51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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Alzate laterali, con manubri: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 60’’)Trazioni delle ginocchia da disteso, con contrazione aggiuntivaad ogni ripetizione: 3 x 20, 15, 12 (recupero: 60’’) 29Serie a scalare n. 5 — Riduci il peso di serie in serie.Calf Raise da seduto (soleo) — 3 serie a scalare: Riduci il peso man mano che procedi, senecessario:• 1° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 15’’)• 2° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 15’’)• 3° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 1’ e ripetere 2 volte)GIORNO 5 NOTA SULL’ALLENAMENTONell’allenamento delle gambe sento contrarre di più quando sono al termine della faseconcentrica del movimento. Fletto bene e poi contraggo anche isometricamente!
GIORNO 5 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio di burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 gacqua, ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 180 g hamburger di bufalo magro (o manzo macinato magro 93% polpa) con salsapiccante o mostarda,70 g riso integrale, 180 g insalata a foglia verde conditacon aceto.PASTO 5: 4 gallette di riso integrale.PASTO 6: 220 g petto di pollo alla griglia, 1 patata dolce,220 g asparagi.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
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Rich mostra fiero la medaglia del M
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Una foto spontanea nel (1987). Foto
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Rich in posa (1986). Foto per genti
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Rich con Hidetada Yamagishi. Foto p
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