Nr. 2 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 2 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 2 - Lietuvos sporto informacijos centras
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
18<br />
bas ir miegą vartoti argininą, ornitiną, alfaketoglutaratą.<br />
• Dienos racione turi būti pakankamas kiekis leucino,<br />
vitamino C, kalio.<br />
Palaikyti insulino aktyvumą<br />
• Valgyti 6 kartus (ne po daug).<br />
• Po kiekvienų pratybų maiste turi būti gliukozės,<br />
fruktozės, kompleksinių angliavandenių, chromo<br />
pikolinato, 25 % dienos raciono baltymų.<br />
• Kiekvieną kartą valgant turi būti 2–4 gramai<br />
ornitino, alfa-ketoglutarato.<br />
• Būtina baltymų produktais palaikyti azoto<br />
balansą.<br />
Optimalus skydliaukės hormono kiekis<br />
• Baltymų produktuose turi būti pakankamas kiekis<br />
jodo.<br />
metu – net ir tada, kai nejaučiamas poreikis. Kitu<br />
atveju gali būti per vėlu;<br />
• paskutinį kartą valgyti ne vėliau kaip 2–3 val.<br />
prieš varžybas;<br />
• didžiausia klaida – per mažai gerti;<br />
• ypač intensyviai dirbantglikogeno rezervai<br />
išsenka po 60–90 minučių;<br />
• skysčiai greičiau įsisavinami negu kietas maistas;<br />
• kryptinga angliavandenių dieta gali net dvigubai<br />
padidinti jų rezervus;<br />
• neprotinga vartoti didelį angliavandenių kiekį<br />
likus 1 val. iki varžybų;<br />
• po ištvermės krūvių skysti angliavandeniai yra<br />
gerai įsisavinami.<br />
DOPINGAS<br />
ŠIUOLAIKINĖS SPORTININKŲ<br />
RENGIMO TECHNOLOGIJOS<br />
Testosterono gamybos aktyvinimas<br />
• Maiste turi būti pakankamas kiekis boro, cinko,<br />
vitamino C, šakotųjų aminorūgščių.<br />
Tačiau būtina įsidėmėti: nė viena priemonė<br />
nėra stebuklinga lazdelė sportiniams rezultatams<br />
pasiekti. Tik nuolatinės racionalios pratybos ir<br />
metodiška racionali mityba – du veiksniai, galintys<br />
padėti sportininkams pagerinti sportinius rezultatus.<br />
Skyriuje įvardyti veiksniai yra efektyvūs<br />
veikdami sinergiškai (kartu).<br />
Maitinimas rungtynių dieną<br />
Šiai dienai sportininkas galbūt rengėsi ištisus<br />
metus. Todėl treneris turi labai tiksliai numatyti dienos<br />
veiklos ir maitinimo programą, kad atliktas darbas<br />
nenueitų perniek. Būtina iš anksto tiksliai numatyti<br />
režimą.<br />
Mitybos esmė:<br />
• ne atskirų mitybos komponentų hipertrofuotas<br />
naudojimas, o tik kokybiška mityba yra<br />
esminis veiksnys padidinti sportininko galias<br />
ir greitinti atsigavimą po krūvių – taip pagerinti<br />
sportinį parengtumą.<br />
P. Janssenas (2001) pateikė keletą maitinimo<br />
rekomendacijų ištvermės sportininkams:<br />
• niekada neeksperimentuokite prieš varžybas.<br />
Naujus maitinimo racionus ir režimą išbandykite<br />
daug anksčiau;<br />
• būtina reguliariai maitintis (gerti ir valgyti) darbo<br />
Steroidai<br />
Anaboliniai steroidai stimuliuoja ne tik antrinių<br />
lytinių organų augimą, bet ir visų organų (Yesalis,<br />
2000). Ypač jie padidina raumenų masę ir jų jėgą.<br />
Daugiausia juos naudoja jėgos <strong>sporto</strong> rungčių sportininkai,<br />
tačiau nėra tiksliai nustatyta, kiek gerina<br />
jėgos ištvermės ir ištvermės rungčių sportininkų<br />
rezultatus. Labiausiai didėja viršutinės kūno dalies<br />
raumenynas. Naudojant oksandroloną (10 mg per<br />
dieną) arba testosteroną (600 mg per savaitę) individų<br />
svoris kas savaitę padidėja 3–5 kg. Tą lemia keli<br />
veiksniai:<br />
• didėjanti raumenų masė,<br />
• psichologiniai veiksniai,<br />
• didėjanti raumenų galia leidžia atlikti didesnius<br />
krūvius.<br />
Tačiau iki šiol nėra tiksliai nustatytas fiziologinis<br />
steroidų poveikio mechanizmas.<br />
Būtina įsidėmėti, kad anabolinių steroidų<br />
vartojimas sukelia inkstų, prostatos vėžį, širdies,<br />
kepenų ligas, impotenciją vyrams, plaukų slinkimą<br />
vyrams, protinius sutrikimus, raumenų traumas,<br />
moteriškų hormonų virtimą vyriškais, moterų<br />
seksualinių potraukių padidėjimą, mažesnę elgesio<br />
kontrolę, tolesnę priklausomybę (Bahrke,<br />
1990; Goldberg, Elliot, 2000; Yesalis, 2000), sukelia<br />
sausgyslių traumas (Laseter, Russell, 1991).<br />
Sintetinis augimo hormonas taip pat žalingas<br />
(Macintyre, 1991).<br />
Nepaisant negatyvių dopingo vartojimo padarinių,<br />
sportininkai vis dėlto juos vartoja ir jų požiūris į
Change language