51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
Curl alla panca Scott: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 45’’)Distensioni su panca con presa stretta: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 2’) 25Serie gigante composta modificata n. 4E-Z Curl alla panca Scott: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 60’’)Estensioni dei tricipiti da sdraiato: 3 x 8, 6, 4 (recupero: 45’’)Crunch con Swiss Ball: 3 x 20, 15, 10(Se riesci, tieni una piastra o un manubrio al di sopra della testa; recupero: 2’)
GIORNO 4 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio di burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 gacqua, ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: 10 mandorle.PASTO 4: 220 g petto di pollo alla griglia, 70 g riso integrale, 1 banana.PASTO 5: Come il PASTO 1.PASTO 6: 220 g manzo macinato magro, 100 g pasta senza glutine, 120-180 g pomarola con pocosale e 1 cucchiaio parmigiano grattugiato (facoltativo), 120 g insalata a foglia verde condita conaceto.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.GIORNO 4 NOTA SULL’ALIMENTAZIONEFuori casa, se non ho un frullatore, mescolo 2 misurini di Myofusion con acqua e succo di mela.Mangio anche una manciata di mandorle e 3-4 gallette di riso.
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GIORNO 4 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
PASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avena
istantanei, 1 cucchiaio di burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 g
acqua, ghiaccio quanto basta.
PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchi
d’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in una
padella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.
PASTO 3: 10 mandorle.
PASTO 4: 220 g petto di pollo alla griglia, 70 g riso integrale, 1 banana.
PASTO 5: Come il PASTO 1.
PASTO 6: 220 g manzo macinato magro, 100 g pasta senza glutine, 120-180 g pomarola con poco
sale e 1 cucchiaio parmigiano grattugiato (facoltativo), 120 g insalata a foglia verde condita con
aceto.
PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
GIORNO 4 NOTA SULL’ALIMENTAZIONE
Fuori casa, se non ho un frullatore, mescolo 2 misurini di Myofusion con acqua e succo di mela.
Mangio anche una manciata di mandorle e 3-4 gallette di riso.
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