Nr. 2 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 2 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 2 - Lietuvos sporto informacijos centras
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
16<br />
19 lentelė<br />
Egzogeninės priemonės ir poveikio pobūdis sportiniam parengtumui pagerinti (Colgan, 1993)<br />
Priemonės<br />
Antioksidantai<br />
Kompleksiniai<br />
Bikarbonatai, fosfatai<br />
Specifinės aminorūgštys<br />
Fosfatai<br />
L-karnitinas<br />
Kofeinas<br />
Ženženis<br />
Poveikio pobūdis<br />
Neutralizuoja laisvuosius radikalus, palaiko raumenų apykaitos vientisumą<br />
Didina hematokritą ir hemaglobiną, kurie padidina raumenų aprūpinimą deguonimi<br />
Mažina raumenų ir kraujo rūgštėjimą<br />
Mažina amoniako lygį<br />
Didina raumenų aprūpinimą deguonimi<br />
Palaiko laisvųjų riebalų rūgščių oksidaciją ilgos trukmės ištvermės darbo metu<br />
Stimuliuoja laisvųjų riebalų rūgščių apykaitą. Kitas įvairiapusis poveikis<br />
Stimuliuoja laisvųjų riebalų rūgščių oksidaciją. Kitas įvairiapusis poveikis<br />
ŠIUOLAIKINĖS SPORTININKŲ<br />
RENGIMO TECHNOLOGIJOS<br />
NAUDOJIMO BŪDAI<br />
Buferinių sistemų gerinimas natrio bikarbonatais.<br />
Raumenų buferinę sistemą sudaro trys pagrindiniai<br />
elementai: karnozinas, fosfatai, bikarbonatai.<br />
Darbo metu parūgštėja ne tik raumenų terpė, bet ir<br />
kraujas. Todėl papildžius kraują natrio bikarbonatais,<br />
kurie sumažina rūgštingumą, sumažėja ir raumenų<br />
rūgštingumas (Sutton et al., 1981). M. Colganas<br />
(1993) rekomenduoja vartoti taip: 20 mg natrio bikarbonato<br />
pradėti gerti prieš tris valandas ir visą turinį<br />
po vienodą kiekį gerti kas 20 minučių ir baigti 30<br />
minučių iki varžybų. Tačiau būtina pabandyti keletą<br />
kartų prieš pratybas, nes ne visi individai gali naudoti<br />
(pykina, verčia vemti).<br />
Fosfatų didinimas. Dienos fosfatų norma yra<br />
800 mg. Vartojant natrio fosfatą tris dienas kiekvieną<br />
dieną po 4 gramus žymiai pagerėja darbingumas. Tokį<br />
pat poveikį turi ir kalio fosfatas. Šie komponentai<br />
individų yra labiau priimtini nei natrio bikarbonatas.<br />
Tačiau netinka vartoti kalcio fosfatą (Kreider,<br />
1992).<br />
Fosfatų didinimas. Vartojant L-karnitiną 4<br />
gramus kiekvieną dieną 1 valandą prieš pratybas<br />
dvi savaites pavyksta pagerinti ir anerobinio, ir anaerobinio<br />
darbingumo galias. Tačiau negalima naudoti<br />
DL-karnitino – jis toksiškas (Keith, 1986).<br />
Kofeinas. Kofeinas veikia kaip diuretikas ir<br />
šalina vandenį. Vadinasi, norint sumažinti svorį<br />
– galima naudoti kofeiną. Be to, jis greitina apykaitą<br />
ir didina kūno temperatūrą. Bet didžiausią poveikį turi<br />
laisvųjų riebalų rūgščių energiniam panaudojimui.<br />
Geriausia gerti kavą, o ne kofeino piliules. 3 valandas<br />
prieš pratybas arba varžybas išgerti 10 mg 1 kg<br />
kūno svorio leidžia pagerintą darbingumą. Kai kurie<br />
sportininkai geria 1 valandą prieš varžybas. Tai gali<br />
būti per vėlu (Weir et al., 1987).<br />
Ženšenis. Jis pagerina ištvermę, stimuliuodamas<br />
smegenų veiklą, hormonų aktyvumą, mažina laktato<br />
kiekį, didina gyvybinę plaučių talpą (Forgo, Shimert,<br />
1985). 200 mg ženšenio ekstrakto per dieną vartojant<br />
kelias savaites ir derinant kartu su pratybomis padeda<br />
pagerinti darbingumą (McNaughton et al., 1989).<br />
Chromas gerina insulino veiklą. Iki praėjusio<br />
šimtmečio septintojo dešimtmečio chromas buvo<br />
naudojimas tik mašinų dažymui – bet ne mitybai. W.<br />
Mertzas su bendraautoriais (1979) nustatė chromo<br />
poveikį insulino apykaitai. Kuo aktyvesnis insulino<br />
veikimas, tuo labiau panaudojamos aminorūgštys ir<br />
taip gali stiprėti raumenynas. Be to, insulinas kontroliuoja<br />
kūno riebalus ir dalyvauja lipidų apykaitoje.<br />
Dar insulinas turi poveikio kepenyse gaminti<br />
somatomediną, kuris veikia augimą. Tačiau būtina<br />
įsidėmėti, kad chromas didina ne insulino kiekį, o<br />
insulino veiksmingumą. Nesergantiems diabetu didesnis<br />
insulino kiekis yra toksiškas ir žalingas – be to,<br />
dar organizmas, kovodamas su insulino pertekliumi,<br />
paverčia jį trigliceridu (riebalais), kuris yra kaupiamas<br />
riebalinėse ląstelėse. Chromas yra insulino geresnio<br />
poveikio stimuliatorius (Colgan, 1993). Sportuojant<br />
chromo poreikis insulino apykaitoje padidėja beveik<br />
dvigubai (Campbell, Anderson, 1987; Anderson et<br />
al., 1988). Su maistu chromo negaunama – jo ten<br />
nėra. Vadinasi, reikia naudoti papildus. Geriausia<br />
– alaus mielės, tačiau jų reikia suvalgyti daug. Tai<br />
nėra gerai, nes jų rūgimas sukeltų žarnyne chaosą.<br />
Sintetinis produktas – chromo chloridas, kuris<br />
anksčiau buvo naudojamas – mažai veiksmingas, nes<br />
blogai įsisavinamas. R. Pressas su bendraautoriais<br />
(1990) surado kitą preparatą – chromo pikolinatą<br />
(chromium picolinate), kurį vartojant 12 savaičių po<br />
200 mikrogramų per dieną raumenų masė padidėjo<br />
beveik 3 kg (Colgan, 1993).<br />
Anabolikai. Jėgos lavinimui reikšmingą įtaką<br />
turi tinkamas miegas, racionalus maitinimas, kryptin
Change language