51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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GIORNO 42 IL CONSIGLIO PER OGGIIl segreto per il progresso è abbandonare la tua zona sicura. Questo non vale solo per gliallenamenti, ma anche per la palestra. Ogni tanto è una buona idea andare in un’altra palestra, anchese soltanto per un ingresso giornaliero. Rappresenta una maniera eccellente per provare nuoveattrezzature e rinvigorirti.
GIORNO 43 È UNA GUERRAEcco un piccolo segreto che magari non conosci. Il corpo umano non vuole diventare grosso emuscoloso. In centinaia di migliaia d’anni ci siamo evoluti da cacciatori-raccoglitori (la cuisopravvivenza dipendeva dal potersi spostare dove c’era cibo per cacciarlo o raccoglierlo) e perfinodalla capacità di resistere lungi periodi senza mangiare. Non c’erano supermercati (e neanchefattorie) durante l’”Era Glaciale”. Possedere molti muscoli sarebbe stato un handicap, che tu ci credao no. Infatti, tutti quei muscoli richiedono il consumo di molte calorie e proteine. Il nostro corpopreferisce rimanere più piccolo in modo da mantenersi con meno sforzo.Che cosa significa questo per te che sei un bodybuilder o un aspirante tale? In parole semplici,sei letteralmente in guerra con il tuo stesso corpo nel corso della tua opera. Come vinci questaguerra? Spingi i muscoli più di quanto siano stati spinti in passato! È questo “shock” che li costringead adattarsi facendosi più grossi e più forti. Ecco perché ci vuole vero impegno per costruire nuovamassa muscolare, non basta baloccarsi con i pesi.Significa inoltre che, con il trascorrere dei mesi e degli anni, è necessario incrementarel’impegno e l’intensità. Pochi sono disposti a “fare sempre meglio” costringendosi a usare carichipiù elevati. Non riescono a spingersi oltre la barriera del dolore e aggiungere una ripetizione in piùdell’ultima volta, più volte di seguito. Ecco perché la maggioranza delle persone in palestraraggiunge un certo livello e non lo supera mai. Ce ne sono ovunque di persone così e sono sempreesattamente uguali.So che non vuoi essere una di quelle persone!Muovere a caso i pesi non dà i risultati che cerchi. La mia esecuzione è sempre precisa e lavelocità delle ripetizioni controllata. Al termine di ogni ripetizione faccio una pausa e contraggo lamuscolatura isometricamente, con tutta la forza possibile, poi contrasto la discesa del peso nella fasenegativa in modo che il muscolo sia ben allungato. Non esistono mezze ripetizioni. Seguire l’arcocompleto del movimento è l’unico modo per sviluppare per intero il muscolo. E quando ti alleni,ecco come devi pensare: allenare il muscolo. Io ricerco un profondo bruciore all’interno del ventremuscolare prima di arrivare intorno alle otto ripetizioni della serie. L’obiettivo è ricavare il massimodal pompaggio, ma la vera sfida è poterlo fare con carichi elevati. Chiunque, anche quello che passaper strada, può farlo con un carico leggero: cinquanta ripetizioni di curl e pompa i bicipiti. Serve unlegame mente-muscolo forte per generare la medesima sensazione con un carico che puoi sollevareper appena 7-8 ripetizioni.Sono certo che lo hai già sentito dire: “Quando il gioco si fa duro, i duri iniziano a giocare”. Chesia un modo di dire ormai inflazionato o meno, è questo l’ideale cui ispiro la mia esistenza. Ti hodetto prima che quando le cose si fanno impegnative in sala pesi, è allora che comincio. Nella miatesta ogni allenamento è al massimo, perché ora o mai più. Impegnarsi a metà non funziona proprio.Devi allenarti come un soldato durante l’addestramento. Devi forgiarti contro il dolore ed esseredeciso a spingerti oltre i tuoi limiti. Sei in guerra: tu contro il tuo corpo. Pronto per il combattimento?Pronto per la vittoria?
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Rich in posa (1986). Foto per genti
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Rich con Hidetada Yamagishi. Foto p
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