51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

costituenti la reale vitamina C. Poiché le vitamine lavorano in congiunzione con altre vitamine e sali
minerali, la sinergia di tutte le parti insieme sarà migliore ai fini della tua salute in generale.
Perciò, scegliendo un integratore multivitaminico con sali minerali, è nel tuo interesse usare solo
quei prodotti che elencano tra gli ingredienti alimenti completi e non vitamine sintetiche o isolate
(per esempio, acerola in polvere piuttosto che solo vitamina C). Informati bene presso il tuo negozio
di integratori e chiedi quali siano le marche più affidabili.
BCAA
Gli aminoacidi ramificati (BCAA) sono costituiti da 3 aminoacidi essenziali che non possono
essere prodotti dal corpo. I BCAA possono rappresentare fino ad un terzo della muscolatura
scheletrica, quindi sono parte importante del tuo programma di integrazione.
L’utilizzo di integratori di BCAA aiuta ad evitare la perdita di muscolatura e favorisce la
riduzione del grasso intorno alle viscere. Il grasso viscerale è quel grasso letale che si accumula
intorno agli organi nell’addome: un sicuro pericolo per la salute! Puoi massimizzare la perdita di
peso e conservare la massa muscolare perché i BCAA sono assorbiti rapidamente nel torrente
ematico.
Poiché i BCAA sono particolarmente utili per preservare la massa muscolare durante un
programma ipocalorico, il tuo fisico può essere presto bello magro e muscoloso!
Dose consigliata: 5 g al giorno.
L-CARNITINA
La L-carnitina è un aminoacido non essenziale (derivato dall’aminoacido lisina) che può essere
sintetizzato dal corpo. La carnitina è una sostanza immagazzinata nei muscoli scheletrici dove può
essere usata per trasformare gli acidi grassi in energia per l’attività muscolare. La L-carnitina è
spesso assunta per aumentare la performance in allenamento e gli studi mostrano che la carnitina per
bocca riduce la massa grassa, accresce la massa muscolare e riduce l’affaticamento, cosa che, in
alcune persone, può contribuire alla perdita di peso.
Dose consigliata: 2 g al giorno.
BETA-ALANINA
La beta-alanina è un aminoacido che eleva l’energia in modo da potere protrarre l’allenamento.
Può aiutare a ritardare l’affaticamento muscolare, favorire la resistenza e migliorare la performance,
ma solo se assunta in quantità adeguate. Dosi troppo basse, tipo 100 mg, sono assolutamente poco o
per niente utili.
Dose consigliata: 3,5 g al giorno.