Psihohigiēna - Academia

PsihohigiēnaElita LazdaLatvijas Nacionālās bibliotēkasBibliotēkas attīstības institūtaBibliotēku pētniecības un informācijas nodaļasgalvenā bibliotekāre

Psihohigiēna – higiēnas nozare, kas pētadzīves apstākļus, kas psihiski ietekmēcilvēku un izstrādā noteiktus paņēmienus,lai varētu saglabāt un nostiprināt psihi.Psihohigiēnas prasības darbā – nepieciešamiapstākļi, lai uzlabotu darba efektivitāti, jocilvēka smadzeņu „rezerves” navneizsmeļamas. Ir tādas slodzes, kas var izjauktcilvēka normālo psihisko stāvokli, un ne tikaipsihisko, bet arī vājināt vispārējo fiziskoveselības stāvokli, tādejādi mazinot viņadarbaspējas.

Lai izstrādātu optimālas bibliotekārupsihohigiēnu no tradicionālajām pozīcijām,šīs problēma risināšanā jāiesaista speciālists,kurš ir ieguvis gan bibliotekāro, ganpsihologa izglītību.Psihohigiēna ar netradicionālajām metodēmlielākā vai mazākā mērā šodienas apstākļos iratkarīga no katra pašpietakamības, nointereses un ticamības pakāpes.

Stresa grupas:•fiziskais stress;•psiholoģiskais stress.Risinājums: psiholoģiska rakstura problēmaslabāk risināt, pielietojot vairākus risinājumaveidus kopā, atkarībā no problēmas rakstura.Viens no veidiem – sarunas ar darbiniekiem varsniegt informāciju, kā darbinieks jūtas darbavietā, un kādas ir iespējas viņam palīdzēt, ja tas irnepieciešams.

Savā profesionālajā darbā bibliotekārs tiekpakļauts vairākiem negatīvajieminformacionāli psiholoģiskajiem riskiem.Risinājums: tiek noformulētas viennozīmīgasun reālas prasības bibliotēkas darbiniekiem, kāarī ir dota iespēja pārmaiņus veikt dažādarakstura darba uzdevumus. Kolektīvā tieksniegts darbabiedru un vadības atbalstsproblēmas risināšana, piemēram, ka tā tiekuzskatīta par kopēju problēmu, ja kāds nodarbiniekiem jūtas slikti.

Bibliotekārs var nogurt ne tikai no pārpūlesvai stresa, bet arī no monotona darba unnogurdinošiem darba apstākļiem.Risinājums: saglabāt līdzsvaru starp realitātesprasībām un darbinieka spējām šīs prasībasapmierināt.Nogurdinošos darba apstākļos bibliotekārs varzaudēt uzmanību, rasties nogurums,galvassāpes, līdz ar to pamazinās darbaspējas.Risinājums: jāpievērš uzmanība gan tam, kā darbavieta ir iekārtota, gan veidam kā darbs tiek veikts.

Daudzu bibliotekāro procesu rutīnaisraksturs, rada augstu psihisko spriedzi uzdarbības emocionālā fona. Tādēļ reizēmbibliotekāri kontaktējoties ar apmeklētājiemmēdz būt saspringti un pat „neatvērti”.Risinājums: nodrošināt, lai vienveidīgs rutīnasdarbs nebūt jāveic ilgāk par 3-4 stundām dienā.

Darba pārslodze bieži vien noved pie„emocionālās sadegšanas”, kas iepaužasdažādi, piemēram:•bezmiegā;•negatīvā attieksmē pret apmeklētājiem;•negatīvā attieksmē pret pašu darbu;•nepamatotā medikamentu lietošanā;•apetītes trūkumā vai tieši otrādāk – pārēšanā;•negatīvā „es-koncepcijā”;•agresivitātē, kas izpaužas aizkaitinājumā;•spriedzē, trauksmē, nemierā, dusmās;•mainīgā garastāvoklī;•cinismā;•pesimismā;•bezcerībā;•apātijā;•depresijā;•jēgas neredzēšanā un pastāvīgā vainas izjūtās.

Četras izdegšanas pakāpes:1.pakāpe – brīdinājuma pazīmesVispārējs satraukums, spriedze, apātija,daļēja norobežošanās no darbabiedriem.2.pakāpē – viegla izdegšanaSamazinās spēja kontrolēt emocijas, palielināsvispārējs satraukums un spriedze, miegatraucējumi aizkaitināmība, fiziski simptomi –galvassāpes, gremošanas traucējumi.

3.pakāpē –vidēja izdegšanaVispārēja fizisks nespēks, izsitumi uz ādas,spēcīga nomāktība, paaugstināts asinsspiediens,apetītes trūkums, paaugstināta alkohola unnarkotiku lietošana, emocionāli izvirdumi.4.pakāpē – nopietna izdegšanaNopietni veselības traucējumi.Risinājums: Rūpēties par savu atpūtu,piemēram, piedalīties dažādā aktivitātēs. Vaiarī – uzlaboti darba apstākļi varētu samazinātemocionālo sadegšanu.

Veiksme darbāPirmais noteikums, lai palielinātu enerģiju unradošās spējas, celtu darba ražīgumu unuzlabotu noskaņojumu, ir – padarīt darba vietutik pievilcīgu un patīkamu, cik vien iespējams.Jūs varat panākt it visu, ja jūsu attieksmepret notiekošo ir pareiza!

Pēc darbaVakari un brīvdienas ir jūsu laiks.Atpūtieties, priecājieties un baudiet dzīvi.Vienkāršas laika organizēšanas metodespalīdzēs jums maksimāli sagatavotiesrītdienai, lai aizejot jūs būtu pilnīgāpārliecībā, ka rīt darbs ritēs bez aizķeršanās.

Psihohigiēnas pamatā ir katra paša apņēmībatikt galā ar problēmām, un būt pārliecinātampar pozitīvu iznākumu.Māka norobežoties,māka pareizi uztvert apkārt notiekošo,māka ticēt savām spējām.