TIPPS & TRICKS |
TIPPS & TRICKS | SAISONSTART EuerTrainingsplan für die nächsten Wochen Nachdem wir euch in der letzten MCE Tipps in puncto Ausdauer-, Fahrtechnik- und Geschwindigkeitstraining für die Saisonvorbereitung gegeben haben, geht es in dieser Ausgabe um die Beseitigung etwaiger Defizite, die sich bei den ersten Rennen gezeigt haben. • Text: Marko Barthel; Fotos: Uwe Laurisch 50 MOTOCROSS ENDURO 5/22
Was trainieren wir in den nächsten 4 Wochen? Die ersten Rennen sind gelaufen und ihr habt eure Defizite sicher erkannt. Nun wird es Zeit, diese Probleme anzugehen und gezielter zu trainieren. Mögliche Defizite und wie kann ich gezielt trainieren? 1. Ihr habt einen guten Speed auf der Strecke, aber nach zirka drei bis vier Runden werdet ihr langsamer und von den Kontrahenten überholt. Euer Defizit liegt an der mangelnden Ausdauer. Ihr müsst mehr regelmäßige Trainingseinheiten im Grundlagenausdauerbereich (GA) durchführen. Erhöht den Anteil der GA im Trainingsplan. 2. Ihr habt in den ersten Runden bzw. in den ersten Minuten harte Unterarme und könnt euren Speed nicht fahren. Die fehlende bzw. ausreichende Erwärmung ist euer Defizit. Ihr solltet euch ausgiebig erwärmen. Nutzt dazu z.B. ein Fahrrad auf einer Rolle, um euch ausreichend auf Betriebstemperatur zu bringen. 3. Sobald ihr versucht, schnell zu fahren, macht ihr Fehler und stürzt häufig. Euch fehlt die richtige Fahrtechnik. Ihr solltet unbedingt eure Fahrtechnik optimieren und gegebenenfalls einen Trainer zur Hilfe nehmen. Erhöht den Anteil des Fahrtechniktrainings im Trainingsplan. 4. Ihr seid im Rennen am Anfang eher verhalten und später schneller unterwegs. Euch fehlt das Geschwindigkeitstraining mit wechselnden Strecken. Ihr müsst mehr Speed-Trainings durchführen und dabei häufiger die Strecke ändern. Linienwahl und Innen- sowie Außenkurven variieren und testen, was schneller ist. Erhöht den Anteil des Geschwindigkeitstrainings im Trainingsplan. 5. Ihr seid noch keine Rennen gefahren und kennt eure Defizite nicht? Trainiert weiter nach unserem Trainingsplan in Ausgabe 04/2022. Trainingsplan Laufen ist ein gutes Mittel zum Grundlagenausdauer-Training Ihr habt Fragen? Dann sendet eine E-Mail direkt an Marko unter: barthel.mce.online@gmail.com 4-WOCHEN-TRAININGSPLAN HOBBYFAHRER Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 30 - 60 min. 30 - 60 min. 30 - 60 min. FT 30 - 45 min. GT 45 - 60 min. 4-WOCHEN-TRAININGSPLAN SPORTFAHRER Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 90 - 120 min. 90 - 120 min. 90 - 120 min. FT 30 - 45 min. 30 - 45 min. GT 45 - 60 min. 45 - 60 min. 4-WOCHEN-TRAININGSPLAN INDIVIDUELL (eigene Zeiten eintragen, siehe Defizite) Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT FT GT AT = Ausdauertraining (Laufen, Rad, MTB, Rudern usw.) • FT = Fahrtraining • GT = Geschwindigkeitstraining Jede Trainingseinheit beinhaltet das Aufwärmen und ein abschließendes Stretching/Lockerung. Pulsbereiche beachten, vor allem beim Ausdauertraining! Die Trainingsplanung erfolgt immer individuell nach Trainingsziel, athletischem Grundzustand, gesundheitlichen Gegebenheiten sowie zeitlichen Möglichkeiten. Im Allgemeinen ist ein Training für den Hobbyfahrer von drei bis vier Trainingseinheiten in der Woche hilfreich und vier bis fünf oder mehr Einheiten für den ambitionierten Sportfahrer notwendig. 5/22 MOTOCROSS ENDURO 51
