리듬태권도 훈련프로그램이 신체조성 및 체력에 미치는 효과 경희대 ...

(Basic), 숙달 단계(Speed - Muscles), 응용 및 실전 단계
(Power - Practice) 6단계에 응용시켜 10분간 낮은강도, 높은강
도를 조절하고, 반복함으로서 자연스러운 기술 습득과 운동량을
조절한다. 이 단계가 끝나면 기술 Combination(조합)의 연결을
통해 흥미를 유발하여 계속적인 움직임을 유도하여 20분간 운동
강도를 60~80% HRmax 유지시킨다. 음악의 속도는 BPM
135~155로 했다. 주운동 마지막 단계에서 회복단계(Recovery)
를 실시하여 주운동에서 서서히 운동량과 강도를 줄여감으로서
심장으로 혈액을 다시 되돌려 부담을 줄이려고 했으며, 약 3~5분
간 실시했다.
근육강화(Muscle conditioning)단계에서는 주운동 중 부족한 근
육부하를 보충하기 위해서 3~5분간 근육강화를 한다. 음악의 속
도는 BPM 124~134로 했다.
정리운동(Cool down)에서는 Stretching20가지 동작 중 8개를
선택하여 스트레칭을 위주로 호흡을 중요시하면서 5~10분간 실
시했다. 음악의 속도는 BPM 100이하로 했다.
훈련강도는 최대유산소능력(VO₂max)의 0~85%로 처방하거나
최대심박수(HRmax)의 55~90%로 처방하는 것이 효과적이다
(ACSM,1990)라는 이론에 근거하여 최대심박수의 60~80%를
Karvonen 등(1957)의 공식 [목표심박수 = (최대심박수-안정시
심박수)✕(운동강도+안정시심박수]로 구하였다. 운동중 목표심박
수를 이용한 운동강도는 10분간격으로 저강도 발놀림을 유지하고
목 부위의 경동맥을 10초간 촉진하여 심박수✕6을 하여 1 분동안
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