51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari

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GIORNO 40 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 g acqua,ghiaccio quanto basta.PASTO 2: 100 g fiocchi d’avena tipo “steel-cut” cosparsi con cannella in polvere e 100 gmirtilli freschi.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g petto di pollo alla griglia, 70 g riso integrale, 220 g broccoli al vapore.PASTO 5: Come il PASTO 1.PASTO 6: 220 g manzo magro, 1 patata dolce, 110 g funghi, 180 g insalata a foglia verde conditacon aceto.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
GIORNO 40 IL CONSIGLIO PER OGGIUna tazza di caffè prima dell’allenamento? La caffeina è, infatti, un eccellente aiuto ergogenooltre a fornire pronta energia e migliorare la circolazione sanguigna per un rapido pompaggio. Seconsumi caffeina prima di un allenamento, fai in modo di bere molta acqua perché un eccesso puòdisidratare. Anzi, dovresti sempre sorseggiare dell’acqua prima, durante e dopo la sessione permantenerti idratato.
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Se ti senti un perdente, hai già p
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La foto di Rich nell’annuario del
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Rich fa le alzate laterali con Hide
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Rich mostra fiero la medaglia del M
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Rich in posa (1986). Foto per genti
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Rich con Hidetada Yamagishi. Foto p
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