C9 Booklet

Un programma di nove giorni che ti aiuta a modificare 

le tue abitudini alimentari e a raggiungere uno stile di 

vita più sano.

MODIFICA LA 

TUA ALIMEN- 

TAZIONE 

Il programma C9 di Forever, facile da 

seguire, ti aiuta a iniziare il tuo viaggio 

verso un corpo più snello e sano. Per molte 

persone, C9 è il secondo passo del percorso 

F.I.T.. Il programma C9 ti aiuta a modificare la tua 

alimentazione in nove giorni con cinque efficaci integratori. 

Combinato con un leggero esercizio fisico, deliziose ricette 

di pasti a ridotto contenuto calorico e alimenti liberi che includono una 

varietà di frutta e verdura, il programma C9 può aiutarti a ottenere un maggiore 

benessere generale. 

Tutti i moduli del programma C9 sono pensati per aiutarti a modificare in modo 

positivo la tua alimentazione, a fissare un obiettivo e a raggiungere un maggiore 

benessere. C9 ti aiuta anche a migliorare le scelte nutrizionali e ti mostra come 

sia facile e significativo incorporare l’esercizio fisico quotidiano nel tuo nuovo 

stile di vita più sano. 

Hai altre domande riguardo al programma? 

Non esitare a contattare il Forever Business Owner che ti ha 

consigliato C9. Il tuo FBO di fiducia sarà lieto di accompagnarti 

nel percorso verso i tuoi obiettivi. 

2 / C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM

I PILASTRI DEL 

PROGRAMMA 

Fissa un 

obiettivo 

Guida 

all’assunzione 

di alimenti e 

integratori 

Buona 

idratazione 

Consapevolezza 

del corpo 

Ricette 

salutari 

Esercizio 

fisico leggero 

Condividi 

o pubblica 

la tua 

esperienza 

Celebra i tuoi 

successi 

C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 3

C9️ CONTIENE: 

Forever Aloe Drinks 

2 Tetra Pak da 1 litro 

I nostri Forever Aloe Drink migliorano l’assorbimento dei nutrienti. Puoi scegliere 

tra Forever Aloe Vera Gel, Forever Aloe Peaches o Forever Aloe Berry Nectar. 

Forever Fiber 

9 bustine 

Favorisce il senso di sazietà grazie a una speciale miscela di 5 g di fibre 

idrosolubili. 

Forever Therm 

18 compresse 

Sostiene il metabolismo grazie a una combinazione di estratti vegetali e vitamine. 

Forever Shape® 

9 softgels 

Contiene fibre di alta qualità ricavate dai fichi d’India, proteine dai fagioli e 

l’importante oligoelemento cromo. 

Forever Ultra Shake Mix 

1 busta 

È ricco di vitamine e minerali e contiene 21 g di proteine per porzione. 


PREPARATI 

AL SUCCESSO 

Il primo passo per il successo è la preparazione. Per aiutarti nel tuo percorso C9, 

abbiamo riassunto qui gli elementi chiave più importanti. 

CONSIGLI 

1) Pesati e misurati. Il primo giorno di C9, registra le misure in questa brochure (pagina 9). Fallo subito 

dopo esserti alzato e prima di fare colazione. Ripeti queste misurazioni il giorno dopo la conclusione 

del programma C9, dopo esserti alzato e prima della colazione, e registrarle sulla stessa pagina. 

2) Registra l’attività fisica giornaliera, l’assunzione di cibo e le sensazioni che provi durante il 

programma in questa brochure C9 o nel C9 Workbook. In questo modo puoi monitorare i tuoi 

progressi e rimanere in carreggiata. Maggiori dettagli su come documentare l’attività fisica e 

l’assunzione di cibo sono disponibili nelle pagine seguenti. 

3) Bevi molta acqua. Bere otto bicchieri d’acqua (circa 2 litri) al giorno ti farà sentire più sazio e 

rigenererà il tuo organismo, favorendo così una pelle sana e una migliore salute. 

4) Presta attenzione all’assunzione di sale. Il sale contribuisce alla ritenzione idrica. Per condire i tuoi 

alimenti puoi utilizzare erbe e spezie, esaltano il sapore e hanno proprietà antinfiammatorie, come 

zenzero, aglio, basilico, cannella, rosmarino, timo e curcuma. 

DURANTE C9️ RINUNCIA A: 

+ Alcol e caffeina 

+ Bevande zuccherate, bevande gasate e bevande "sugar free" 

+ Alimenti confezionati compresi i piatti pronti, i cibi in scatola e i pasti dei fast food 

+ Prodotti con derivati del latte: latte, yogurt, burro, gelato 

+ Zuccheri aggiunti: zucchero di canna, sciroppo di mais, sciroppo d’acero e miele 

+ Grassi: evita tutto ciò che è parzialmente idrogenato, l’olio vegetale, la margarina e i grassi trans, 

che spesso si nascondono in alimenti confezionati o pronti come chips e torte 

+ Carni grasse (pollo, tacchino e pesce vanno bene) 

+ Cereali: avena, quinoa, pasta, pane, muesli (il riso selvatico e il couscous integrale vanno bene) 

Nella pagina successiva troverai un elenco completo di cose da fare (DO) e da non fare (DON’T). 


DO 

Inizia il programma C9 se hai una normale routine quotidiana che non comporti grande 

stress, viaggi o sforzi fisici eccessivi. 

Concediti il tempo necessario per procurati gli alimenti appropriati ed elimina tutto ciò che 

non ti fa bene o che potrebbe tentarti. 

Fai sapere agli altri cosa stai facendo e che apprezzi il loro sostegno. 

Condividi i tuoi successi e le tue difficoltà con le persone vicine a te. 

Pianifica in anticipo! Assicurati di aver preparato tutti gli alimenti e gli integratori per la 

giornata. Se necessario, prepara in anticipo le ricette consentite dal programma C9. 

Impegnati a seguire tutti i nove giorni. 

Utilizza tutti gli alimenti sani approvati dal programma che trovi nell’apposito elenco. 

In caso di dubbi, consulta il tuo medico prima di iniziare il programma e continua ad 

assumere i farmaci che assumi abitualmente. 

Non assumere integratori alimentari oltre a quelli inclusi nel programma C9 durante lo 

svolgimento di quest’ultimo. 

Consigliamo di eseguire il programma C9 due volte all'anno. 

Riconosci e celebra i piccoli cambiamenti. Sii vigile e scopri cosa hai imparato. Il lavoro più 

impegnativo inizia DOPO, quando devi mettere in pratica ciò che hai appreso. 

Pratica una buona routine del sonno: niente schermi in camera da letto, mantieni la stanza 

buia e fresca, prenditi il tempo necessario per rilassarti, stabilisci un orario coerente per 

coricarti e cerca di dormire otto ore. 

Fai attività fisica moderata quotidianamente. 


DON’T 

Aspetta il momento giusto, quando ti senti motivato. La motivazione arriva quando esegui il 

programma e noti i primi successi! 

Sostituisci arbitrariamente alimenti e bevande. Se desideri ottenere risultati ottimali, 

attieniti al piano. 

Circondati di persone che non ti sostengono e che esprimono negatività. 

Aspetta a condividere la tua esperienza finché non succede qualcosa di epico. 

Inizi il programma senza pianificazione. Il successo sarà molto più facile se ti sei preso il 

tempo di preparare tutto ciò che ti serve in anticipo. 

Svolgi uno o due giorni o fai dei giorni a caso. 

Apporti modifiche al piano giornaliero. Niente alcool, cibi elaborati, oli idrogenati o 

parzialmente idrogenati e caffeina. 

Ignori eventuali farmaci o problemi di salute che devono essere affrontati. 

Continui l’assunzione di altri integratori, tralasciando quelli che fanno parte del 

programma C9. 

Ti preoccupi se non hai raggiunto il tuo obiettivo al primo tentativo. 

Porti il lavoro, le preoccupazioni e lo stress nella tua camera da letto. 

Fai molti sforzi eseguendo esercizi fisici impegnativi. 


FISSA I TUOI 

OBIETTIVI 

Sceglie un obiettivo che desideri raggiungere durante il programma C9. Può trattarsi di qualsiasi 

cosa, dal perdere peso all’avere più energia per la vita. Nel tuo C9 Workbook o nel riquadro 

sottostante, scrivi il tuo obiettivo per il programma C9 e perché è importante per te. Ad esempio, 

vuoi perdere peso per sentirti più sicuro di te o vuoi desideri più energia per stare al passo con i tuoi 

figli? 


REGISTRA I TUOI 

PROGRESSI 

Se registri i tuoi progressi quotidiani, avrai maggiori probabilità di attenerti al programma C9 e di raggiungere 

i tuoi obiettivi. Nelle pagine seguenti di questa brochure puoi registrare ogni giorno di C9. 

Qui puoi monitorare come il tuo corpo sta cambiando in meglio, registrare il tuo peso e le tue misure 

all’inizio e alla fine di C9 (il giorno 10, cioè il giorno successivo al completamento del programma). 

PESO 

Il peso può variare durante il 

programma. Registra il tuo peso solo 

nei giorni 1 e 10. 

PETTO/SCHIENA 

Posiziona il metro appena sotto 

le ascelle e intorno al punto più 

ampio del torace. 

GIORNO 1 

GIORNO 10 

GIORNO 1 

GIORNO 10 

GIROVITA 

Misura la tua circonferenza vita 

naturale circa due dita sopra 

l'ombelico. 

GIORNO 1 

GIORNO 10 

FIANCHI 

Posiziona il metro sulla parte 

più larga dei fianchi. 

GIORNO 1 

GIORNO 10 

COSCE 

Prendi la misura nella parte più 

larga delle cosce. 

GIORNO 1 

GIORNO 10 

C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 9️

NON HAI SEGUITO IL 

PROGRAMMA DX4 

PRIMA DI INIZIARE C9️? 

ALLORA INIZIA DA QUI! 

GIORNI 1 & 2 

PROGRAMMA 

I primi due giorni del programma C9 sono pensati per resettare il corpo e la mente. 

Aumentare l’apporto di acqua è importante per il rinnovamento 

dell’organismo! 


Durante questo periodo il corpo si resetta e si libera dei fattori di stress. È estremamente importante 

impegnarsi al 100% nel programma. I primi due giorni sono i più difficili. Tieni a mente i tuoi 

obiettivi e ricorda sempre che i giorni difficili sono temporanei. 

COLAZIONE 

120 ml Forever Aloe Drink 

con almeno 240 ml d’acqua 

1 compressa Forever Therm con almeno 240 ml d’acqua 

SNACK 

1 bustina di Forever Fiber con almeno 240-300 ml d’acqua 

Assicurarti di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legare alcuni nutrienti e 

interferire con l’assorbimento da parte dell’organismo 

PRANZO 

1 softgel Forever Shape® con almeno 240 ml d’acqua 

120 ml Forever Aloe Drink con almeno 240 ml d’acqua 

1 misurino raso di Forever Ultra Shake Mix con 300 ml d’acqua, bevanda vegetale a base di 

mandorle, soia o cocco 


CENA 


SERA 

Attendi 30 minuti prima di bere il tuo Forever Aloe Drink 



HAI FATTO DX4 

PRIMA DI QUESTO 

PROGRAMMA C9️? 

In tal caso, attieniti al programma riportato nella pagina a fianco per i giorni 

da 1 a 9. 

GIORNI 3-9️ 

PROGRAMMA 

Il tuo peso varierà da un giorno all’altro. Pertanto, pesati solo il 1° e il 10° giorno. 

Nei giorni 3-9 (1-9 per 

tutti coloro che hanno 

già completato DX4), le 

donne assumono circa 

1000 calorie al giorno e 

gli uomini circa 1200 

calorie al giorno. 

Ricorda che durante il 

programma C9 puoi 

mangiare qualsiasi tipo 

di frutta e verdura (in 

quantità moderate) 

presente nell’elenco a 

pagina 35. 


Indipendentemente dal peso riportato sulla bilancia, potresti già notare dei cambiamenti positivi 

nel tuo corpo, come un maggiore senso di benessere generale. 

COLAZIONE 

120 ml Forever Aloe Drink 

con almeno 240 ml d’acqua 


1 misurino raso di Forever Ultra Shake Mix con 300 ml d’acqua, bevanda vegetale a base di mandorle, 

soia o cocco 

SNACK 

1 bustina di Forever Fiber con almeno 240-300 ml d’acqua 

Assicurarti di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legare alcuni 

nutrienti e interferire con l’assorbimento da parte dell’organismo. 

PRANZO 

1 softgel Forever Shape® con almeno 240 ml d’acqua 

Attendi 30 minuti prima di consumare un pasto da 600 calorie. 

A pranzo consumi un pasto di massimo 600 calorie. Hai la possibilità di consumare il pasto la 

sera, se questo si adatta meglio alla tua routine quotidiana. In alternativa, bevi lo shake all'ora di 

pranzo. 


CENA 

1 misurino raso di Forever Ultra Shake Mix con 300 ml di acqua, bevanda di mandorle, soia o 

cocco. Hai la possibilità di assumere lo shake all'ora di pranzo, se questo si adatta meglio alla 

tua routine quotidiana. La sera, invece, consuma il tuo pasto. 

Gli uomini possono assumere uno shake* extra o 200 calorie in più (ad esempio 60-90 g di proteine 

magre) durante i pasti dei giorni 3-9 per raggiungere le 1200 calorie giornaliere. 

SERA 

Bevi almeno 240 ml d’acqua prima di coricarti 

*La porzione di shake supplementare non è inclusa nel set. Si prega di acquistarla separatamente. 


ATTIVITÀ FISICA 

LEGGERA 

Invece di allenamenti a media o alta intensità, il programma C9 si concentra su allenamenti 

a bassa intensità. Una camminata lenta o a passo moderato per 30 minuti, un po’ di 

stretching o una lezione di yoga per principianti. Puoi anche fare esercizi leggeri con il peso 

corporeo come squat, plank, plank laterali, affondi, flessioni, bird dog o dead bug. Questi 

esercizi non solo stimoleranno la circolazione e il metabolismo, ma ti aiuteranno anche a 

rimanere concentrato e calmo mentre la tua trasformazione ha inizio. 

IDEE PER ATTIVITÀ A BASSA INTENSITÀ: 

+ CAMMINATA 

+ ESERCIZI DI MOBILITÀ E COORDINAZIONE 

+ YOGA 

+ CROSSTRAINER (BASSA INTENSITÀ) 

+ DANZA (BASSA INTENSITÀ) 

+ TAPIS ROULANT (VELOCITÀ DI CAMMINATA 

LEGGERA) 

+ STRETCHING 

+ ESERCIZI CON IL PESO CORPOREO 

In caso di stanchezza debilitante che si protrae per diverse ore o di 

comparsa di altri sintomi che potrebbero richiedere l’intervento di 

un medico, è consigliato consultare un medico. 


ALTRE 

ATTIVITÀ 

Oltre ai 30 minuti di attività fisica leggera, è necessario concentrarsi anche su come trascorri le 

restanti ore della giornata. L’energia non utilizzata per gli allenamenti, il sonno e il cibo si chiama 

NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis (Termogenesi da attività non fisica). Questo significa 

attività come la pulizia, il giardinaggio, il bucato, lo shopping, i viaggi e persino il giocherellare. Le 

attività NEAT aiutano ad aumentare il tasso metabolico e svolgono un ruolo molto importante nel 

bilancio energetico rispetto agli allenamenti, perché li svolgiamo ininterrottamente durante la 

giornata. 

Pensa a come puoi utilizzare le attività NEAT nella tua vita quotidiana: cammini per recarti al lavoro, 

parcheggi più lontano, fai le scale, ti alzi in piedi ogni 30 minuti, svolgi le riunioni di lavoro mentre fai 

una passeggiata, ecc. 

L’obiettivo è aumentare le attività NEAT, anche perché, grazie ai progressi tecnologici, è diventato 

così facile svolgere molti aspetti della vita da seduti. Un modo semplice è quello di prendere 

l’abitudine di alzarsi ogni 30 minuti e camminare per 3 minuti. 

ECCO ALCUNI 

SUGGERIMENTI SU 

COME IMPLEMENTARE 

IL "30 PER 3": 

+ FAI UNA PAUSA PER ANDARE IN BAGNO 

+ RISPONDI O FAI LE TUE CHIAMATE STANDO IN PIEDI 

+ PRENDI UNA SCRIVANIA REGOLABILE IN ALTEZZA 

+ FAI ALCUNI SEMPLICI ESERCIZI DI STRETCHING 

+ FAI ESERCIZI CON IL TUO PESO CORPOREO COME 

SQUAT, AFFONDI, FLESSIONI E PLANKS 


IL TUO PIANO 

QUOTIDIANO 

Alcune ricerche dimostrano che le persone che registrano quanto mangiano 

e quanto si allenano perdono più peso. Inoltre, chi usa una agenda giornaliera 

ha da due a tre volte più probabilità di attenersi a un programma. 

Le pagine seguenti ti offrono lo spazio per farlo. In questo modo potrai 

spuntare gli integratori C9 che assumi e documentare facilmente l’assunzione 

di cibo e acqua, l’attività fisica giornaliera, il livello di sonno e la sensazione di 

benessere. In questo modo potrai avere una panoramica migliore dei tuoi 

progressi e in futuro, mentre continuerai il tuo viaggio verso una salute 

migliore, potrai sempre usarlo come riferimento. 



ATTENZIONE: SE HAI SVOLTO IL 

PROGRAMMA DX4 IMMEDIATAMENTE 

PRIMA DEL PROGRAMMA C9️, INIZIA IL 

PROGRAMMA C9️ A PAGINA 20! 

C9️ CHECKLIST 

GIORNO 1 

Spunta le caselle sottostanti quando completi la tua checklist C9 per il giorno 1. 

30 minuti di attività fisica leggera 

Attività NEAT 

5 minuti di stretching 

8 bicchieri 

d’acqua 

Colazione 1 compressa Forever Therm / 120 ml di Forever Aloe Drink 

Snack 

1 bustina Forever Fiber 

Pranzo 


interferire con l’assorbimento da parte dell’organismo. 

1 softgel Forever Shape® / 

Attendi 30 minuti prima di consumare 120 ml di Forever Aloe Drink / 

1 misurino raso di Forever Ultra Shake Mix / 1 compressa di Forever Therm 

Cena 


Sera 

120 ml Forever Aloe Drink con almeno 240 ml d’acqua prima di coricarti 

APPUNTI 

Annota qui l’attività fisica, ciò che hai mangiato (compresi gli alimenti liberi), come ti senti e come hai dormito. 

Nel tuo C9 Workbook c’è più spazio per ulteriori appunti. 



GIORNO 2 





8 bicchieri 

d’acqua 

Colazione 

1 compressa Forever Therm / 120 ml di Forever Aloe Drink 

Snack 

1 bustina Forever Fiber 



Pranzo 


Attendi 30 minuti prima di consumare 120 ml di Forever Aloe Drink / 

1 misurino raso di Forever Ultra Shake Mix / 1 compressa di Forever Therm 

Cena 


Sera 

120 ml Forever Aloe Drink con almeno 240 ml d’acqua prima di coricarti 

APPUNTI 



Dopo 

aver 

completato 

questo giorno, 

continua a pagina 22 

partendo dal 3° giorno. 


HAI COMPLETATO IL PROGRAMMA 

DX4 PRIMA DI INIZIARE C9️? SE SÌ, 

INIZIA DA QUI! 

Se non hai completato il programma DX4 prima di C9, torna a pagina 

18 e inizia da lì. 


GIORNO 1 





8 bicchieri 

d’acqua 

Colazione 

120 ml di Forever Aloe Drink / 1 misurino raso di Forever Ultra Shake Mix / 

1 compressa di Forever Therm. 

Snack 

1 bustina di Forever Fiber 

Pranzo 




aspetta 30 minuti prima di consumare un pasto di massimo 600 calorie / 1 compressa 

Forever Therm. Puoi anche scegliere di sostituire il pasto e consumarlo la sera. 

Cena 

1 misurino raso di Forever Ultra Shake Mix o di Forever Plant Protein avanzato. 

Puoi anche scegliere di bere il frullato all'ora di pranzo. 



Sera 


APPUNTI 






GIORNO 2 





8 bicchieri 

d’acqua 

Colazione 



Snack 




Pranzo 




Cena 



Gli uomini possono assumere uno shake* extra o 200 calorie in più (ad esempio 60-90 g di proteine magre) 

durante i pasti dei giorni 3-9 per raggiungere le 1200 calorie giornaliere. 

Sera 


APPUNTI 






GIORNO 3 





8 bicchieri 

d’acqua 

Colazione 



Snack 


Pranzo 






Cena 





Sera 


APPUNTI 






GIORNO 4 





8 bicchieri 

d’acqua 

Colazione 



Snack 


Pranzo 






Cena 





Sera 


APPUNTI 






GIORNO 5 





8 bicchieri 

d’acqua 

Colazione 



Snack 


Pranzo 






Cena 





Sera 


APPUNTI 






GIORNO 6 





8 bicchieri 

d’acqua 

Colazione 



Snack 


Pranzo 






Cena 





Sera 


APPUNTI 






GIORNO 7 





8 bicchieri 

d’acqua 

Colazione 



Snack 


Pranzo 






Cena 





Sera 


APPUNTI 






GIORNO 8 





8 bicchieri 

d’acqua 

Colazione 



Snack 


Pranzo 






Cena 





Sera 


APPUNTI 






GIORNO 9️ 





8 bicchieri 

d’acqua 

Colazione 



Snack 


Pranzo 

Cena 



1 softgel Forever Shape® / aspetta 30 minuti prima di consumare un pasto di massimo 600 

calorie / 1 compressa Forever Therm. Puoi anche scegliere di sostituire il pasto e 

consumarlo la sera. 

1 capsula softgel Forever Shape® / aspetta 30 minuti prima di consumare un pasto da 300 

calorie invece di uno shake l’ultimo giorno del programma. In questo modo sarà più facile 

passare al programma F15 o a un'alimentazione regolare ed equilibrata. 



Sera 


APPUNTI 





HAI COMPLETATO IL 

TUO PROGRAMMA 

C9️: E ORA? 

Congratulazioni! Hai completato con successo il programma C9. Il giorno dopo aver 

completato C9, torna a pagina 9 e inserisci le tue "misure post C9" e il tuo peso corporeo 

per valutare i tuoi progressi. In seguito, ritagliati il tempo necessario per riflettere 

sull’obiettivo che ti eri prefissato. Sii orgoglioso di te stesso per esserti impegnato nel 

programma e di esserti avvicinato un po’ di più o addirittura di aver raggiunto il tuo obiettivo. 

LA PROSSIMA C9️ 

C9 ti aiuta a reimpostare l’assunzione di cibo e fare movimento in modo più consapevole. 

Fare questo reboot due volte l’anno ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi per uno stile di vita 

più sano. 

SCEGLI UNA DATA TRA SEI MESI NELLA 

QUALE INIZIARE LA TUA PROSSIMA C9️: 

Suggerimento: è utile impostare un promemoria in agenda con qualche 

settimana di anticipo. In questo modo potrai prepararti in anticipo e assicurarti 

di avere a portata di mano tutti i prodotti C9 di cui hai bisogno! 


RICETTE 

SHAKE 

Queste deliziose ricette aggiungeranno nuove varietà al tuo Forever Ultra 

Shake Mix. Ricche di proteine e antiossidanti, queste ricette sono studiate 

per saziare e dare energia per ore. Questi shake possono essere gustati 

anche dopo le sessioni di F15 o Vital5®. Sono sane e deliziose e ogni volta 

che hai bisogno di una spinta ipocalorica e ricca di nutrienti, sono la scelta 

perfetta. Ogni ricetta è sufficiente per una porzione. 

LEAN POWER SHAKE 

• 240 ml di drink al cocco s/ zucchero 

• 100 g mirtilli surgelati 

• 5 fragole surgelate (intere) 

• 15 g spinaci freschi 

202 

calorie 

per 

porzione 

• 1 misurino Forever Ultra Shake Mix Chocolate 

• 4-6 cubetti di ghiaccio 

Mettere tutti gli ingredienti in un mixer e frullare fino a ottenere una consistenza 

spumosa. Per ca. 420 ml. 

THE REFRESHER 

• 3 gambi di sedano 

• ¼ avocado 

• ½ mela verde 

• 250 ml acqua di cocco 

• 4-6 cubetti di ghiaccio 

• ½ limone spremuto 

285 

calorie 

per 

porzione 

• 60 g prezzemolo fresco 

• 1 pizzico di sale 

• 1 pizzico di pepe di Cayenna 

• 1 misurino Forever Ultra Shake Mix Vanilla 


spumosa. Per ca. 480 - 600 ml. 


MINTY MELON 

256 

calorie 

per 

porzione 

• 150 g melone cantaloupe, retato e/o giallo) 

• 1 CC burro di mandorle 

• 1 cc semi di lino 

• 125 g cubetti di ghiaccio 

• 125 ml acqua 


• 15 g menta fresca 



COOL AS A CUCUMBER 

• 1 pera denocciolata 

• 1 cetriolo 


• 4 g coriandolo fresco 

• -1 cm zenzero fresco 

259 

calorie 

per 

porzione 

• 125 g ghiaccio 




spumosa. Per ca. 480 - 600 ml. 

SWEET TART ANTIOXIDANT 

274 

calorie 

per 

porzione 

• 30 g spinaci freschi 

• 30 g kale / cavolo riccio 

• 100 g di bacche di acaï surgelate 

• 100 g mirtilli surgelati 






NUTTY CHOCOLATE BANANA 

275 

calorie 

per 

porzione 

• 1 banana 

• 2 CC burro di arachidi in polvere (es. PB2) 

• 125 g ghiaccio 

• 250 ml bevanda a base vegetale (senza 

zucchero) 

• 1 misurino Forever Ultra Shake Mix Chocolate 




PASTI DA 

PREPARARE 

Nei giorni 3-9, questi piatti facili e veloci aggiungeranno varietà al tuo programma C9. Ogni piatto 

conta circa 400-600 calorie ed è composto da alimenti ad alto contenuto proteico e a basso 

contenuto di carboidrati per stimolare il tuo metabolismo. Le sostanze nutritive bilanciate 

contenute in ogni piatto aiutano non solo a saziarti e darti energia, ma anche a sostenere una 

salute ottimale. 

ZUPPA SO YAMMI 

408 calorie per porzione 

• 5 patate giapponesi medie con la buccia (oppure 

patate dolci) 

• 1 cipolla grande 

• 3 gambi di sedano 

• 4 spicchi d’aglio (tritati) 

• 1 barbabietola grande (a pezzetti) 

• ½ cavolo piccolo 

• 2 lt brodo (manzo, pollo o tacchino) 

• 750 ml latte vegetale (canapa, cocco, ecc.) 

• 2 cc olio di cocco 

• 1 CC noci tritate 

• 1 cc cannella 

• 1 cc curcuma 

Lavare e tagliare le verdure in piccoli pezzi, quindi rosolarle nell’olio di cocco per 5 minuti. 

Aggiungere il brodo. Coprire e cuocere per 30 minuti o finché non saranno tenere. Togliere il 

coperchio. Aggiungere il latte vegetale e ridurre il calore. Cuocere per 5 minuti. Utilizzare un frullatore 

a immersione per ridurre in purea. Guarnire con le noci tostate. Per 4 porzioni. Ogni porzione 

corrisponde a circa 375 ml. 

INSALATA MEDITERRANEA DI 

LENTICCHIE CON SALMONE 


• 480 g di salmone selvatico, tagliato in 4 filetti da 

120 g ciascuno 

• 200 g di lenticchie brune secche 

• 50 g carote 

• 50 g cipolla rossa 

• 4 spicchi d’aglio 

• 1 foglia di alloro 

• 1/2 cc timo essicato 

• 2 CC succo di limone fresco 

• 50 g sedano 

• 15 g prezzemolo 

• 1 CC rosmarino fresco, tritato 

• 1 pizzico di pepe 

• 50 ml olio d’oliva 

Preparare il salmone tagliandolo in 4 filetti da 120 g l’uno. Impostare il forno a 200° gradi o utilizzare 

una griglia. Condire il salmone con 1 spicchio d’aglio tritato e 1/2 cucchiaio di succo di limone. 

Grigliare o cuocere per 10 minuti. 

Per l’insalata, tagliare tutte le verdure e le spezie. Mettere le lenticchie, le carote, la cipolla, l’aglio, il 

sedano, l’alloro e il timo in una casseruola e coprire con acqua. Portare a ebollizione, quindi ridurre la 

fiamma e far cuocere a fuoco lento, senza coperchio, per 20 minuti. Verificate che le lenticchie siano 

cotte, quindi scolare. Aggiungere 1 cucchiaio e mezzo di succo di limone, prezzemolo, rosmarino, 

pepe nero e olio d’oliva. Mescolare il tutto e servire con il salmone. Per 4 porzioni. 


WAFFLE SALATI 

• 2 uova intere 

• 2 albumi 

• 100 g patata grattugiata (bianca o dolce) 

• 1 cc erba cipollina 

• 1 spicchio d’aglio tritato 

• 15 g spinaci freschi, tritati 

• 2 CC salsa 

• ¼ avocado a fette 

• 1 cc parmigiano grattugiato 

• 1 cc olio d’oliva 

• olio d’oliva in spray 


Riscaldare la piastra per waffle (in alternativa, è possibile preparare gli ingredienti come pancake in 

una padella). Mescolare un uovo e i due albumi con le patate grattugiate, l’erba cipollina, l’aglio e gli 

spinaci. Spruzzare leggermente la piastra per waffle o la padella con olio d’oliva. Versare metà della 

pastella e cuocere fino a quando non sarà leggermente croccante. Ripetere l’operazione con la 

pastella rimanente. Nel frattempo, cucinare il restante uovo (in camicia, strapazzato o fritto) con un 

cucchiaino di olio d’oliva. Ricoprire i waffle salati con l’uovo, la salsa, l’avocado e il parmigiano. Per 

una porzione. 

Durante i giorni 3-9 si consumano circa 1000 calorie al giorno. Gli uomini 

possono assumere 100-200 calorie in più al giorno, se necessario. Possono 

assumere un ulteriore Forever Ultra Shake Mix o 60-90 g di proteine magre. 

TONNO AL SESAMO CON RISO 

Tonno 

• 120 g tonno ahi fresco (tonno albacora) 

• 1 cc olio d’oliva 

• 150 g riso selvatico 

• 50 g edamame sbucciati 

• 85 g verdure verdi al vapore (ad es. broccoli, 

zucchine, fagiolini) 

• 1 CC condimento per insalata allo zenzero e 

sesamo fatto in casa( vedi ricetta sotto) 

• un pizzico di zenzero e aglio in polvere 


Condimento allo zenzero e sesamo 

• 2 CC zenzero fresco, sbucciato e tritato 

• 2 spicchi d’aglio tritato 

• 2 CC salsa di soja senza glutine 

• 60 ml aceto di riso 

• 60 ml olio di avocado 

• 1 cc olio di semi di sesamo 

• 1 CC burro di mandorle 

• 2 CC stevia 

• 1 cc semi di sesamo 

Indicazioni per il tonno ahi: preparare il riso secondo le istruzioni. Spalmare il tonno con olio d’oliva, 

quindi cospargerlo di zenzero e aglio. Cuocerlo in una padella antiaderente molto calda o in una 

padella di ghisa per 2 minuti per lato. Se si preferisce, si può cuocere più a lungo (fino a 3-4 minuti per 

lato). Di solito il tonno ahi viene servito scottato all’esterno e crudo all’interno. Cuocere gli edamame e 

le verdure al vapore nel microonde o in padella. Condire le verdure, il pesce e il riso con il condimento 

al sesamo. Per 1 porzione. 

Indicazioni per il condimento: mescolare lo zenzero, l’aglio e il burro di mandorle. Aggiungere 

lentamente la salsa di soia, continuando a mescolare per evitare che il composto si separi. Aggiungere 

gradualmente l’olio di avocado e l’olio di sesamo. Quando il composto è omogeneo, versare l’aceto di 

riso e continuare a mescolare. Aggiungere i restanti ingredienti (stevia e semi di sesamo) al composto. 

Agitare prima di servire. Per circa 4 porzioni. Conservare in frigorifero per una settimana al massimo. 


PASTI DA PREPARARE 

(CONTINUAZIONE) 

POLLO AL CURRY 

• 120 g petto di pollo 

• 1 cc olio di cocco 

• 90 g couscous integrale 

• 40 g ceci cotti 

• 1 CC uvetta 

• 1 CC pinoli 

• 30 g spinaci freschi, tritati 

• 125 ml brodo di pollo 

• un pizzico di curry in polvere 

• un pizzico di cumino 

• un pizzico di cannella 

• ½ CC d’acqua 


Spalmare l’olio di cocco sul pollo e condire con curry in polvere, cumino e cannella. Cuocere in 

forno a 180° gradi per 25 minuti. Portare a ebollizione il brodo di pollo e aggiungere il couscous. 

Lasciarlo riposare per 1 minuto, quindi separare i grani con una forchetta. Unire i ceci, gli spinaci 

e l’uvetta in un piatto per microonde con l’acqua. Cuocere per 90 secondi. Mescolare il 

couscous con i ceci, gli spinaci e l’uvetta, quindi aggiungere con il pollo. Per 1 porzione. 

BURRITO BOWL 

• 200 g riso integrale 

• 85 g fagioli neri cotti 

• 90 g petto di pollo arrosto o alla griglia (senza 

pelle e senza ossa) 

• 10 g cipolla tritata 

• 60 ml salsa 

• 40 g avocado tagliato a dadini 

• 1 CC coriandolo 

• 1 spicchio di lime 


Mettere in una ciotola tutti gli ingredienti in questo ordine: riso, fagioli, pollo, cipolla, salsa, avocado e 

coriandolo. Quindi, condire spremendo lo spicchio di lime. Per 1 porzione. 

C9 richiede impegno e forza di volontà. Fortunatamente, per la maggior parte delle 

persone, la fame diminuisce con il progredire del programma. Ma se ti senti davvero 

affamato e hai bisogno di qualcosa in più, prova i seguenti consigli: 

Bevi più acqua. 

L’acqua aiuta a sentirsi sazi e 

può contribuire a frenare la fame 

e le voglie. 

Utilizza gli alimenti liberi. 

Scaccia la fame pomeridiana con verdure 

crude che trovi nell’elenco degli alimenti liberi. 

Se hai bisogno di uno spuntino serale, mangia 

una porzione di frutta dall’elenco degli alimenti 

liberi. 


ALIMENTI 

LIBERI 

La frutta e la verdura elencata di seguito può essere consumata durante tutto il programma C9 per 

aiutarti a frenare le voglie. Questi alimenti sono poveri di calorie e forniscono vitamine, minerali, 

fitonutrienti e fibre. 

ALIMENTI CONSENTITI (1 PORZIONE AL GIORNO): 

20 GRAMMI 

• Noci 

• Noci pecan 

• Semi di zucca 

• Mandorle 

• Semi di canapa 

• Semi di lino 

• Semi di melograno 

Scegli una porzione da questo elenco. Tutte le noci e i semi dovrebbero essere crudi, senza sale. 

ALIMENTI CONSENTITI (2 PORZIONI AL GIORNO): 

75 GRAMMI 40 GRAMMI 

• Barbabietola 

• Carrote 

• Cavolini di Bruxelles 

• Zucca invernale 

• Zucca estiva 

75 GRAMMI FRUTTO INTERO 

• Mirtilli 

• Uva 

• Lamponi 

• More 

• Fragole 

• Ciliegie 

• Kale 

• Cavolo 

• Asparagi (8 pezzi) 

• Taccole 

• Fagiolini 

• Verdure / alghe di mare 

150 GRAMMI 

• Cavolfiore 

• Broccoli 

Scegli 2 porzioni da questo elenco. Possono anche essere uno o due alimenti diversi. 

ALIMENTI CONSENTITI (SENZA LIMITI): 

• Rucola 

• Spinaci 

• Lattuga 

(tutte le varietà) 

• Indivia 

• Sedano 

• 1 pompelmo 

• 1 mela 

• 1 pera 

• 1 pesca 

• 1 arancia 

• 1 banana 

• 2 prugne 

• Cetrioli 

• Cipollotti 

Consuma liberamente questi alimenti nei giorni 3-9 (nei giorni 1-9 se hai fatto la DX4 in 

precedenza). 

*Se hai scelto Forever Aloe Berry Nectar o Forever Aloe Peaches invece di Forever Aloe Vera 

Gel, non consumare gli alimenti della categoria "1 porzione al giorno". 

Le verdure vanno consumate crude o leggermente cotte al vapore, senza grassi, oli o 

sale. 


IL TUO 

PERCORSO F.I.T. 

CONTINUA 

Porta il tuo viaggio F.I.T. al livello successivo con i seguenti programmi Forever ti aiuteranno a 

raggiungere i tuoi obiettivi. 

DX4 

In soli quattro giorni, questo innovativo Body Balancing System consente al tuo corpo di ripartire da 

zero. DX4 riequilibra la salute fisica grazie all’uso di integratori alimentari e nutrizionali, ricette clean 

eating, esercizi di consapevolezza, la definizione degli obiettivi e la gratitudine. Tutti gli aspetti del 

programma sono concepiti per lavorare in sinergia al fine di aiutarti a migliorare la consapevolezza 

nei confronti del corpo e della mente e il benessere generale. DX4 può essere ripetuto 

trimestralmente ed è la perfetta introduzione al programma C9. 


F15 

Con questo programma di 15 giorni, che offre equilibrio tra nutrizione ed esercizio fisico per tutti i 

livelli, puoi raggiungere una sana base di fitness. La guida all’esercizio fisico e all’alimentazione è 

completata da integratori alimentari e nutrizionali per sostenere il tuo impegno verso uno stile di vita 

sano. F15 cambierà il tuo modo di concepire l’alimentazione e l’esercizio fisico. F15 può essere 

eseguito dopo C9 per aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di nutrizione e forma fisica. 

Vital5 ® 

Sostieni il tuo stile di vita sano a lungo termine con questo set di cinque prodotti essenziali Forever. 

Insieme, questi prodotti sono in grado di colmare le lacune nutrizionali e di fornire i nutrienti 

essenziali per maggiore energia e il benessere. Il corpo ha bisogno di tutti questi elementi per 

funzionare al meglio. Inoltre, il programma include non solo un piano di integrazione nutrizionale 

facile da seguire, ma anche consigli sullo stile di vita e persino esercizi F.I.T. opzionali. Vital5® può 

essere eseguito ininterrottamente (tranne durante DX4, C9 e F15). 

Se desideri iniziare questi programmi, contatta il tuo Forever Business Owner di fiducia. 


FAQs 

Il programma C9 è sicuro? 

Sì. Poiché il programma è stato concepito per essere eseguito per soli nove giorni, è estremamente sicuro per la 

maggior parte delle persone. Tuttavia, se hai una patologia preesistente o stai seguendo un trattamento medico, è 

consigliabile parlare con il proprio medico prima di iniziare C9. 

Avrò fame durante il programma C9? 

Nei primi due giorni potresti avvertire una sensazione di fame. È normale. Tuttavia, gli attacchi di fame dovrebbero 

diminuire. Forever Fiber e Forever Ultra Shake Mix sono studiati per favorire il senso di sazietà e contribuire a 

ridurre la fame. A pagina 35 troverai anche un elenco di alimenti liberi che possono aiutarti a frenare la fame e 

dovrebbero essere consumati con moderazione. 

I primi due giorni del programma sembrano difficili! Devo eseguirli esattamente come descritto? 

Sì, C9 è stato specificamente concepito per dare il via a una sana gestione del peso e contribuire a eliminare 

alcuni squilibri dell’organismo che possono avere un impatto negativo sulla salute generale. Questi primi due 

giorni aiutano a migliorare la capacità di rigenerazione dell’organismo e costituiscono la base per i giorni da 3 a 9. 

Saltare i giorni 1 e 2 può influire sui risultati finali. Tuttavia, se prima hai completato DX4, non devi ripetere i giorni 1 

e 2 (perché sono già inclusi in DX4). Se prima hai completato DX4, puoi completare tutti i nove giorni di C9 

seguendo il programma dei giorni da 3 a 9 (il tuo programma di C9 inizierà a pagina 20). 

Quali sono i benefici di Forever Therm? 

Forever Therm offre una efficace combinazione di estratti vegetali e vitamine in grado di favorire il metabolismo. 

Perché ho bisogno delle proteine? 

Le proteine sono l’elemento base per la formazione di tutte le cellule del corpo. Per sviluppare o riparare i tessuti e 

i muscoli, il corpo ha bisogno di aminoacidi, che possono essere ottenuti solo dalle proteine. La restrizione 

dell’apporto calorico senza un’adeguata quantità di proteine può portare a una perdita di massa muscolare prima 

di iniziare a perdere grasso. Forever Ultra Shake Mix, in combinazione con un regime alimentare sano e un 

programma di esercizio fisico, può contribuire a sostenere i tuoi obiettivi di gestione del peso. 


Perché dovrei bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno? 

Il corpo è composto per circa il 72% di acqua e deve essere costantemente rifornito. L’acqua è necessaria per 

mantenere un metabolismo sano, poiché è coinvolta in quasi tutti i processi biochimici dell’organismo. 

Un’adeguata idratazione aiuta anche a dare una sensazione di sazietà tra un pasto e l’altro. 

Se controllo il mio apporto calorico nell’ambito del programma C9, posso mangiare quello che voglio? 

Uno degli aspetti più importanti del cambiamento del corpo è la modifica del tuo atteggiamento nei confronti del 

cibo: per ottenere risultati ottimali, devi seguire il programma esattamente come descritto in questa brochure. Gli 

alimenti a basso contenuto calorico potrebbero non fornire il giusto equilibrio di nutrienti necessari per la 

depurazione e la perdita di peso. C9 si concentra su alimenti ricchi di sostanze nutritive che non solo aiutano a 

gestire il peso, ma aiutano anche l’organismo a sentirsi e a funzionare meglio. 

Perché sono incluse le bevande a base di gel di Aloe Vera? 

Assumendo il gel di Aloe Vera come descritto, fai in modo che il tuo corpo assorba una maggiore quantità di 

sostanze nutritive fondamentali per avere un bell’aspetto e una maggiore sensazione di benessere. L’Aloe aiuta ad 

incrementare l’assorbimento dei nutrienti. Nell’ambito del programma C9, è possibile scegliere tra questi tre gusti: 

Forever Aloe Vera Gel, Forever Aloe Peaches o Forever Aloe Berry Nectar. Per ottenere risultati duraturi, puoi 

continuare a bere il gel di Aloe Vera anche dopo la fine del programma. 

Perché è necessario escludere gli alimenti liberi nella categoria "1 porzione al giorno"? 

Se hai scelto Forever Aloe Berry Nectar o Forever Aloe Peaches come parte del tuo programma C9, l’esclusione 

degli alimenti liberi nella categoria "1 porzione al giorno" compenserà il leggero aumento di carboidrati contenuti 

rispetto a Forever Aloe Vera Gel. L’esclusione di questi alimenti liberi ti consente di rispettare gli obiettivi di salute 

senza superare il limite giornaliero di carboidrati raccomandato. 


APPUNTI 



DISTRIBUZIONE ESCLUSIVA 

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Forever Living Products Germany GmbH | München 

Forever Living Products Austria GmbH | Hagenbrunn 

Forever Living Products Switzerland GmbH | Frauenfeld 

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04/ 2024

C9 Booklet

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