Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
VAISTININKO<br />
PATARIMAI<br />
KAIP TAISYKLINGAI<br />
DERINTI VITAMINUS?<br />
Vitaminus geriame tam, kad<br />
pasirūpintume savo sveikata ir gera<br />
savijauta, tačiau kartais,<br />
nežinodami, kaip vitaminus derinti<br />
tarpusavyje, galime sau labiau<br />
pakenkti, negu padėti.<br />
„Eurovaistinės“ farmacijos<br />
specialistė Elvyra Ramaškienė<br />
įvardija pagrindines poras vitaminų<br />
ir maisto papildų, kurių nevertėtų<br />
vartoti drauge, bei pataria, kokiu<br />
paros metu juos geriau gerti.<br />
Su kuo „nedraugauja“ geležis?<br />
„Geležį geriausia vartoti rytais, dar nieko<br />
nevalgius. Tik didžiausia problema, kad<br />
kai kurie iš mūsų rytą pradedame su<br />
kavos arba arbatos puodeliu bei pieno<br />
produktais. Visi jie sutrikdo geležies<br />
pasisavinimą. Tad tarp jų vartojimo<br />
išlaikykite bent 3–4 valandų tarpą.<br />
Taip pat jei greta geležies vartojate<br />
magnį ir kalcį, tarp jų darykite pertrauką“,<br />
– pasakoja farmacijos specialistė.<br />
Kokius vitaminus vartojant vengti<br />
kavos?<br />
Farmacijos specialistė pasakoja, kad<br />
kofeinas skatina šlapinimąsi, todėl tokie<br />
vandenyje tirpūs vitaminai kaip B<br />
grupės vitaminai ir vitaminas C gali būti<br />
išeikvoti dėl skysčių netekimo. Taip pat<br />
kuo daugiau kavos išgeriama, tuo<br />
stipriau kofeinas trukdo mūsų<br />
organizmui pasisavinti vitaminą D.<br />
Tarp šių vitaminų ir kavos darykite ne<br />
mažesnę nei 2 valandų pertrauką.<br />
Vitaminas C su vitaminu B12<br />
„Vitaminas C padeda organizmui<br />
lengviau įsisavinti B grupės vitaminus,<br />
kurie palaiko normalią nervų sistemos ir<br />
protinę veiklas, mažina nuovargį bei<br />
padeda susidaryti raudoniesiems kraujo<br />
kūneliams. Visgi, vitaminų C ir B12<br />
derinys priešingas – vitaminas C mažina<br />
įsisavinimą vitamino B12, kuris daugiausiai<br />
ir yra atsakingas už nervų sistemos<br />
palaikymą bei raudonųjų kūnelių<br />
susidarymą. Todėl ryte valgio metu<br />
rinkitės vitaminą C, o per pietus<br />
vartokite vitamino B12“, – sako<br />
E. Ramaškienė.<br />
Magnis ir multivitaminai<br />
Multivitaminai padeda palaikyti<br />
normalią energijos apykaitą ir imuninę<br />
sistemą. Visgi, anot farmacijos specialistės,<br />
žmonės dažnai suklysta, drauge<br />
su multivitaminais gerdami magnį.<br />
„Magnis ne tik palaiko normalią mūsų<br />
raumenų funkciją ir padeda užkirsti<br />
kelią mėšlungiui. Taip pat jis mažina<br />
pervargimo jausmą, palaiko normalią<br />
psichologinę funkciją. Dėl to gali<br />
pasirodyti, kad šis papildas puikiai tinka<br />
vartoti rytais, tačiau iš tikrųjų jį reiktų<br />
vartoti vakarais – jis atpalaiduoja<br />
raumenis“, – pataria E. Ramaškienė.
Change language