VORSTELLUNG Übung 3
VORSTELLUNG Übung 3 ProPilot Pistol Squat • Kombination aus Balance, Kontrolle und Kraft, ideal für trickreiche Fahrmanöver in engen Kurven .oder Tiefen, um hier kontrolliert zu fahren. Übungsablauf Einbeinige Kniebeugen. Sehr anspruchsvoll. ProPilot in den ausgestreckten Armen hilft bei der Balance. Langsam herantasten. Kann zu Beginn auch mit Hocker für das ausgestreckte Bein als Support geübt werden. Übung 4 ProPilot Neck Lifts • Simulation und Training der Nacken- und Schultermuskulatur für die ideale Armhaltung .beim Motocrossfahren. Woven Resistance Bands anlegen Band um den ProPilot legen. Entweder nur um den Lenker (einfach) oder eine Schlaufe um die flache Fläche am ProPilot legen und diesen etwas zu sich drehen. Somit wird das Band gespannt und kann nicht mehr herunterrutschen. Die neue Generation der Woven Resistance Bands erhaltet ihr bei Praep® in den Farben Grün (hard) und Weiß (medium). 26 MOTOCROSS ENDURO 1/22
Übungsablauf Wichtig, hüftbreiter Stand, Po etwas ausstrecken, Knie leicht gebeugt, Rumpf leicht nach vorne gerichtet, leichtes Hohlkreuz. Bänder (Beginner mit Medium, weiß, Fortgeschrittene Hard, gelb) unter die Fußsohlen und um den ProPilot legen. Rücken bewegt sich nicht, Ziehen ausschließlich aus dem Schulterbereich, Ellbogen Richtung Rücken ziehen. Kraft kommt aus dem Rücken, nicht aus den Armen. Wichtig, Ellenbogen heben (also typische Cross-Stellung). Für alle Übungen gilt: Je intensiver das Training, desto entspannter, konzentrierter und am Ende auch schneller geht es auf dem Bike zur Sache. Videotorials Jede unserer Übungen findet ihr auch als Video auf www.praep.com. Ebenso gibt es weitere Schwerpunkt Videos, um die passende Übung für euch zu finden. • 7:00 Minute Warm-Up Gut aufgewärmt trainiert es sich besser! Diese sieben Minuten sollten deinen Puls und deine Muskeln auf Sendung bringen. • 5:00 Minute Morning Routine Starte in den Tag oder in dein Workout mit diesem kompakten aber intensiven Set. • 7:00 Minute Upper Hardcore Eure Mitte ist die Grundlage für Stabilität. Hier geht es kompakt und intensiv zur Sache. • 7:00 Minute Legday Stärke, Schnelligkeit und Sprungkraft in nur 7 Minuten? Ziemlich hart aber machbar! Die jeweiligen Übungen findet ihr auch in Textform in der Youtube-Beschreibung. Jetzt zugreifen Um euch einen Ansporn für den Einstieg in die Vorbereitung mit den gezeigten Übungen von Tim zu geben, halten wir für euch ein ganz besonderes ABO-Angebot im aktuellen Magazin bereit. Dort könnt ihr euch 50 % Rabatt beim Erwerb der innovativen Sportgeräte von Praep® sichern. Wenn ihr schon ein aktuelles Abo euer Eigen nennt, könnt ihr von diesem Angebot natürlich auch profitieren. Dazu reicht eine kurze E-Mail mit eurer Abo-Nummer an uwe.mce.online@gmail.com und ihr erhaltet den entsprechenden Gutscheincode zugesandt. IHR HABT FRAGEN ZU DEN ÜBUNGEN? Meldet euch einfach per E-Mail unter: team@praep.com Bitte per E-Mail gerne Rückrufnummer angeben. Wir melden uns zeitnah. 1/22 MOTOCROSS ENDURO 27
