51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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GIORNO 10 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio di burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 gacqua, ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g petto di pollo alla griglia, 50 g quinoa, 220 g broccoli al vapore.PASTO 5: 10 mandorle.PASTO 6: 220 g manzo magro, 1 patata dolce, 220 g cavolo verza con 1 cucchiaino d’oliod’oliva e succo di limone.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.GIORNO 10 NOTA SULL’ALIMENTAZIONESe sei stufo di sentirmi parlare di shake proteici, sappi che è una scorciatoia che io uso per ilsuccesso. È necessario mangiare ma, onestamente, io non ho un grande appetito. Gli shakerappresentano per me una maniera facile per introdurre le proteine e gli altri nutrienti necessari. Se tihanno stufato, sostituiscili con un omelette di albumi e verdure più una fetta di pane di Ezechielecome fonte di carboidrati.
GIORNO 10 IL CONSIGLIO PER OGGIScusa: non vedo risultati. Risposta: intensità e pazienza. Roma non è stata costruita in un giorno,perciò non devi aspettarti che il tuo corpo si trasformi in una settimana. Se il programmad’allenamento è ben impostato e lo segui con precisione, prova a stare coperto per un po’ econtrollare i risultati ogni due settimane circa. Quando ti specchierai, rimarrai piacevolmentesorpreso da ciò che vedi!
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Rich in posa (1986). Foto per genti
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Rich con Hidetada Yamagishi. Foto p
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