51 giorni senza scuse (Italian - Rich Gaspari
Forse tu non sei nato con tutti i vantaggi che altri danno per scontati. Forse la tua famiglia erapovera. Forse hai la tendenza a ingrassare. Forse la crescita muscolare è la cosa più difficile almondo per te. Non importa. Ciò che importa è che sfrutti i mezzi ricevuti alla nascita. Per stare almassimo della forma potresti avere bisogno di aumentare o ridurre i carboidrati. Potresti averebisogno di raddoppiare l’allenamento delle gambe. Potresti avere bisogno di aggiungere più minuti diattività aerobica al termine dell’allenamento. L’importante è capire cosa hai ricevuto per natura emigliorarlo finché non hai raggiunto ciò che vuoi.Questa non è soltanto una lezione per il bodybuilding. Se tendi a essere timido ma occorre che tusia più estroverso per andare avanti, cerca di trovare un equilibrio. Leggi un libro sull’arte diconversare ed esci. Sii riconoscente per le tue doti e lavora sulle mancanze.Questo conterà molto di più che essere nato con un quoziente intellettivo elevato e nonapplicarlo. Magari hai una motosega in garage. Non serve a niente per spalare la neve davanti allaporta di casa ma è perfetta per tagliare i rami degli alberi. Non ha alcuna utilità se la lasci chiusa ingarage. Sei nato con alcune doti. Coltivale e migliorati!
GIORNO 38 L’ALLENAMENTO DI OGGITABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: GAMBE(recupero: 45-60’’ tra serie)Leg Curl da sdraiato – 5 x 10-12Stacchi a gambe tese – 4 x 10-12Leg Extension – 5 x 10-12 (aggiungi due serie a scalare all’ultima)Pressa a 45° – 4 x 15 (aggiungi due serie a scalare all’ultima)Hack Squat – 3 x 15 (aggiungi tre serie a scalare all’ultima)Super Serie: Squat, affondi camminando – 3 x 15-20CARDIO 20-30 minuti di interval training su tapis roulant.TABELLA PER HARDGAINER: RIPOSO
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GIORNO 38 L’ALLENAMENTO DI OGGI
TABELLA PER LA CRESCITA MUSCOLARE: GAMBE
(recupero: 45-60’’ tra serie)
Leg Curl da sdraiato – 5 x 10-12
Stacchi a gambe tese – 4 x 10-12
Leg Extension – 5 x 10-12 (aggiungi due serie a scalare all’ultima)
Pressa a 45° – 4 x 15 (aggiungi due serie a scalare all’ultima)
Hack Squat – 3 x 15 (aggiungi tre serie a scalare all’ultima)
Super Serie: Squat, affondi camminando – 3 x 15-20
CARDIO 20-30 minuti di interval training su tapis roulant.
TABELLA PER HARDGAINER: RIPOSO
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