51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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Serie a scalare n. 4 – Riduci il peso ad ogni serieCalf Raise in piedi (gastrocnemio) - 3 serie a scalare. Riduci il peso mentre prosegui, senecessario:• 1° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 15’’)• 2° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 15’’)• 3° serie da 12-15 ripetizioni (recupero: 1’ e ripetere 2 volte)Super Serie n. 5Alzate laterali a 90°, con manubri: 3 x 10-12 (no recupero)Calf Raise da seduto (soleo): 3 x 10-12 (recupero: 1’)Trazioni delle ginocchia da appeso: 3 x 15-20 (recupero: 1’)
GIORNO 51 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio di burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 gacqua, ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g pollo alla griglia, 70 g riso integrale, 1 cucchiaio olio d’oliva o condimento perinsalata con 220 g verdure.PASTO 5: 10 mandorle.PASTO 6: 220 g manzo magro, 1 patata dolce, 220 g cavolo verza con 1 cucchiaino d’oliod’oliva e succo di limone.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
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scopri cosa sei nato per fare.
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