51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
arrivare questo programma. Non fidarti della mia parola: leggi il racconto classico del Dr. Seuss sevuoi esserne convinto e incoraggiato di più.Bene, abbiamo sognato ad occhi aperti abbastanza per oggi. Impegnati al massimo. Impegnati e ilrisultato naturale sarà il successo. Il successo può non arrivare nella forma esatta in cui te loaspetteresti, ma goditi le ricompense che, pur se sembreranno una sorpresa, avrai meritato.
GIORNO 5 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: BICIPITI E TRICIPITI(recupero: 45-60’’ tra serie)Super Serie: Curl con manubri su panca inclinata,pushdown con fune — 4 x 10Super Serie: Curl con bilanciere, estensioni dei tricipiti con manubrio, a due braccia, sopra latesta — 4 x 10Super Serie: Curl alla panca Scott con bilanciere angolato,pullover-press da disteso — 4 x 10Super Serie: Curl in concentrazione con manubrio,kickback al cavo — 4 x 10CARDIO 20-30 minuti di interval training su tapis roulant.TABELLA PER HARDGAINER: QUADRICIPITI/FEMORALI/DELTOIDI/POLPACCISuper serie composta modificata n. 1Squat con piedi media distanza: 3 x 12, 10, 8 (recupero: 90’’)Leg Curl da sdraiato: 3 x 12, 10, 8 (recupero: 90’’)Nota: se hai problemi alla bassa schiena, puoi sostituire lo squat con la pressa. Dato che lapressa sarà il secondo esercizio nella super serie, tieni i piedi vicini per il leg curl da sdraiato emediamente distanziati per la pressa stessa.Super serie composta modificata n. 2Pressa per le gambe: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 90’’)Stacchi alla rumena, con bilanciere: 3 x 15, 12, 10 (recupero: 2’)Super serie composta modificata n. 3Lento avanti con bilanciere, da seduto: 3 x 10, 8, 6 (recupero: 60’’)Calf Raise in piedi (gastrocnemio): 3 x 10, 8, 6 (recupero: 2’)Super serie composta modificata n. 4
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arrivare questo programma. Non fidarti della mia parola: leggi il racconto classico del Dr. Seuss se
vuoi esserne convinto e incoraggiato di più.
Bene, abbiamo sognato ad occhi aperti abbastanza per oggi. Impegnati al massimo. Impegnati e il
risultato naturale sarà il successo. Il successo può non arrivare nella forma esatta in cui te lo
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