51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
GIORNO 3 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio di burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 gacqua, ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: Omelette: 220 g albume con 220 g peperoni, cipolle e pomodori a pezzettini. 1 fetta dianguria.PASTO 5: 10 mandorle.PASTO 6: 220 g mahi mahi (lampuga) o altro pesce magro, 1 patata piccola, 90 g fagiolini alvapore, 120 g insalata a foglia verde condita con aceto.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
GIORNO 3 UNA RICETTA DI RICH: MUFFIN MYOFUSION1 misurino proteine in polvere Myofusion (gusto preferito)1 uovo intero OPPURE un albumeAcqua, quanto bastaMescolare l’uovo e le proteine in polvere Myofusion in una terrina. Aggiungere poca acqua pervolta, fino a raggiungere la consistenza di una pastella. Versare la pastella in uno stampino da muffine cuocere nel forno a microonde per un minuto.Il muffin dovrebbe lievitare come una tortina. Se sembra ancora liquido, continuare a cuocerecon incrementi di 10 secondi per volta finché non si solidifica. Questa semplice ricetta apporta circa40 grammi di proteine e 8 g di carboidrati.
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GIORNO 3 UNA RICETTA DI RICH: MUFFIN MYOFUSION
1 misurino proteine in polvere Myofusion (gusto preferito)
1 uovo intero OPPURE un albume
Acqua, quanto basta
Mescolare l’uovo e le proteine in polvere Myofusion in una terrina. Aggiungere poca acqua per
volta, fino a raggiungere la consistenza di una pastella. Versare la pastella in uno stampino da muffin
e cuocere nel forno a microonde per un minuto.
Il muffin dovrebbe lievitare come una tortina. Se sembra ancora liquido, continuare a cuocere
con incrementi di 10 secondi per volta finché non si solidifica. Questa semplice ricetta apporta circa
40 grammi di proteine e 8 g di carboidrati.
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