리듬태권도 훈련프로그램이 신체조성 및 체력에 미치는 효과 경희대 ...
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표 2. 리듬 태권도 훈련 프로그램<br />
운동종목 운동내용<br />
Warm up<br />
준비운동<br />
Stretching <strong>및</strong><br />
보강체조<br />
Work<br />
기술전달<br />
<strong>및</strong><br />
반복1<br />
가르치는<br />
단계(Teaching),<br />
자세교정 단계(Form<br />
Fix),<br />
연습단계(Exercise),<br />
기본 훈련<br />
반복단계(Basic),<br />
숙달 단계(Speed -<br />
out<br />
Muscles), 응용 <strong>및</strong><br />
주운동<br />
기술전달<br />
실전 단계(Power -<br />
Practice) 6단계에<br />
응용<br />
<strong>및</strong><br />
반복2<br />
Recovery<br />
Muscleconditioni<br />
ng<br />
Combination 연결<br />
단계<br />
정리운동 Stretching(8종목)<br />
- 38 -<br />
운동시<br />
간<br />
5~10분<br />
10분<br />
15~20분<br />
3~5분<br />
5~10분<br />
동작당<br />
15~30초<br />
음악<br />
운동강도<br />
BPM<br />
심박수 50%<br />
BPM<br />
증가<br />
128~134<br />
100~140(회/분)<br />
60~80%<br />
HRmax<br />
60~80%HRmax<br />
심박수<br />
100~140회<br />
(회/분)최대<br />
BPM<br />
133~155<br />
BPM<br />
124~134<br />
BPM<br />
100이하
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