51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

CREATINA
La creatina è un acido organico prodotto naturalmente nel corpo a partire da alcuni aminoacidi
ed è trasportata nel sangue per essere utilizzata dai muscoli. È sintetizzata soprattutto nei reni e nel
fegato. Aiuta a fornire energia alle cellule dell’organismo.
Dose consigliata: dai 3 ai 5 g al giorno.
PTEROSTILBENE
Lo pterostilbene è uno stilbenoide presente in mirtilli e uva. È un potente antiossidante che
appartiene al gruppo delle fitoalessine, le quali sono agenti prodotti dalle piante per combattere le
infezioni. È della stessa famiglia del resveratrolo, un fenolo naturale i cui benefici per la salute sono
ben conosciuti, comprese proprietà antitumorali, antinfiammatorie, di abbassamento della glicemia e
altri vantaggi per l’apparato cardiovascolare.
Lo pterostilbene dimostra una maggiore biodisponibilità perché è assorbito nelle cellule con
maggiore efficienza. Si pensa che possieda proprietà antitumorali, oltre alla capacità di contrastare e
invertire il declino cognitivo. Gli studi con animali alimentati secondo una dieta basata sui mirtilli
hanno riscontrato una riduzione significativa dei lipidi e del colesterolo nel sangue. Alcuni studi
hanno dimostrato che lo pterostilbene possiede un’attività simile al ciprofibrato, un farmaco che
abbassa il colesterolo LDL e i trigliceridi senza grandi effetti collaterali.
Si pensa anche che lo pterostilbene abbia proprietà antidiabetiche e si comporti da secretagogo
dell’insulina. I secretagoghi dell’insulina sono semplicemente medicine che agiscono facendo
rilasciare (o “secernere”) dal pancreas una quantità superiore di insulina per aiutare ad abbassare gli
zuccheri nel sangue.
Dose consigliata: 100 mg al giorno.
LOLA
Due dei migliori aminoacidi da aggiungere al programma quotidiano di integrazione sono la L-
ornitina e l’L-aspartato. I sali dell’aminoacido L-ornitina ripuliscono il corpo dall’ammoniaca e
aiutano a contrastare l’affaticamento. In uno studio controllato con placebo, i soggetti sperimentali
assumevano un integratore con L-ornitina e il loro affaticamento veniva messo alla prova su
cicloergometro. I risultati hanno suggerito che l’L-ornitina presenta un effetto antiaffaticamento
nell’aumentare l’efficienza del consumo energetico e nel promuovere la secrezione di ammoniaca, un
sottoprodotto del metabolismo proteico. Purtroppo, tutta l’attività fisica, tanto aerobica quanto
anaerobica, produce tonnellate di ammoniaca. E più ammoniaca c’è nel sangue, più scadente è la
performance atletica. L’L-ornitina può aiutare a convertire l’ammoniaca in urea e glutammina; inoltre
sostiene anche la funzionalità epatica.