리듬태권도 훈련프로그램이 신체조성 및 체력에 미치는 효과 경희대 ...

석사학위논문 

리듬태권도 훈련프로그램이 

신체조성 및 체력에 미치는 효과 

지도교수 방 영 진 

경희대학교 체육대학원 

태권도지도전공 

정 선 미 

2005년 2월 일

석사학위논문 






정 선 미 

2005년 2월 일




이 논문을 정선미의 석사 학위논문으로 제출함 



정 선 미 

2005년 2월 일

정선미의 체육학 석사학위 논문을 인준함 

주심교수 김 경 지 ㊞ 

부심교수 전 정 우 ㊞ 

부심교수 방 영 진 ㊞ 


2005년 2월 일

1. 신체조성 변화 비교 

국문초록 

1) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 체중변화 비교 분석에 

서 남자 대상자와 여자 대상자 모두 훈련 전과 비교하여 훈련 후 

의 체중이 약간의 감소가 나타났지만 통계적으로 유의한 차이가 

나타나지 않았다. 

2) 훈련프로그램의 훈련 전․후의 BMI 변화 비교 분석에서 남자 

대상자와 여자 대상자 모두 훈련 전과 비교하여 훈련 후의 BMI 

가 약간의 감소가 나타났으나 통계적으로 유의한 차이가 나타나 

지 않았다. 

3) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 체지방률 변화 비교 분 

석에서 남자 대상자와 여자 대상자 모두 훈련 전과 비교하여 볼 

때 후련 후에 체지방률의 감소가 나타났으며, 통계적으로도 유의 

한 차이가 나타났다. 

4) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 근육량 변화 비교 분석 

에서 남자 대상자와 여자 대상자 모두 훈련 전과 비교하여 볼 때 

근육량이 높아진 것으로 나타났으며, 남자 대상자에서는 통계적으 

로 유의한 차이가 나타나지 않았고, 여자 대상자에서는 통계적으 

로 유의한 차이가 나타났다. 

5) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 단백질량 변화 비교 분 


때 훈련후의 단백질량이 다소 증가한 것으로 나타났으나 통계적 

- i -

으로 유의한 차이는 나타나지 않았다. 

6) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 무기질량 변화 비교 분 


때 무기질량이 다소 감소한 것으로 나타났으나, 통계적으로 유의 

한 차이는 나타나지 않았다. 

2. 체력변화 비교 

1) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 10m 달리기 기록변화 

비교 분석에서 남자 대상자는 훈련 후에는 약간의 감소가 나타났 

으나 통계적으로 유의한 차이는 나타나지 않았다. 그러나 여자 대 

상자는 훈련 후에는 감소가 나타났으며, 통계적으로도 유의한 차 

이가 나타났다. 

2) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 윗몸 앞으로 굽히기 기 

록변화 비교 분석에서 남자 대상자와 여자 대상자 모두 기록이 

증가한 것으로 나타났고 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 

3) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 윗몸 일으키기 기록변 

화 비교 분석에서 남자 대상자는 훈련 후에 기록이 다소 증가한 

것으로 나타났으나, 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 

그러나, 여자 대상자는 훈련 후에는 기록이 증가한 것으로 나타났 

고, 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 

4) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 눈감고 외발서기 기록 

변화 비교 분석에서 남자 대상자와 여자 대상자 모두 훈련 후에 

증가한 것으로 나타났고, 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 

- ii -

목 차 

I. 서 론 ································································································ 1 

1. 연구의 필요성 ···················································································· 1 

2. 연구의 목적 ························································································ 4 

3. 용어의 정리 ························································································ 4 

4. 연구의 제한점 ···················································································· 4 

Ⅱ. 이론적 배경 ················································································· 5 

1. 태권도의 이론적 배경 ······································································ 5 

2. 리듬의 이론적 배경 ·········································································· 7 

1) 리듬의 정의 ·················································································· 7 

2) 리듬의 요소 ···················································································· 8 

3) 리듬의 필요성 및 중요성 ···························································· 8 

3. 리듬태권도의 이론적 배경 ······························································ 9 

4. 신체조성 ···························································································· 12 

1) 신체조성의 개념 ······································································· 12 

2) 신체조성의 측정 방법 ······························································· 13 

5. 체력 ···································································································· 23 

1) 근력······························································································· 24 

2) 순발력··························································································· 25 

3) 민첩성··························································································· 26 

4) 평형성··························································································· 27 

- iii -

5) 유연성 ························································································· 29 

6) 전신 지구력················································································· 30 

Ⅲ. 연구방법 ····················································································· 33 

1. 연구대상 ···························································································· 33 

2. 실험항목 및 방법 ············································································ 33 

3. 리듬 태권도 훈련 프로그램 ·························································· 35 

4. 자료처리 ···························································································· 39 

Ⅳ. 연구결과 및 논의 ····································································· 40 

1. 훈련 전․후의 신체조성 변화 비교 ··············································· 40 

1) 훈련 전․후의 체중 변화 비교··················································· 40 

2) 훈련 전․후의 체질량지수(BMI) 변화 비교 ··························· 41 

3) 훈련 전․후의 체지방률 비교 분석 ··········································· 42 

4) 훈련 전․후의 근육량 비교 분석 ··············································· 44 

5) 훈련 전․후의 단백질량 비교 분석 ··········································· 45 

6) 훈련 전․후의 무기질량 비교 분석 ··········································· 46 

2. 훈련 전․후의 체력변화 비교 ···················································· 47 

1) 훈련 전․후의 10m 달리기 기록 변화 비교 ··························· 47 

2) 훈련 전․후의 윗몸 앞으로 굽히기 기록 변화 비교 ············· 48 

3) 훈련 전․후의 윗몸일으키기 기록 변화 비교 ························· 49 

4) 훈련 전․후의 눈감고 외발서기 기록 변화 비교 ··················· 50 

- iv -

Ⅴ. 결 론 ························································································· 52 

1. 신체조성 변화 비교 ········································································ 52 

2. 체력변화 비교 ·················································································· 53 

참고문헌 ······································································································ 54 

ABSTRACT ····························································································· 62 

- v -

1. 연구의 필요성 

I. 서 론 

현대 사회를 살아가는 사람들은 기계 문명의 발달에 따라 일상 

생활을 기계의 편리함에 의존하게 되어 신체활동이 크게 줄어들 

고 있다. 이러한 신체활동부족으로 현대인은 비만, 당뇨, 관상동 

맥질환(CHD), 고혈압, 고지혈증, 근골격계 질환과 같은 운동부족 

병(hypokinetic disease)이 발생 할 위험이 높다(진영수 등,199 

0 ). 

이러한 문제를 해결하기 위하여 알맞은 체중관리를 통한 아름다 

운 몸매관리를 유지하는 방법으로 유산소 운동이 적극 권장되고 

있다. 

과거의 태권도는 주로 호신술 및 자기방어를 무도로 주로 여겨 

져 왔고 올림픽 정식종목 채택 후 경기태권도 형식이 활성화 되 

면서 엘리트 태권도가 발전하였다. 우리 무술 태권도를 이용하여 

자기방어 능력뿐만 아니라 자신의 신체단련 및 다이어트 및 체력 

향상을 위한 연구가 절실히 필요하다. 

태권도는 한국 민족의 역사와 전통을 지닌 고유의 무술이며 무 

도이다. 예절을 숭배하고 정의를 구현하는 태권도 정신은 민족의 

얼과 혼이 담긴 우리 민족 고유의 무도로서 신체 단련과 정신 수 

양을 목표로 현대인들에게 자기 극복의 장으로서 뿐만 아니라 사 

회생활에 순응할 수 있는 행동철학을 정립시켜주는 좋은 무도이 

다. 또 태권도는 강인하고 용기 있는 성품으로 변모시켜 주어 매 

- 1 -

사에 주저함이 없이 앞장설 수 있는 통솔력과 강한 담력을 길러 

줄 수 있기 때문에 모든 일에 자신감을 갖게 한다(이승재, 

1997). 

또한 태권도 수련에 참여함으로써 얻을 수 있는 장점은 체력의 

향상 및 신체발육을 촉진할 수 있을 뿐만 아니라(김도호, 황영성, 

박재성, 2001; 강진우, 1995), 사회적인 측면에서도 긍정적인 효 

과를 얻을 수 있다(김대광, 1993). 

태권도는 신체의 국한된 부분만을 이용한 운동이 아니고 지르 

기, 치기, 격파, 뛰기와 신속한 몸의 이동을 요하는 등 신체의 전 

부위와 갖가지 동작을 필요로 하기 때문에 모든 체력의 요소를 

고루 배양할 수 있으며, 신체의 조정력과 이에 따른 지적활동을 

경험할 수 있다. 

또한 태권도는 신체적 접촉이 요구될 뿐만 아니라 일격에 상대 

방을 제압하는 것을 목표로 수련하는 운동이기 때문에 전신적인 

근육의 활동이 복잡하고, 신속․정확한 상황판단과 행동의 실천을 

위한 뇌와 신경의 조화적인 기능이 요구되며, 이에 따른 순환계의 

기능의 효과적 활동이 이루어져야 한다. 

또한 태권도를 수련함으로써 얻을 수 있는 장점은 체력의 향상 

및 신체발육을 촉진할 수 있을 뿐만 아니라, 사회적인 측면에서도 

긍정적인 효과를 얻을 수 있다. 

리듬을 이용한 태권도는 기존의 흥미 위주의 휘트니스에서 탈 

피, 태권도와 무술의 기술 아래 휘트니스라는 과학적인 요소를 첨 

가시켜, 체계적으로 운동 효과를 극대화 시켰다, 무술 휘트니스를 

- 2 -

정립시킨 운동으로 휘트니스와 무술의 효과를 동시에 충족시켜 

준다. 또한 파워 넘치는 동작과 유연한 동작이 혼합되어 있기 때 

문에 요가와 명상 등과 같이 정신수양에 도움이 되는 정적인 휘 

트니스와, 직접 뛰고 땀을 흘리며 신체를 건강하게 해 주는 동적 

인 휘트니스라는 점에서 그 효과가 입증될 필요가 있다. 

또한, 경쾌하고 신나는 음악의 리듬 속도에 따른 운동을 하기 

때문에 신체 능력에 알맞게 수준별 수련 가능하며, 음악이란 매개 

체로 운동을 지루하지 않게 할 수 있으며, 기술이 등급별로 나누 

어져 있기 때문에 초보자나 운동신경이 좋지 않은 사람들도 쉽게 

배울 수 있다. 또한 미트나 샌드백 등의 장비를 이용하여 주먹을 

날리고 발차기를 하는 등의 동적인 기술이 많기 때문에 일상에 

찌든 스트레스 해소에 도움이 된다. 

리듬을 이용한 태권도는 전신운동인 동시에 자주 사용하지 않는 

근육을 자극해 주는 동작이 많아 다이어트에 매우 도움이 된다. 

특히 운동량이 많아 1시간 기준에 약 500kcal 가량의 열량이 소 

모되어 체지방 연소에 효과적이며 유산소 운동을 통해 혈액순환 

을 원활하게 해 주어 탄력 있는 몸매를 만들어 준다. 때문에 힘과 

유연성을 길러주고 아름다운 볼륨을 만들어 탄력적인 몸매를 가 

꿔준다. 본 연구에서는 과거 엘리트 스포츠, 어린이 프로그램, 

특정계층의 태권도가 아닌 다수계층의 사람들이 쉽고 재미있게 

접할 수 있는 인식전환의 계기가 되는 새로운 태권도 프로그램이 

필요하다. 

따라서 무도 스포츠, 경기 스포츠에서 나아가 생활체육으로 

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자리 잡아야 한다고 보며, 이러한 프로그램을 통하여 태권도를 널 

리 알리고, 태권도의 장점을 더욱 극대화할 필요가 있다. 

2. 연구의 목적 

리듬태권도 훈련 프로그램은 태권도가 널리 알려지기 위해서 기 

존의 엘리트 혹은 무도 스포츠에 생활체육 프로그램으로서 수련 

생의 폭을 넓힐 수 있는 계기가 될 것이며, 체계적인 휘트니스 프 

로그램에 태권도 기술을 접목시켜 태권도 기술의 우수성을 극대 

화 하고, 12주간의 리듬 태권도 훈련프로그램이 신체조성 및 체 

력에 어떠한 영향을 미치는가를 규명하여 향후 태권도 운동프로 

그램 개발에 기초 자료를 제공하는데 본 연구의 목적이 있다. 

3. 용어의 정리 

리듬의 요소 음악과 태권도의 결합어다. 

4. 연구의 제한점 

본 연구는 다음과 같은 제한점을 갖는다. 

1) 대상자의 신체적 특성과 유전적 특성은 고려되지 않았다. 

2) 실험기간동안 대상자들의 생활은 통제하지 못하였다. 

3) 온도, 습도 등의 환경적인 영향이 측정검사에 미치는 영향을 

고려 하지 못하였다. 

4) 실험기간 동안 식이요법은 지켜지지 못하였다. 

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1. 태권도의 이론적 배경 

Ⅱ. 이론적 배경 

태권도는 인간이 생존하기 위해 외부의 공격 및 위협을 제거하 

기 위한 본능에 의해 발생하기 시작하여 문화적․사회적 환경에 따 

라 그 나름대로 특이한 형식과 내용을 갖추면서 점차 오늘날의 

스포츠로 발달하기에 이르렀다. 특히, 우리 민족에게 있어서 태권 

도는 우리 민족 고유의 무술이자 올림픽 정식종목의 세계적인 스 

포츠로서 건강 유지와 체력 증진, 인격도야를 통한 인성 개발과 

올바른 사회성을 함양하는 무도인 동시에 스포츠로 그 위치를 확 

고하게 하였다. 

태권도는 한국 고유의 무예에서 시작되어져서 태권도경기는 50 

여년의 경기사속에서 비약적인 발전을 하였으며, 전 세계에 한국 

의 태권도는 무도정신과 품새 위주의 호신기술로 보급하였으나 

점차적으로 대인대전의 겨루기에 비중을 두는 경기로 각광을 받 

게 되서 현재는 태권도가 세계적인 스포츠로서, 또한 사회에서의 

건강스포츠로서 그 가치를 인정받고 있다. 

태권도는 폭력적 상황 속에서 자신을 지킬 수 있는 공방의 기술 

을 체계적으로 익히는 무술이며 신심의 강건함을 조화적으로 단 

련하는 체육의 수단이며 나아가서는 인간완성을 지향하는 교육적 

정신을 지닌 무도이다. 

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태권도의 경기는 태권도의 기술적 이상과 정신적 이념을 바탕으 

로 하여 무술로서는 전통의 기술에 깊이와 세련미를 더하며 아울 

러 새로운 기술의 확대 발전을 추구하고, 무도는 태권도의 철학적 

ㆍ교육적 가치를 실천적으로 구체화 시키는 목적을 지니고 있다. 

주어진 경기규칙아래서 상대의 공격적 움직임이 드러내는 기술 

적, 정신적 허점을 빠르게, 정확하게, 강하게 격파하는 것을 기술 

적 목표로 한다. 

기술적인 측면에서의 태권도는 찌르고, 막고, 치고, 차는 기술이 

있다. 특히, 앞차기, 돌려차기, 찍어 차기와 같은 발기술은 다른 

종목에서 볼 수 없는 기술로서 더 강한 힘을 발휘할 수 있으며, 

그 기술 또한 다양하다. 

그리고 태권도 경기는 상대와 접근하여 주로 발과 손으로 상대 

방을 공격하고 방어해야 하기 때문에 상대가 움직이는 동작에 따 

라 자신의 기술을 결정해야 하는 매우 순간적인 민첩성과 순발력 

을 요구한다. 또한 주어진 시간과 공간에서 신속한 방향 전환과 

기술 변화가 요구되는 운동이며, 지칠 줄 모르는 강한 체력 등이 

필요한 경기이다(조충경, 2000). 

이러한 기술적 이상을 추구하는 경기적 겨룸속에서 태권도 기술 

의 원리를 체득하고 자유자재한 공방의 능력을 터득함으로써 무 

한하게 변화하는 상대의 움직임에 응아여 자신의 기술을 부드러 

우면서도 예리하게 그리고 정교하면서도 아름답게 표현해 낼 수 

있는 태권도 기술의 궁극에 닿고자 함이 경기가 지향하는 기술적 

이념이다. 

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태권도 경기는, 경기를 통한 격렬한 겨룸의 장속에서 진실한 자 

기와 의미 있는 상대를 발견할 수 있는 기회를 제공하고 자기와 

상대 그리고 더 나아가서 세계를 통찰하고 기술과 정신 그리고 

몸과 마음을 조화적으로 통합할 수 있는 수련의 최고양식이 됨으 

로써, 태권도가 추구하는 조화로운 세계의 창조와 완전한 인간의 

형성을 기하는 구체적 실천도장이 되어야 한다. 

2. 리듬의 이론적 배경 

1) 리듬의 정의 

리듬이란 용어는 음악에 있어 규칙적이고 불규칙적인 움직임에 

대한 감각과 느낌이고, 또한 새로운 리듬교육에서 다음 세부요소 

들을 지도하여야 한다고 보았다. 리듬이 음악의 가장 중요한 요소 

이다. 이는 인간의 뛰는 심장과도 비교될 수 있다. 즉 리듬은 음 

악이 있게 하는 열쇄이다(Carl Orff). 

리듬은 음악적 존재이며 일상생활에서의 근원적인 역할을 하고 

있는 것이며, 예술계 뿐 아니라 우리들의 주변 생활 속에 있는 자 

연 현상에도 존재한다. 심장박동, 호흡, 보행등도 조직된 시간적 

운동인 리듬에 그 기초를 두고 있다(유덕희, 1983). 일상생활의 

근원적 역할을 하는 것이다. 

리듬의 가장 포괄적 정의는 플라톤의 법률면에 라는 것이 있고 또 윌렘스(Edgar Willems)는 리듬이 

란 운동과 질서 사이의 관련성이다. 

리듬은 여러 가지 감감을 통해서 실시할 수 있고 주로 청각에 

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호소하는 경우가 음악이고, 운동감각에 기대할 수 있는 경우는 체 

육ㆍ무용이다. 

2) 리듬의 요소 

‘박’은 일관되게 흐르는 음악적 시간을 조작하는 길이의 기본단 

위이며, 같은 빠르기로 유지되거나 변화되기도 하는데 점점 빨라 

지는 경우(아첼레란도), 점점 느려지는 경우(리타르단도), 빠르기 

(Tempo)는 악곡의 속도를 나타내며, 소리에는 여린 소리(피아 

노)와 센소리(포르테)가 있으며, 이러한 소리는 점차적으로 커지 

기도하고(크레센도), 점차적으로 작아지기도 하며(디미누엔도), 

갑자기 커지거나(수비토 포르테), 갑자기 작아지는(수비토 피아 

노)경우가 있다(손지원, 1989). 

3)리듬의 필요성 및 중요성 

리듬을 통해 자신의 감정을 표현하여 왔다. 20세기에 들어와서 

그 성과를 인정받고 있는 칼 오르프(Carl Orff)와 졸탄 코다이 

(Zoltan Kodaly)의 음악교육철학과 리듬교육방법이다. 

첫째, 오르프는 어린이가 언어의 리듬에 대해 본능적인 감각을 가 

지고 있음에 착안하여 언어의 운율(Speech Pattern)에서 나타나는 

리듬형을 신체적 동작과 타악기로 교육함을 주장한다. 언어를 통한 

리듬 지도는 일상적인 말의 리듬을 알아보고 이를 손뼉 치기를 하 

거나 노래를 해보며, 놀이에서 사용되는 말을 통해 강세, 박자, 셈 

여림의 개념을 지도하는 것이며, 동작을 통한 리듬 지도는 손뼉 치 

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기, 무릎치기, 발 구르기, 손가락 튕기기 등의 동작을 사용하여 노 

래의 리듬적인 특성을 강조하도록 지도하는 것이며, 음가 음절을 

통한 리듬 지도는 음가를 나타내는 음절을 발음하게 함으로써 리듬 

을 지도하는 것이다. 

둘째, 코다이는 아동 발달 논리에 따른 리듬교육을 주장하며 신체 

동작, 게임, 시각적 자료를 폭넓게 리듬교육에 이용한다, 

이들 교육방법들간의 공통되는 점은 신체 동작과 언어를 리듬감 

계발의 중요 매개체로 사용한다는 것이다. 

3. 리듬태권도의 이론적 배경 

음악의 요소 리듬(Rhythm)과 올림픽 스포츠인 우리무술 태권 

도(Taekwondo)의 만남을 의미한다(정선미, 2002~2003). 음악과 

태권도의 조화 속에 태권도를 리듬의 맞추고, 또한 태권도의 공격 

과 방어 기술을 음악의 요소에 따라 다양하게 수련 하여 나를 지 

킨다는 태권도의 호신의 의미다. 

리듬 태권도는 무도태권도에서 사용되는 다양한 기술과 경기태 

권도 기술을 기본으로 음악의 일정하게 두드리는 음(beat)에 맞 

춰 함께 배우는 그룹 운동이며, 무술 휘트니스이다. 

때문에 리듬을 이용한 태권도는 단순히 건강을 위한 운동이 아 

니라 자신의 몸을 지키기 위한 호신술이 되기도 하고, 자신의 인 

격을 발전시키고 나아가 자기실현과 자아완성을 위한 정신수양이 

되기도 하며, 일상생활에서 벗어나 스트레스를 해소할 수 있는 하 

나의 오락이 되기도 한다. 

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① 건강과 마음을 단련 

리듬을 이용한 태권도는 기존의 흥미 위주의 휘트니스에서 탈 

피, 태권도와 무술의 기술 아래 휘트니스의 요소를 첨가시킨 후, 

좀 더 과학적이고 체계적으로 정립시킨 운동으로 휘트니스와 무 

술의 효과를 동시에 충족시켜 준다. 또한 파워 넘치는 동작과 유 

연한 동작이 혼합되어 있기 때문에 요가와 명상 등과 같이 정신 

수양에 도움이 되는 정적인 휘트니스와, 직접 뛰고 땀을 흘리며 

신체를 건강하게 해 주는 동적인 휘트니스이다(정선미, 2002~20 

03). 

② 스트레스 해소 

경쾌하고 신나는 음악을 들으며 리듬에 맞춰 운동을 하기 때문 

에 지루하지 않으며, 어려운 기술도 구분동작으로 구성하여 등급 

을 나누었기 때문에 초보자나 운동신경이 좋지 않은 사람들도 쉽 

게 배울 수 있다. 또한 미트와 타켓 등의 장비를 이용하여 주먹을 

날리고 발차기를 하는 등 동적인 기술이 많고 적절한 기합을 함 

께 함으로서 일상에 찌든 스트레스 해소에 도움이 된다(정선미, 

2002~2003). 

③ 호신술 

리듬을 이용한 태권도는 몸과 마음을 단련시키는 동시에 공격동 

작과 방어동작이 적절히 어우러져 있고, 이것을 음악 속도에 맞게 

여러 형태로 반복 수련하여 위급할 때 자신의 몸을 보호하는 호 

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신술이 되기도 있다(정선미, 2002~2003). 

④ 건강증진 

절도 있는 동작과 유연한 동작이 함께 어우러진 리듬을 이용한 

태권도는 평소에 잘 사용하지 않는 신체부위를 자극하여 유연성 

을 길러주고 순발력, 평형성, 민첩성 등을 높여주어 체력을 향상 

시켜 준다. 또한 관절과 근육에 무리를 주지 않기 때문에 연령에 

상관없이 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동이다. 장비를 

이용한 운동은 부분별 근력을 키워주며 운동량을 조절해 원하는 

부분을 집중적으로 가꿀 수 있다(정선미, 2002~2003). 

⑤ 다이어트 

리듬을 이용한 태권도는 전신운동인 동시에 자주 사용하지 않는 

근육도 자극할 뿐만 아니라 휘트니스 운동법을 토대로 체지방 연 

소의 효과를 증대시켜 다이어트에 매우 도움이 된다. 특히 운동량 

이 많아 1시간 기준에 약 500kcal 가량의 열량이 소모되어 효과 

적인 체지방 연소를 도우며, 유산소 운동을 통해 심혈액순환을 원 

활하게 해 주어 탄력 있는 몸매를 만들어 준다. 때문에 힘과 유연 

성을 길러주고 아름다운 볼륨을 만들어 이상적인 몸매를 가꿔준 

다(정선미, 2002~2003). 

⑥ 운동의 효과 증가 

음악에 맞춰 스텝을 밟으며 일정한 속도로 주먹을 날리거나 발 

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차기를 하면 유산소 운동에 도움이 되며 체중감량의 효과를 볼 

수 있으며, 강사의 구령에 맞춰 운동량을 조절하여 주먹과 발에 

힘을 실으면 무산소 운동이 되어 근력을 강화시킬 수 있다(정선 

미, 2002~2003). 

4. 신체조성(Body composition) 

1) 신체조성의 개념 

신체조성이란 신체가 어떠한 조직이나 기관 또는 분자나 원소로 

구성되어 있는가 하는 것으로 그 구성요소를 정량적으로 밝히거 

나 상대적 비율을 구하는 것이다(허 정, 1998). 

신체조성은 인체를 체지방(body fat)과 제지방량(fat-free 

mass) 두 부분으로 나누어 고려한다. 체지방은 필수지방과 저장 

지방으로 분류되고, 제지방량은 근육, 뼈, 각종 내장기관, 무기질, 

체수분을 포함한다. 정상적인 신체기능에 필요한 필수지방은 주요 

신체기관과 조직인 심장, 근육, 장, 뼈, 허파, 간장, 비장, 신장과 

같은 조직들과 중추신경 조직에 따라 저장된다. 여성은 임신과 출 

산 수유 등으로 호르몬과 관계되는 기능의 촉진을 위하여 부가적 

인 필수지방을 가지고 있다. 따라서 남자의 경우 필수지방 3%와 

저장지방 12%, 전체 15%를 정상적인 체지방율로 간주하고 여자 

의 경우는 필수지방 12%, 저장지방 15%, 전체 27%를 정상적인 

지방으로 간주한다(Katch, McArdle, 1988). 

신체조성을 평가할 때는 화학적 조성의 분석보다는 생체의 생리 

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적인 반응에 관련하는 요소로서 체중을 지방량(fat mass)과 제지 

방량(fat free mass)으로 구분하는 tow-component model과 제 

지방을 수분과 고형분량으로 구분하는 multi-component model 

을 설정하여 분석하는 것이 일반적이다. 이러한 신체조성을 평가 

하는 방법은 직접법과 간접법으로 나눌 수 있다. 직접법은 신체의 

화학적 구성을 알기 위해 사체를 직접 분석하는 방법이고, 간접법 

은 살아있는 인간의 신체조성을 평가하는 방법이다(허 정, 

1998). 

2) 신체조성의 측정 방법 

신체조성의 측정방법에는 정수역학 원리를 적용한 측정법인 수중 

체중 측정법(hydrostatic weighing or underwater weighting)과 

인체계측법(anthropo metry), 피하지방 두께 측정법(skinfold 

thickness), 핵 자기공명 화상진단법(magnetic resonance 

imaging method), 신체둘레(body circumference), 신체의 폭-직 

경(bodybreadth; diameter), 적외선 

측정법(near-infrared method), 생체전기저항측정법 

(bioelectrical impedance method), 이중에너지 X-ray흡수측정법 

(dualenergy X-ray absorptiomerty), 컴퓨터단증촬영법 

(computer topography) 등의 다양한 방법이 있다. 

이러한 방법들의 경우 대부분은 한번 측정에 상당한 시간이 걸리 

고 측정과정이 복잡하며 비싼 측정 장비가 필요할 뿐만 아니라, 

전문가에 의한 고도의 측정기술과 방법이 요구된다(이창진, 

- 13 -

2000). 

(1) 전신의 신체조성 측정 

① 밀도법(Densitometry) 

밀도법은 1960년대부터 시작된 지방측정 방법으로 현재까지 이 

어져오면서 지방량을 가장 정확히 구할 수 있는 방법으로 평가받 

고 있다. 

밀도를 구하여 살아있는 인간의 지방량을 산출하는 개념은 아르 

키메데스의 원리에 기초를 두고 있다. 밀도는 중량을 체적에서 빼 

면 구해진다. 살아있는 인간의 밀도를 구하는 것 이상으로 측정이 

어려운 것은 체적이다. 현재 널리 보급되어 있는 것은 인간이 수 

중에 잠수할 때 그 수량의 변화량으로 체적을 구하는 방법이다. 

그 방법에는 수중체중 평량법(underwater-weighingmethod)과 

물 치환법(waterdisplacement method)이 있다. 

수중체중 평량법에서는 최대 호출 상태에서 물속에 잠수한 체중 

(수중체중)을 측정하고, 체중과 수중체중과의 차이를 측정시 수온 

에서의 물의 밀도에서 뺌으로서 우선 외관상의 체적을 구한다. 그 

리고 최대 호출 상태에서도 폐에는 잔기량이 남아 있기 때문에, 

그 양을 별도로 측정한 뒤, 외관상의 체적에서 뺀 실체의 체적을 

구한다. 물 치환법도 최대 호출 상태에서 피검자를 수중에 잠수하 

게 하지만, 그 때에는 증가한 물의 양에서 외관상의 체적을 구하 

는 방법이다. 그 기본적인 측정 방법과 문제점은 수중체중평량법 

과 거의 같지만, 수중체중 평량법은 10ml 단위로 측정되는 것에 

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반해, 물 치환법에서는 대개 100ml 단위로 밖에 측정할 수가 없 

다. 그리고 측정 정밀도 외에도 장치가 간편하기 때문에 물 치환 

법 보다 수중체중 평량법이 널리 보급되어 있다(정정진, 조현철, 

1994). 

피검자가 수중에 잠수한 상태에서 체적을 산출하는 방법에서는 

자연히 피검자가 제한되어 버린다. 그리고 측정 장치에도 아직 문 

제가 남아 있지만, 하나는 이미 용적을 알고 있는 밀폐된 

chamber 내에 사람을 넣고, 내부의 압력변화나 어떤 기체의 농도 

변화에 의해 체적을 구하는 방법이다(Siri, 1961). 그러나 이러한 

방법을 통해 아직까지 믿을만한 보고는 되어 있지 않다. 또 하나 

는 역시 밀폐된 chamber 내에서 음파를 발사해 체적을 산출하는 

방법으로, 이것도 아직 실용화되기에는 많은 문제점이 있다 

(Deskins 등, 1985). 

② 수분법(Hydrometry) 

Pace와 Rethbun(1945)이 주장한 지방에는 거의 수분이 없다는 

연구결과로부터 총 수분량(Total Body Water : TBW)이 LBM에 

점유하는 비율이 거의 일정하다는 사실을 토대로 TBW를 측정하 

여 LBM이나 지방량을 산출하는 방법을 말한다. 

Osserman 등(1950)은 안티피린을 이용해 81명의 TBW을 측정 

하고, LBM중에 TBW는 71.8±2.9%(66.3-79.0%)라는 것을 밝 

혔다. 이러한 LBM에 대한 TBW 비율의 개인차가 작기 때문에 

TBW로부터 LBM의 측정이 가능하다고 생각된다. 또한 반대로 

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LBMdml 72%가 TBW에 상당하기 때문에 밀도법으로 구한 LBM 

에 0.72를 곱해서 TBW를 산출하기도 한다(Behnke 등, 1953). 

③ 칼륨법 

칼륨(K)은 세포 내액 중에서 중요한 양(+)이온으로 그 대부분 

이 근섬유나 간세포 등의 세포내에 존재하나, 세포 외액 중에 있 

는 칼륨량은 아주 소량이다. 전신의 칼륨량을 측정함으로써 세포 

내액의 양을 추정하기도 하며, 더 나아가 body cell mass를 구하 

기도 한다. 

Forbes와 Lewis(1956)은 LBM과 그 속에 있는 칼륨량의 비율 

이 일정하다고 하는 가정 하에 사체의 LBM중의 칼륨량을 측정하 

였다. 그 후 Forbes 등(1961)은 그 가설에 근거해서 다음과 같은 

방정식을 주장하였다. 

LBW(kg) = 

④ 크레아틴법 

전신의 칼륨량(mEq) 

68.1(mEq ․kg ¹) 

크레아틴은 근의 대사산물로서, 1일간 뇨로부터 배설되는 양을 

정량화하여 체중 1kg당의 배설량(mg)이 크레아틴 계수로 칭해져 

근량의 지표로 생각되고 있다. 

Talbot(1983)에 의하면 보통아동, 비만아동, 세장형아동의 체중 

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에 점유하는 근량은 25%, 37%, 55%라고 하였다. 

⑤ 생체 전기저항 분석법(Bioelectrical impedance method) 

생체 전기 임피던스법은 신체의 체순분량을 측정하는 기술이다 

(Hofer, Meador, & Simpson, 1969). 건강한 개인에게서 제지방 

량을 산출하기 위해서도 사용되었으며, 체중에서 제지방량을 뺀 

나머지를 체지방으로 간주하여 BIA는 체지방량 및 이를 체중으로 

나눈 체지방률을 측정하기 위한 체지방 측정계의 원리로 사용된 

다. 

생체전기저항법을 이용하여 측정한 체지방은 비만을 나타내는 

비만도 지수와 관련이 높고, 혈중 콜레스테롤, 중성지방, 혈압, 혈 

당과의 상관성을 잘 나타내 준다(이성근, 2001). 

신체조성을 평가하는 목적으로 생체전기저항법이 이용된 것은 

Hoffer 등(1970)에 의해서이다. 생체전기법에는 TOBE(Total 

body eletrical conductivity)법과 BIA(Bioelectrical impedan- 

ce analysis)법 등이 있다(Van Itallie 등, 1985). 

전자는 LBM과 세포외액이 지방보다 큰 전기적 에너지가 통한 

다는 성질에 착안하여 만들어진 방법이다. 이 방법에서는 큰 실린 

더상의 코일에 자장을 만들어, 그 속에 피검자가 들어가 임피던스 

를 측정한다. 

후자도 착안의 기본은 TOBEC 법과 같지만, 이 방법은 체지에 

전극을 부착하고 통전하여 인체의 임피던스를 측정한다. 

총수분량(Total body water)과 세포외액을 추정하기 위해 

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Hoffer 등(1970)은 체수분량을 추정할 목적으로 4표면 전극법을 

제안하였으며 그 후 Lukaski 등(1986)의 연구보고를 계기로 활 

발히 이용되게 되었다. 

생체조직은 전기적인 전도체로서 작용하는 세포내액과 외액, 전 

기적인 콘덴서로 작용하는 세포막으로 구성되고 있다. 생체조직에 

의한 전도율은 전도체에 포함되고 있는 이온의 수에 비례하고 온 

도에도 변화한다. 따라서 제지방 조직에는 전해질로서 작용하는 

수분이 함유되어 있기 때문에 수분이 포함되지 않은 지방조직의 

전도율보다 커서 전기가 흐르기 쉽다. 

생체전기 저항 측정방법(BIA)으로는 생체전기저항 측정기를 사 

용하여 오른쪽 손등과 발등부위에 흡착전극(4전극)을 부착하여 

800uA, 50khz의 미약한 전류를 흐르게 하여 impedance(Ω)를 측 

정한다. 정확한 측정을 위해서는 피검자가 측정 2시간 전까지는 

물과 음식물 섭취와 심한 운동을 제한 시켜야 한다. 

Segal 등(1985)은 밀도법에 의한 LBM과 TOBEC(Total Body 

Electrical Conductivity)법에 의한 LBM과의 관계 및 현재 사용 

하고 있는 여러 가지 신체조성측정법(밀도법, 수분법, 신체계측 

법, TOBEC법, Impedence 법)의 타당성을 비교 검토한 후, 

17-59세의 남녀 75명을 대상으로 해서 다음과 같은 체밀도의 산 

출식을 제안하였다. 

▶ Db(남자) = 1.1554 - 0.0841(W ․ R/H²) 

▶ Db(여자) = 1.1113 - 0.0556(W ․ R/H²)

저항, H:신장> 

BIA 방법 그 문제점을 해결하기 위하여 단주파수 방법(single 

frequencies BIA)에서 다주파수 방법으로, 전신에서 임피던스를 

측정하는 방법에서 신체부위별로 측정하는 부위별 임피던스법 

(segmental BIA)으로 발전되고 있다(Cha, Hill, Rounds, & 

Wilmore, 95). 

⑥ 부위별 다주파수 생체전기저항법(SegmentalMulifrequency 

Bio-electical Impedance Analysis)생체 전기 저항법(BIA)은 

Hoffer(1970)에 의해 체수분량이 신체 저항값에 역비례 한다는 

임상 결과가 나온 후 신뢰성을 인정받으면서 신체조성 분석방법 

으로 널리 사용되고 있다. 특히 사용하기 간편하고 반복하여 사용 

할 수 있다는 장점이 있는 반면 재현성이 낮다는 점과 환자가 표 

준 체형으로부터 많이 다른 체형군에서는 정밀도가 낮다는 문제 

점이 지적되어 왔다. 또한 생체 전기 저항법(BIA)은 신체를 하나 

의 실린더 형태로 가정하고 있으며, 누운 자세의 측정, 전극의 부 

착으로 인한 오차를 일으킨다. 따라서 종래의 BIA법의 개선을 위 

한 방법으로 부위별 다주파수 생체전기 저항법(Segmental 

Multifrequency Bioelectical Impedance Analysis), 선자세의 측 

정, 터치식 측정이 제안되고 있으며 개발되었다(차기철 등, 

1997). 

부위별 다주파수 생체전기 저항법은 체수분을 세포내액과 세포 

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외액으로 각각 구별하여 측정하는 기술로서, 200-300kHz 이상 

의 높은 주파수의 전기 신호를 사용하여 세포내액을 반영하고 

50kHz 이하의 낮은 주파수 전기 신호는 세포외액만을 반영하게 

된다. 종래의 단주파수 방법은 인체 특정 부위(4개의 신체 말단) 

나 전신을 한번에 측정하는 전신측정방법이었으나, 다주파수 생체 

전기 저항분석법은 인체부위별(8개의 신체말단)로 임피던스를 측 

정하는 것이다. 

부위별 임피던스를 측정하는 방법으로는 두 가지 방법이 사용되 

었다. 

첫째 방법에서는 BIA에서 사용되는 4개의 표준 전극 위치 이외 

에 오른쪽 어깨와 허벅지 외에 전극을 추가로 부착시킨다. 손등과 

발등 사이에서 전류를 흘려주면서 전압은 손목과 어깨에서 측정 

하여 팔의 저항으로, 어깨와 허벅지 전극에서 측정하여 몸통저항 

으로, 허벅지와 팔목에서 측정하여 다리저항으로 사용한다 

(Chumlea, Baumgarther, & Roche, 1988; Fuller, Elia, 1989). 

(2) 국소에 대한 신체조성 측정 

① X-ray 법 

신체조성 연구에 대한 X-ray법의 역할에 대해서는 Garn(1961) 

이 상세히 정리하였고 처음으로 지방층의 촬영에 성공한 것은 

1930년경 Parson(1929)과 Ritt와 Sawtell(1930)에 의해서이며, 

그 후 근과 뼈의 종단면의 측정이 가능하게 되었다. 

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② 초음파법 

초음파라는 것은 15,000Hz이상의 주파수를 가진 음파이다. 이 

초음파를 일정 방향으로 발사하면 조직의 경계 등에서 반사하게 

되는데, 그 성질이 신체조성 연구에 이용되기 시작한 것은 1960 

년대 Whittingham(1962)에 의한 연구가 시작된 때부터 이다. 

③ 피하 지방 두께 측정법 

신체조성을 측정하기 위한 가장 간편한 방법으로 피하지방 두께 

측정법이 있다. 이는 피하지방의 두께가 전체 체지방의 일정한 비 

율을 반영하고, 측정한 부위의 피하지방 두께가 피하지방의 평균 

두께를 나타낸다는 가정으로 측정하는 것으로(Gibson, 1990), 체 

밀도와 상관관계가 높게 나타나는 부위인 상완삼두박부(triceps), 

견갑골 하부(subscapular), 복부(abdomen), 대퇴부(thigh) 등을 

caliper를 이용해 측정한다. 

일반적으로 체지방을 측정하기 위해 사용되며, 체지방이란 섭취 

한 열량중에서 소모되고 남은 영양소가 지방으로 전환되는 것을 

말하며, 이 지방은 내부지방과 외부지방 두 가지 형태로 축적되는 

데, 피하지방은 외부지방을 대표하기 때문에 피하지방의 두께는 

전신의 지방량을 추정하는 척도가 될 뿐만 아니라, 영양상태를 판 

정하는 지표가 된다(김덕행, 1996). 

비만의 판정은 상완부와 견갑골 하부의 피하지방 두께를 더한 

값으로 평가하기도 하고, 연령, 성별로 회귀방정식을 이용하여, 

체밀도를 계산한 후 Brozek 식 등을 이용해 체지방율을 계산하여 

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평가하기도 한다(Nagmine, Suzuki, 1964 ; 김영설, 1990). 

일반적으로 한 부위보다는 몇 개 부위의 피하지방 두께 측정치 

에 의해서 신체구성을 보다 타당하게 추정할 수 있으며 신체부위 

간 상호 종속적 관계 경향을 보이기도 한다(Lohman, Roche, & 

Martorell, 1991). 

오늘날 일반 성인들의 신체구성 평가를 위한 가장 실질적인 방 

법으로 피하지방 두께 측정방법이 사용되고 이다. 피하조직에는 

전체 체지방의 50-70%가 축적되어 있기 때문에 부위별 피하지 

방 두께 측정치는 신체의 체지방 수준과 관련이 있음을 알 수 있 

다(Lohman, 1981). 

④ CT 법 과 MRI 법 

현대의 의료진단에서 빠질 수 없는 기기로서 CT(Computerized 

Tomogrophy : 컴퓨터 단층 촬영)법과 MRI(Magnetic Resonance 

Image : 자기공명영상)법이 있다. 

CT법은 인체의 횡단면을 따라 X선을 조사하여 조직에 의한 X 

선의 흡수도 차이를 컴퓨터를 통하여 연산해 화상으로 처리하는 

방법이다. 

CT법을 신체조성에 응용한 것은 Hounsfield(1973)에 의해서이 

며 그 후 전완, 대퇴의 조성과 복강내부 지방과 피하지방의 비율 

을 밝힌 보고서가 발표되었다. 또한 Tokunaga 등(1983)은 체지, 

체간, 뇌의 단층촬영으로부터 전신의 지방량을 추정하였다. 

MRI법이 신체조성에 이용된 것은 Holland(1980)에 의해서이고 

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복부와 대퇴부의 피하조직 두께 및 면적과 밀도법으로 구한 전신 

지방량과의 관계를 검토한 결과 어떤 부위에서도 높은 상관관계 

를 나타냈으며, 특히 두께보다도 면적쪽이 전신 지방량과 높은 상 

관관계(r=0.732-0.881, p

한편, 체력의학에서 말하는 체력은 힘으로 표현되는 신체가 지 

닌 모든 성질을 포함하는 광의의 체력이라 했다. 즉 “체력이란 형 

태, 기능, 정신을 포함하여 신체가 지닌 모든 성질의 총합이다”라 

고 말한 것처럼 종래의 체력은 이랑생활에서의 행위, 행동을 구성 

하는 여러 가지 능력을 종합적으로 지적한 것으로 생각되고 있다. 

다시 말해서 우리들 생활환경의 변화나 외부에서 오는 스트레스 

에 대하여 인간의 생명을 유지시키려고 하는 생존능력(Capacity 

of survival)과 우리 몸을 보다 적극적으로 활용하고자 하는 능력 

(Capacity of physical work)을 뜻하는 것으로 전자를 방위체력, 

후자를 행동체력이라 하였다. 

또한 에너지론적인 시각에서 힘, 시간, 빠르기라고 하는 세 가 

지 축으로 구성된 공간에 모든 체력 요인을 결부시켜 상호관계의 

구성도를 발표하였다. 

미국의 Cureton(1949)에 의하면 체력을 신체적성 (Physical 

Fitness)으로 양분하여 전자는 내장기관의 기능과 함께 감각기능, 

운동기능을 포함하는 것이라고 했으며, 후자는 직접운동으로서 나 

타나는 능력(평형성, 근력, 순발력, 민첩성, 유연성, 지구력)등의 

여섯 요인으로 정의하였다. 

1) 근력(Muscle strength) 

근력(Muscle strength) 이란 근 수축에 의하여 발생하는 물리 

적인 운동 에너지를 말한다. 

인간의 모든 신체운동을 포함하여 매일의 작업은 이와 같은 근 

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력의 발생 때문에 이루어지는 것이다. 이처럼 근력은 인간의 생활 

에 필요 불가결한 것이며 중요한 체력 요인 중 하나이기 때문에 

오늘날의 체력 측정에서 특히 근력측정은 빼 놓을 수 없는 항목 

으로 되고 있다. 

근력 테스트는 체육지도자가 이런 문제들을 볼 때 체력의 모든 

것을 측정하는 것은 아니지만 개인의 전반적 체력 육성 클라스 

(Class)의 허약아 구별에서 실기 클라스의 반조직이나 실제 현장 

에서도 효과적으로 이용되고 있다. 또한 고대 그리스의 격투기나 

운동경기에서 볼 수 있는 것처럼 근력은 유사(有史)이전부터 인 

간의 관심사였으나 근력을 수향적으로 측정하려는 시도가 생긴지 

는 지극히 짧은 역사였다. 19세기 초기에 몇 가지 근력 측정기가 

고안됨과 동시에 근력 측정은 괄목할 만큼 발전하였으며 보다 객 

관성이 뛰어난 근력 측정 방법이 나오게 되었다. 특히, 정적 근력 

(static strength)이라는 용어는 Larson(1940)에 의해 처음으로 

생겼으며 역량계(dynamometer)로서 측정하는 근력을 정적인 근 

력이라 했다. 그러나 최근에 이르러 동적 근력(dynamic or 

action-strength)을 파워(power or muscle power), 정적 근력을 

단순히 근력이라고 부르는 것이 일반화되고 있다. 

2) 순발력(Power) 

근력을 정직 상태에서 발휘하는 힘이라고 순발력(power)은 동 

적상태에서 발휘하는 힘이라고 규정할 수 있는 것으로 일반적으 

로는 근 파워(Muscle power)라고 한다. 근 파워란 본래 물리학 

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적 용어로 일정한 중량을 얼마만큼의 거리로 이동시키는데 얼마 

동안의 시간이 걸리는가 하는 작업의 총량으로 정의된다. 

따라서, 이것을 알기 쉽게 식으로 표시하면 다음과 같다. 

즉, Power= 힘×거리/시간=힘×속도 

이와 같은 물리학적 표현이 근 운동에 대해서도 똑같이 작용될 

수 있느냐 하는 문제에 대해서는 차지하고서도 다만 Power에 대 

한 올바른 이해는 운동 전반을 이해하는데 크게 도움을 준다. 

우리들의 체력에서 활발한 활동은 근육이 수축함으로서 일어난 

다. 근육의 순간적인 수축이 강하면 강할수록 행동하는 능력이 높 

다고 평가하고 있다. 높이 뛰거나, 멀리 뛴다든가, 재빠르게 동작 

하거나, 멀리 물체를 던지는 등의 활발한 운동에서 한정된 시간 

내에 많은 양의 일을 할 수 있는 능력을 우리들은 파워 혹은 순 

발력이라고 하며 운동선수들은 물론이고 인간생활에 더 없이 필 

요한 체력요인중의 하나이다. 순발력이란 단위시간 내에 이루어지 

는 작업(작업률)이라 정의하며 힘과 속도(speed)의 적(積)으로 

표현된다. 

운동현장에서 근육의 힘과 스피드가 가해진 파워의 중요함은 최 

대의 노력으로서 동적으로 그리고 순간적으로 힘을 발휘하는 능 

력으로 생각하여 순발력이라고 한다. 

3) 민첩성(Agility) 

민첩성이란 재빠른 동작으로 신체를 잘 조정하고 부드럽게 반응 

할 수 있는 능력 혹은 신체동작에 있어서 전신적인 동작이나 부 

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분적인 동작을 신속하게 변경한다든지, 운동의 방향을 재빠르게 

바꿀 수 있는 능력이라 할 수 있다. 

민첩한 움직임을 테스트하는 경우에는 신경 전달 속도와 근 수 

축의 빠르기 등 두 가지가 주체가 된다. 

근수축의 빠르기를 측정하려면 어떤 동작을 하도록 하여 이것의 

소요시간을 계측하면 된다. 실험적인 것으로는 근육군에 전기 자 

극을 주어 근 수축이 생기는 모양을 기록지에 나타내도록 하여 

수축의 파형으로 나타난 각도를 구하여 수축속도를 얻는 방법이 

있다. 이것은 일반적인 것이 못되므로 보다 측정하기 쉽고 일반화 

된 것으로 다루어 보도록 하겠다. 

일반적으로 많이 사용하고 있는 민첩성 테스트는 반응시간 측정 

과 Start dash 때의 반응동작, 손가락의 텝핑(tapping), 다리의 스 

텝핑(stepping) 등이 있고, 근수축면의 민첩성 테스트에난 셔틀런 

(shuttle run), 어질리티 런 (agility run), 포테이토 레이스 

(potato race), 부메랑 런(boomerang run), 지그재그 런(zig zag 

run) 등이 있으며, 반복 동작의 빠르기를 중심으로 한 것으로서는 

버피 테스트(burpee test) 등이 있다. 이 같은 테스트들은 영국을 

중심으로 모든 나라에서 운동능력의 Battery test 항목 중의 하 

나로 사용하고 있으며, 또한 이들 대부분은 민첩성을 측정하여 평 

가의 자료를 얻기 위한 테스트 종목으로 이용하고 있다. 

4) 평형성(Balance) 

평형성은 신체를 일정한 자세로 유지할 수 있는 능력을 말하며 

- 27 -

일상생활이나 스포츠 현장에서 행하여지는 밸런스, 미적 능력, 균 

형, 안정의 측면에서 중요한 역할을 하고 있다. 자세의 유지는 반 

사운동에 의해 무의식적으로 행해지는 경우가 많다. 이러한 움직 

임의 조절은 체내의 자동능력이 관계하고 있다. 

근이나 건내의 근방추나 골지(Golgi)기관으로부터 근의 길이나 

장력의 변화에 응하여 구심성 자극을 발사하여 전도하며 (또는 

반사 중추를 통해서) 원심성 자극에 의해 근의 긴장상태가 조절 

되고 있다. 가장 전형적인 피드백 클로스드 루프(feed back 

closed loop)의 회로(circut)를 형성하고 있다. 

또 전정기관으로부터 신체의 기울기나 동요에 대한 정보가 나오 

고 근의 긴장이 조절되고 있다. 이러한 미로(迷路)(구형뇌, 난형 

뇌, 삼반규관)로부터 오는 정보 외에도 시각, 청각, 피부(심부감 

각)등에서 오는 모든 정보를 종합하여 자기의 체위를 목적한 바 

에 잘 대처하도록 밸런스를 조절하고 있다. 

일반적으로 정적으로 밸런스와 동적 밸런스로 분류하는데 후자 

의 경우가 보다 스포츠 활동에 맞는 동적인 조절 작용을 필요로 

하는 것 같다. 

동적인 밸런스에는 댄스, 기계체조, 피겨 스케이팅 등이 있다. 

이 가운데에는 속도를 가한 일련의 큰 활동과정에서 평형을 유지 

하려는 력이 필요하게 되는 것이다. 

일반적으로 이용되고 있는 밸런스 테스트는 막대 위에서 한발로 

서기(stick test), 직선 보행 검사, 눈감고 한발서기, 개구리 서기 

(frog stand) 그리고 동적 밸런스 테스트인 바스(bass)의 밸런스 

- 28 -

테스트 등이 있다. 

실질적인 테스트가 되면 중심이동의 궤족곡선, 두정(頭頂)동요 

곡선 등이 있다. 

5) 유연성(Flexibility) 

신체의 유연성에 대해 Cureton(1949)은 운동성의 구성인자중 

하나로 지적하고 있으며 “충분히 균형을 유지하고 증진되어 있는 

상태면 보다 강력한 항장력과 신축력에 대한 근, 건, 인대 및 뼈 

의 상태”라고 했으며 Hockey(1996)는 “신체의 유연성이란 일반 

적으로 고관절의 가동범위”라고 정의하고 있으며 이것은 근육의 

신전성과 구조나 고관절 주변의 인대나 각막의 상태가 관여 하다 

고 했다. 

체력요인 가운데 근력이나 지구력 등과 확실하게 다른 능력변인 

중의 하나가 유연성이라 할 수 있다. 

유연성은 신체의 일부 혹은 여러 부위를 넓은 범위로 움직일 수 

있는 능력이다. 그러나 어떤 관절의 유연성은 다른 관절의 유연성 

과 동일함을 뜻하는 것이 아님을 유의해야 한다. 한편 박준기 

(1997)는 유연성은 스피드와 관계가 있다고 했으며 가동범위의 

유연성(extent flexibility)과 동적 유연성(dynamaic flexility)으로 

나누어 보고했다. 

또한 가동범위의 유연성은 신체를 여러 방향으로 가능한 한 멀 

리 움직이고 뻗칠 수 있는 능력으로 정의하고 이를 몸통과 다리 

로 세분화하였으며 동적 유연성을 굽히기 혹은 뻗치기의 반복적 

- 29 -

인 수행력으로 정의하고 팔다리의 동작속도 방향전환 속도 달리 

기 등 세 요인으로 구분하였다. 정상인의 유연성은 주로 관절의 

구조에 의존하며 근육이 신전되는 능력과는 무관하다. 따라서 일 

부에서 쓰고 있는 근의 유연성이라는 용어는 별의미가 없으며 유 

연성의 하지장과도 상관이 없음이 보고되고 있고 주로 가동범위 

의 유연성을 측정하기 위해 많은 테스트가 제시되고 있다. 

윗몸 뒤로 젖히기는 부자연스러운 운동이며 신뢰성 높게 계속하 

기가 어려운 테스트이다. 또한 몸통 틀기나 윗몸 앞으로 굽히기 

테스트도 무릎 및 어깨의 동요 다리 위치 등이 측정에 많은 영향 

을 미친다. 

일반적으로 테스트는 2회 실시하여 좋은 기록을 성적으로 평가 

한다. 국제체력테스표준화위원회(ICSPFT) 는 윗몸 앞으로 굽히 

기 종목의 대리 테스트로 서 앉은 자세 윗몸 앞으로 굽히기를 제 

시하고 있다. 연령과에 관계없이 선 자세와 앉은 자세에서 굽히기 

의 상관범위는 0.82~0.94로 보고 되었다. 

몸통을 앞으로 굽히는 동작은 인간의 신체운동 중 가장 중요한 

운동의 하나이기 때문에 테스트로서 당연히 선정된 것이다. 그러 

나 허리나 척추의 유연도가 뛰었다고 해서 반드시 다른 부의의 

유연성이 높다고 할 수 없음을 재 강조해 둔다. 

6) 전신 지구력(Body endurance) 

일반적으로 스태미너(Stamina)라고 말하는 전신 지구력은 신체 

의 활동시 근력 활동을 뒷받침하는 에너지의 생산원이며, 호흡기 

- 30 -

능과 순환기능이 관계되고 있다. 

보통 호흡 순환기 계통(Circulatory-respiratory)의 지구력이라 

고도 말하며 이는 잘 알려진 바와 같이 체력의 기본 요인 중 하 

나이다. 

호흡 순환기능 계통의 지구력을 전신지구력이라고 말하며 운동 

시에 근육 활동을 뒷받침하는 에너지 생산원에 해당되는 것으로 

주로 호흡기능과 순환기능의 최대 적응력이 관계되고 있다. 호흡 

순환계통에 영향을 주는 요인으로서는 심장과, 온몸에 피를 공급 

하는 혈과 혈액의 산소운반 능력, 피를 받아들이는 모세혈관 등도 

여기에 포함된다. 

지구력을 요하는 그 밖의 계통으로 소화, 흡수, 배설과정 등 여 

러 가지 내분비선과 근, 뼈, 골수의 혈구 생산과정, 뇌 등이 있다. 

그러한 호흡기능․순환기능은 생체에 필요한 산소의 공급 및 수송 

계이므로 산소 섭취량 및 심박출량이 전신 지구력의 좋고 나쁘고 

의 평가 지표가 되는 것이다. 호흡 순환계통의 기능을 체력 평가 

지표로서 활용하면 측정결과에 대한 시간 및 날짜의 경과에 따른 

변동을 통해서 신체적 조건을 파악하는데 많은 도움을 준다. 

근래에는 운동량을 간단하고 세밀하고 그리고 정확하게 구할 수 

있는 측정기가 많이 개발되어 조작이 쉽고 결과가 정확한 가스 

(gas)분석기가 이용될 수 있게 되어 산소섭취 능력과 심박수와의 

관계가 많이 연구 개발되고 있으며 종래 실시해 오던 맥박 측정 

의 의의가 다시 돋보이게 되었다. 

맥박수를 이용한 간이 순환기능 테스트로서는 하버드 스텝 테스 

- 31 -

트(Harvard step test), 터틀의 맥박수 테스트(Tuttles pulse rate 

test), 카포비치 테스트(Karpovich test), 칼슨(Carlson, H.C.) 테 

스트 등이 있다. 

최근에는 일정한 강도의 부하운동에 대한 맥박의 변동을 조사해 

보는 것만이 아니고 일정한 심박수에 도달하기 위한 개인의 운동 

강도를 알아보는 일이나 일상생활을 통해 가장 적당한 조건 밑에 

서의 심박수의 변동을 가능한 한 자주 측정하여 개인의 신체조건 

을 파악하는데 쓰거나 트레이닝의 효과를 알아보기 위해 이용하 

고 있다. 

- 32 -

1. 연구대상 

Ⅲ. 연구방법 

본 연구에 선정된 대상자들은 경기도 P시 헬스클럽의 회원 중 

의학적 문진 검사를 통해 운동을 수행하는데 있어서 문제점이 없 

는 연구대상을 택하였으며, 남자가 12명(42.9%), 여자가 16명 

(57.1%)로 총 28명의 연구대상이 본 실험에 참가하였으며, 연구 

대상자들의 신체적 특성은 과 같다. 

표 1. 연구대상자들의 신체적 특성 

성 별 

항목 

신장(cm) 체중(kg) BMI(%) 

남(12) 174.41±5.38 71.77±8.90 23.55±2.49 

여(16) 163.28±3.18 58.37±8.36 21.85±3.09 

2. 실험항목 및 방법 

1) 신체조성(Body composition) 

부위별 임피던스 측정을 위해 다주파수 부위별 임피던스 측정기 

(InBody3.0, Bio space, Seoul, Korea)를 이용하여 체지방률(% 

body fat), 체지방량(fat mass; FM), 근육량(kg), 그리고 신체질 

량지수(body mass index: BMI) 등을 측정하였다. 신체구성과 관 

련된 변인은 12시간 동안의 완전한 공복 후 아침 9시에 측정하였 

다. 피검자는 옷을 완전히 탈의한 후 가운을 입고 체중을 측정하 

- 33 -

였으며 가운 무게를 제한 체중기록을 성별 및 연령과 함께 입력 

하고 손과 발바닥을 전해질 수건으로 닦은 후 측정 기자재에 오 

르도록 하였다. 임피던스 측정장치에 올라가서 손전극을 잡고 발 

전극을 밟은 후 직립자세를 취하고 스타트 버튼을 누르면, 마이크 

로프로세스가 스위치를 작동시키면서 임피던스 측정장치는 오른 

팔, 왼팔, 몸통, 오른다리, 왼다리에서 4가지의 주파수(5KHz, 

50KHz, 250KHz, 500KHz) 대역에서 인체부위별 전기 저항을 측 

정하였다. 

2) 체력의 측정 

(1) 윗몸 앞으로 굽히기 

양손을 가지런히 모으고 실시하며 반동을 주어서 앞으로 굽히지 

않도록 한다. 그리고 절대 무릎을 굽히지 않도록 한다. 

(2) 윗몸일으키기 

매트 위에서 반듯이 누워서 발을 약 30cm 너비로 벌린 채 무릎 

을 90도로 굽히고 두 손을 머리 뒤에서 깍지를 끼고 눕는다 그리 

고 윗몸일으켜 앞으로 굽히고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 닿게 

한 후 다시 눕는다. 측정 시 디로 누울 때 깍지 길손이 반드시 매 

트에 닿아야 하며 발뒤꿈치와 엉덩이와의 거리가 가깝게 되면 안 

된다. 

- 34 -

(3) 왕복달리기 

10m를 2회 왕복하면서 나무토막을 옮겨 놓으면 되며 이동시킨 

나무토막이 지정선 밖으로 나가거나 던져서 이동시키지 않도록 

주의한다. 

(4) 눈감고 외발서기 

연구대상자가 편한 발을 이용하여 눈감고 외발서기를 2회 실시 

하여 좋은 기록으로 측정하였다. 정해진 선 밖으로 나가거나 다른 

한발을 지면에 떨어뜨리는 시간까지를 측정하였다. 

3. 리듬 태권도 훈련 프로그램 

피검자 모두는 1주간의 예비훈련 과정을 거쳐 음악에 맞춘 태 

권도 프로그램에 적응하도록 하였으며, 1주일에 월, 화, 목, 금요 

일 4일의 빈도로 12주 동안의 주 훈련 프로그램에 참여하였다. 

준비운동(Warm up)은 스트레칭 8종목과 운동의 기능을 높이기 

위한 보강체조 6종목을 각 12회에서 24회로 5분~10분 실시했으 

며, 스텝(STEP)과 기본기술을 이용하여 체온 1%, 심박수50%증 

가 하게 5분간 실시했다. 그리고 음악의 속도는 BPM(Beat Per 

Minute) 128~134로 했다. 

주운동(Work out)단계에서 기본기술인 손기술 5개, 몸통자세 4 

개, 발놀림 10개, 발기술 8개를 가르치는 단계(Teaching), 자세교 

정 단계(Form Fix), 연습단계(Exercise), 기본 훈련 반복단계 

- 35 -

(Basic), 숙달 단계(Speed - Muscles), 응용 및 실전 단계 

(Power - Practice) 6단계에 응용시켜 10분간 낮은강도, 높은강 

도를 조절하고, 반복함으로서 자연스러운 기술 습득과 운동량을 

조절한다. 이 단계가 끝나면 기술 Combination(조합)의 연결을 

통해 흥미를 유발하여 계속적인 움직임을 유도하여 20분간 운동 

강도를 60~80% HRmax 유지시킨다. 음악의 속도는 BPM 

135~155로 했다. 주운동 마지막 단계에서 회복단계(Recovery) 

를 실시하여 주운동에서 서서히 운동량과 강도를 줄여감으로서 

심장으로 혈액을 다시 되돌려 부담을 줄이려고 했으며, 약 3~5분 

간 실시했다. 

근육강화(Muscle conditioning)단계에서는 주운동 중 부족한 근 

육부하를 보충하기 위해서 3~5분간 근육강화를 한다. 음악의 속 

도는 BPM 124~134로 했다. 

정리운동(Cool down)에서는 Stretching20가지 동작 중 8개를 

선택하여 스트레칭을 위주로 호흡을 중요시하면서 5~10분간 실 

시했다. 음악의 속도는 BPM 100이하로 했다. 

훈련강도는 최대유산소능력(VO₂max)의 0~85%로 처방하거나 

최대심박수(HRmax)의 55~90%로 처방하는 것이 효과적이다 

(ACSM,1990)라는 이론에 근거하여 최대심박수의 60~80%를 

Karvonen 등(1957)의 공식 [목표심박수 = (최대심박수-안정시 

심박수)✕(운동강도+안정시심박수]로 구하였다. 운동중 목표심박 

수를 이용한 운동강도는 10분간격으로 저강도 발놀림을 유지하고 

목 부위의 경동맥을 10초간 촉진하여 심박수✕6을 하여 1 분동안 

- 36 -

의 심박수를 산출하였다. 

피검자들은 산출된 운동 강도를 이용하여 12주 동안 주당 4일, 

하루에 60분동안 지속적으로 리듬태권만을 하였으며, 훈련기간 

중 매일 2회씩 운동 강도를 점검하여 60~80%HRmax가 유지되 

는지 확인하였다. 

구체적인 리듬 태권도 훈련 프로그램은와 같다. 

- 37 -

표 2. 리듬 태권도 훈련 프로그램 

운동종목 운동내용 

Warm up 

준비운동 

Stretching 및 

보강체조 

Work 

기술전달 

및 

반복1 

가르치는 

단계(Teaching), 

자세교정 단계(Form 

Fix), 

연습단계(Exercise), 

기본 훈련 

반복단계(Basic), 

숙달 단계(Speed - 

out 

Muscles), 응용 및 

주운동 

기술전달 

실전 단계(Power - 

Practice) 6단계에 

응용 

및 

반복2 

Recovery 

Muscleconditioni 

ng 

Combination 연결 

단계 

정리운동 Stretching(8종목) 

- 38 - 

운동시 

간 

5~10분 

10분 

15~20분 

3~5분 

5~10분 

동작당 

15~30초 

음악 

운동강도 

BPM 

심박수 50% 

BPM 

증가 

128~134 

100~140(회/분) 

60~80% 

HRmax 

60~80%HRmax 

심박수 

100~140회 

(회/분)최대 

BPM 

133~155 

BPM 

124~134 

BPM 

100이하

4. 자료처리 

경기도 P시에 거주하면서 헬스클럽의 남․여 회원들을 대상으로 

연구결과에 따른 자료처리를 위해서 SPSS V. 10.0 프로그램을 

이용하여 기술적 통계치를 산출하고, 운동전과 12주 운동 후를 

비교분석하기 위해 대응 t-검정(paired samples t-test)을 사용 

하였다. 유의수준은 p

Ⅳ. 연구결과 및 논의 

1. 훈련 전․후의 신체조성 변화 비교 

1) 훈련 전․후의 체중 변화 비교 

12주간 훈련 전․후의 체중 변화 비교는 과 같다. 

표 3. 훈련 전․후의 체중변화 비교 

성 별 훈련전․후 M±SD t p 

남 

여 

훈련전 71.775 ± 8.908 

훈련후 70.458 ± 8.294 

훈련전 58.375 ± 8.366 

훈련후 58.193 ± 7.582 

- 40 - 

1.772 .113 

.408 .689 

에 따르면, 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 체중변 

화 비교 분석에서 남자 대상자는 훈련전의 체중이 71.775±8.9 

08, 훈련후의 체중은 70.458±8.294로 약간의 감소가 나타났지 

만 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 또한, 여자 상자 

는 훈련전의 체중이 58.375±8.366, 훈련후의 체중이 58.193 

±58.193으로 여자 역시 체중에서 약간의 감소가 나타났으나 통 

계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 유산소 운동은 체중 및 

신체구성에 유익한 효과가 있다는 Forbes(1991)의 연구결과와 

일치하는 것으로 나타났으며, 체중의 감소보다는 근육량 등이 증

가하여 체중에 유의한 차이가 없는 것으로 설명될 수 있다 

(Timothy, Peter, 1993). 또한 류명선(2004)의 비만여성을 대상 

으로 12주간 복합운동프로그램에 따라 훈련 전․후를 비교 분석한 

연구에서는 체중에서 유의한 차이가 나타나 본 연구결과와는 다 

소 다르게 나타났다. 

2) 훈련 전․후의 체질량지수(BMI) 변화 비교 

12주간 훈련 전․후의 BMI 변화 비교는 와 같다. 

표 4. 훈련 전․후의 BMI 변화 비교 


남 

여 

훈련전 23.558 ± 2.497 

훈련후 23.141 ± 2.302 

훈련전 21.856 ± 3.099 

훈련후 21.787 ± 2.798 

- 41 - 

1.682 .121 

.419 .681 

에 따르면, 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 BMI 

변화 비교 분석에서 남자 대상자의 훈련 전에는 22.558±2.497, 

훈련 후에는 23.141±2.302로 약간의 감소가 나타났으나, 통계적 

으로 유의한 차이가 나타나지 않았고, 여자 대상자 또한 훈련 전 

에는 21.856±3.099, 훈련 후에는 21.787±2.798로 약간의 감소 

가 타났으나, 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 

이러한 연구결과는 정성림과 김병로(2003)가 12주간 유산소 및

근력 복합훈련을 실시하여 신체구성을 검사한 결과 훈련 전에 비 

해서 훈련 후에 약간의 감소는 나타났으나, 통계적으로 유의한 차 

이가 없다고 하여 본 연구결과와 일치하는 것으로 나타났다. 

비교적 낮은 강도의 유산소 운동을 꾸준하게 실시할 경우 운동 

부족증의 해소는 물론, 체중조절과 비만 해소에 유익한 것으로 알 

려져 있다(김영국, 2002). 

또한 Fox와 Mathews(1981)는 규칙적인 운동은 혈중 콜레스테 

롤과 중성지방 수준이 비교적 높은 피검자에게서 더욱 뚜렷한 효 

과가 나타난다고 하였다. 

3) 훈련 전․후의 체지방률 비교 분석 

12주간 훈련 전․후의 체지방률 변화 비교는 와 같다. 

표 5. 훈련 전․후의 체지방률 변화 비교 


남 

여 

훈련전 17.108 ± 7.764 

훈련후 14.458 ± 6.435 

훈련전 25.356 ± 6.111 

훈련후 24.006 ± 5.726 

- 42 - 

2.301 .042 

2.364 .032 

에 따르면, 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 체지방 

량 변화 비교 분석에서 남자 대상자의 훈련 전에는 17.108±7.7 

64, 훈련 후에는 14.458±6.435로 훈련전보다 훈련 후에 체지

방량에 대해 감소가 나타났으며, 통계적으로도 유의한 차이가 나 

타났다. 

또한, 여자 대상자에서도 훈련 전에는 25.356±6.111, 훈련 후 

에는 24.006±5.726으로 나타나 체지방량에 대해 감소가 나타났 

으며, 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 

이러한 연구결과는 김용권(1997)의 중년여성을 대상으로 하여 

유산소 운동과 중량운동 및 식이요법을 병행하여 분석한 연구결 

과 운동프로그램 처치 후 체지방률에서 통계적으로 유의한 차이 

를 보여 신체조성에 있어 본 연구와 유사한 결과를 제시하고 있 

다. 

체지방률은 비만인과 일반인 모두에게 신체조성의 중요한 지표 

로서 사용되며, 규칙적인 유산소 운동은 체지방률은 감소시킨다는 

Bouchard(1990)의 연구결과와도 일치하는 것으로 나타났다. 

좌업생활자를 대상으로 12주 동안 매주 3회 에어로빅 댄스 프 

로그램을 실시하여 심폐기능과 신체조성에 유의한 향상을 가져왔 

다고 밝힌 Willams와 Morton(1986)의 연구결과와도 일치하는 것 

으로 나타났다. 

유산소 운동과 저항 운동을 복합 실시한 후 체중과 체지방율이 

감소하였다는 선행연구들(최현숙, 안응남, 김현숙, 1999; 이형국, 

1996)의 연구결과와 부분적으로 일치하고 있어 리듬 태권도 훈련 

프로그램은 유산소 운동과 저항 운동이 같이 실시한다는 점에서 

프로그램의 효과가 높다고 할 수 있다. 

또한, Pavlou 등(1985)이 72명의 남성을 대상으로 각기 다른 

- 43 -

식이요법과 운동을 행하거나 또는 운동을 행하지 않는 방법을 실 

시한 결과, 운동을 실시한 집단에서는 체지방량이 더욱 감소하고 

무지방 체중은 감소되지 않았고, 운동을 실시하지 않은 집단의 경 

우에는 무지방 체중이 감소된다고 보고하여 본 연구와 일치하는 

것으로 나타났다. 

4) 훈련 전․후의 근육량 비교 분석 

훈련 전․후의 근육량 비교 분석은 와 같다. 

표 6. 훈련 전․후의 근육량 비교 분석 


남 

여 

훈련전 54.883 ± 5.131 

훈련후 56.183 ± 7.650 

훈련전 38.887 ± 3.112 

훈련후 41.354 ± 3.108 

- 44 - 

-1.302 .219 

-2.345 .034 

에 따르면, 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 근육량 

변화 비교 분석에서 남자 대상자의 훈련 전에는 54.883±5.131, 

훈련 후에는 56.183±7.650으로 훈련전보다 훈련 후에 근육량이 

증가한 것으로 나타났으며, 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 

않았다. 

여자 대상자의 경우에는 훈련 전에는 38.887±3.112, 훈련 후에 

는 41.354±3.108으로 훈련 전보다 훈련 후에 근육량이 증가한

것으로 나타났으며, 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 

이러한 연구결과는 류명선(2004)의 연구결과에서도 트레이닝 

후의 집단이 통계적으로 유의한 차이로 근육량이 증가하였다고 

하여 본 연구결과와 일치하는 것으로 나타났다. 

또한, 신체적 활동은 사람의 체격, 체형, 자세, 신체구성 등에 

영향을 미치며, 운동에 의해서 초래되는 인체의 변화는 운동의 종 

류와 훈련의 정도에 따라 다르다고 보고한 신현무(2000)의 연구 

와 부분적으로 일치하는 것으로 나타났다. 김기호(1997)는 근육 

은 훈련에 의하여 근육의 중량이 증가하는 동시에 수축력도 커진 

다고 하며 일반적으로 운동선수의 신체는 지방이 적고 근육이 발 

달되어 있다고 하였다. 이것은 본 리듬 태권도 훈련프로그램으로 

체내의 지방이 근육으로 바뀌는 바람직한 신체구조가 될 것이며 

특히 운동을 통해서 지방은 감소하지만 근육은 오히려 증가한다 

는 결과로 해석할 수 있다. 

5) 훈련 전․후의 단백질량 비교 분석 

훈련 전․후의 단백질량 비교 분석은 와 같다. 

표 7. 훈련 전․후의 단백질량 비교 분석 


남 

여 

훈련전 11.958 ± .997 

훈련후 11.966 ± 1.564 

훈련전 8.525 ± 649 

훈련후 8.650 ± 693 

- 45 - 

-.041 .968 

-.979 .343

에 따르면, 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 단백질 

량 변화 비교 분석에서 남자 대상자는 훈련 전에는 11.958±.99 

7, 훈련 후에는 11.966±1.564로 훈련전보다 훈련 후에 단백질 

량이 다소 증가한 것으로 나타났으나, 통계적으로 유의한 차이가 

나타나지 않았다. 또한, 여자 대상자에서도 훈련 전에는 

8.525±.649, 훈련 후에는 8.650±.693으로 단백질량이 다소 증가 

한 것으로 나타났으나, 남자 대상자와 마찬가지로 통계적으로 유 

의한 차이는 나타나지 않았다. 

6) 훈련 전․후의 무기질량 비교 분석 

훈련 전․후의 무기질량 비교 분석은 과 같다. 

표 8. 훈련 전․후의 무기질량 비교 분석 


남 

여 

훈련전 4.200 ± .476 

훈련후 4.008 ± .569 

훈련전 3.143 ± .485 

훈련후 3.025 ± .392 

- 46 - 

1.855 .091 

1.705 .109 

에 따르면, 리듬 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 

무기질량 변화 비교 분석에서 남자 대상자는 훈련 전에는 

4.200±.476, 훈련 후에는 4.008±.569로 훈련전보다 훈련 후에 

무기질량이 다소 감소한 것으로 나타났으나, 통계적으로도 유의한

차이가 나타났다. 여자 대상자에서는 훈련 전에는 3.143±.485, 

훈련 후에는 3.025±.392로 남자 대상자와 마찬가지로 훈련 전보 

다 훈련 후에 무기질량이 다소 감소한 것으로 나타났으나 통계적 


2. 훈련 전․후의 체력변화 비교 

1) 훈련 전․후의 10m 왕복 달리기 기록 변화 비교 

12주간 훈련 전․후의 10m 왕복 달리기 기록 변화 비교는 와 같다. 

표 9. 훈련 전․후의 10m 왕복 달리기 기록변화 비교 분석 


남 

여 

훈련전 20.860 ± 2.429 

훈련후 20.665 ± 1.263 

훈련전 24.530 ± 2.496 

훈련후 23.945 ± 2.361 

- 47 - 

.215 .833 

3.256 .005 


10m 달리기 기록변화 비교 분석에서 남자 대상자는 훈련 전에는 

20.860±2.429초, 훈련 후에는 20.665±1.263초로 약간의 감소가 

나타났으나 통계적으로 유의한 차이는 나타나지 않았다. 그러나 

여자 대상자는 훈련 전에는 24.530±2.496초, 훈련 후에는 

23.945±2.361초로 훈련 후에 시간이 단축되는 것으로 나타났고, 

통계적으로도 유의한 차이가 나타났다.

이러한 연구결과는 김의황(2003)이 지속적 유산소운동을 실시 

한 결과 왕복달리기에 대해 유의한 감소가 나타난 연구결과와 일 

치하는 것으로 나타났다. 

2) 훈련 전․후의 윗몸 앞으로 굽히기 기록 변화 비교 

12주간 훈련 전․후의 윗몸 앞으로 굽히기 기록 변화 비교는 

와 같다. 

표 10. 훈련 전․후의 윗몸 앞으로 굽히기 기록변화 비교 분석 


남 

여 

훈련전 18.325 ± 3.523 

훈련후 21.033 ± 4.300 

훈련전 18.793 ± 4.693 

훈련후 21.350 ± 4.427 

- 48 - 

-5.257 .000 

-5.089 .000 

표 10>에 따르면, 리듬 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 윗 

몸 앞으로 굽히기 기록변화 비교 분석에서 남자 대상자는 훈련 

전에는 18.325±3.523cm, 훈련 후에는 21.033±4.300cm로 윗몸 

앞으로 굽히기의 기록이 훈련 후에 증가한 것으로 나타났고, 통계 

적으로 유의한 차이가 나타났다. 여자 대상자는 훈련 전에는 

18.793±4.693cm, 훈련 후에는 21.350±4.427cm로 남자 대상자 

와 마찬가지로 윗몸 앞으로 굽히기의 기록이 훈련 후에 증가한

것으로 나타났고, 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 

3) 훈련 전․후의 윗몸일으키기 기록 변화 비교 

12주간 훈련 전․후의 윗몸일으키기 기록 변화 비교는 

와 같다. 

표 11. 훈련 전․후의 윗몸일으키기 기록변화 비교 분석 


남 

여 

훈련전 32.666 ± 3.749 

훈련후 33.750 ± 4.433 

훈련전 25.937 ± 4.552 

훈련후 28.687 ± 4.346 

- 49 - 

-1.161 .270 

-5.367 .000 

표 11>에 따르면, 리듬 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 윗몸 일 

으키기 기록변화 비교 분석에서 남자 대상자는 훈련 전에는 

32.666±3.749회, 훈련 후에는 33.750±4.433회로 윗몸일으키기의 기 

록이 훈련 후에 다소 증가한 것으로 나타났으나, 통계적으로 유의한 

차이가 나타나지 않았다. 여자 대상자는 훈련 전에는 25.937±4.552 

회, 훈련 후에는 28.687±4.346회로 남자 대상자와 마찬가지로 윗몸 

앞으로 굽히기의 기록이 훈련 후에 증가한 것으로 나타났고, 통계적 

으로도 유의한 차이가 나타났다. 

윗몸일으키기는 근지구력을 측정하는 항목으로서 주로 근육에 

분포된 모세혈관의 발달, 근육내 있는 글리코겐, 마이오글로빈의

양에 다라 결정된다(김학렬, 김용렬, 이선장, 2001). 

이러한 연구결과는 김의황(2003)의 지속적인 유산소 운동을 훈 

련 전․후로 비교하여 비만 청소년을 대상으로 윗몸일으키기에 대 

해 조사한 연구결과에서 남․여 모두 윗몸일으키기의 횟수가 증가 

하여 본 연구결과와 일치하는 것으로 나타났다. 

또한, Hopkins 등(1990)의 연구에서도 좌업생활을 하고 있는 

중년 여성 53명을 대상으로 저강도로 댄스훈련을 시킨 결과 심폐 

지구력, 근지구력, 평형성 등에서 유의한 향상을 보였다고 하여 

본 연구와 부분적으로 일치하는 것으로 나타났다. 

4) 훈련 전․후의 눈감고 외발서기 기록 변화 비교 

12주간 훈련 전․후의 눈감고 외발서기 기록 변화 비교는 과 같다. 

표 12. 훈련 전․후의 눈감고 외발서기 기록변화 비교 분석 


남 

여 

훈련전 5.963 ± 4.099 

훈련후 10.634 ± 9.856 

훈련전 8.975 ± 8.988 

훈련후 19.270 ± 10.124 

- 50 - 

-2.402 .035 

-5.367 .000 


눈감고 외발서기 기록변화 비교 분석에서 남자 대상자는 훈련 전

에는 5.963±4.099초, 훈련 후에는 10.634±9.856초로 눈감고 외 

발서기의 기록이 훈련 후에 증가한 것으로 나타났으며, 통계적으 

로도 유의한 차이가 나타났다. 여자 대상자는 훈련 전에는 

8.975±8.988초, 훈련 후에는 19.270±10.124초로 남자 대상자와 

마찬가지로 눈감고 외발서기의 기록이 훈련 후에 증가한 것으로 

나타났고, 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 

이러한 연구결과는 정성림과 김병로(2003)의 12주간 유산소 및 

근력 복합훈련을 실시한 결과 유산소 그룹과 복합운동그룹이 평 

형성 측정에서 모두 통계적으로 유의한 차이를 나타내며 증가를 

보여 본 연구결과와 일치하는 것으로 나타났다. 

- 51 -

1. 신체조성 변화 비교 

Ⅴ. 결 론 

1) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 체중변화 비교 분석에 

서 남자 대상자와 여자 대상자 모두 훈련 전과 비교하여 훈련 후 

의 체중이 약간의 감소가 나타났지만 통계적으로 유의한 차이가 

나타나지 않았다. 

2) 훈련프로그램의 훈련 전․후의 BMI 변화 비교 분석에서 남자 

대상자와 여자 대상자 모두 훈련 전과 비교하여 훈련 후의 BMI 

가 약간의 감소가 나타났으나 통계적으로 유의한 차이가 나타나 

지 않았다. 

3) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 체지방률 변화 비교 분 


때 후련 후에 체지방률의 감소가 나타났으며, 통계적으로도 유의 

한 차이가 나타났다. 

4) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 근육량 변화 비교 분석 

에서 남자 대상자와 여자 대상자 모두 훈련 전과 비교하여 볼 때 

근육량이 높아진 것으로 나타났으며, 남자 대상자에서는 통계적으 

로 유의한 차이가 나타나지 않았고, 여자 대상자에서는 통계적으 

로 유의한 차이가 나타났다. 

5) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 단백질량 변화 비교 분 


때 훈련후의 단백질량이 다소 증가한 것으로 나타났으나 통계적 

- 52 -


6) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 무기질량 변화 비교 분 


때 무기질량이 다소 감소한 것으로 나타났으나, 통계적으로 유의 

한 차이는 나타나지 않았다. 

2. 체력변화 비교 

1) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 10m 왕복 달리기 기록 

변화 비교 분석에서 남자 대상자는 훈련 후에는 약간의 감소가 

나타났으나 통계적으로 유의한 차이는 나타나지 않았다. 그러나 

여자 대상자는 훈련 후에는 감소가 나타났으며, 통계적으로도 유 

의한 차이가 나타났다. 

2) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 윗몸 앞으로 굽히기 기 

록변화 비교 분석에서 남자 대상자와ㅗ 여자 대상자 모두 기록이 

증가한 것으로 나타났고 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 

3) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 윗몸 일으키기 기록변 

화 비교 분석에서 남자 대상자는 훈련 후에 기록이 다소 증가한 

것으로 나타났으나, 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 

그러나, 여자 대상자는 훈련 후에는 기록이 증가한 것으로 나타났 

고, 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 

4) 태권도 훈련프로그램의 훈련 전․후의 눈감고 외발서기 기록 

변화 비교 분석에서 남자 대상자와 여자 대상자 모두 훈련 후에 

증가한 것으로 나타났고, 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 

- 53 -

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ABSTRACT 

The Effects of Rhythm Taekwondo Training Program on Body 

Composition and Physical Fitness 

Hyprkinetic disease due to development the machine 

industry and growth of economic is as popular topic today and 

its popularity has been a major factor in motivating exercise 

and managing health. The opportunity of body movement has 

been dwindled away and spending energy is less than intake 

energy. Under the existing circumstances, disease of 

retrogress, CHD, and high blood pressure including obesity 

have been grown longer. 

One of the major problems associated with height/weight 

tables and the BMI is that there is no way to know if the 

person is heavily muscled or simply overfat. The most direct 

way to measure body composition is to do a chemical analysis 

of the whole body to determine the amount of water, fat, 

protein, and minerals, etc. Also, weight/height tables and BMI 

are different on body composition, and though two persons 

have similar weight and height, they bear no resemblance 

about body composition. 

The primary purpose of this study was to examine the 

- 62 -

effects of BMI, body compositions, and physical fitness about 

rhythm Taekwondo, and to improve the effective Takwondo 

training program. 

The purpose of this study was to investigate an effect of 

rhythm Taekwondo training program on body composition and 

physical fitness. 

The conclusions of this study were as follows; 

After 12 weeks training with rhythm Taekwondo, between 

before training and after training, participators' weight showed 

a few decrease, but the record was not showed statistically 

significant difference. 

Participators' percent body fat showed decrease effects, 

and was showed statistically significant difference. 

Participators' percent body fat showed decrease effects, 

and was showed statistically significant difference, and in 

body fat showed increase effects, and the record was 

showed statistically significant difference. 

After 12 weeks training with rhythm Taekwondo, between 

before training and after training, participators' 10m running 

record showed a few decrease in male participators, but the 

record was not showed statistically significant difference. 

In participators' flexible measurement, all male participators 

and female participators were higher the record, and the 

- 63 -

ecord was showed statistically significant difference. 

In participators' muscle endurance, male participators were 

higher the record after 12 week rhythm Taekwondo program, 

and the record was showed statistically significant 

difference. 

In participators' balance, all male participators and female 

participators were higher the record after 12 week rhythm 

Taekwondo program, and the record was showed 

statistically significant difference. 

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리듬태권도 훈련프로그램이 신체조성 및 체력에 미치는 효과 경희대 ...

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