You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
14 IŠ ArčIAu rENGINIAI 15<br />
Pavasarį mumyse<br />
nubunda per žiemą<br />
alaus ir picos patale<br />
miegojęs sąžinės<br />
balsas, kuris ima<br />
laidyti pašaipų<br />
strėles į pakitusias<br />
kūno formas: vietoj<br />
preso – riebalų<br />
rinkutės, vietoj gražiai<br />
<strong>iš</strong>ryškintų raumenukų<br />
– paglebusi tešla,<br />
papildomas<br />
kilogramas šen bei<br />
ten... Staiga suvoki,<br />
kad paplūdimio<br />
sezonas jau ne už<br />
kalnų – ką daryti?<br />
A<strong>iš</strong>ku, krauniesi<br />
mantą ir žengte<br />
marš į sporto klubą.<br />
Bet nuo ko pradėti?<br />
Asmeniniu treneriu<br />
dirbantis Matas<br />
Gailevičius griauna<br />
įsisenėjusius sporto<br />
salės mitus bei<br />
a<strong>iš</strong>kina, kam apskritai<br />
reikalinga asmeninio<br />
trenerio pagalba.<br />
AsMeninis<br />
treneris<br />
– komposas sporto<br />
salės džiunglėse<br />
Justė Šemetaitė<br />
Asmeninis treneris – tai viena <strong>iš</strong> tų profesijų, kurios labiau primena pramogą,<br />
nei darbą. Tačiau Matas Gailevičius į savo misiją sporto salėje<br />
žiūri labai rimtai. „Virgin Active“ sporto klube Londone dirbantis lietuvis<br />
ten praleidžia ir po 15 valandų, tarsi skulptorius tobulindamas savo<br />
klientų formas. Savo požiūrį į sportą vaikinas dėsto paprastai – jokių<br />
papildų ar tablečių, jokio badavimo ir jokių mėsainių.<br />
Kiek dienų per savaitę praleidi darbe?<br />
Šešias. (juokiasi) Savo darbo valandas aš galiu paskirstyti kaip noriu, bet<br />
kadangi šiame klube dirbu dar labai neseniai, noriu susirinkti didesnį<br />
klientų ratą. Turiu lietuvių klientų, kurie ateina anksti ryte, todėl kai<br />
kuriom dienom darbą pradedu 6val. ryto. Būna, kad darbe praleidžiu ir<br />
apie 15 valandų, bet kai patinka darbas – nesijaučia.<br />
Ar sąvoka „asmeninis treneris“ re<strong>iš</strong>kia, kad su klientu būni visą<br />
laiką, kol jis treniruojasi?<br />
Dažniausiai įsivaizduojama, kad asmeninis treneris turi stovėti šalia<br />
tavęs ir skaičiuoti pakartojimus: kiek krūtinei padarei, kiek rankom. Tai<br />
– senosios mokyklos mąstymas. Aš kitaip įsivazduoju, kas yra asmeninis<br />
treneris. Kai tu priimi treniruoti naują žmogų, privalai nusimanyti visose<br />
srityse: ir psichologijoj, ir dietologijoj... Pirmiausia, turi įvertinti patį<br />
klientą, jo fizinį pasiruošimą, <strong>iš</strong>sia<strong>iš</strong>kinti, kokie jo trūkumai: vieni raumenys<br />
gali būti per daug aktyvūs, kitus reikia tampyti, su kitais daugiau<br />
dirbti. Priimta manyti, kad asmeninis treneris parašys tik programą –<br />
kiek pakartojimų, ką ir kaip daryti... Bet jie net neįsivaizduoja, kad galiu<br />
padėt ir <strong>iš</strong> profesionalios pusės. Ne tik numesti svorį ar <strong>iš</strong>ryškinti raumenis,<br />
bet ir pataisyti ar suformuoti figūrą. Jeigu reikia, turi netgi nusiųsti<br />
pas gydytoją: būna, ateina merginos, sergančios anoreksija, nori mesti<br />
svorį, o tu turi paa<strong>iš</strong>kinti, kad joms svorį reikėtų auginti. Tai sudėtinga.<br />
Naujus klientus labiausiai nustebina tai, kokios gali būti treniruotės.<br />
Tai kiek laiko užtrunka gera treniruotė?<br />
Optimaliausia treniruotė bet kokiam žmogui – iki valandos.<br />
Ir per valandą suspėjat visus treniruoklius apeiti?<br />
Ne, tai priklauso nuo to, kokie žmogaus tikslai: vienas ateina svorio mesti,<br />
kitas tik šiaip geros sveikatos palaikyti, trečias – svorio prisiauginti.<br />
Atitinkamai ir sudarinėji programą. Dirbi su skirtingom kūno<br />
sritim. Sporte yra taisyklės, kurių žmonės dažniausiai nežino,<br />
todėl atėję į salę jie tiesiog eina <strong>iš</strong> eilės nuo vienos mašinos<br />
prie kitos, kol pavargsta. Bet tai nėra gerai, taisyklių reikia<br />
laikytis: nuo kurių raumenų pradėti, kokie pratimai turėtų<br />
būti daromi pirmiausiai. Taip ir lipdai žmogų, kaip <strong>iš</strong> plastilino.<br />
(šypsosi)<br />
Į ką atsižvelgi, sudarinėdamas specialią programą savo<br />
klientams?<br />
Į viską. Labai svarbu atsižvelgti į žmogaus treniruočių<br />
istoriją, ar jis yra užsiiminėjęs kažkokiu sportu anksčiau, ar<br />
neturėjęs jokių traumų. Jeigu jis atsistatinėja po traumos,<br />
tuomet ieškai specialių pratimų, kurie galėtų padėti. Svarbus<br />
ir amžius – labai jaunam ir jau pagyvenusiam žmogui krūviai<br />
turi būti reguliuojami atitinkamai, nes gali pakenkti. Skirtingam<br />
tikslui naudojamos skirtingos treniravimo sistemos.<br />
Merginos, siekdamos atsikratyti papildomų kilogramų,<br />
kur kas dažniau griebiasi drast<strong>iš</strong>kų dietų, nei<br />
lieja prakaitą sporto klube. Ar, pradėjus aktyviai<br />
sportuoti, svarbu pakeisti ir valgymo įpročius?<br />
Aš nesu dietologas, bet kursą apie mitybą esu praėjęs, todėl<br />
galiu duoti bendrų patarimų, ką valgyti. Galiu paa<strong>iš</strong>kinti apie<br />
kalorijas: kiek jų reikia suvartoti per dieną, koks kalorijų kiekis<br />
yra būtinas. Sveikiausias būdas numesti svorį taip, kad jis<br />
negrįžtų, yra susitvarkyti dietą. Bet sakydamas „dietą“, turiu<br />
galvoje mitybą, ne badavimą. Jeigu badausi, neturėsi jėgų<br />
sporto salėje ir labai tikėtina, kad tas svoris sugrįš. Badavimas<br />
taip pat stabdo medžiagų apykaitą, o kuo greitesnė<br />
medžiagų apykaita, tuo greičiau krinta svoris. Labiausiai<br />
medžiagų apykaitą stabdo ilgi laiko tarpai tarp valgymo.<br />
Pavasarį turbūt ypatingai padaugėja žmonių, kurie<br />
per kelis mėnesius nori „įsigyti“ tobulą figūrą. Kiek<br />
laiko užtrunka atstatyti aptingusius raumenis?<br />
Jeigu žmogus vis<strong>iš</strong>kai nesportavęs, tai netgi <strong>iš</strong>mokyti jį paprasčiausių<br />
dalykų, sportuojant tris kartus per savaitę su asmeniniu<br />
treneriu, gali užtrukti apie mėnesį. Dažniausiai netgi tie, kurie<br />
galvoja, kad nėra prastos fizinės būklės, atėję į sporto klubą nesugeba<br />
atlikti paprasčiausių pratimų – tarkim, įtūpsčių, nors kasdien lipa laiptais,<br />
ir panašiai. Tai nebūtinai tie, kurie turi antsvorį. Net ir normlaus<br />
kūno sudėjimo žmonės, norintys tonizuoti raumenis, susiduria su tom<br />
pačiom problemom. Tad užtruktų apie mėnesį vien <strong>iš</strong>mokyti žmogų,<br />
kaip taisyklingai atlikti pratimus. Man daug lengviau mokyti tuos, kurie<br />
niekada nesportavę, nei tuos, kurie jau turi blogų įpročių. Be to, prieš tai<br />
nesportavę žmonės progresuoja kur kas greičiau.<br />
Ar svarbi yra rutina, kalbant apie aktyvų sportavimą klube? Sakykim,<br />
sportuoti būtina tris kartus per savaitę, tomis pačiomis<br />
dienomis, darant tuos pačius pratimus...<br />
Jeigu žmogus sportuoja tik tam, kad palaikytų gerą sveikatą, jam<br />
užtenka 4-5 kartus per savaitę pasivaikščioti lauke ar lengvai pasportuoti.<br />
Bet jeigu žmogus nori drast<strong>iš</strong>kai pasikeisti, kai turi a<strong>iš</strong>kų tikslą, jam<br />
reikėtų sportuoti 4 kartus per savaitę. Kai žmogus persitreniruoja, gali<br />
pasiekti atvirkštinį efektą, nei norėjo. Nes persitreniravus organizmas<br />
<strong>iš</strong>skiria hormoną – kortizolį, kuris ardo raumenis. Vaikinai labai dažnai<br />
daro klaidą manydami, kad kuo daugiau svorio <strong>iš</strong>kels, kuo daugiau treniruosis,<br />
tuo daugiau masės užsiaugins. Gali būti atvirkščiai.<br />
Ką galvoji apie įvairius papildus bei proteinų kokteilius? Ar<br />
sportuojant jie tikrai būtini?<br />
Aš galvoju, kad tai yra labai didelis mitas nuo senų laikų – jeigu nori<br />
gerai atrodyti, turi kažką vartoti, turi visą laiką prie savęs kažką turėti.<br />
Nesvarbu, ar tai tabletės, ar kokteiliai... Kai ateina nauji klientai,<br />
pradeda pasakoti, ką gėrė, kokius papildus naudojo. Ir kai paklausia<br />
mano patarimo, o aš rekomenduoju jų negerti, labai nustemba. Pirmus<br />
penkis metus pradėjęs sportuoti nieko nevartojau, tik teisingai<br />
ir natūraliai maitinausi. Proteiną pradėjau gert tik tada, kai pamačiau,<br />
kad mano krūvis per didelis ir negaunu pakankamai medžiagų <strong>iš</strong><br />
maisto. Taip nutinka, kai sportuoji profesionaliai, kai papildų reikia,<br />
kad <strong>iš</strong>liktum sveikas. Tik pradėję sportuoti žmonės turbūt nežino, kad<br />
po labai sunkios treniruotės <strong>iš</strong>gėrę kokteilį proteino su daug<br />
angliavandenių jie viską paleidžia vėjais, nes visas kalorijas,<br />
kurias sudegino, „susipila“ atgal cukrum.. Aš apskritai rekomenduočiau<br />
papildus gerti tik pasitarus su treneriu arba<br />
dietologu.<br />
Per kiek laiko gali suteikti žmogaus kūnui tokią formą,<br />
apie kokią jis svajoja?<br />
Labai sunku atsakyti. Tai priklauso nuo žmogaus: kiek jis užsispyręs,<br />
nuo jo amžiaus, nuo fizinės būklės, netgi nuo darbo<br />
– kiek gali atsiduoti, skirti jėgų treniruotei po darbo. Aš<br />
niekam negalėčiau pažadėti, kad numes tiek svorio per tiek<br />
laiko, aš tik galiu pasakyti, kiek teor<strong>iš</strong>kai tas žmogus gali padaryti<br />
per tam tikrą laiką. Galiu su tuo žmogumi 4 ar netgi 5<br />
kartus per savaitę sportuoti, bet jeigu jis <strong>iš</strong>ėjęs <strong>iš</strong> salės valgys<br />
bet ką, gers alkoholį ar alų, nesižiūrės savo mitybos, tuomet<br />
<strong>iš</strong> to nieko nebus.<br />
Ko dažniausiai tavęs prašo klientai? Kokiomis kūno<br />
dalimis labiausiai nepatenkinti?<br />
Dažniausiai pilvu nepatenkinti. Visi nori turėti six-pack‘ą<br />
(presą). (juokiasi) Dažniausiai įsivaizduojama, kad pilvo<br />
preso raumenys – tai tik priekiniai, bet, <strong>iš</strong> tiesų, tai yra visas<br />
korpusas. Kai vaikinai dirba su presu, dažniausiai daro pratimus<br />
tik viršutinei ir apatinei dalims, nors reikia treniruoti<br />
visus korpuso raumenis. Tai pirmas dalykas, ką turi padaryti,<br />
prieš eidamas kilnoti svorių.<br />
O tarp tavo klientų daugiau moterų ar vyrų?<br />
Moterų.<br />
Su kuriais lengviau dirbti?<br />
Vyrus galima daugiau paspausti, su moterim ir pats galbūt<br />
atsargiau elgiuosi. Nei vienas žmogus nenori pasirodyti silpnas,<br />
net jeigu ir žino, kad kažko negali padaryti. Jeigu duodi<br />
pratimą, žmogus neparodys, kad negali jo atlikti. Todėl privalai<br />
atidžiai stebėti, kad neperspaustum, ne<strong>iš</strong>gąsdintum. Dėl<br />
to prieš treniruodamas klientą ir darai konsultaciją – sužinoti,<br />
ar yra treniruočių istorija, ar bent kiek tas žmogus aktyvus.<br />
Turbūt labai dažnai girdi klausimą: „Noriu sulieknėti<br />
labai greitai. Kaip tai padaryti?“ Ar yra teisingas atsakymas?<br />
Jei tas, kuris meta svorį, turi labai didelį antsvorį, tuomet jam<br />
ir metai gali atrodyti „greitai“. Kalbant apie didelį antsvorį<br />
turinčius žmones, 3-4kg per mėnesį jau yra maksimumas, o<br />
svoris greitai krenta tik pirmus kelis mėnesius. Pradėjus sportuoti,<br />
krūvį organizmas priima kaip <strong>iš</strong>šūkį ir dirba visu galingumu,<br />
tada sudeginama daug kalorijų, bet vėliau organizmas<br />
prisitaiko, todėl reikia keisti treniruočių rutiną.<br />
Kokie veiksniai žmogui geriausiai padeda pasiekti<br />
norimo rezultato?<br />
Viena <strong>iš</strong> svarbiausių asmeninio trenerio pamokų yra žinoti,<br />
kaip žmogui pasakyti blogus dalykus <strong>iš</strong> gerosios pusės. Tai<br />
labai svarbu, kad jo nenuviltum. Svarbūs yra pagyrimai, bet<br />
jie turi būti laiku, vietoj ir saikingai. Privalai būti geras psichologas,<br />
stebėti žmogų. Sporte būtina turėti a<strong>iš</strong>kų tikslą.<br />
Tarkim, „noriu numesti svorio“ – nėra tikslas, tai per daug<br />
abstraktu. Kaip tu pamatuosi, ar progresavai? Kita trenerio<br />
užduotis, konsultuojant klientą, yra sužinoti jo ambicijas ir<br />
arba sugrąžinti jį į tikrovę, arba paskatinti to tikslo siekti. Kai<br />
tikslai yra realist<strong>iš</strong>ki ir žmogus jų pasiekia, tai yra labai didelė<br />
motyvacija dirbti toliau.<br />
Į ką būtina atsižvelgti tiems, kurių pagrindinis tisklas<br />
– didžiuliai raumenys? Ar tai apskritai sveika?<br />
Pagrindinis dalykas yra treniruočių kiekis ir poilsis tarp jų.<br />
Treniruodamasis svorio auginimui, stengiesi raumenį kuo<br />
daugiau „suplėšyti“, tada jis atauga vis stipresnis ir stipresnis.<br />
Todėl keisdamas treniruočių rutiną, nuolat duodi organizmui<br />
naują <strong>iš</strong>šūkį. Kitas dalykas – poilsis. Jeigu treniruojiesi 5 kartus<br />
per savaitę, dar gali <strong>iš</strong>vengti kažkokių neigiamų pasekmių.<br />
Bet treniruojantis dažniau, turi leisti kažkurioms kūno<br />
dalims pailsėti, nes raumenys auga tuomet, kai tu ilsiesi, o ne<br />
treniruojantis. Salėje raumenį „suplėšai“, o naktį tau miegant<br />
jie „remontuojasi“, ir taip auga. (juokiasi)<br />
Kokias klaidas dažniausiai daro nepatyrę sporto klubo<br />
lankytojai?<br />
Dažniausia klaida yra ta, kad netaisyklingai daro pratimus.<br />
Sportuodami salėje, žmonės didžiausią dėmesį privalo skirti<br />
stuburo padėčiai, nes kokį pratimą bedarytum, tavo stuburo<br />
slanksteliai turi būti natūralioj padėty. Sėdint visą dieną<br />
darbe ar prie kompiuterio, raumenys traukiasi ir galvoja,<br />
kad tokia yra jų natūrali pozicija. Žmogui atėjus į salę, tuos<br />
raumenis privalai atstatyti, pratampyti. Nuo pačių pirmų<br />
treniruočių svarbiausia yra atkreipti dėmesį į techniką, ne į<br />
svorį. Labai svarbus yra ir apšilimas. Negalima tik atėjus į salę<br />
<strong>iš</strong> karto eiti prie svorių, reikia apšilti ir pratampyti raumenis<br />
Ar pritari senam lotyn<strong>iš</strong>kam posakiui, kad sveika siela<br />
tik sveikam kūne?<br />
Taip. Dar nesutikau tokio žmogaus, kurio emocinė būklė nepagerėtų,<br />
pradėjus sportuoti. Keičiasi nuotaika, žmogus pasidaro<br />
daug linksmesnis. Žmogus pasikeičia kardinaliai, kai<br />
mato, kad tobulėja ir pasiekia tokių rezultatų, kurių galvojo<br />
negalintis pasiekti.
Change language