51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
INDICEINTRODUZIONEESSERE COERENTIL’ALLENAMENTO DI OGGIL’ALIMENTAZIONE DI OGGIGIORNO 1 INIZIA DA DOVE SEIGIORNO 1 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: PETTORALI E ADDOMINALITABELLA PER HARDGAINER: PETTORALI/DORSALI/BICIPITI/TRICIPITI/COREGIORNO 1 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIGIORNO 1 IL CONSIGLIO PER OGGIGIORNO 2 LA NUTRIZIONE NECESSARIAGIORNO 2 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: DORSALI E POLPACCITABELLA PER HARDGAINER: QUADRICIPITI/FEMORALI/DELTOIDI/ POLPACCI/PARTE BASSADELL’ADDOMEGIORNO 2 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIGIORNO 2 IL CONSIGLIO PER OGGIGIORNO 3 TOCCARE IL FONDOGIORNO 3 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: GAMBETABELLA PER HARDGAINER: RIPOSOGIORNO 3 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIGIORNO 3 UNA RICETTA DI RICH: MUFFIN MYOFUSIONGIORNO 3 IL CONSIGLIO PER OGGIGIORNO 4 LE PERSONE GIUSTE NEL MOMENTO GIUSTOGIORNO 4 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: SPALLE E ADDOMINALI
TABELLA PER HARDGAINER: PETTORALI/DORSALI/TRICIPITI/ADDOMINALIGIORNO 4 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIGIORNO 4 NOTA SULL’ALIMENTAZIONEGIORNO 4 IL CONSIGLIO PER OGGIGIORNO 5 OH, QUANTO GIRERAI IL MONDO!GIORNO 5 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: BICIPITI E TRICIPITITABELLA PER HARDGAINER: QUADRICIPITI/FEMORALI/DELTOIDI/POLPACCIGIORNO 5 NOTA SULL’ALLENAMENTOGIORNO 5 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIGIORNO 5 IL CONSIGLIO PER OGGIGIORNO 6 SPINGI DI PIÙGIORNO 6 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: RIPOSOTABELLA PER HARDGAINER: RIPOSOGIORNO 6 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIGIORNO 6 IL CONSIGLIO PER OGGIGIORNO 7 IL SEGRETO DEL SUCCESSOGIORNO 7 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: RIPOSOTABELLA PER HARDGAINER: RIPOSOGIORNO 7 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIGIORNO 7 IL CONSIGLIO PER OGGIGIORNO 8 BASTA CON LE SCUSEGIORNO 8 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: PETTORALI E ADDOMINALITABELLA PER HARDGAINER: PETTORALI/DORSALI/BICIPITI/TRICIPITI/COREGIORNO 8 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
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- Page 33 and 34: difficoltà a riconoscerti. Sogni c
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- Page 37 and 38: GIORNO 3 TOCCARE IL FONDOAvevo ragg
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- Page 41 and 42: GIORNO 3 UNA RICETTA DI RICH: MUFFI
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- Page 49 and 50: GIORNO 5 OH, QUANTO GIRERAI IL MOND
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INDICE
INTRODUZIONE
ESSERE COERENTI
L’ALLENAMENTO DI OGGI
L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
GIORNO 1 INIZIA DA DOVE SEI
GIORNO 1 L’ALLENAMENTO DI OGGI
TABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: PETTORALI E ADDOMINALI
TABELLA PER HARDGAINER: PETTORALI/DORSALI/BICIPITI/TRICIPITI/CORE
GIORNO 1 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
GIORNO 1 IL CONSIGLIO PER OGGI
GIORNO 2 LA NUTRIZIONE NECESSARIA
GIORNO 2 L’ALLENAMENTO DI OGGI
TABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: DORSALI E POLPACCI
TABELLA PER HARDGAINER: QUADRICIPITI/FEMORALI/DELTOIDI/ POLPACCI/PARTE BASSA
DELL’ADDOME
GIORNO 2 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
GIORNO 2 IL CONSIGLIO PER OGGI
GIORNO 3 TOCCARE IL FONDO
GIORNO 3 L’ALLENAMENTO DI OGGI
TABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: GAMBE
TABELLA PER HARDGAINER: RIPOSO
GIORNO 3 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
GIORNO 3 UNA RICETTA DI RICH: MUFFIN MYOFUSION
GIORNO 3 IL CONSIGLIO PER OGGI
GIORNO 4 LE PERSONE GIUSTE NEL MOMENTO GIUSTO
GIORNO 4 L’ALLENAMENTO DI OGGI
TABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: SPALLE E ADDOMINALI