TIPPS UND TRICKS MIT TIM
TIPPS UND TRICKS MIT TIM WICHMANN „praeparo“ lateinisch Vorbereitung Jede Vorbereitung entscheidet neben vielen anderen Faktoren über Erfolg und Misserfolg oder einfach nur über den Spaß an der Sache. Genau dafür entwickelt die Firma um Christian Jaeger & Tim R. Wichmann mit ihren Athleten spezifische und innovative Tools. Wir haben Tim gebeten, uns seine innovativen Sportgeräte einmal vorzustellen und euch ein paar Übungen zu beschreiben, damit ihr im Winter bei Schnee und Eis in euren Vorbereitungen auf die neue Saison keine Zwangspause einlegen müsst. Porträt TIM WICHMANN Alter: 41, verheiratet, 3 Kinder Wohnort: München und Las Palmas (GC) Beruf: Unternehmer, unter anderem Gründer von PRAEP Passion: Motorradrennsport Unser Experte für: sportspezifisches Training Fotos: Praep®, Produktfotos: Uwe Laurisch Als kleine Randbemerkung zu Beginn, möchten wir noch erwähnen das die Produkte von Praep® mit international renommierten Sport und Design Awards ausgezeichnet worden. Der Firmenname Praep®, entspringt übrigens dem lateinischen Wort für Vorbereitung „praeparo“. Was benötigt ihr für die Übungen? Praep® 318 Moto Lenker • 6061er Aluminium • Breite 780 mm • Klemmung 31.8 mm • Rise 20mm • Backsweep 9° • Upsweep 4 Moto – Praep® Moto Grips • LockOn Bikegriffe • 135mm • • • ProPilot® • 100% Made in Germany • gefertigt aus Glasfaser verstärktem Polyamid • Belastbar bis min. 150 Kg Nutzergewicht • Klemmungen für Ø31.8mm oder Ø35mm Lenker • Smartphone Befestigung mittels Magnet im Pro Mode • kompatibel mit allem Smartphones mit Gyroskop Sensor • Praep® Stickerkit Wie Biken. Nur Härter. Durch seine verschieden geformten Seiten simuliert der ProPilot® die unterschiedlich Belastungen beim Biken. Vom einfachen Wiegetritt bis zum anspruchsvollen Steinfeld sorgt unsere Körpermitte für die Stabilität. Dieses instabile Core Training geht direkt in unsere Tiefenmuskulatur und trainiert Kraft, Stabilität und Balance von der Körpermitte bis in die Handgelenke. Woven Resistance Bands • Abmessungen: 208 cm x 3.2 • Widerstand Hard: 5-23 KG • Material: Polyester-Latex-Gewebe • Widerstand Medium: 3-17 KG STRETCH & FLEX Resistance-Bänder sind wahre Alleskönner. Sie eignen sich zum Stretchen aber auch für Gewichtstraining. Allerdings altern herkömmliche Latex-Bänder sehr schnell und leiern aus. Unsere neuen Woven Resistance-Bänder bestehen aus einem Latex-Polyester Gewebe und haben drei entscheidende Vorteile: Sie sind haltbarer, hautfreundlich und waschbar. 24 MOTOCROSS ENDURO 1/22
Übung 1 ProPilot Squats und ProPilot Raised Squats • Sehr intensive Übung für den Rücken und Schulterbereich, die zur Stärkung der .Stützmuskulatur beiträgt, die beim Fahren für mehr Balance und Kontrolle sorgt. Übungsablauf Ausgangsposition im Stehen, Arme ausgestreckt, nicht ganz durchgestreckt, Knie leicht angewinkelt, während der Kniebeuge den Arme im 90-Grad- Winkel ausgestreckt lassen. Lenker nur leicht umgreifen, also möglichst locker. Ist auch als „Raised squat“ mit Bändern möglich (weißes Band, Medium). Dieses legt man um den ProPilot und stellt sich dann darauf. Bei der Kniebeuge zieht man dann gegenläufig mit gestreckten Armen den ProPilot Richtung Decke. Sehr intensive Übung für den Rücken und Schulterbereich. Übung 2 ProPilot Push Ups • Klassische Simulation der Belastung, zum Beispiel beim Anbremsen, .wo auch viel Griffkraft vonnöten ist. Übungsablauf Je nach Einstellung in drei Schwierigkeitsgraden möglich. Beginner (flache Seite), Avdanced (Kippeln nach links und rechts), Pro (Punktblance im Foto). Wichtig, ProPilot liegt immer unter der Brust, Arme im rechten Winkel zum Boden. ProPilot soll nicht nach vorne weggeschoben werden. Je näher die Füße beisammen, desto instabiler und schwerer. Möglichst so tief gehen, dass die Brust den ProPilot berührt. Lieber wenige, langsame und ruhige Wiederholungen als viele mit Schwung. 1/22 MOTOCROSS ENDURO 25
