TIPPS + TRICKS INNERE HÜFTMUSKULATUR Beide Hände fassen die Hüfte an und das rechte Bein wird seitlich ausgestreckt, dabei zeigt die rechte Fußspitze nach vorn. Das linke Bein ist zirka 90 Grad über dem Boden angewinkelt und die linke Fußspitze ist leicht seitlich platziert. In dieser Position zirka 25 Sekunden verweilen. KNIESTRECKER Wir stehen aufrecht auf dem linken Bein und der rechte Fuß wird im Mittelfußbereich mit der rechten Hand gehalten. Beide Knieinnenflächen berühren sich bei dieser Übung. Insgesamt zirka 25 Sekunden pro Seite dehnen. KNIEBEUGER Wir stellen das rechte Bein vor das linke Bein und beugen unseren Oberkörper zirka 90 Grad über dem Boden. Beide Beine dabei gestreckt lassen, die Hände hinter dem Rücken zusammennehmen und zirka 25 Sekunden in dieser Position verweilen. HINTERE HÜFTMUSKULATUR Wir sitzen auf einem Hocker oder Stuhl und der rechte Fuß steht auf der Fußspitze. Der linke Fuß wird über das rechte Knie gelegt und mit der rechten Hand gehalten. Nun drücken wir das linke Knie zur rechten Seite. Dabei spürt man ein ziehendes Gefühl im hinteren linken Hüftmuskel. Zirka 25 Sekunden diese Übung durchführen und anschließend die Beine wechseln. 46 MCE Oktober '17
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