Nr. 1 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 1 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 1 - Lietuvos sporto informacijos centras
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
40<br />
SPORTO MOKSLAS<br />
kūno masės mažėjimą lėmė ne maisto kaloringumo<br />
ribojimas, o fizinis aktyvumas.<br />
Aerobinio pobūdžio treniruotė ne tik gerina aerobinę<br />
ištvermę, bet ir sukelia metabolinius pokyčius,<br />
skatinančius riebalų įtraukimą į energinį raumenų<br />
aprūpinimą fizinio darbo metu. Skandinavijos mokslininkų<br />
(Helge et al, 1996) atlikti tyrimai rodo, kad<br />
didėjant aerobinei ištvermei vienodo intensyvumo<br />
darbas yra atliekamas oksiduojant daugiau riebalų ir<br />
kartu išsaugant raumenų ir kepenų glikogeno atsargas.<br />
Be abejo, metabolizmo pobūdį darbo metu didele<br />
dalimi lemia ne tik treniruotumas, bet ir valgomo<br />
maisto sudėtis bei energinė vertė (Helge et el., 1996).<br />
Aerobinių fizinių krūvių, kurių intensyvumas artimas<br />
60 % MDS, riebalų rūgštys yra labai svarbus energinis<br />
substratas, vadinasi, su sveikata susiję aerobiniai<br />
fiziniai krūviai yra pasirenkami neatsitiktinai. Taip<br />
pat žinoma, kad aerobiniai pratimai patikimai didina<br />
širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą, gerina<br />
lipoproteinų profilį ir kartu saugo nuo priešlaikinės<br />
aterosklerozės (Blair et al., 1996).<br />
Vertinant tiriamųjų maksimaliojo deguonies<br />
suvartojimo (MDS) reikšmes prieš skirtingo pobūdžio<br />
treniruotės programas ir po jų nustatyta, kad<br />
maksimalusis deguonies suvartojimas reikšmingai<br />
nesikeitė. Maksimalusis deguonies suvartojimas rodo<br />
organizmo aerobinių sistemų pajėgumą ir turi įtakos<br />
širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai. Manome, kad<br />
negauta reikšmingų skirtumų dėl per retų savaitinių<br />
pratybų. Norint stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą<br />
ir pasiekti didesnį efektą fiziniais pratimais, reikėtų<br />
treniruotis tris kartus per savaitę ir programa turėtų<br />
trukti ilgiau nei du mėnesius.<br />
Atliekant O‘Neilo testą reikšmingai pakito ir vyrų,<br />
ir moterų raumenų aerobinis galingumas. Vyrų raumenų<br />
aerobinį galingumą labiau padidino jėgos ištvermės<br />
treniruotė, o moterų – aerobinio pobūdžio treniruotė.<br />
Iš tyrimo rezultatų matyti, kad taikant 2 mėnesių<br />
jėgos ištvermės ir aerobinės ištvermės fizinius krūvius<br />
gerėjo treniruojamų raumenų jėga ir galingumas,<br />
šis didėjimas nepriklausė nuo lyties. Tai sutampa su<br />
kitų mokslininkų duomenimis, rodančiais, kad 8 savaičių<br />
pakanka netreniruotų asmenų raumenų jėgai<br />
ir galingumui pagerinti (Howley, Don Franks, 1997;<br />
Kraemer, Ratamess, 2004; Sharkey, Gaskill, 2006;<br />
McArdle et al. 2007).<br />
Tirti rodikliai kito nevienodai, o tai įgalina daryti<br />
vieną iš svarbiausių išvadų, kad kiekvieno tiriamojo<br />
individualūs organizmo morfofunkciniai ir fiziniai pokyčiai<br />
yra skirtingi. Todėl reikalingi papildomi tyrimai,<br />
padėsiantys išsiaiškinti, nuo ko priklauso šie pokyčiai.<br />
Atsakius į šį klausimą, būtų galima pradėti individualizuoti<br />
sveikatą stiprinančius fizinius krūvius. Pastaruoju<br />
metu mokslininkai tai intensyviai ir daro (Stewart,<br />
Rittweger, 2006; Wackerhage, Atherton, 2006).<br />
Išvados<br />
1. Po 2 mėnesius trukusios treniruotės vyrų ir moterų<br />
svoris bei KMI reikšmingai nesikeitė (p > 0,05),<br />
nors nustatyti nedideli rodiklių pokyčiai. Aerobinės<br />
ištvermės grupės vyrų KMI šiek tiek (0,3 kg/m 2 ) padidėjo,<br />
o jėgos ištvermės grupės – sumažėjo (0,2 kg/m 2 ).<br />
Moterų KMI nesikeitė. Dėl treniruotės poveikio<br />
vyrų ir moterų procentinis riebalų kiekis sumažėjo<br />
statistiškai reikšmingai (p < 0,05). Tiek vyrams, tiek<br />
ir moterims veiksmingesnė buvo aerobinės ištvermės<br />
treniruotė (p < 0,05). Jėgos ištvermės grupės moterys<br />
taip pat neteko riebalinio audinio, tačiau rezultatų skirtumas<br />
nebuvo statistiškai reikšmingas (p > 0,05).<br />
2. Ir aerobinės ištvermės, ir jėgos pobūdžio treniruotė<br />
darė teigiamą įtaką vyrų maksimaliajam deguonies<br />
suvartojimui (MDS), tačiau MDS padidėjo tik tų<br />
moterų, kurios treniravosi pagal ištvermės ugdymo<br />
programas, nors statistiškai reikšmingų pokyčių nenustatyta<br />
(p > 0,05). Analizuojant raumenų aerobinio<br />
galingumo rodiklius paaiškėjo, kad dėl treniruotės<br />
poveikio statistiškai patikimai padidėjo bendras vyrų<br />
ir moterų aerobinis galingumas (p < 0,05). Moterų<br />
raumenų aerobinio galingumo padidėjimui daugiau<br />
įtakos turėjo aerobinė treniruotė (p < 0,05).<br />
3. Skirtingo kryptingumo krūvių poveikis vyrų ir<br />
moterų motorinės sistemos pajėgumui (kojų, nugaros<br />
ir krūtinės raumenų grupėms) buvo nevienodas. Nustatyta,<br />
kad vyrų ir moterų grupių krūtinės, nugaros<br />
ir kojų raumenų pajėgumas statistiškai reikšmingai<br />
gerėjo dėl aerobinės ištvermės krūvių (p < 0,05).<br />
Jėgos ištvermės grupių tiriamiesiems reikšmingų pokyčių<br />
nenustatyta (p > 0,05), išskyrus moterų nugaros<br />
raumenų pajėgumo padidėjimą (p < 0,05).<br />
Literatūra<br />
1. Blair, S. N., Kampert, J. B., Kohl, N. W., Barlow, C. E., et<br />
al. (1996). Influences of cardiorespiratory fitness and other<br />
precursorson cardiovascular disease and all-cause mortality<br />
in men and women. JAMA, 276, 205–210.<br />
2. Bouchard, C., Shephard, R. J., Stephens, T. (1994). Physical<br />
Activity, Fitness and Health: International Proceedings and<br />
Consensus Statement. Champaign, IL: Human Kinetics.<br />
3. Coppack, S. W., Evans, R. D., Fisher, R. M., Frayn, K. N.,<br />
Gibbons, G. F., Humpreys S. M., Kirk, M. J., Potts, J. L.,<br />
Hockaday, T. K. R. (1992). Adipose tissue metabolism in<br />
obesity: lipase action in vivo before and after a mixed meal.<br />
Metabolism, 41:264–272.<br />
4. Drexel, H., Pfister, R., Mitterbauer, G., Foger, B. H.,<br />
Lechleitner, M., Hortnagl, H., Patsch, J. R. (1992). Postprandial