BODYPUMP™ - Gfitness
BODYPUMP™ - Gfitness BODYPUMP™ - Gfitness
BODYPUMP - IR ORIGINALA , - NODARBIBA AR SVARU STIENI, KAS NOSTIPRINA VISU KERMENI. , Bodypump - 60 minūšu ilga spēka un izturības nodarbība, kurā tiek izmantots stienis ar regulējamu svaru un stepa platformu. Nodarbība ir paredzēta gan sievietēm, gan vīriešiem ar dažādu sagatavotības līmeni. Vienkārša horeogrāfija, dinamiska mūzika un zinoši treneri iedvesmo gūt labus rezultātus! Kā visas LES MILLS programmas, arī BODYPUMP sērija/daļa ik pēc trim mēnešiem tiek atjaunota ar jaunu horeogrāfiju un mūziku. Tavs LesMills klubs: Gfitness - LesMills pārstāvis Baltijas valstīs. www.gfitness.lv vairāk informācijas - www.lesmills.com IZAICINI SEVI AR BODYPUMP
- Page 2: KO MAN DOS BODYPUMP? • Nodarbība
BODYPUMP <br />
-<br />
IR ORIGINALA<br />
, -<br />
NODARBIBA<br />
AR SVARU STIENI,<br />
KAS NOSTIPRINA<br />
VISU KERMENI. ,<br />
Bodypump - 60 minūšu ilga spēka un izturības<br />
nodarbība, kurā tiek izmantots stienis ar<br />
regulējamu svaru un stepa platformu.<br />
Nodarbība ir paredzēta gan sievietēm, gan<br />
vīriešiem ar dažādu sagatavotības līmeni.<br />
Vienkārša horeogrāfija, dinamiska mūzika un<br />
zinoši treneri iedvesmo gūt labus rezultātus!<br />
Kā visas LES MILLS programmas, arī<br />
BODYPUMP sērija/daļa ik pēc trim mēnešiem<br />
tiek atjaunota ar jaunu horeogrāfiju un mūziku.<br />
Tavs LesMills klubs:<br />
<strong>Gfitness</strong> - LesMills pārstāvis Baltijas valstīs.<br />
www.gfitness.lv<br />
vairāk informācijas - www.lesmills.com<br />
IZAICINI SEVI<br />
AR BODYPUMP
KO MAN DOS BODYPUMP?<br />
• Nodarbības laikā sadedzināsi līdz pat 600 kalorijām<br />
• Trenēsi spēku<br />
• Uzlabosi vispārējo fizisko stāvokli<br />
• Uzlabosi kaulu blīvumu (palīdzēs cīnītes ar osteoporozi)<br />
• Ļausies uzvaras garšai<br />
BODYPUMP PADOMI<br />
BODYPUMP nodarbībā treneris sekos līdzi vingrinājumu izpildes tehnikai.<br />
Neskatoties uz to, iegaumē, ka:<br />
• Pareiza stāja ir vingrinājumu pamats, īpaši spēka treniņā.<br />
• Jau no paša sākuma centies apgūt pareizu vingrinājumu izpildes tehniku.<br />
• Svaru palielini pakāpeniski - ik pēc 4-6 nedēļām.<br />
• Veic vingrinājumus pārdomāti: plūstoši, bez rāvieniem.<br />
• Neiztaisno locītavas līdz galam, vienmēr saglabājot tās viegli ieliektas.<br />
• Koncentrē visu uzmanību uz vingrinājumos iesaistītajām muskuļu grupām.<br />
• Ieklausies savā ķermenī, tas vienmēr brīdinās par nepareizām kustībām.<br />
Nelielas muskuļu sāpes ir normāla parādība, it īpaši, ja tās ir simetriskas.<br />
Ja jūti sāpes tikai vienā ķermeņa daļā vai locītavās, konsultējies ar savu treneri<br />
vai ārstu.<br />
-<br />
BODYPUMP NODARBIBAS APRAKSTS<br />
Nodarbībā tiek izmantota stepa platforma, svara stienis un svara ripas. Ja<br />
spēka treniņā esi iesācējs vai atsāc treniņus pēc ilgāka pārtraukuma, drošāk<br />
izvēlēties vieglākus svarus.<br />
Iesildīšanās<br />
Sāc kustēties, izmantojot tikai vieglu svaru.<br />
Kājas<br />
Lai nodarbinātu lielāko daļu muskuļu un nostiprinātu asinsrites orgānu<br />
sistēmu, veic dažādus pietupienus.<br />
Krūtis<br />
Lai trenētu krūšu un plecu muskulatūru, izmanto stepa solu guļus stāvoklī.<br />
Mugura<br />
Lai nostiprinātu muguras muskulatūru, veic stieņa vilkšanu. Lai izvairītos no<br />
traumām, vingrinājuma izpildes laikā nedrīkst noapaļot muguru.<br />
Tricepss un bicepss<br />
Izmantojot stieni un dažāda smaguma svaru ripas, trenē un attīsti roku<br />
muskuļus.<br />
Gūžas<br />
Lai trenētu gūžas muskuļus, veic izklupienus uz priekšu.<br />
Pleci / rokas<br />
Svaru stieņa spiešana palīdzēs veidot spēcīgus plecu muskuļus.<br />
Vēders<br />
Ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību, nostiprini vēdera muskulatūru.<br />
Stiepšanās<br />
Lai uzlabotu lokanību un izvairītos no muskuļu sāpēm un traumām, veic<br />
stiepšanās vingrinājumus .<br />
- -<br />
BIEZAK UZDOTIE JAUTAJUMI<br />
^<br />
KAS JĀŅEM LĪDZI UZ NODARBĪBU?<br />
Ērtas sporta drēbes, sporta apavi, ūdens pudele, dvielis un pozitīva attieksme.<br />
Mēs nodrošināsim visu pārējo.<br />
CIK BIEŽI MAN JĀAPMEKLĒ BODYPUMP nodarbības?<br />
Lai pēc fiziskas slodzes kārtīgi atjaunotos, nepieciešama vismaz 1 atpūtas<br />
diena.<br />
KAD ES PAMANĪŠU REZULTĀTUS?<br />
Ja esi sācis apmeklēt BODYPUMP nodarbības, ar laiku jutīsi vispārēju<br />
spēka pieplūdumu. Spēkam palielinoties, samazināsies liekais svars un<br />
uzlabosies muskuļu reljefs. Iespējams, sākumā būs grūti, bet ar katru<br />
reizi jutīsi, ka vari izdarīt vairāk. Galvenais, nepadoties! Iekļauj fiziskās<br />
aktivitātes ikdienas dzīvē un paaugstini savas dzīves kvalitāti!<br />
KAS TĀLĀK?<br />
Turpini! Vairāk informācijas iegūsi pie sava trenera vai apmeklējot<br />
www.lesmills.com/bodypump
Change language