51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
GIORNO 38 L’ALIMENTAZIONE DI OGGIPASTO 1: Shake con Myofusion: 2 misurini Myofusion, 120 g albume, 60 g fiocchi d’avenaistantanei, 1 cucchiaio di burro d’arachidi o di mandorle al naturale, 110 g succo di mela, 110 gacqua, ghiaccio quanto basta.PASTO 2: 220 g bufalo macinato magro (o manzo macinato magro 93% polpa) con salsapiccante o mostarda, 1 patata piccola, 180 g insalata a foglia verde condita con aceto.PASTO 3: Come il PASTO 1.PASTO 4: 220 g pollo grigliato con 70 g riso integrale, 220 g verdure con 1 cucchiaio d’oliod’oliva o altro condimento light.PASTO 5: Come il PASTO 1.PASTO 6: Pancake proteico Myofusion: 1 misurino Myofusion, 220 g albume, 90 g fiocchid’avena, 30 g noci a pezzettini, 1 banana a fettine. Mescolare e cuocere su fiamma bassa in unapadella antiaderente con spray per cucinare. Facoltativo: aggiungere sciroppo senza zucchero.PASTO 7 (facoltativo): Come il PASTO 1.
GIORNO 38 IL CONSIGLIO PER OGGICome sono energia e motivazione quando sei in palestra? Magari ti serve un cambiamento totaledi ritmo. Sostituisci l’attività cardiovascolare partecipando a una partita di pallacanestro o un altrosport che includa la corsa. Va benissimo anche una lezione di spinning. Puoi fare yoga per tonificareaddome e bassa schiena oltre a migliorare la flessibilità. Trova un percorso piuttosto difficile per iltrekking. Gioca a paintball con qualche amico. Arrampicati in un parco avventura. Nuota per alcunevasche. Cambia il tipo di attività e divertiti.
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Come sono energia e motivazione quando sei in palestra? Magari ti serve un cambiamento totale
di ritmo. Sostituisci l’attività cardiovascolare partecipando a una partita di pallacanestro o un altro
sport che includa la corsa. Va benissimo anche una lezione di spinning. Puoi fare yoga per tonificare
addome e bassa schiena oltre a migliorare la flessibilità. Trova un percorso piuttosto difficile per il
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