51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
fallo per te. Per la tua realizzazione personale. A me fa piacere incontrare il favore delle persone.Magari anche a te. Va benissimo. Non c’è niente di sbagliato. Ma non dimenticare quella persona concui stai ventiquattro ore al giorno e che vedi nello specchio ogni mattina. Ed ecco un piccolo segretoche probabilmente già conosci: quando sei soddisfatto di te stesso, di solito accontenti maggiormentechi ti sta intorno. È quasi impossibile rendere soddisfatto te stesso e non soddisfare gli altri. Se vuoiprenderti più cura delle persone importanti della tua vita, comincia a prenderti più cura di te stesso.Ripeti ancora a te stesso: “Sì, voglio seguire questo programma”. Oggi vai in palestra conpassione. Non farlo per Rich Gaspari. Fallo per te… lascia a bocca aperta te stesso!
GIORNO 9 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: DORSALI E POLPACCI(recupero: 45-60’’ tra serie)Stacchi — 4 x 8-10Trazioni al mento, presa ampia — 4 x 8-10 45Super Serie: Pulldown con presa stretta,pullover al cavo con presa ampia — 4 x 8-10Super Serie: Rematore al cavo basso,rematore alla T-bar — 4 x 8-10Super Serie: Rematore con manubri (due braccia insieme),rematore alla macchina — 4 x 8-10Calf Raise in piedi — 5 x 15Calf Raise da seduto — 5 x 15CARDIO 20-30 minuti di interval training su tapis roulant.TABELLA PER HARDGAINER: QUADRICIPITI/FEMORALI/DELTOIDI/POLPACCI/PARTE BASSA DELL’ADDOMESuper Serie n. 1Squat con piedi molto distanziati: 3 x 4-6 (recupero: 45’’)Stacchi a gambe tese, con bilanciere: 3 x 4-6 (recupero: 1’)Nota: utilizza la “Tecnica di contrazione di tutto il corpo”: mantieni la corretta posizioneanatomica, con i gruppi muscolari principali contratti prima e durante gli esercizi. Evita gli infortunimentre sprigioni la massima intensità.Serie Gigante n. 2 — 3 esercizi di seguito senza recuperoPressa per le gambe: 3 x 6-8 (no recupero)Leg Extension: 3 x 10-12 (no recupero)Leg Curl da sdraiato: 3 x 10-12 (recupero: 1’)Serie Gigante n. 3Tirate al mento con bilanciere: 3 x 8-10 (no recupero)
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fallo per te. Per la tua realizzazione personale. A me fa piacere incontrare il favore delle persone.
Magari anche a te. Va benissimo. Non c’è niente di sbagliato. Ma non dimenticare quella persona con
cui stai ventiquattro ore al giorno e che vedi nello specchio ogni mattina. Ed ecco un piccolo segreto
che probabilmente già conosci: quando sei soddisfatto di te stesso, di solito accontenti maggiormente
chi ti sta intorno. È quasi impossibile rendere soddisfatto te stesso e non soddisfare gli altri. Se vuoi
prenderti più cura delle persone importanti della tua vita, comincia a prenderti più cura di te stesso.
Ripeti ancora a te stesso: “Sì, voglio seguire questo programma”. Oggi vai in palestra con
passione. Non farlo per Rich Gaspari. Fallo per te… lascia a bocca aperta te stesso!
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