51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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GIORNO 12 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 g acqua,ghiaccio quanto basta.PASTO 2: 220 g bufalo macinato magro (o manzo macinato magro 93% polpa) con salsapiccante o mostarda, 1 patata piccola, 180 g insalata a foglia verde condita con aceto.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g petto di pollo grigliato con 70 g riso integrale, 1 cucchiaio olio d’oliva ocondimento per insalata con 220 g verdure.PASTO 5: Come il PASTO 1.PASTO 6: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.GIORNO 12 NOTA SULL’ALIMENTAZIONEUsa il burro ipocalorico spray per migliore i sapori e non mangiare insipido.
GIORNO 12 IL CONSIGLIO PER OGGII bicipiti grossi, inutile dirlo, fanno sempre colpo. Inizia con il curl con bilanciere, in piedi, econtrolla l’esecuzione. Non devi dondolare il torace per aiutarti a sollevare il bilanciere.Riabbassalo lentamente per sfruttare al massimo la ripetizione.
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