51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

Recommendations

Info

GIORNO 46 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 g acqua,ghiaccio quanto basta.PASTO 2: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g bufalo macinato magro (o manzo macinato magro 93% polpa) con salsapiccante o mostarda, 220 g riso integrale, 180 g insalata a foglia verde condita con aceto.PASTO 5: 10 mandorle.PASTO 6: Omelette: 220 g albume con 220 g peperoni, cipolle e pomodori a pezzettini. 180 ginsalata a foglia verde condita con aceto, e 1 fetta di anguria.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
GIORNO 46 UNA RICETTA DI RICHQUICK-GATOR SMOOTHIE2 porzioni100 g ghiaccio 2171 porzione al gusto arancia (o altro gusto preferito)2 – 3 misurini Gaspari Nutrition Isofusion gusto Delicious Orange Creamo vaniglia450 g acquaMescola tutti gli ingredienti in un frullatore. Versa in bicchieri e servi immediatamente.
Page 3 and 4:
51 giorni senza scuse
Page 5 and 6:
Titolo originale: 51 Days No Excuse
Page 7 and 8:
Ringrazio il mio staff per avermi a
Page 9 and 10:
TABELLA PER HARDGAINER: PETTORALI/D
Page 11 and 12:
GIORNO 13 NON FALLIRAIGIORNO 13 L
Page 13 and 14:
TABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE:
Page 15 and 16:
GIORNO 30 L’ASPETTO CONTA… A VO
Page 17 and 18:
GIORNO 38 IL CONSIGLIO PER OGGIGIOR
Page 19 and 20:
GIORNO 47 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
Page 21 and 22:
INTRODUZIONE
Page 23 and 24:
Non fraintendermi. Non mi sono ferm
Page 25 and 26:
Mangio anche un po’ di frutta: ba
Page 27 and 28:
non hai qualcuno che ti incoraggia,
Page 29 and 30:
Distensioni con manubri su panca, p
Page 31 and 32:
GIORNO 1 IL CONSIGLIO PER OGGIIl pi
Page 33 and 34:
difficoltà a riconoscerti. Sogni c
Page 35 and 36:
GIORNO 2 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIP
Page 37 and 38:
GIORNO 3 TOCCARE IL FONDOAvevo ragg
Page 39 and 40:
GIORNO 3 L’ALLENAMENTO DI OGGITAB
Page 41 and 42:
GIORNO 3 UNA RICETTA DI RICH: MUFFI
Page 43 and 44:
GIORNO 4 LE PERSONE GIUSTE NEL MOME
Page 45 and 46:
Page 47 and 48:
Page 49 and 50:
GIORNO 5 OH, QUANTO GIRERAI IL MOND
Page 51 and 52:
Page 53 and 54:
Page 55 and 56:
GIORNO 6 SPINGI DI PIÙNel mondo de
Page 57 and 58:
Page 59 and 60:
GIORNO 6 IL CONSIGLIO PER OGGIEssen
Page 61 and 62:
massimo dall’allenamento senza di
Page 63 and 64:
Page 65 and 66:
GIORNO 8 BASTA CON LE SCUSESo di no
Page 67 and 68:
Page 69 and 70:
Page 71 and 72:
GIORNO 9 FALLO PER TELa prima coper
Page 73 and 74:
Page 75 and 76:
Page 77 and 78:
GIORNO 10 IL FERRO AGUZZA IL FERROA
Page 79 and 80:
GIORNO 10 L’ALLENAMENTO DI OGGITA
Page 81 and 82:
GIORNO 10 IL CONSIGLIO PER OGGIScus
Page 83 and 84:
Mi impressiono io stesso quando pen
Page 85 and 86:
Curl alla panca Scott: 3 x 8, 6, 4
Page 87 and 88:
GIORNO 11 IL CONSIGLIO PER OGGIQuan
Page 89 and 90:
pastiintegratoriallenamentoriposori
Page 91 and 92:
ad ogni ripetizione: 3 x 10, 8, 6 (
Page 93 and 94:
GIORNO 12 IL CONSIGLIO PER OGGII bi
Page 95 and 96:
Page 97 and 98:
GIORNO 13 IL CONSIGLIO PER OGGIIl c
Page 99 and 100:
Se ti senti un perdente, hai già p
Page 101 and 102:
Page 103 and 104:
GIORNO 14 IL CONSIGLIO PER OGGIPer
Page 105 and 106:
altri adottassero il metodo.Oggi le
Page 107 and 108:
Super Serie n. 5 - Nessun recupero
Page 109 and 110:
GIORNO 15 IL CONSIGLIO PER OGGIAnch
Page 111 and 112:
Page 113 and 114:
Page 115 and 116:
GIORNO 17 SEI CIÒ CHE MANGIRecente
Page 117 and 118:
Page 119 and 120:
GIORNO 17 IL CONSIGLIO PER OGGIQual
Page 121 and 122:
Spero di possedere anche solo un br
Page 123 and 124:
Estensioni dei tricipiti da sdraiat
Page 125 and 126:
GIORNO 18 IL CONSIGLIO PER OGGILo s
Page 127 and 128:
scopri cosa sei nato per fare.
Page 129 and 130:
Serie a scalare n. 5 - Riduci il pe
Page 131 and 132:
GIORNO 19 IL CONSIGLIO PER OGGISe n
Page 133 and 134:
che ha padroneggiato un argomento c
Page 135 and 136:
Page 137 and 138:
GIORNO 21 BACIA QUEL RANOCCHIOUna v
Page 139 and 140:
Page 141 and 142:
GIORNO 21 IL CONSIGLIO PER OGGILe c
Page 143 and 144:
importa se qualcuno vi promette gua
Page 145 and 146:
Asse: 2 serie di contrazioni static
Page 147 and 148:
GIORNO 22 IL CONSIGLIO PER OGGIDevi
Page 149 and 150:
Insomma, il fitness è una moda che
Page 151 and 152:
Alzate laterali: 3 x 8-10 (no recup
Page 153 and 154:
GIORNO 23 IL CONSIGLIO PER OGGIGli
Page 155 and 156:
Page 157 and 158:
GIORNO 24 UNA RICETTA DI RICHINSALA
Page 159 and 160:
GIORNO 25 “NON PUOI FARLO” E AL
Page 161 and 162:
Page 163 and 164:
Page 165 and 166:
GIORNO 26 LE COSE BELLE NON SONO GR
Page 167 and 168:
Page 169 and 170:
Page 171 and 172:
GIORNO 27 INVECCHIARE CON STILEQual
Page 173 and 174:
Page 175 and 176:
GIORNO 27 UNA RICETTA DI RICHGELATO
Page 177 and 178:
Talmente tanti concorrenti di ottim
Page 179 and 180:
Page 181 and 182:
GIORNO 29 COME ANDARE SULLE MONTAGN
Page 183 and 184:
Page 185 and 186:
Page 187 and 188:
GIORNO 30 L’ASPETTO CONTA… A VO
Page 189 and 190:
Page 191 and 192:
Page 193 and 194:
GIORNO 31 SPERIMENTA TUTTOSebbene e
Page 195 and 196:
Page 197 and 198:
GIORNO 31 UNA RICETTA DI RICHINSALA
Page 199 and 200:
GIORNO 32 I TUOI LEGAMI SONO FORTI
Page 201 and 202:
E-Z Curl alla panca Scott: 3 x 8, 6
Page 203 and 204:
GIORNO 32 IL CONSIGLIO PER OGGINon
Page 205 and 206:
fame per vedere qualche separazione
Page 207 and 208:
Serie a scalare n. 5 - Riduci il pe
Page 209 and 210:
GIORNO 33 IL CONSIGLIO PER OGGILe b
Page 211 and 212:
Non m’importa quanti libri di bod
Page 213 and 214:
Page 215 and 216:
GIORNO 35 NON ACCONTENTARTI!È il m
Page 217 and 218:
Page 219 and 220:
GIORNO 35 IL CONSIGLIO PER OGGIRico
Page 221 and 222:
Page 223 and 224:
Page 225 and 226:
GIORNO 37 COSTI QUEL CHE COSTILa mi
Page 227 and 228:
Page 229 and 230: GIORNO 37 L’ALIMENTAZIONE DI OGGI
Page 231 and 232: GIORNO 38 INNATISMO O EMPIRISMOMi p
Page 233 and 234: GIORNO 38 L’ALLENAMENTO DI OGGITA
Page 235 and 236: GIORNO 38 IL CONSIGLIO PER OGGICome
Page 237 and 238: Non preoccuparti se nessuno ti ha d
Page 239 and 240: E-Z Curl alla panca Scott: 3 x 8, 6
Page 241 and 242: GIORNO 39 IL CONSIGLIO PER OGGIProc
Page 243 and 244: Posso non averti mai conosciuto di
Page 245 and 246: Serie a scalare n. 5 - Riduci il pe
Page 247 and 248: GIORNO 40 IL CONSIGLIO PER OGGIUna
Page 249 and 250: dell’inverno. Mio padre raccontav
Page 253 and 254: GIORNO 42 UNA MONETINA PER VOLTAUna
Page 257 and 258: GIORNO 42 UNA RICETTA DI RICHSEMIFR
Page 259: GIORNO 43 È UNA GUERRAEcco un picc
Page 262 and 263: Asse: 2 serie di contrazioni static
Page 264 and 265: GIORNO 43 IL CONSIGLIO PER OGGIL’
Page 266 and 267: ispirazione e ricavato nuove inform
Page 268 and 269: Alzate laterali: 3 x 8-10 (no recup
Page 270 and 271: GIORNO 44 IL CONSIGLIO PER OGGIUn o
Page 272 and 273: movimento di croci.Come ho detto pr
Page 276 and 277: GIORNO 46 SI MOSTRA!Non c’è nien
Page 282 and 283: GIORNO 46 IL CONSIGLIO PER OGGIImpa
Page 284 and 285: Cerca online ricette light per tort
Page 288 and 289: GIORNO 47 IL CONSIGLIO PER OGGIIl m
Page 290 and 291: costruirai relazioni equilibrate. N
Page 294 and 295: GIORNO 49 UN PASSO PER VOLTALa grat
Page 298 and 299: GIORNO 49 IL CONSIGLIO PER OGGILe d
Page 300 and 301: assicurarmi che abbiamo la capacit
Page 302 and 303: Asse: 2 serie di contrazioni static
Page 304 and 305: GIORNO 50 IL CONSIGLIO PER OGGII mu
Page 306 and 307: il bodybuilding.Se si tratta del fu
Page 310 and 311: GIORNO 51 IL CONSIGLIO PER OGGIGuar
Page 312 and 313: MACRONUTRIENTIPROTEINEOgni cellula,
Page 314 and 315: di acido laurico, convertito dal co
Page 316 and 317: costituenti la reale vitamina C. Po
Page 318 and 319: L’L-aspartato è un aminoacido di
Page 320 and 321: La vittoria di Rich alla prima gara
Page 322 and 323: Rich al Caesar’s Palace, Las Vega
Page 324 and 325: Rich sulla spiaggia dopo gli Junior
Page 326 and 327: Rich a New Orleans dopo la vittoria
Page 328 and 329: La foto di Rich nell’annuario del
Page 330 and 331:
Rich alla casa di Edison, New Jerse
Page 332 and 333:
Rich fa le alzate laterali con Hide
Page 334 and 335:
La targa alla Muscle Beach Walk of
Page 336 and 337:
Rich con Lee Haney al Mr. Olympia 1
Page 338 and 339:
Rich mostra fiero la medaglia del M
Page 340 and 341:
Una foto spontanea nel (1987). Foto
Page 342 and 343:
Rich in posa (1986). Foto per genti
Page 344 and 345:
Rich con Hidetada Yamagishi. Foto p
show all

51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?