma fiziskā sagatavotība būs nepieciešama, kaut, protams,<br />
var sākt ar pavisam viegliem vingrojumiem. Patiks mobiliem cilvēkiem.<br />
kur NotiEk? Privātiem treniņiem pieejams vairākos sporta klubos, tostarp Veselības fabrikā, Global<br />
Fitness, <strong>fitnesa</strong> klubā Sportima, kā arī Baltijas Fizioterapijas centrā. Drīz varētu būt pieejamas arī nelielu<br />
grupu nodarbības.<br />
Vairāk iNforMācijas www.fitnessanywhere.com, latviski – www.gfitness.lv .<br />
aprīlis 2011 Pastaiga 79
skaistumstēma<br />
FitneSS galvu<br />
reibinošam<br />
treniņam<br />
Jukari Fit to Fly<br />
Pirms pāris gadiem Reebok <strong>un</strong><br />
slavenā Amerikas cirka trupa Cirque<br />
du Soleil (Saules cirks) prezentēja<br />
apvienotiem spēkiem radīto grupu<br />
<strong>fitnesa</strong> treniņu – Jukari Fit to Fly,<br />
kas vienas st<strong>un</strong>das nodarbībā<br />
apvieno efektīvu kardio treniņu<br />
80 Pastaiga aprīlis 2011<br />
atraktīvS F<strong>un</strong>kcionālaiS<br />
treniņš<br />
Move It<br />
Ar profesionālā sporta aprīkojuma ražotāja<br />
Reebok līdzdalību veidots f<strong>un</strong>kcionālais<br />
treniņš, lai attīstītu spēku, izturību, līdzsvaru<br />
<strong>un</strong> lokanību, kā arī nostiprinātu dziļo<br />
muskulatūru jeb ķermeņa centru. Grupu<br />
nodarbībām neierastā formātā izpilda<br />
daudzveidīgus vingrinājumus – gan skrien,<br />
gan lec, gan cilā smagumus. Treniņu atraktīvu<br />
padara arī nestandarta aprīkojums:<br />
smaguma bumbas <strong>un</strong> smaguma somas,<br />
pretestības gumijas, rolleri, pildbumbas <strong>un</strong><br />
boksa maisi. Treniņa uzbūve līdzinās fizkultūras<br />
nodarbībai ar nopietnu intensitāti<br />
<strong>un</strong> pozitīvu noskaņojumu.<br />
Nodarbība. Move It ir apļa treniņš, kur<br />
treniņa gaitā katram dalībniekiem secīgi<br />
jāizpilda trenera sagatavotie vingrinājumi.<br />
Kamēr viens cilā smaguma somas,<br />
cits skrien paātrinājumus, vēl cits lec uz<br />
vienas kājas.<br />
EfEkts. Tonizē muskuļus <strong>un</strong> padara ķermeni<br />
tvirtāku, stiprina ķermeņa centru,<br />
trenē spēku, kardio izturību <strong>un</strong> lokanību.<br />
Mērķauditorija. Tie, kas vēlas muskuļus<br />
uzturēt tonusā, bet ir mazliet nogarlaikojušies<br />
no aerobikas tipa nodarbību formāta<br />
<strong>un</strong> vingrojumiem.<br />
kur NotiEk? Sporta klubā Veselības<br />
fabrika.<br />
<strong>un</strong>... karāšanos gaisā. Nodarbības<br />
galvenais elements ir piekares sistēma<br />
FlySet, kas sastāv no sporta zāles<br />
griestos iemontēta elastīga stieņa <strong>un</strong><br />
trīsstūrveida konstrukcijas ar 360<br />
grādu pagrieziena iespēju, bet treniņa<br />
mērķis – atkal padarīt sieviešu <strong>fitnesa</strong><br />
nodarbības aizraujošas (jūties kā cirka<br />
māksliniece uz trapeces). Paši radītāji<br />
saka, ka šī ir nodarbība, kas sniedz<br />
lidojuma sajūtu, stiprinot <strong>un</strong> pagarinot<br />
(angliski izklausās amizantāk –<br />
atlēta cienīgS treniņš<br />
Nike Training Club (NTC)<br />
NTC ir sporta treniņu iedvesmota grupu nodarbība, kas orientēta<br />
uz atlētisma līmeņa celšanu. Nodarbībā izmantotie principi<br />
<strong>un</strong> vingrinājumi līdzinās tiem, kādus savos treniņos izmanto<br />
pasaules klases sportisti. Vingrinājumu f<strong>un</strong>kcionalitāte, dažādie<br />
to pielietojuma veidi, īpašie nosacījumi <strong>un</strong> komandu princips<br />
treniņam piešķir sportisku noskaņu. NTC pievēršas piecām<br />
svarīgākajām sporta <strong>un</strong> <strong>fitnesa</strong> sastāvdaļām: spēkam, kardio<br />
izturībai, ķermeņa centra nostiprināšanai, līdzsvaram <strong>un</strong> lokanībai.<br />
Nike neskopojas ar mārketinga aktivitātēm, kas pamatotas vēlmē<br />
maksimāli daudz cilvēku pievērst fiziskajām aktivitātēm –<br />
NTC sesijas notiek kā sporta zālēs, tā parkos <strong>un</strong> pat uz ēku<br />
jumtiem.<br />
Nodarbība. Nodarbībai raksturīgi no profesionālā sporta aizgūti<br />
vingrinājumi – vēzēšanās, skrējiens, velkot ceļgalus pie<br />
krūtīm, <strong>un</strong> citi. Īsts fizkultūras treniņš ar ātrumu, izturību, līdzsvaru<br />
<strong>un</strong> stiepšanos. Dalībnieki nepārtraukti maina savu atrašanās<br />
vietu, jo nemitīgi ir kustībā. Stafetes, vingrinājumi nelielās<br />
grupās – viss, kas vajadzīgs sportiskam garam <strong>un</strong> jautrībai.<br />
EfEkts. Kārtīgā noskriešanās trenē izturību <strong>un</strong> spēku, bet<br />
ķermeņa centra stiprināšana uzlabo līdzsvaru. Protams, efektu<br />
jūt visi muskuļi.<br />
Mērķauditorija. Visi, kuri arī <strong>fitnesa</strong> zālē alkst pēc sportiskā<br />
azarta.<br />
kur NotiEk? Sporta klubā Veselības fabrika.<br />
strengthening and lengthening)<br />
ķermeni ar kardio, spēka, līdzsvara<br />
<strong>un</strong> ķermeņa centru stiprinošiem<br />
vingrojumiem.<br />
Nodarbība. Jūties kā cirka<br />
mākslinieks uz trapeces, jo vairāk<br />
tāpēc, ka treniņu pavada mūzika no<br />
Cirque du Soleil izrādēm. Nodarbība<br />
sadalīta intervālos, kurā cits citu<br />
nomaina kardio treniņš <strong>un</strong> muskuļus<br />
stiprinoši vingrinājumi ķermeņa<br />
augšdaļai – viss, izmantojot FlySet.<br />
EfEkts. Īpašs akcents uz ķermeņa<br />
augšdaļu: rokām, pleciem, muguru.<br />
Ja darbojas nopietni, arī kājām <strong>un</strong><br />
noteikti vēdera muskuļiem. Pat sirds<br />
tiek pie veselīgas pastrādāšanas.<br />
Mērķauditorija. Sievietes, kurām<br />
patīk izmēģināt ko ja<strong>un</strong>u.<br />
kur NotiEk? Pasaules lielākajās<br />
pilsētās – Ņujorkā, Londonā, Madridē,<br />
Maskavā u. c.<br />
Vairāk iNforMācijas<br />
www.reebok-training.com .<br />
PārdomātākaiS FitneSa<br />
koncePtS<br />
Les Mills<br />
Ja<strong>un</strong>zēlandē dzimušais Les Mills ir mainījis<br />
visas pasaules uzskatus par fitnesu, <strong>un</strong> Les<br />
Mills grupu konceptnodarbības pasaulē<br />
ir kulta treniņu statusā. Ar pirmo no šobrīd<br />
deviņām (bet ir jau ziņas par vēl divām<br />
ja<strong>un</strong>ām) konceptnodarbībām viņi Ja<strong>un</strong>zēlandi<br />
iepazīstināja 1990. gadā, bet pārējo pasauli<br />
piecus gadus vēlāk. Gadu pa gadam klāt<br />
nākušas citas nodarbības. Latvijā Les Mills<br />
Les Mills BODYPUMP<br />
Pirmā <strong>un</strong> populārākā no Les Mills konceptnodarbībām – 60 minūšu<br />
spēka treniņš, kurā izmanto svaru stieni ar maināmu svaru <strong>un</strong><br />
stepa platformu.<br />
Nodarbība. Iesildīšanās notiek, kustoties ar pavisam vieglu<br />
svaru stieni. Pēc tam dinamiskas mūzikas pavadījumā veic jau<br />
nopietnākus vingrinājumus visām muskuļu grupām, tostarp krūtīm,<br />
mugurai, pleciem <strong>un</strong> vēdera muskuļiem. Trenējot kājas, izmanto<br />
lielāku svaru, rokām – mazāku. Noslēgumā – stiepšanās vingrojumi.<br />
EfEkts. Attīsta spēka izturību, veido proporcionālu muskuļu reljefu<br />
<strong>un</strong> sadedzina līdz pat 600 kalorijām. Ātrākā iespēja atbrīvoties<br />
no ziemas tauku mētelīša <strong>un</strong> sagatavoties vasaras sezonai. Nav<br />
pamata baidīties kļūt pārlieku lielam <strong>un</strong> muskuļotam.<br />
Mērķauditorija. Tie, kas vēlas stiprināt muskuļus <strong>un</strong> ātri atgūt<br />
formu, gan sievietes, gan vīrieši ar dažādu sagatavotības līmeni. Īstā<br />
nodarbība arī tiem, kas nejūtas ērti trenažieru zālē vai grib atsākt<br />
treniņus trenažieru zālē, bet nevēlas ņemt personālo treneri.<br />
kur NotiEk? Sporta klubā Veselības fabrika <strong>un</strong> visos Atlētikas<br />
sporta klubos.<br />
ienāca tikai pirms diviem gadiem, pieejamas<br />
triju <strong>veidu</strong> nodarbības – BODYPUMP,<br />
BODYBALANCE <strong>un</strong> BODYCOMBAT. Ir<br />
cerība, ka drīz varēsim iepazīties ar vēl divām –<br />
BODYJAM <strong>un</strong> RPM.<br />
Les Mills konceptnodarbības izceļas ar to, ka<br />
vesels pulks speciālistu strādā, lai ik pa trim<br />
mēnešiem sagatavotu ja<strong>un</strong>u treniņprogrammu<br />
(noteiktu vingrinājumu kopumu noteiktā<br />
secībā) ar ja<strong>un</strong>u mūzikas partitūru katrai no<br />
konceptnodarbībām. Līdz ar to programmas<br />
veidotas pēc ļoti pārdomātas metodikas <strong>un</strong><br />
izstrādātas līdz smalkumiem. Tās lielākoties ir<br />
f<strong>un</strong>kcionālie treniņi, kas sagatavo mūs ikdienas<br />
aktivitātēm. Les Mills trenerus apmāca īpaši,<br />
viņiem nodarbībās jāievēro stingri standarti <strong>un</strong><br />
regulāri jāapgūst ja<strong>un</strong>ās programmas. Improvizēt<br />
var tikai tik, cik ja<strong>un</strong>o programmu nomainot ar<br />
kādu no iepriekšējām, lai neieslīgtu rutīnā.<br />
Les Mills konceptnodarbību trumpis ir<br />
mūsdienīgi augsta līmeņa treniņi ar nemainīgu<br />
kvalitāti <strong>un</strong> standartiem, lai kurā pasaules klubā<br />
šīs nodarbības apmeklētu.<br />
Vairāk iNforMācijas www.lesmills.com,<br />
latviski – www.gfitness.lv .<br />
Les Mills BODYBALANCE<br />
Nodarbība iekšējam mieram <strong>un</strong> līdzsvaram. Tajā izmantoti elementi<br />
no tai či, jogas <strong>un</strong> pilates, kas kopā nodrošina holistisku treniņu.<br />
Nodarbība. 45 minūšu nodarbība sākas ar plūstošām tai či<br />
kustībām, kas pievērš nodarbībai, iecentrē <strong>un</strong> iekustina ķermeni.<br />
Nākamie vingrinājumi no jogas <strong>un</strong> pilašu arsenāla stiprina visas<br />
muskuļu grupas <strong>un</strong> attīsta lokanību. 10 papildu minūtes nodarbības<br />
beigās atvēlētas relaksācijai <strong>un</strong> meditācijai, lai nostiprinātu vingrojumu<br />
panākto efektu.<br />
EfEkts. Veicina ķermeņa lokanību <strong>un</strong> elastību, mazina stresu <strong>un</strong><br />
palīdz panākt iekšējo balansu <strong>un</strong> harmoniju, vienlaikus tonizē visu<br />
ķermeni.<br />
Mērķauditorija. Tie, kam nepatīk straujas kustības, bet ir<br />
vēlme pēc stingra <strong>un</strong> lokana ķermeņa <strong>un</strong> līdzsvarotas pašsajūtas.<br />
Varētu ieinteresēt arī tos, kam klasiskās pilates <strong>un</strong> joga nav mīļākās<br />
nodarbības.<br />
kur NotiEk? Sporta klubā Veselības fabrika.<br />
aprīlis 2011 Pastaiga 81
skaistumstēma<br />
Les Mills BODYJAM<br />
Aktuālāko deju stilu <strong>un</strong> karstāko mūzikas hitu<br />
sajaukums 55 minūšu deju <strong>fitnesa</strong> kardio<br />
treniņā. Nodarbība, kurā vienlīdz nozīmīgs ir<br />
prieks <strong>un</strong> sviedri.<br />
Nodarbība. Iesildīšanās notiek ar<br />
vienkāršiem vingrinājumiem, kas secīgi<br />
izvingrina katru ķermeņa daļu, sākot ar<br />
pleciem, krūškurvi <strong>un</strong> līdz pat gurniem. Tad<br />
apgūst deju soļu kombinācijas, lai beigās<br />
tās izdejotu enerģiskā dejā. Nodarbības laikā<br />
miksē vairākus deju stilus. Noslēgumā izstaipa<br />
sāpošos muskuļus.<br />
EfEkts. Attīsta koordināciju, likvidē lielu<br />
daudzumu kaloriju <strong>un</strong> sniedz emocionālu<br />
pacēlumu.<br />
Mērķauditorija. Tiem, kas priekšroku dod<br />
deju nodarbībām, nevis trenažieru zālei.<br />
kur NotiEk? Pasaulē jau sen, Iga<strong>un</strong>ijā pāris<br />
gadu, bet Latvijā, iespējams, no jūnija.<br />
82 Pastaiga aprīlis 2011<br />
Les Mills BODYCOMBAT<br />
Spēcīgs kardio treniņš, kurā var pilnībā izlādēties. Enerģiskā <strong>un</strong><br />
izaicinošā programmā apvienoti elementi no dažādiem cīņu veidiem:<br />
karatē, boksa, teikvondo, tai či <strong>un</strong> muai tai. Nodarbība,<br />
kurā cīņā ar kalorijām var sist, dauzīt <strong>un</strong> spert – ne pretinieku,<br />
bet gaisu, jo nodarbība notiek bez kontakta ar citiem.<br />
Nodarbība. Vispirms apgūst visas kustības, sitienus <strong>un</strong><br />
spērienus, kas nodarbībā tiks izmantoti, <strong>un</strong> iesilda ķermeni.<br />
Un tad jau jāiztēlojas pretinieks, kuram veltīt cīņu elementu<br />
virknes. Akcents likts uz spēku, ātrumu <strong>un</strong> izturību. Starp<br />
cīņām ir arī atelpas brīži. Beigu fāzē izpilda dažus spēka<br />
vingrojumus, ko noslēdz smagi strādājušo muskuļu izstiepšana.<br />
EfEkts. Uzlabo sirds <strong>un</strong> plaušu darbību, stiprina ķermeņa<br />
centru <strong>un</strong> muskuļus (īpaši muguras daļas, sēžas, kāju <strong>un</strong><br />
vēderpresi), mazina lieko svaru, attīsta koordināciju <strong>un</strong> veiklību,<br />
uzlabo pašapziņu.<br />
Mērķauditorija. Ja fiziskās aktivitātes nepieciešamas kā<br />
izlādēšanās <strong>un</strong> iekšējās spriedzes atbrīvošanas iespēja, kā<br />
arī gribas kļūt veiklākam, stiprākam <strong>un</strong> mazāk taukam. Nav<br />
izslēgts, ka patiks arī tiem, kas līdz šim apmeklējuši tikai rāmas<br />
nodarbības.<br />
kur NotiEk? Sporta klubos Veselības fabrika <strong>un</strong> Atlētika<br />
(Zolitūde).<br />
Les Mills RPM<br />
RPM ir velotrenažieru grupu nodarbība, kurā mīties<br />
var, iedvesmojoša trenera <strong>un</strong> spēcīgas mūzikas vadīti.<br />
Nodarbība. Pēc iesildīšanās ar pavisam viegliem<br />
apgriezieniem intensitāte <strong>un</strong> ātrums tiek palielināti<br />
līdz katra personīgajam tempam. Tālāk seko<br />
iedomāti braucieni kalnā <strong>un</strong> atelpas brīži, lai atgūtos.<br />
Noslēgumā visi kopīgi minas, tā teikt, uz mājām, lai<br />
izstaipītos.<br />
EfEkts. Stiprina sirds <strong>un</strong> asinsvadu sistēmu, tonizē<br />
<strong>un</strong> veido kāju <strong>un</strong> gurnu muskuļus, palielina kāju<br />
muskuļu izturību, neuzaudzējot muskuļu masu,<br />
atbrīvo no liekā svara, nodarbībā nodedzinot līdz pat<br />
600 kalorijām, palielina endorfīnu līmeni.<br />
Mērķauditorija. Riteņbraukšanas fani, kā arī<br />
tie, kuriem klasiskās velonodarbības telpās šķiet<br />
vienmuļas <strong>un</strong> prasās ko ja<strong>un</strong>u <strong>un</strong> atraktīvu, bet ar<br />
trenējošu efektu.<br />
kur NotiEk? Pasaulē jau sen, Iga<strong>un</strong>ijā ja<strong>un</strong>ums,<br />
Latvijā – ir cerība, ka drīz būs.
Change language