Fizinio pasirengimo normatyvai ir jų vykdymo tvarka.pdf
Fizinio pasirengimo normatyvai ir jų vykdymo tvarka.pdf
Fizinio pasirengimo normatyvai ir jų vykdymo tvarka.pdf
- No tags were found...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Atrankos į Valstybės sienos apsaugostarnybos prie Lietuvos Respublikosvidaus reikalų ministerijosPasieniečių mokyklą taisyklių5 priedasFIZINIO PASIRENGIMO NORMATYVAI IR JŲ VYKDYMO TVARKOS APRAŠASI. FIZINIO PASIRENGIMO PRATIMAI IR JŲ VERTINIMAS1. Pretendentų fizinis pas<strong>ir</strong>engimas vertinamas sumuojant keturių pratimų balus. Išvada,kad pretendento fizinis pas<strong>ir</strong>engimas tinkamas (įskaita išlaikyta), daroma, jei pretendentas įvykdoketurių pratimų normatyvus <strong>ir</strong> surenka atitinkamą balų kiekį. Už kiekvieną pratimą reikia surinktibent vieną balą. Nesurinkus nė vieno balo už pratimą, daroma išvada, kad pretendento fizinispas<strong>ir</strong>engimas netinkamas (įskaita neišlaikyta).2. Visiems pratimams atlikti sk<strong>ir</strong>iamas vienas bandymas.3. Pretendentai atlieka šiuos pratimus:PratimoMoterysNr.1. Rankų lenkimas <strong>ir</strong> tiesimas nuohorizontalios atramos gulint(atsispaudimai) per 2 min.VyraiRankų lenkimas <strong>ir</strong> tiesimas nuohorizontalios atramos gulint(atsispaudimai) per 2 min. arbaprisitraukimai prie skersinio2. 100 m bėgimas arbabėgimas šaudykle 10x10 m3. 2000 m bėgimas 3000 m bėgimas4. Greitumo testas Greitumo testas100 m bėgimas arbabėgimas šaudykle 10x10 m4. Pretendentai fizinio <strong>pas<strong>ir</strong>engimo</strong> įskaitos metu pagal amžių sk<strong>ir</strong>stomi į grupes:3.1. I grupė – iki 25 metų;3.2. II grupė – 25–30 metų.5. Pretendento fizinis pas<strong>ir</strong>engimas pripažįstamas tinkamu, jei pretendentas atliko keturisfizinius pratimus <strong>ir</strong> jo visų pratimų balų suma ne mažesnė kaip nurodyta lentelėje:Amžiaus Pratimų Nr. 1, 2, 3 balų Pratimas Nr. 4 įvertintasgrupė suma ne mažesnė kaip ne mažiau kaip (balai)Visų pratimų balų sumaI 29 1 39II 26 1 36
3II. PRATIMŲ ATLIKIMO TECHNIKA7. Pretendentai fizinio <strong>pas<strong>ir</strong>engimo</strong> įskaitos metu privalo vilkėti sportinę aprangą <strong>ir</strong> avėtisportinę avalynę.8. Rankų lenkimas <strong>ir</strong> tiesimas nuo horizontalios atramos gulint (atsispaudimai).Atlikdamas rankų lenkimo <strong>ir</strong> tiesimo nuo horizontalios atramos per 2 min. pratimą,pretendentas ištiestomis rankomis <strong>ir</strong> kojų p<strong>ir</strong>štais remiasi į horizontalią plokštumą, kūnas tiesus. Pokomandos „galima“ rankos sulenkiamos ne mažiau kaip 90° kampu, krūtinė nuleidžiama ikiplokštumos <strong>ir</strong> vėl pakeliama rankas visiškai ištiesiant (1 pav.). Kiekvieną atsispaudimą būtinaužfiksuoti. Rezultatas – teisingai atliktų atsispaudimų skaičius. Atsispaudimas neskaičiuojamas, jei:- neištiesiamos rankos;- rankos per alkūnės sąnarį nesulenkiamos, kaip reikalaujama;- rankos tiesiamos nesinchroniškai;- tiesiant rankas išlenkiama ar sulenkiama nugara.Atliekant pratimą galima pailsėti remiantis viena ranka <strong>ir</strong> kojomis.1 pav. Rankų lenkimas <strong>ir</strong> tiesimas nuo horizontalios atramos9. Prisitraukimai prie skersinio.Atliekant prisitraukimų prie skersinio pratimą, ant skersinio užsikabinama pečių platumuplaštakomis iš v<strong>ir</strong>šaus (2 pav.), nykščiu iš apačios, kojos negali liesti žemės. Kojos suglaustos <strong>ir</strong>ištiestos. Po komandos „galima“ lenkiant rankas, reikia pasiekti tokį aukštį, kad smakras pakiltųv<strong>ir</strong>š skersinio (3 pav.). Užfiksavus prisitraukimą tokia padėtimi, rankos visiškai ištiesiamos <strong>ir</strong> vėlužfiksuojama. Rezultatas – teisingai atliktų prisitraukimų skaičius. Pratimo vykdymas nutraukiamasdu kartus iš eilės taisyklingai neprisitraukus. Prisitraukimas neskaičiuojamas <strong>ir</strong> nurodoma, kadpadaryta klaida, jei:- prisitraukiama ne iki galo (smakras nepakeliamas v<strong>ir</strong>š skersinio);- siūbuojama liemeniu, kojomis;- nusileidus rankos neištiesiamos per alkūnės sąnarį;- prisitraukiant trūkčiojama.
42 pav. Rankų padėtis ant skersinio 3 pav. Prisitraukimai prie skersinio10. 100 m bėgimas.Po komandos „Į vietas“ atsistojama prie linijos, padėtis – žemas arba aukštas startas, pokomandų „Dėmesio“ <strong>ir</strong> „Marš“ pretendentas turi kuo greičiau nubėgti nuo starto prie finišo linijos.Bėgimo laikas fiksuojamas 1/10 sekundės tikslumu.Draudžiama:- startuoti anksčiau, nei duodama komanda;- išbėgti iš savo takelio – trukdyti šalia bėgančiajam.11. Bėgimas šaudykle 10x10 m.Pratimas atliekamas lygioje vietoje, kurioje nubrėžtos dvi lygiagrečios linijos, žyminčios10 m atkarpą. Po komandos „Į vietas“ atsistojama prie starto linijos, padėtis – aukštas startas. Pokomandų „Dėmesio“ <strong>ir</strong> „Marš“ pretendentas bėga 10 m atkarpą iki pažymėtos linijos, viena koja,pribėgus liniją, užmina ant jos, po to bėga iki kitos linijos, taip pat koja užmina liniją. Finišuojamadešimt kartų nubėgus 10 m atstumą. Bėgimo laikas fiksuojamas 1/10 sekundės tikslumu. Atliekantšį pratimą bėgama tik savo takeliu.Draudžiama:- startuoti anksčiau, nei duodama komanda;- išbėgti iš savo takelio – trukdyti šalia bėgančiajam.12. 2000 m (moterims) <strong>ir</strong> 3000 m (vyrams) bėgimas.Po komandos „Į vietas“ atsistojama prie starto linijos, padėtis – aukštas startas, pokomandų „Dėmesio“ <strong>ir</strong> „Marš“ pradedama bėgti. Bėgimo laikas fiksuojamas sekundės tikslumu.Draudžiama:- startuoti anksčiau, nei duodama komanda;- trumpinti nuotolį.13. Greitumo testas.Prieš atlikdamas greitumo testą, pretendentas atsistoja 1 m atstumu prieš čiužinį. Pokomandų „Dėmesio“ <strong>ir</strong> „Marš“ ant čiužinio atlieka kūlverstį į priekį. Po to iš ka<strong>ir</strong>ės pusės apibėgakamuolį, peršoka abiem kojomis per p<strong>ir</strong>mą dėžę <strong>ir</strong> pro ją pralenda. Kamuolį vėl apibėga iš ka<strong>ir</strong>ėspusės, peršoka per antrą dėžę <strong>ir</strong> pro ją pralenda. Ta pačia <strong>tvarka</strong> dar kartą apibėga kamuolį, peršoka<strong>ir</strong> pralenda pro trečią dėžę. Pralindęs pro trečią dėžę, paskutinį kartą iš ka<strong>ir</strong>ės pusės apibėga kamuolį<strong>ir</strong> finišuoja (4 pav.). Greitumo testo įveikimo laikas fiksuojamas 1/10 sekundės tikslumu.Atliekant greitumo testą, padarius veiksmą nenurodyta <strong>tvarka</strong>, veiksmą privaloma pakartotitaip, kaip nurodyta, o taip pat, užkliudžius kamuolį ar dėžę <strong>ir</strong> nustūmus juos iš vietos, būtina
5pastatyti kamuolį (dėžę) į p<strong>ir</strong>minę padėtį. Šiems veiksmams sugaištas laikas neatimamas iš pratimoatlikimo laiko.4 pav. Greitumo testas__________________________