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Trendguide Salzburg Vol. 13

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186 Das Einlegen von

186 Das Einlegen von regelmäßigen, bewusst gestalteten Pausen ist eine einfache – aber sehr wirksame – Methode, das Wohlbefinden zu stärken. Viele glauben, nicht einmal eine kurze Verschnaufpause einlegen zu dürfen, nur weil die To-Do Liste so lang ist. Aber dabei sind es genau die Pausen, die uns effizienter und konzentrierter arbeiten lassen - und nicht etwa der fünfte Espresso am Nachmittag. Pausen im Arbeitsalltag sind also kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Sarah Hölzl, Mental- und Ernährungscoach © Jason Clevering Versuchen Sie eine Woche lang nach jeder Arbeitsstunde drei bis fünf Minuten Pause einzulegen. Sie werden merken, dass sich sowohl Ihre Arbeits- als auch Lebensqualität auf ein neues Level sehr verbessern werden. Die Pausengestaltung bleibt dabei ganz Ihnen selbst überlassen. Eine kurze Zeit, in der Sie das tun, was Ihnen gut tut - Gymnastik, eine Tasse Tee genießen oder einfach mal durchatmen. Die einzige „Regel“: Keine elektronischen Geräte verwenden. www.sarah-hoelzl.com © TanyaRozhnovskaya - Shutterstock.com

TIPP Der Atem ist der Spiegel unseres Innenlebens. Fühlen wir uns gestresst, wütend oder traurig, wirkt sich das auf unseren Atemrhythmus aus. Wenn wir uns auf den Atem konzentrieren, stellen wir unser Gleichgewicht wieder her und schalten dabei auch ab. 4-7-8 ATMUNG 187 4 Sekunden durch die Nase einatmen 7 Sekunden den Atem anhalten 8 Sekunden durch den Mund ausatmen Optional: Augen schließen. Wenn Ihnen bei der 4-7-8 Aufteilung anfänglich die Luft ausgeht, atmen Sie in dem für Sie passenden Tempo (durch die Nase ein, Atem anhalten, durch den Mund aus).

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