51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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vittorie totali. Si dice che i record siano fatti per essere superati, ma non immaginavo che qualcunopotesse mai arrivare neanche vicino a cosa aveva fatto Lee. Eppure Ronnie Coleman ripetette ilsuccesso di Lee con otto vittorie di fila anche lui.Lee avrebbe vinto nel 1984 senza di me? C’è una buona probabilità di sì, ma sarà egli stesso ilprimo a dirti che la mia ferocia in allenamento lo aiutò a raggiungere nuovi livelli di intensità.Francamente, lui non doveva allenarsi intensamente come me, eppure ritengo di averlo spinto a fare ilsuo meglio.Il ferro aguzza il ferro.Lo stesso potrebbe essere detto per me. Avrei mai potuto fare quello che ho fatto senza Lee?Forse. Non lo sapremo mai. Posso dire che Lee mi insegnò “Stimola i muscoli, non distruggerli”, miripeteva sempre. Mi insegnò ad allenarmi come un bodybuilder invece che un powerlifter. Da Leeappresi come eseguire l’arco completo dei movimenti. Osservavo la precisione con cui contraeva imuscoli e li stimolava alla crescita. A essere sincero, non credo che avrei potuto portare avanti lamia trasformazione in 51 giorni se non avessi imparato quel principio da Lee. Si dà il caso che hoavuto un mucchio di infortuni, ma il mio corpo non ce l’avrebbe fatta con il logorio dello stile cheusavo in allenamento.Ora, ogni volta che vedo Lee, gli dico sempre: “Grazie per tutto ciò che mi hai insegnato e chehai fatto per me. Non sarei mai arrivato a gareggiare contro di te altrimenti. Grazie a te sono arrivatoquasi vicino a batterti”.Il ferro si aguzza con il ferro.Non è obbligatorio che tu abbia un allenatore o un compagno d’allenamento come Lee Haney perraggiungere i tuoi obiettivi. Ti incoraggio senz’altro a tenere gli occhi aperti per vedere chi ti puoiaiutare intorno a te. Chi ti spronerà quando la tua voglia non è al massimo? Chi ti ricorderà di nonrinunciare ai tuoi sogni e non tirare fuori scuse stupide? Quello è il compagno d’allenamento che haibisogno di avere in palestra. È il collega o il partner d’affari che hai bisogno lavori al tuo fianco. È ilgenere di amicizia su cui hai bisogno di costruire la tua vita sociale. Perché?Perché il ferro si aguzza con il ferro
GIORNO 10 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: GAMBE(recupero: 45-60’’ tra serie)Leg Curl da sdraiato — 5 x 10-12Stacchi a gambe tese — 4 x 10-12Leg Extension — 5 x 10-12 (aggiungere 2 serie a scalare all’ultima)Pressa a 45° — 4 x 15 (aggiungere 2 serie a scalare all’ultima)Hack Squat — 3 x 15 (aggiungere 3 serie a scalare all’ultima)Super Serie: Squat, affondi camminando — 3 x 15-20CARDIO 20-30 minuti di interval training su tapis roulant.TABELLA PER HARDGAINER: RIPOSO
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