COACHING MIT EXPERTE
COACHING MIT EXPERTE MATTHIAS RÜLKE ...DIE ÜBUNGEN Außenrotation Übung 1 40 bis 60 Sekunden / 2 Wiederholungen / 1x pro Woche Wir liegen mit aufgestellten Beinen auf der Matte, achtet darauf dass der untere Teil des Rückens aufliegt und nicht ins Hohlkreuz gegangen wird. Beide Arme nach hinten 90 Grad angewinkelt ablegen und zusätzlich zwei Gewichte, zum Beispiel zwei Flaschen Wasser mit jeweils 1 Liter Flüssigkeit oder zwei Ein-Kilogramm-Gewichte nutzen, damit die Handrücken flach auf dem Boden aufliegen. Nun stellen wir das obere Bein nach hinten auf, drücken uns mit dem aufgestellten Arm nach oben und schauen dabei ebenfalls hoch Wir liegen auf der Bauchseite flach auf dem Boden und strecken einen Arm in Schulterhöhe aus. Die Handfläche zeigt zum Boden und die andere Hand wird auf den Boden aufgestellt. Das obere Bein wird nach hinten aufgestellt und zusätzlich wird die obere Schulter mit nach oben gedrückt. Ziel ist es, den Arm gestreckt zu lassen und dabei vom Körper wegzudrücken. Optimal ist es, dabei nach oben zu schauen, um eine maximale Dehnung zu erreichen. Nach 40 bis 60 Sekunden die Seite wechseln inklusive zwei Wiederholungen pro Woche. TEST ZUR ÜBERPRÜFUNG, OB DEFIZITE VORHANDEN SIND Um festzustellen, ob Probleme vorliegen, sollte man sich auf der Isomatte mit aufgestellten Beinen auf den Rücken legen. Achtet darauf, dass der untere Rücken auf der Matte aufliegt, um nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Beide Arme im Winkel von 90 Grad nach hinten flach ablegen. Wenn beide Handrücken flach am Boden aufliegen, ist kein Defizit vorhanden, falls die Handrücken den Boden jedoch nicht berühren, ist die Beweglichkeit eingeschränkt und diese Übung sollte zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. Außenrotation Übung 2 TEST ZUR ÜBERPRÜFUNG, OB DEFIZITE VORHANDEN SIND Wenn man im Stehen dazu neigt, dass die Schultern nach vorn fallen, dann ist zu viel „Zug“ im Brustmuskel und die Übung sollte häufiger, zirka zwei- bis dreimal pro Woche, durchgeführt werden. • Fotos: Uwe Laurisch BEI UNS WIRD KEINER ALLEIN GELASSEN! Solltet ihr Problemen bei den Übungen haben oder euch plagen spezielle Beschwerden, könnt ihr uns natürlich auch gerne direkt kontaktieren. E-Mail: info@matthias-ruelke.de Telefon: 0172 818 43 77 www.matthias-ruelke.de Flach auf dem Boden liegen, ein Arm gestreckt mit der Handfläche nach unten 32 MOTOCROSS ENDURO
DIE HOHE SCHULE FÜR MOTOCROSS UND ENDURO Foto: Uwe Laurisch D: 4,90 • A: 5,40 • LUX: 5,50 • B: 5,50 • NL: 5,50 • I: 5,60 (alle Angaben in Euro) • 9,50 CHF MOTOCROSS ENDURO FAHRSCHULE Teil 1 Grundeinstellungen am Motorrad Teil 2 Grundlagen auf dem Motorrad Teil 3 Grundlagen Kurventechnik Teil 4 Grundlagen Sprungtechnik Teil 5 Grundeinstellungen (Stoßdämpfer) Teil 6 Grundeinstellungen (Telegabel) Teil 7 Bergab mit dem Motorrad Teil 8 Bergauf mit dem Motorrad Teil 9 Wenden auf der Stelle oder die „Jägerwende“ Teil 10 Wenden auf der Stelle oder die „Donutspur“ Teil 11 Vorderrad anheben Teil 12 Hindernisse überqueren MIT MARKO BARTHEL TEIL 1 BIS 12 Offroad-Fahrtechniken von Gary Semics Trainingshandbuch zum Erlernen von Motocrossund Enduro-Fahrtechniken Das Buch für jeden Offroad-Fahrer. Der Trainer von Spitzenfahrern Gary Semics stellt wissenschaftlich fundierte und erfolgreiche Techniken vor. Der äußerst komplexe Vorgang des Offroadfahrens wird leicht verständlich in einzelnen Schritten dargestellt und in Wort und Bild erläutert. Diese Techniken garantieren sicheres, ermüdungsfreies und schnelles Fahren. Preis: 17,95 Euro + 5,- Euro Versand innerhalb Deutschlands* Ausland auf Anfrage MCE-Fahrschule mit Marko Barthel Wenn sich einer mit Fahrtechniken auskennt, ist das sicherlich Motocross-Enduro-Testchef Marko Barthel. Seit der Beendigung seiner erfolgreichen aktiven Karriere 2003 ist er als lizenzierter Offroad-Trainer unterwegs. In seiner „Fahrschule“ gibt er wertvolle Tipps nicht nur für Hobbyfahrer. Preis: 4,90 Euro + 2,20 Euro Versand innerhalb Deutschlands* Ausland auf Anfrage *) Bei Bestellung beider Broschüren betragen die Versandkosten 5,- Euro innerhalb Deutschlands Ausland auf Anfrage Bestellungen unter: Ziegler Verlags OHG Röntgenstraße 4 63755 Alzenau Nicole Bauer, Tel. 06023 91782-86 E-Mail: abo@ziegler-verlag.de
