COACHING MIT EXPERTE
COACHING MIT EXPERTE MATTHIAS RÜLKE ...DIE ÜBUNGEN Innenrotation Schulter Übung 1 - einfach 30 bis 40 Sekunden / 2 Wiederholungen / 1x pro Woche Wir stehen gerade auf dem Boden und bringen den rechten Arm hinter den Rücken. Der rechte Ellenbogen ist zu 90 Grad angewinkelt und die Handoberseite berührt den Rücken. nach hinten gezogen und eine größere Beweglichkeit erreicht. Anschließend die Seiten wechseln und die Übung auch mit der linken Schulterseite durchführen. Als Zielsetzung sollten die Fingerspitzen von der rechten bzw. linken Hand hinter dem Rücken bis zum oberen Bereich vom linken bzw. rechten Schulterblatt reichen. TEST ZUR ÜBERPRÜFUNG OB DEFIZITE VORHANDEN SIND Das Ziel ist nun, die rechte Schulter nach hinten zu ziehen, um so eine größere Beweglichkeit der Schulter zu erreichen. Anschließend die Seiten wechseln und die Übung auch mit der linken Schulterseite durchführen. Innenrotation Schulter Übung 2 - anspruchsvoll 40 bis 50 Sekunden / 2 Wiederholungen / 1x pro Woche Diejenigen, die mit der ersten Übung kein Problem haben, können diese Variante wählen. Wir stehen gerade auf dem Boden und bringen den rechten Arm hinter den Rücken. Der rechte Ellenbogen ist zu 90 Grad angewinkelt und die Handoberseite berührt den Rücken. Zusätzlich nehmen wir die andere Hand, umgreifen das rechte Handgelenk und ziehen den ganzen Arm gleichmäßig nach links und halten ihn dort. Damit wird die rechte Schulter weiter Um festzustellen, ob Probleme vorliegen, stellt man sich auf den Boden und versucht die Hände hinter dem Rücken zusammenzuführen. Der sogenannte „Fleischerhaken“ ist eine optimale Überprüfung ob Einschränkungen vorliegen. Falls eure Hand nicht weiter als auf dem Bild abgebildet nach oben kommt, dann liegen Defizite vor. Es wird empfohlen bei Einschränkungen diese Übung (Anfangs-Übung 1 und später Übung 2) zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen. BEI UNS WIRD KEINER ALLEIN GELASSEN! Solltet ihr Fragen zu den Übungen haben oder euch spezielle Beschwerden plagen, könnt ihr uns natürlich auch gerne direkt kontaktieren. E-Mail: info@matthias-ruelke.de Telefon: 0172 818 43 77 www.matthias-ruelke.de 32 MOTOCROSS ENDURO 4/21
DIE HOHE SCHULE FÜR MOTOCROSS UND ENDURO Foto: Uwe Laurisch Offroad-Fahrtechniken von Gary Semics Trainingshandbuch zum Erlernen von Motocrossund Enduro-Fahrtechniken Das Buch für jeden Offroad-Fahrer. Der Trainer von Spitzenfahrern Gary Semics stellt wissenschaftlich fundierte und erfolgreiche Techniken vor. Der äußerst komplexe Vorgang des Offroadfahrens wird leicht verständlich in einzelnen Schritten dargestellt und in Wort und Bild erläutert. Diese Techniken garantieren sicheres, ermüdungsfreies und schnelles Fahren. Preis: 17,95 Euro + 5,- Euro Versand innerhalb Deutschlands* Ausland auf Anfrage MCE-Fahrschule mit Marko Barthel Wenn sich einer mit Fahrtechniken auskennt, ist das sicherlich Motocross-Enduro-Testchef Marko Barthel. Seit der Beendigung seiner erfolgreichen aktiven Karriere 2003 ist er als lizenzierter Offroad-Trainer unterwegs. In seiner „Fahrschule“ gibt er wertvolle Tipps nicht nur für Hobbyfahrer. Preis: 4,90 Euro + 2,20 Euro Versand innerhalb Deutschlands* Ausland auf Anfrage *) Bei Bestellung beider Broschüren betragen die Versandkosten 5,- Euro innerhalb Deutschlands Ausland auf Anfrage Bestellungen unter: Ziegler Verlags OHG Röntgenstraße 4 63755 Alzenau Nicole Bauer, Tel. 06023 91782-86 E-Mail: abo@ziegler-verlag.de
