51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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GIORNO 48 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio di burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 gacqua, ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: Omelette: 220 g albume con 220 g peperoni, cipolle e pomodori a pezzettini. 180 ginsalata a foglia verde condita con aceto, 1 mela.PASTO 5: Come il PASTO 1.PASTO 6: 220 g manzo magro, 1 patata dolce, 220 g cavolo verza con 1 cucchiaino d’oliod’oliva e succo di limone.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
GIORNO 48 IL CONSIGLIO PER OGGIScusa: Non mi sento abbastanza motivato. Risposta: Vero, alle volte l’allenamento può esserenoioso, ma l’attività fisica non consiste sempre in 3 serie di 8-12 ripetizioni. Se sei proprio stufo delclassico allenamento con i pesi, ci sono altre possibilità per diventare più grosso, più asciutto e piùforte. Varia un po’ le cose e guarda cosa succede!
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Titolo originale: 51 Days No Excuse
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Ringrazio il mio staff per avermi a
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INTRODUZIONE
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Non fraintendermi. Non mi sono ferm
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Se ti senti un perdente, hai già p
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altri adottassero il metodo.Oggi le
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fame per vedere qualche separazione
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Non m’importa quanti libri di bod
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Rich in posa (1986). Foto per genti
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Rich con Hidetada Yamagishi. Foto p
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