51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

GIORNO 45 PETTORALI BEN SVILUPPATI
Voglio che questo libro sia focalizzato sulla motivazione, ma a essere onesto, probabilmente
niente motiva sia uomini che donne quanto avere un bel torace. Il problema è che vedo più errori
d’allenamento per i pettorali che per qualsiasi altro gruppo muscolare. Molti principianti credono
che il modo migliore per avere un bel petto sia fare tante distensioni su panca. Questo è lontano dalla
verità se l’obiettivo è possedere bei pettorali completamente sviluppati.
La prima cosa che feci da principiante fu concentrarmi nel caricare più chilogrammi per
quell’esercizio. Credevo che usando un carico elevato, avrei ottenuto immancabilmente i pettorali
come Arnold! Imparando di più, scoprii che occorrevano vari esercizi per allenare in modo completo
i pettorali. Questo significava un ottimo sviluppo, proporzionato dalla parte inferiore a quella
superiore, oltre anche alla sezione interna ed esterna. Muscoli pettorali con queste caratteristiche
sono veramente impressionanti da ammirare. Quello che ho visto su me stesso nei primi anni
d’allenamento è che un eccesso di distensioni su panca piana porta a sviluppare la “sindrome da
petto cadente”. Mi riferisco a quando il pettorale diventa eccessivamente sviluppato nella parte
inferiore ma non abbastanza in quella superiore. Sembra quasi che sia un seno da donna! Bei pettorali
non devono dare l’idea di avere bisogno del sostegno di un reggiseno, piuttosto devono assomigliare
alla lorica dell’armatura di un centurione romano.
Tutto sta nell’allenarsi bene, non solo nell’allenarsi intensamente ma senza strategia. Oltre ad una
varietà di esercizi per sviluppare completamente i pettorali, è altrettanto importante eseguirli
correttamente.
Ciò ti permetterà non solo di stimolare le fibre del muscolo al massimo, ma anche evitare vari
infortuni dei quali è assai facile cadere vittima se ti alleni con disattenzione.
Per ogni esercizio dei pettorali, il consiglio sull’esecuzione più importante è tenere il petto in
fuori, avvicinando le scapole, durante la serie iniziale. Ciò porta i pettorali in posizione anteriore
rispetto alle spalle le quali, in questo modo, non prenderanno il sopravvento nel lavoro muscolare.
Molte persone tengono in avanti le spalle, stimolando meno i pettorali e più la porzione anteriore dei
deltoidi. Questo è, probabilmente, l’errore d’esecuzione che impedisce alla maggioranza delle
persone di avere bei pettorali.
Corretta quella parte dell’esecuzione, pensa a ogni ripetizione come composta da una
contrazione e da un allungamento dei pettorali. Questo garantisce una bella contrazione e un buon
allungamento, entrambe componenti vitali per stimolare le fibre muscolari dei pettorali e per
incoraggiare la crescita. Occorre pratica e dovrai caricare meno peso per capire l’esecuzione giusta
e sentire il lavoro sul muscolo. La pratica rende però perfetti e, in questo caso, la pratica perfetta è
ciò che, alla fine, ti farà ottenere i pettorali completamente sviluppati che desideri.
È importante anche la varietà, dovendo allenare i pettorali da angolazioni differenti. Un petto ben
sviluppato richiede esercizi multiarticolari per costruire la massa muscolare insieme a esercizi
d’isolamento per modellarlo. Questo vuol dire eseguire qualche tipo di distensione oltre a qualche